درمان های شین آتل

محتوا

• درمان های خانگی آتل شینی
• استراحت کنید ، اما نه خیلی زیاد
• یخ
• بالا بردن
• ضد التهاب و تسکین دهنده درد
• فشرده سازی
• ماساژ
• بازگشت تدریجی به فعالیت ها
• سایر گزینه های درمانی آتل شینی
• فیزیوتراپی برای آتل شینی
• شوک موج درمانی برای آتل های شین
• تغییر کفش برای آتلهای زنجیره ای
• شین splints دستکاری فاشیا
• طب سوزنی برای آتل شکم
• تزریق آتل شینی
• بدون مهاربند و آتل
• دلایل مراجعه به پزشک در مورد آتل شکاف
• درمان جراحی آتل شینی
• اهمیت درمان آتل شین
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

Shin splints نام درد یا درد قسمت پایینی پا ، در امتداد لبه داخلی استخوان شین (درشت نی) است.

شین اسپلینت ها از نظر پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیال داخلی (MTSS) شناخته می شوند. این بیماری سالهاست که شناخته شده و درمان می شود ، اما مکانیسم خاصی که باعث درد می شود به وضوح شناخته نشده است.

این یک آسیب معمول برای دونده ها ، رقصندگان ، ورزشکاران و کسانی است که در ارتش هستند ، اما هر کسی که راه می رود ، می دود یا پرش می کند ، می تواند از استرس مکرر پا یا استفاده بیش از حد از پا دچار آتل بند شود. در اینجا چیزی است که می توانید برای آن انجام دهید.

درمان های خانگی آتل شینی

در اینجا یک روال درمانی اساسی در خانه وجود دارد که می توانید برای مراقبت از خود استفاده کنید:

استراحت کنید ، اما نه خیلی زیاد

مهم است که خود را از فعالیت های با تأثیر بالا جدا کنید ، تا زمانی که درد شما برطرف شود. شاید لازم باشد هفته ها استراحت کنید.

تمام فعالیت ها را متوقف نکنید ، فقط آنهایی که باعث می شوند شما از ناحیه زانو درد یا پاهای خود را به سختی می کوبید. برای ورزش ، فعالیت هایی با تأثیر کم مانند موارد زیر را امتحان کنید:

• شنا كردن
• دوچرخه سواری ثابت
• پیاده روی
• راه رفتن در آب
• تمرین بر روی ماشین های بیضوی

هنگامی که درد شما بهبود یافت یا متوقف شد ، به فعالیت قبلی خود و یا تمرینات ورزشی خود بازگردید. برای مثال اگر می دوید ، روی زمین نرم یا چمن بدوید و برای دوره های کوتاه تری شروع کنید. به تدریج زمان ورزش خود را افزایش دهید.

یخ

از بسته یخ یا سرد روی پاها هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه و 3 تا 8 بار در روز استفاده کنید. این به کاهش درد و تورم کمک می کند. درمان یخ را برای چند روز ادامه دهید.

بسته بندی یخ در یک حوله نازک می تواند باعث راحتی بیشتر پاها شود. همچنین می توانید از بسته سرد برای ماساژ ناحیه درد استفاده کنید.

بالا بردن

هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، پاها را روی بالش بلند نگه دارید تا تورم را کاهش دهد. هدف این است که پاهای خود را به سطحی بالاتر از قلب خود برسانید.

ضد التهاب و تسکین دهنده درد

یک داروی ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) بدون نسخه بخورید مانند:

• ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB)
• ناپروکسن (Aleve)
• استامینوفن (تیلنول)

فشرده سازی

ممکن است پزشک توصیه کند هنگام ورزش از جوراب های فشاری یا باند فشاری استفاده کنید. آستین فشرده سازی را می توانید از فروشگاه های لوازم ورزشی ، داروخانه ها یا از طریق اینترنت خریداری کنید.

یک مطالعه در سال 2013 در مورد تأثیر جوراب های فشاری برای دوندگان بی نتیجه بود. جوراب ها پس از دویدن تورم پایین پا را کاهش می دهند ، اما در درد پا تفاوتی ایجاد نمی کنند.

ماساژ

با استفاده از غلتک کف در امتداد لبه های خود می توانید پیام خود را برای درد امتحان کنید.

بازگشت تدریجی به فعالیت ها

بازگشت تدریجی به ورزش یا فعالیت قبلی خود بهترین است. یک برنامه مرحله ای را با پزشک ، فیزیوتراپیست یا مربی خود در میان بگذارید. یک مطالعه از ابتدا شروع به کاهش 50 درصدی شدت ، طول و دفعات فعالیت شما می کند.

سایر گزینه های درمانی آتل شینی

کیسه های استراحت و یخ مهمترین کارهایی هستند که می توانید در مرحله حاد یا شروع آتل های مفصلی خود انجام دهید.

اگر درد شما مداوم است یا قصد دارید "از بین ببرید" ، ممکن است بخواهید سایر گزینه های درمان را با پزشک خود در میان بگذارید.

مطالعات تحقیقاتی کنترل شده زیادی در مورد تأثیرگذاری برخی از روشهای درمانی نسبت به سایر روشها وجود ندارد.

فیزیوتراپی برای آتل شینی

یک درمانگر حرفه ای می تواند تمریناتی را برای کشش و تقویت عضلات ساق پا و مچ پا به شما ارائه دهد.

هنگامی که احساس درد نمی کنید ، یک درمانگر همچنین ممکن است تمریناتی را برای تقویت عضلات اصلی به شما بدهد. در صورت لزوم ، یک درمانگر می تواند تمرینات خاصی را برای اصلاح ناهنجاری های عضلانی یا مکانیکی ایجاد کند که ممکن است باعث ایجاد آتل شکم شود.

سایر درمان های فیزیوتراپی برای آتل بندی شین شامل:

• سونوگرافی پالسی برای افزایش گردش خون و کاهش التهاب
• سونوگرافی با ژل دارویی برای درد

• شوک موج درمانی برای آتل های شین

  استفاده از امواج شوک با انرژی کم به زانو می تواند درمانی برای آتل های مزمن شاین باشد و می تواند زمان بهبودی را کوتاه کند.

  از نظر فنی ، این به عنوان درمان موج شوک خارج از بدن یا ESWT شناخته می شود. یک مطالعه در سال 2010 بر روی 42 ورزشکار نشان داد که ESWT همراه با یک برنامه تمرینی فارغ التحصیل نتایج بهتری نسبت به برنامه ورزشی دارد.

  تغییر کفش برای آتلهای زنجیره ای

  یکی از مواردی که باید بررسی شود ، تناسب و حمایت از کفش های ورزشی یا پیاده روی شماست.

  کفش مناسب و متناسب با فعالیت خاص خود بپوشید. کفش مناسب می تواند خطر آتل شدن زنجیر را کاهش دهد. برای برخی افراد افزودن کفی های ضربه گیر ممکن است مفید باشد.

  پزشک می تواند شما را به یک متخصص پا (پدیاتریست) معرفی کند تا در ارتزها نصب شود تا هرگونه عدم تعادل در پاها اصلاح شود. ارتزهای بدون نسخه ممکن است برای برخی از افراد مفید باشد.

  شین splints دستکاری فاشیا

  فاشیا (fasciae جمع) به بافت همبند زیر پوست گفته می شود که به عضلات و سایر اندام ها متصل می شود.

  یک مطالعه کوچک که در سال 2014 گزارش شد ، نشان داد که دستکاری فاشیا باعث کاهش درد در دونده های دارای آتل مفصل ران می شود و آنها را قادر می سازد تا سریعتر بهبود یابند و بدون درد طولانی تر شوند.

  این مبتنی بر این نظریه است که درد در آتل شکم (و در انواع دیگر آسیب ها) از فاشیای تحریف شده یا اختلالات لایه فاشیال ناشی می شود. نام این تئوری مدل تحریف فاشیال (FDM) است.

  این روش اعمال فشار شدید دستی با انگشت شست به نقاطی از پایین پا از درد بحث برانگیز است. طبق هیچ آزمایش بالینی یا مطالعه ای در مورد این روش انجام نشده است.

  بسیاری از اقدامات پزشکی ورزشی از FDM در درمان استفاده می کنند. یک انجمن ملی برای FDM وجود دارد. با این حال ، عمل آن مورد مناقشه است.

  طب سوزنی برای آتل شکم

  یک مطالعه کوچک که در سال 2000 گزارش شد نشان داد که طب سوزنی به تسکین درد در ورزشکاران دونده مبتلا به آتل شکم کمک می کند. به طور خاص ، طب سوزنی دوندگان را قادر می سازد NSAID هایی را که برای درد مصرف می کردند کاهش دهند.

  نویسنده مطالعه خاطرنشان می کند که تحقیقات بیشتری لازم است.

  تزریق آتل شینی

  تزریق کورتیزون برای درد توصیه نمی شود.

  انواع تزریقات برای بهبودی شامل تزریق خون اتولوگ یا پلاسمای غنی از پلاکت است ، اما برای اثبات این موارد وجود دارد.

  بدون مهاربند و آتل

  بریس ها یا آتل های پا مشخص شده است که با آتل های مفصل ران مinثر نیستند. اما ممکن است به شکستگی استخوان درشت نی کمک کنند.

  

  دلایل مراجعه به پزشک در مورد آتل شکاف

  اکثر افراد مبتلا به آتل شینی با درمان های غیر جراحی در خانه بهبود می یابند. اما اگر درد شما ادامه دارد یا حاد است ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است بخواهند بررسی کنند که آیا شکستگی استرس ، التهاب التهاب یا مشکل دیگری وجود دارد که باعث درد پا می شود.

  پزشک شما همچنین ممکن است تمرینات خاص ، اقدامات پیشگیرانه و ارتز را برای کفش های شما توصیه کند. یا ممکن است آنها شما را به ارتوپدی ، متخصص پزشکی ورزشی یا فیزیوتراپیست ارجاع دهند.

  درمان جراحی آتل شینی

  در موارد بسیار نادری که آتل های زانو به درمان محافظه کارانه پاسخ نمی دهند ، پزشک ممکن است جراحی را برای تسکین درد پیشنهاد کند. تحقیقات محدودی در مورد نتایج جراحی آتل شکم وجود دارد.

  در روشی به نام فاسیوتومی ، جراح برشهای کوچکی در بافت فاسیای اطراف عضلات ساق پا ایجاد می کند. در بعضی موارد ، جراحی شامل سوختن برجستگی در استخوان درشت نی است.

  نتایج حاصل از مطالعات انجام شده است. یک مطالعه کوچک و تاریخمند بر روی 35 ورزشکار برتر که تحت عمل جراحی قرار گرفتند نشان داد که 23 نفر بهبود یافته ، 7 نفر بدون تغییر و 2 نفر نتایج ضعیفی دارند. یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که در افرادی که جراحی آتل شین انجام داده اند نتیجه خوب یا بسیار خوبی داشته است.

  اهمیت درمان آتل شین

  اگر درد شینیون شما ادامه دارد ، مراجعه به پزشک برای درمان مهم است. گاهی اوقات تغییرات ساده در برنامه ورزشی یا کفش شما می تواند از تکرار مشکل جلوگیری کند.

  همچنین ممکن است که درد پا شما دلیل دیگری داشته باشد. ممکن است پزشک از شما عکس برداری با اشعه ایکس یا نوع دیگری برای بررسی اینکه آیا شکستگی استخوان درشت نی یا مشکل دیگری در پا دارید ، داشته باشد.

  درمان درد در ناحیه شاین و انجام اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از بازگشت درد ، شما را قادر به ورزش بدون درد می کند.

  در حالی که درد دارید سعی نکنید شهید شوید و یک تمرین شدید ورزشی را دنبال کنید. این فقط احتمال آسیب بیشتر به پاها را افزایش می دهد.

  هنگامی که آتل مفصلی دارید ، آنها را معالجه کنید و در مورد یک برنامه فارغ التحصیل بازگشت به ورزش با پزشک ، فیزیوتراپیست یا مربی خود صحبت کنید.

  غذای آماده

  Shin splints یا MTSS ، یک آسیب دیدگی شایع در پا است. درمان زود هنگام با استراحت و یخ زدگی می تواند با موفقیت به کنترل درد کمک کند. وقتی درد شما کم می شود ، انواع دیگر ورزش های کم تأثیر را امتحان کنید.

  سایر گزینه های درمانی در صورت ادامه درد یا تکرار آسیب ممکن است. برای مقایسه اثربخشی این گزینه ها ، تحقیقات بیشتری لازم است.

  جراحی نادر است و در صورت عدم موفقیت ، گزینه آخر است.

  بسیار مهم است که وقتی درد شما فروکش کرد ، به تدریج برنامه یا فعالیت ورزشی خود را وارد کنید. اقدامات پیشگیرانه را با پزشک یا فیزیوتراپ خود در میان بگذارید.