شین اسپلینت

محتوا

• اسپلین شین چیست؟
• چه عواملی باعث پاره شدن قسمتهای براق می شوند؟
• چه کسی در معرض شکافهای ساق پا قرار دارد؟
• علائم اسپلین شین
• چگونه اسپلینت های ساق پا تشخیص داده می شوند؟
• درمان آتلهای ساق پا
• درمانهای خانگی
• عمل جراحی
• آیا می توان از برآمدگی ساق پا جلوگیری کرد؟
• کشش
• س:
• آ:

اسپلین شین چیست؟

اصطلاح اسپلینت های ساق پا درد را در قسمت جلوی پای تحتانی استخوان ساق نشان می دهد. این درد در قسمت پایینی بین زانو و مچ پا متمرکز است. پزشک شما ممکن است این بیماری را به عنوان سندرم استرس تیبیال میانی (MTSS) ارجاع دهد.

اسپلینتهای شین اغلب بر افرادی که درگیر فعالیت بدنی متوسط ​​تا سنگین هستند ، تأثیر می گذارد. در صورت شرکت در فعالیت های بدنی شدید و یا ورزش های متوقف مانند تنیس ، راکتبال ، فوتبال یا بسکتبال ، احتمالاً احتمال بیشتری وجود دارد که دچار برآمدگی های براق شوید.

گاهی اوقات درد لکه های ساق پا می تواند آنقدر شدید باشد که باید فعالیت را متوقف کنید.

اسپلینت شین نوعی اختلال استرس تجمعی است. تپش مکرر و استرس روی استخوانها ، ماهیچه ها و مفاصل پاهای پایینی مانع از این می شود که بدن شما قادر به ترمیم و ترمیم طبیعی خود باشد.

چه عواملی باعث پاره شدن قسمتهای براق می شوند؟

درد ناشی از لکه های ساق پا ناشی از فشار بیش از حد در استخوان ساق پا و بافتهایی است که استخوان ساق پا را به عضلات اطراف آن متصل می کند.

نیروی بیش از حد باعث تورم ماهیچه ها و افزایش فشار بر روی استخوان شده و منجر به درد و التهاب می شود.

اسپلینتهای ساق پا نیز می توانند ناشی از واکنش استرس به شکستگی استخوان باشند. تپش مداوم می تواند باعث ترک های دقیقه ای در استخوان های پا شود. در صورت اختصاص زمان استراحت بدن می تواند ترك ها را ترمیم كند.

اما اگر بدن زمان استراحت را پیدا نکند ، ترک های کوچک باعث شکستگی کامل یا شکستگی استرس می شوند.

چه کسی در معرض شکافهای ساق پا قرار دارد؟

فعالیت های متنوع و خصوصیات بدنی می تواند شما را در معرض شکاف های براق قرار دهد. عوامل خطر شامل موارد زیر است:

• ناهنجاری آناتومیک (مانند سندرم کف صاف)
• ضعف عضلات در ران یا باسن
• عدم انعطاف پذیری
• تکنیک های آموزش نادرست
• در حال سرازیری
• در حال اجرا بر روی یک سطح شیب دار یا زمین ناهموار است
• دویدن روی سطوح سخت مانند بتن
• استفاده از کفش های نامناسب یا فرسوده برای دویدن یا کار کردن
• شرکت در ورزشهایی که سریعاً متوقف شده و شروع می شود (مانند فوتبال یا اسکی سرپایی)

همچنین در صورت خستگی ماهیچه ها و تاندونهای ساق پا احتمالاً اسپلیتهای شین نیز رخ می دهد. زنان ، افراد دارای پاهای صاف یا قوس های سفت و سخت ، ورزشکاران ، استخدام کنندگان ارتش و رقصنده ها ، همه احتمال افزایش شکاف های برآمدگی را دارند.

علائم اسپلین شین

افرادی که دارای اسپلینت ساق پا هستند ، برخی از علائم زیر را تجربه می کنند:

• یک درد کسل کننده در قسمت جلویی پای تحتانی
• دردی که هنگام ورزش ایجاد می شود
• درد در هر دو طرف استخوان ساق پا
• درد عضلانی
• درد در قسمت داخلی پای تحتانی
• حساسیت یا درد در قسمت داخلی پای تحتانی وجود دارد
• تورم در پای تحتانی (معمولاً خفیف ، در صورت وجود)
• بی حسی و ضعف در پا

اگر لکه های برآمدگی ساق پا شما به روش های درمانی رایج پاسخ نمی دهند یا اگر هیچ یک از علائم زیر را تجربه نکردید ، به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید در ساق شما بعد از سقوط یا تصادف
• سایه ای که احساس گرما می کند
• شانه ای که کاملاً متورم است
• درد در شانه های شما حتی وقتی استراحت می کنید

چگونه اسپلینت های ساق پا تشخیص داده می شوند؟

پزشک شما معمولاً در طول معاینه جسمی قادر به تشخیص برآمدگی های ساق پا می باشد. آنها از شما در مورد انواع فعالیت های بدنی که در آنها شرکت می کنید سؤال می کنند و چند بار آنها را دنبال می کنید.

پزشكان ممكن است آزمایش كنندهای تشخیصی مانند اسكن تصویربرداری و اشعه ایكس را تجاوز كنند اگر گمان كنند كه شما ممكن است از شكستگی استخوان یا وضعیت دیگری غیر از اسپلینت های ساق پا رنج ببرید.

درمان آتلهای ساق پا

درمانهای خانگی

اسپلینت های شین به طور معمول مستلزم استراحت از فعالیت های بدنی خاص هستند و به پاهای خود فرصت استراحت می دهند. ناراحتی معمولاً طی چند ساعت یا حداکثر طی چند روز با استراحت و فعالیت محدود برطرف می شود.

مقدار پیشنهادی زمان خرابی معمولاً حدود دو هفته است. در این مدت ، می توانید درگیر ورزش یا فعالیت هایی باشید که کمتر احتمال دارد صدمات اضافی به پاهای شما وارد کند. این فعالیت ها شامل شنا یا پیاده روی است.

پزشک اغلب به شما توصیه می کند که موارد زیر را انجام دهید:

• پاهای خود را بلند کنید.
• برای کاهش تورم از بسته‌های یخی استفاده کنید. خرید کمپرس سرد.
• یک ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) مصرف کنید. خرید ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم.
• بانداژهای فشرده سازی الاستیک را بپوشید. خرید باند فشرده سازی الاستیک.
• برای ماساژ درخشش خود از یک غلتک کف استفاده کنید. خرید غلطک کف.

قبل از شروع هرگونه فعالیت ، با پزشک خود مشورت کنید. گرم کردن قبل از ورزش نیز روش خوبی برای اطمینان از درد پاهای شما نیست.

عمل جراحی

جراحی به ندرت برای درمان اسپلینت های ساق پا استفاده می شود. با این حال ، اگر شکاف های ساق پا شما باعث درد شدید می شود و علائم بیش از چندین ماه طول می کشد ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند.

این عمل جراحی به عنوان فاشیوتومی شناخته می شود. در این روش ، پزشک شما برش های کوچکی در بافت فاشیای اطراف ماهیچه های گوساله شما ایجاد می کند. این به طور بالقوه می تواند برخی از دردهای ناشی از پاره شدن برآمدگی را برطرف کند.

آیا می توان از برآمدگی ساق پا جلوگیری کرد؟

مراحلی که می توانید برای اجتناب از تکه های براق استفاده کنید عبارتند از:

• پوشیدن کفش هایی که مناسب هستند و پشتیبانی خوبی دارند
• با استفاده از کفی های جذب شوک ، که می توانید بصورت آنلاین در آمازون پیدا کنید
• از انجام ورزش روی سطوح سخت یا کشیده یا زمین ناهموار خودداری کنید
• به تدریج شدت ورزش افزایش می یابد
• قبل از ورزش گرم شدن
• مطمئن شوید که به درستی کشیده شوید
• درگیر شدن در تمرینات قدرتی ، به طور خاص تمرینات انگشتان پا که عضلات گوساله را ایجاد می کند
• تلاش برای ورزش کردن از طریق درد نیست

هر برنامه تمرینی فشرده ای نیاز به تقویت همه گروه های عضلانی اطراف دارد. برای جلوگیری از استفاده بیش از حد و تروما در هر گروه عضلانی خاص ، تمرین باید متنوع باشد.

در صورت بروز درد شدید ماهیچه یا سایر علائم جسمی ، باید از هرگونه برنامه ورزشی شدید خودداری کنید.

کشش

س:

چه حرکاتی را می توانم انجام دهم تا از جلوگیری از تکه های لرزش جلوگیری کنم؟

آ:

یک روش مؤثر برای جلوگیری از برآمدگی های ساق پا ، تقویت عضلات گوساله و عضلات باسن ، به ویژه آدم کش های لگن است. تقویت عضلات گوساله با قرار دادن انگشتان پا روی لبه یک حاشیه یا پله و انتقال وزن شما به یک پا قابل انجام است. سپس به آرامی خود را پایین بیاورید و دوباره خود را بالا ببرید. این کار را 25 بار تکرار کنید. این باعث می شود عضلات گوساله شما تقویت شود و از جلوگیری از پاره شدن لکه ها کمک کند.

تمرین برای تقویت عضلات باسن با دراز کشیدن روی یک طرف با پای در کنار هم انجام می شود. باسن را به سمت بیرون بچرخانید و سپس دوباره عقب بزنید و 25 بار تکرار کنید. قرار دادن ترابند در اطراف زانوها باعث تقویت عضلات بیشتر خواهد شد.