این لیست پخش اضطراب انتخاباتی به شما کمک می کند تا ثابت بمانید ، مهم نیست چه اتفاقی می افتد

محتوا

• بررسی برای

روز انتخابات نزدیک است و یک چیز واضح است: همه مضطرب هستند. در یک نظرسنجی جدید ملی از نظرسنجی هریس و انجمن روانشناسی آمریکا ، تقریباً 70 درصد از بزرگسالان آمریکایی می گویند که انتخابات "منبع استرس قابل توجهی" در زندگی آنها است. صرف‌نظر از وابستگی سیاسی، تنش‌ها در سراسر جهان بالاست. (مرتبط: چگونه از نظر ذهنی برای هر نتیجه ای از انتخابات 2020 آماده شویم)

اگر در چند روز آینده (یا احتمالاً هفته‌های آینده) به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس خود هستید، به فهرست پخش اضطراب انتخابات اپلیکیشن Shine نگاه نکنید - مجموعه‌ای از منابع تمرکز حواس که به شما کمک می‌کند تا روز انتخابات را پشت سر بگذارید. فراتر.

نائومی هیرابایاشی ، بنیانگذار و مدیرعامل Shine ، یک برنامه مراقبت از خود ، می گوید: "انتخابات بسیار بزرگتر از یک روز است." شکل. "به علاوه ، اگر این را با ترس از بیماری همه گیر و مبارزه برای عدالت نژادی ترکیب کنید ، تنش ها زیاد است. ما می خواستیم یک منبع آسان برای استفاده ایجاد کنیم که بتواند به مردم در مقابله با همه استرس های احساسی کمک کند." (مرتبط: چگونه با اضطراب سلامتی در طول COVID-19 و فراتر از آن مقابله کنیم)

اپلیکیشن Shine توسط هیرابایاشی و با همکاری دوست و شریک تجاری او، Marah Lidey ساخته شده است. هیرابایاشی و لیدی پس از مشاجره با مشکلات روحی و روانی ، به ویژه زنان رنگین پوست ، به سرعت از دوستان خود به دوستان رفتند. لیدی گفت: "ما شروع کردیم به گفتگوهای باز و صادقانه با یکدیگر در مورد آنچه که با آنها دست و پنجه نرم می کردیم و اینکه چقدر پیش زمینه های ما رنگ آمیزی می شد - چه زنان، چه رنگین پوستان، یا اولین نفر از خانواده هایمان که به دانشگاه رفتند." می گوید شکل. "ما احساس کردیم که به مکانی نیاز داریم که در آن همه بتوانند در مورد اوج و فرودهایی که با سلامت عاطفی آنها همراه بود صحبت کنند." (مرتبط: کری واشنگتن و کندریک سامپسون فعال در مورد سلامت روان در مبارزه برای عدالت نژادی صحبت کردند)

از طریق آن مکالمات بود که مفهوم برنامه Shine متولد شد. هیرابایاشی می گوید: "با تجربه تجربیات مختلف که در آن تنها بودیم ، در مورد آنچه که در آن تلاش می کردیم احساس تنهایی کردیم ، به این فکر کردیم که داشتن محصولی مانند Shine برای ما چه معنایی خواهد داشت." هیرابایاشی و لیدی با کمک کمپ کارآفرینان اپل، برنامه‌ای که از کارآفرینان کم‌نمایش و تنوع در فناوری پشتیبانی می‌کند، تجربه درون‌برنامه‌ای خود را به‌خوبی تنظیم کردند و مأموریت شاین را به سطح بعدی رساندند. (مرتبط: بهترین برنامه های درمانی و سلامت روان)

امروزه ، این برنامه سه قسمت مراقبت از خود را با 12 دلار در ماه یا 54 دلار برای اشتراک سالانه (شامل یک دوره آزمایشی رایگان 7 روزه) ارائه می دهد. ویژگی "بازتاب" شما را به یک گپ درون برنامه ای با انعکاس های روزانه و راهنمایی های راهنمایی می کند که به شما کمک می کند با خود تماس بگیرید. از طریق پلتفرم «بحث»، با جامعه‌ای از افراد همفکر در برنامه آشنا می‌شوید که روزانه درباره موضوعات مختلف مراقبت از خود بحث می‌کنند. همچنین می توانید به کتابخانه صوتی با بیش از 800 مدیتیشن که توسط صدای گروه های متنوعی از تأثیرگذاران و متخصصان زنده شده است دسترسی پیدا کنید. (مرتبط: خدمات رایگان سلامت روان که پشتیبانی مقرون به صرفه و در دسترس را ارائه می دهند)

در مورد لیست پخش برنامه اضطراب انتخاب Shine ، این مجموعه 11 مدیتیشن هدایت شده را ارائه می دهد-هفت مورد از آنها بدون اشتراک رایگان است-هر کدام بین 5 تا 11 دقیقه طول می کشد. هر مدیتیشن با هدایت متخصصانی از جمله معلم اشیاء مودلی ، نویسنده مراقبت از خود ، ژاکلین گولد ، و فعال راشل کارگل ، با توجه به نیازهای سلامت روانی شما ، چیزی متفاوت ارائه می دهد.

به عنوان مثال ، آهنگ هایی مانند "احساس انعطاف پذیری" و "مقابله با اضطراب انتخاباتی خود" تمرینات ذهن آگاهی را ارائه می دهند که شما را تشویق می کند تا زمانی که احساس می کنید تحت فشار قرار گرفته اید ، متمرکز باشید. آهنگ های دیگر به شما می آموزد که چگونه مرزها را در مورد اخبار تعیین کنید ، یا تمرینات تنفسی برای آرام کردن سیستم عصبی و ترویج خواب برای بهبود وضوح ذهنی. (اگر قبلاً به دلیل استرس یا اضطراب در انتخابات دچار مشکل خواب شده اید ، این نکات خواب را برای استرس و اضطراب شبانه امتحان کنید.)

اگر قصد دارید در روز انتخابات رای دهید و از این بابت عصبی هستید ، سعی کنید آهنگ "پیاده روی تا رای" کارگل را در لیست پخش گوش دهید تا استرس شما در راه رای گیری کاهش یابد. مدیتیشن شش دقیقه ای به شما قدرت خود به عنوان یک شهروند را یادآوری می کند و اینکه چقدر اهمیت دارد که از حق رای خود استفاده کنید. (تجدید نظر: اینها بزرگترین مسائل مربوط به سلامت زنان هستند که در انتخابات ریاست جمهوری 2020 به آنها رای خواهید داد.)

هیرابایاشی می گوید تصمیم آنها برای حضور Cargle در قطعه "Walking to Vote" عمدی بوده است ، با توجه به نقشی که او در توانمندسازی جوامع حاشیه نشین ایفا کرده است. هیرابایاشی می گوید: "[او] در مورد عرضی و سلامت روان بسیار صریح صحبت می کند - به ویژه در مورد تجربه سیاه پوستان." "او یکی از بهترین افرادی است که بیانگر رای دادن در این دوران و معنای آن برای حقوق بشر است. ما مفتخریم که می توانیم با او کار کنیم."

لیدی می افزاید: «بزرگترین امید ما این است که نقش خود را در کمک به جوامع به حاشیه رانده شده انجام دهیم تا در مورد نیازهای عاطفی خود دیده شوند.

هیرابایاشی می گوید که آیا شما لیست پخش اضطراب انتخاباتی را برای تسکین اعصاب خود در ردیف قرار می دهید یا به شما کمک می کند تا قضاوت خود را محدود کنید ، مستحق ابزاری هستید که به شما در پردازش احساسات شما کمک کند. پیام‌های مدیتیشن ریچل و کل لیست پخش، انگیزه‌بخش، نیرومند هستند و به مردم اجازه می‌دهند بفهمند چرا صدایشان شایسته شنیده شدن است.»

بررسی برای