استرس سیدستپ ، فرسودگی شغلی را کنار بگذارید و همه چیز را داشته باشید - واقعاً!

محتوا

• بررسی برای

با وجود اینکه مادر دو فرزند بزرگ و مدیر مرکز معتبر Great Science Good در دانشگاه کالیفرنیا در برکلی بوده است ، دکترای جامعه شناسی ، کریستین کارتر ، مدام بیمار و استرس داشت. بنابراین او تصمیم گرفت تا کشف کند که چگونه می تواند واقعاً همه چیز را داشته باشد - خانواده شاد، شغل کامل، و رفاه برای لذت بردن از آن. پیش از کتاب جدیدش ، نقطه شیرین، در 20 ژانویه ، ما با دکتر کارتر صحبت کردیم تا بدانیم او چه چیزی آموخته است و چه توصیه ای دارد.

شکل: کتاب شما از چه چیزی الهام گرفته است؟

دکتر کریستین کارتر (CC): من یک مزمن بیش از حد موفق هستم، و یک کمال گرا هستم. و پس از یک دهه مطالعه در مورد شادی ، احساسات مثبت و عملکرد نخبه [در مرکز علوم عالی برکلی UC برکلی] ، من یک لحظه سلامتی ترسناک داشتم. من همه چیز داشتم-بچه های عالی ، زندگی خانوادگی عالی ، کار عالی-اما من همیشه مریض بودم و همیشه غرق بودم. (همکاران کمال گرا، گوش فرا دهید: در اینجا 3 دلیل برای کامل نبودن وجود دارد.)

هرکسی که در این مورد با آنها صحبت کردم می‌گفتند که باید چیزی را رها کنم، زیرا نمی‌توانم همه آن را داشته باشم. اما من فکر کردم، اگر من نمی توان به یکباره موفق ، شاد و سالم بود ، و من یک دهه است که در حال مطالعه این موضوع هستم ، پس همه زنان گول خورده اند! بنابراین من شروع کردم به آزمایش جاده‌ای تمام تکنیک‌هایی را که در مرکز به دیگران آموزش می‌دادم تا بفهمم تمام انرژی من به کجا می‌رود، و کتاب از آن زاده شد.

شکل: و چه چیزی پیدا کردید؟

CC: فرهنگ ما به ما می گوید که مشغله کاری یک شاخص مهم است. اگر خسته نشده اید ، پس نباید به اندازه کافی سخت کار کنید. اما موفقیت یک چیز است و اینکه به اندازه کافی سالم باشید یا انرژی کافی برای لذت بردن از موفقیت خود داشته باشید چیز دیگری است. من واقعاً زندگی ام را یک به یک از نو طراحی کردم. و برخی از تغییرات چیزهای ساده ای هستند که واقعاً به نظر می رسد علم بسیار بدیهی است. اما آنها تکرار می شوند-زیرا واقعاً کار می کنند!

شکل: بنابراین چه نکاتی را می توانید برای کسی که کاملا تحت فشار و استرس است ، ارائه دهید؟

CC: ابتدا احساسات خود را بپذیرید. پاسخ غریزی زنان به اضطراب این است که در برابر آن مقاومت کرده یا آن را کنار بگذارند. اما تحقیقات نشان می دهد که وقتی این کار را انجام می دهیم، علائم فیزیکی استرس بدتر می شود. بنابراین با مقاومت نکردن، در واقع اجازه می دهید احساسات از بین بروند.

در مرحله بعد ، به دنبال چیزهای نشاط آور باشید-یک لیست پخش پر از آهنگهای شاد ، عکسهای زیبا از حیوانات ، یک شعر الهام بخش. اینها یک نوع وقفه اضطراری برای پاسخ به جنگ یا گریز شما هستند. آنها با ایجاد احساسات مثبت ، استرس شما را کوتاه می کنند. (این لیست پخش تمرین خوشحال و مناسب-با-فارل باید این ترفند را انجام دهد!)

سپس هنگامی که احساس بهتری داشتید ، آخرین مرحله جلوگیری از افزایش مجدد استرس است. برای انجام این کار ، شما باید گام های فعالی را در جهت کاهش اضافه بار شناختی ، یا میزان اطلاعات و عوامل استرس زایی که دریافت می کنید ، بردارید. (تنش شما ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید ویران کننده باشد. در اینجا 10 روش عجیب بدن شما در برابر استرس واکنش نشان می دهد.)

شکل: و چگونه این کار را انجام می دهید؟

CC: صادقانه بگویم ، هیچ کس دوست ندارد آن را بشنود ، اما بهترین راه این است که تلفن خود را خاموش کنید. به انرژی خود مانند یک بادکنک کامل فکر کنید. هر بار که ایمیل، برنامه کاری یا فید توییتر خود را در تلفن خود چک می کنید، نشت کندی در بالون ایجاد می کند. در نهایت ، شما کاملاً تخلیه می شوید. هنگامی که تلفن خود را خاموش می کنید-و منظور من به معنای واقعی کلمه ، در واقع باید تلفن خود را به صورت فیزیکی خاموش کنید-به خودتان این فرصت را می دهید که بالن را دوباره پر کنید. (درباره نحوه خراب شدن تلفن همراه در زمان خرابی و نحوه انجام آن بیشتر بدانید.)

شکل: این سفارش زیادی برای بسیاری از زنان-از جمله من است! آیا زمان‌های خاصی وجود دارد که مهم‌تر از همه مهم است که آن را از برق جدا کنید؟

سی سی: بله! وقتی در رختخواب هستید، دستانتان را پایین بیاورید. این زمانی است که قرار است در حال استراحت باشید ، که اگر با تلفن صحبت می کنید نمی توانید این کار را انجام دهید. من حتی به خانم ها توصیه می کنم یک ساعت زنگ دار واقعی و قدیمی خریداری کنند تا مجبور نباشند از زنگ ساعت تلفن خود استفاده کنند ، این امر آنها را وسوسه می کند تا ایمیل خود را در وهله اول بررسی کنند. (دریابید که چرا افراد آرام هرگز با سلول خود نمی خوابند و 7 راز دیگر که می دانند.)

شکل: چگونه می توانید اضافه بار شناختی خود را کاهش دهید؟

CC: مهمترین کار این است که کاری را انجام دهم که من آن را "روشن کردن خلبان خودکار" می نامم. تحقیقات نشان می دهد که 95 درصد از فعالیت های مغزی ما ناخودآگاه است: به عنوان مثال وقتی رانندگی می کنید و شخصی را می بینید که از جلوی شما عبور می کند ، به طور خودکار به استراحت می رسید. بنابراین به همه کارهایی که نیازی به انجام آگاهانه آنها در طول روز ندارید فکر کنید ، مانند برنامه صبحگاهی خود. آیا هر روز ، قهوه ، سالن بدنسازی ، دوش ، کارهای یکسانی را با همان ترتیب انجام می دهید؟ یا بیدار می شوید و فکر می کنید ، آیا باید امروز صبح ورزش کنم یا دیرتر؟ الان قهوه درست کنم یا بعد از دوش گرفتن؟

من به مردم در مورد نحوه انجام این کار در وب سایت خود آموزش می دهم (شما می توانید رایگان ثبت نام کنید). من هر روز یک ایمیل با جزئیات یک گام کوچک که می توانید برای ساده سازی روال خود انجام دهید ، ارسال می کنم.

شکل: کوچکترین قدمی که می تواند برداشته شود و بیشترین تأثیر را بر میزان شادی و استرس روزانه او داشته باشد چیست؟

CC: من می گویم یک برنامه ورزشی "بهتر از هیچ" ایجاد کنید که انجام آن کمتر از پنج دقیقه طول بکشد ، برای روزهایی که نمی توانید به باشگاه بروید. مال من 25 اسکوات، 20 حرکت فشاری و پلانک یک دقیقه ای است. سه دقیقه طول می کشد ، اما کار می کند. قبلاً به من گفته شده بود که "بازوهای میشل اوباما" را دارم و این تنها تمرینی است که برای بالاتنه انجام می دهم! (در اینجا بیاموزید که چرا ورزش کلید تعادل بین کار و زندگی است.) و یک بار در روز به چیزی یا چیزی فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید. تحقیقات نشان می دهد که قدردانی پایه و اساس شادی شخصی است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فرار از "دام شلوغی" و کشف یک فرد شادتر و بدون استرس ، یک نسخه از کتاب جدید دکتر کارتر بخرید The Sweet Spot: چگونه شیار خود را در خانه و محل کار پیدا کنید، در فروش 20 ژانویه.

بررسی برای