بخاطر اختلال دوقطبی بخوابید

محتوا

• چگونه خواب درگیر است
• نکات بهداشت خواب
• برنامه ای ایجاد کنید
• اتاق خواب خود را بهینه کنید
• فعالیت های دیگر را محدود کنید
• رژیم و ورزش خود را تنظیم کنید
• برای استراحت وقت بگذارید
• درمورد کمکهای خواب چطور؟
• عوارض داروهای خواب آور چیست؟
• غذای آماده

چگونه خواب درگیر است

علاوه بر رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم ، خواب کافی یکی از سه ضرورت جسمی مهم سلامتی کلی محسوب می شود. ابتلا به یک بیماری مزمن مانند اختلال دو قطبی سلامت کلی خوب را از اهمیت ویژه ای برخوردار می کند.

گرفتن میزان مناسب خواب یکی از بزرگترین چالش هایی است که افراد مبتلا به اختلال دو قطبی با آن روبرو هستند. افرادی که فاز مانیک یا هیپومنیک این بیماری را تجربه می کنند می توانند مدت طولانی بخوابند و یا نخواهند خوابید. افرادی که دچار افسردگی دوقطبی هستند ممکن است در خواب بیش از حد یا به هیچ وجه دچار مشکل شوند.

رفتن بدون خواب ، به طور عمدی یا تصادفی ، حتی می تواند خطر ابتلا به یک قسمت شیدایی یا هیپومنیک را افزایش دهد. فهمیدن چگونگی به دست آوردن مقدار مناسب خواب می تواند بخش بزرگی از مدیریت اختلال دوقطبی باشد.

نکات بهداشت خواب

روش های مختلفی وجود دارد که فرد مبتلا به اختلال دوقطبی می تواند بدون استفاده از داروهای بیشتر سعی در خواب منظم داشته باشد. این روش ها به عنوان بهداشت خواب شناخته می شوند.

برنامه ای ایجاد کنید

برای رفتن به خواب شبانه و صبح از خواب بیدار شوید. ایجاد این روال می تواند برای همه مفید باشد ، اما می تواند به تغییر در خلقی که همراه با اختلال دو قطبی است نیز کمک کند.

اتاق خواب خود را بهینه کنید

بهداشت خواب همچنین شامل راحتی هر چه بیشتر اتاق خواب است. این شامل همه چیز است از داشتن نوع مناسب تخت و بالش گرفته تا از بین بردن نور ، سر و صدای و سایر حواس پرتی ها.

فعالیت های دیگر را محدود کنید

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب محلی برای خواب است. سعی کنید فعالیتهای دیگر مانند تماشای تلویزیون یا کار با لپ تاپ خود را در اتاق خواب محدود کنید.

رژیم و ورزش خود را تنظیم کنید

از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب و همچنین خوردن وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید. همچنین ایده خوبی است که چند ساعت بین ورزش و خواب نگه دارید. یک تمرین می تواند خواب را راحت تر کند ، اما همچنین دارای اثرات انرژی بخش است که می تواند خوابیدن را سخت کند.

برای استراحت وقت بگذارید

سعی کنید قبل از خواب ، باد کردن را شروع کنید. یک حمام گرم بخورید ، لذت بخوانید ، یا قبل از خاموش کردن چراغ ها ، مراقبه را امتحان کنید.

درمورد کمکهای خواب چطور؟

وقتی نوبت به خواب آورید ، بهتر است قبل از استفاده از آنها با پزشک خود صحبت کنید. بعضی از داروها می توانند برای مدت کوتاهی مورد استفاده قرار گیرند تا فردی که اختلال دو قطبی دارد بخوابد. اینها برای کوتاه کردن خطر اعتیاد از کوتاه مدت استفاده می شود.

عوارض داروهای خواب آور چیست؟

داروهایی که به عنوان کمک خواب استفاده می شوند بدون نسخه و یا به عنوان داروهای تجویزی در دسترس هستند.

در صورت لزوم کمک به خواب ، برخی از خطرات وجود دارد:

• آنها می توانند اعتیاد آور باشند. مدیریت دقیق اهمیت دارد.
• آنها می توانند اثرات نامطلوبی بر هماهنگی داشته باشند و باعث خواب آلودگی و فراموشی شوند.
• در برخی موارد ، این داروها همچنین می توانند باعث رفتار خصمانه و پرخاشگرانه شوند.
• وسایل خواب نباید با الکل یا مواد دیگری که سیستم عصبی مرکزی را مهار می کنند ترکیب شود.

غذای آماده

خواب مناسب به طور منظم ، سنگ بنای سلامتی است. اما خواب کافی یکی از بزرگترین چالش های افراد مبتلا به اختلال دو قطبی است.

نگه داشتن برنامه خواب و داشتن اتاق خواب بهینه برای خواب می تواند مفید باشد.