بله والدین ، ​​کمبود خواب شما روی سلامت روانی شما تأثیر می گذارد

محتوا

• والدین شیوه خواب را تغییر می دهند
• وقتی بد بخوابید ، احساس بدی می کنید و بعد از آن خوابیدید حتی بدتر
• کمی احساس خستگی طبیعی است ، اما نکته ای وجود دارد که خیلی زیاد شود
• شما واقعاً چنین احساسی نخواهید داشت. واقعاً

خستگی بدون شک بخشی از فرزندپروری است ، اما مهم است که بدانید وقتی احساس می کنید فقط خسته نشوید ، آگاه باشید.

در هفته های منتهی به تولد پسرم ، وقتی شبانه چند بار بیدار می شوم تا چشمم را ببندم ، ایستگاه تعویض پوشک را که قرار بود در خارج از اتاق خواب خودمان قرار دهیم ، در راه حمام می گذرانم.

در آن لحظه های تاریک و ساکت ، به یاد می آورم که چطور می خواهیم خیلی از شب ها ، هر شب به زودی بیدار شویم - و از یک حس وحشت پر می شویم.

علیرغم اینکه الی (طبق معیارهای تازه متولد شده) از همان ابتدا خواب خوبی داشت ، من و شوهرم هرگز در اوایل زمان بیش از چند ساعت خواب نخوردیم. از نظر جسمی خسته کننده بود ، اما عواقب عاطفی وخیم تر بود.

من دائماً مضطرب بودم و در پیوند با پسرم مشکل داشتم. من ناراحت بودم چون احساس می کردم زندگی من از من گرفته شده است و هرگز هرگز آن را بازگردانده ام.

من هر روز گریه می کردم ، اما بندرت می توانم توضیح دهم که چرا.

در آن زمان ، هیچ کس پیشنهاد نکرد که وضعیت سلامت روانی من به دلیل کمبود خواب ممکن است ایجاد شود. این هم از ذهن من عبور نکرد. از این گذشته ، محرومیت شدید خواب چیزی است که تک تک والدین جدید با آن سر و کار دارند.

تعداد زیادی از مادران و پدران با چشم چشمی وجود دارند که هنوز کاملاً خوشحال هستند ، درست است؟

اما این چیزی است که من نمی دانم: خواب و خلق و خوی به هم بسیار نزدیک است ، و شواهد درستی نشان می دهد که هرچه زوزه کمتری داشته باشید ، احتمال ابتلا به اختلال خلقی بیشتر است.

در حقیقت ، افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند ، افسردگی بیشتری دارند.

با توجه به اینکه تنها 10 درصد والدین جدید گزارش ورود 7 یا بیشتر ساعت تعطیل را توصیه می کنند ، به نظر می رسد اکثر ما بچه های بچه دار در معرض خطر یک مشکل بزرگ روی دستان خود هستیم. و زمان آن رسیده است که در مورد آن صحبت کنیم.

والدین شیوه خواب را تغییر می دهند

همه می دانند که شما ساعت های بسیار کمتری را در بخش تعطیل کردن با کودک به سر می برید.

از آنجا که افراد دوم فهمیدند که شما یک شخص همراه دارید ، بسیاری احساس نیاز به گفتن مواردی مانند "استراحت در حالی که می توانید!" یا "وقتی کودک به همراه بیاید ، نخواهید خوابید!"

آره. عالی. فوق العاده مفید

بچه ها به دلایل آشکار دزدگیر خواب هستند. در همان روزهای ابتدایی ، آنها هیچ احساسی نسبت به شب ندارند. آنها باید هر چند ساعت ، شبانه روز ، غذا بخورند.

آنها دوست ندارند که به تنهایی بخوابند و ترجیح می دهند به صورت تنبل یا گزاف گویی یا تکان بخوردند یا صد بار در اطراف قدم زدن خود قدم بزنند.

اما این فقط کودک نیست که شما را نگه می دارد. حتی اگر خسته شده باشید ، فشار شدید برای خوابیدن هر وقت ممکن باشد می تواند خوابیدن را سخت تر کند.

شما ممکن است به این شایعه بپردازید که آیا می توانید بخوابید. شما ممکن است فکر کنید ، "این زمان من است ، این 3 ساعت من است ، اکنون باید بخوابم. این کار برای هیچ کس مؤثر نیست." زنان و زایمان در دانشگاه کلمبیا.

و حتی اگر ذهن شما از تلاش برای خوابیدن بیشتر بپیچد ، وقتی واقعاً آن زمان آرام را دارید که تمایل به انسان ریز و درشت خود ندارید ، تمام چیزهایی که قبل از شروع ناگهانی فرصتی برای فکر کردن ندارید سیل مغز شما - از سؤالات بزرگی مانند زندگی پس از پایان مرخصی والدین ، ​​زندگی گرفته تا افراد شاد مانند فردا برای شام.

اگر اخیراً زایمان کنید ، وضعیت خواب می تواند بدتر شود.

افت شدید هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون که بلافاصله پس از به دنیا آمدن کودک شما ایجاد می شود ، می تواند بخش هایی از مغز شما را که مسئول کمک به شما در تعطیل شدن است ، بگذارد و منجر به اختلال در خواب بزرگ شود.

نتیجه فقط کمتر از ساعت خواب کامل نیست. این خواب با کیفیت پایین تر است که با ریتم شبانه روزی طبیعی بدن شما همگام نمی شود.

دوز خوردن در قطعه های 1 یا 2 ساعته شما را از خواب REM محروم می کند ، که در سلامت عاطفی ، یادگیری و حافظه نقش مهمی دارد.

از دست رفتن به معنای خواب شماست انجام دادن موفق به دزدکی حرکت کردن در ترمیم کمتر است. این می تواند اعصاب شما را شلیک کند و روحیه شما را مستقیماً به جهنم بفرستد.

وقتی بد بخوابید ، احساس بدی می کنید و بعد از آن خوابیدید حتی بدتر

یک شب یا دو خواب ناخوشایند به این معنی است که شما ممکن است در حالت خلقی قرار بگیرید. اما وقتی اوضاع خواب هفته ها یا ماهها به سمت جنوب می رود ، اوضاع می تواند جدی شود - این دقیقاً همان اتفاقی است که هنگام مراقبت از یک نوزاد متولد می شوید.

کمبود خواب هورمونهای استرس شما را به شدت بالا می برد و توانایی شما در تفکر واضح و تنظیم احساسات شما را مختل می کند.

برای برخی از افراد ، این ممکن است به معنای کمبود انرژی و اشتیاق کمتری باشد ، یا کمی راحت تر دلسرد شوید. اما برای بسیاری دیگر ، این می تواند یک نکته مهم به سمت افسردگی اساسی یا یک اختلال اضطراب باشد.

و از آنجا که ما وقتی احساسات ما در جای بدی قرار دارد بخوابیم بدتر می شویم ، می توانید در یک چرخه شرور از خواب ضعیف فرو بریزید ، احساس بدی بخاطر اینکه از خواب محروم هستید و بعد قادر به خوابیدن نیستید زیرا احساس بدی دارید ، و روز بعد احساس بدتر

این چرخه خواب-افسردگی برای هر کس که به راحتی کافی ورود نمی کند امکان پذیر است.

اما بیشتر و بیشتر ، شواهد نشان می دهد که کمبود خواب و پایین آمدن کیفیت خواب در ایجاد اختلالات روانپزشکی پس از زایمان نقش دارد - و هرچه خواب مادر جدیدتر بدتر باشد ، احتمال خطر آن نیز بیشتر است.

اوضاع می تواند به راحتی توپ برفی را از آنجا ادامه دهد.

زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان (PPD) در مقایسه با افراد فاقد PPD حدود 80 دقیقه کمتر از شب می خوابند. و نوزادان مادران افسرده تمایل دارند خودشان را بدتر بخوابند - خوابیدن را برای والدین سخت تر می کنند.

اما لازم نیست که هنگام تولد نوزاد به فرزندتان دچار مشکلات جدی در مورد خلق و خوی شوید.

بررسی ها نشان می دهد که پدران جدید به همان اندازه مادران جدید اختلال خواب و خستگی را گزارش می کنند. و از آنجا که پدران یا شرکایی که زایمان نمی کنند اغلب تمایل دارند که زودتر به کار برگردند ، هر فرصتی برای چرت زدن در یک چرت کوتاه در طول روز به پایان می رسد که پنجره بیرون می رود.

کمی احساس خستگی طبیعی است ، اما نکته ای وجود دارد که خیلی زیاد شود

هیچ کس درست پس از بچه دار شدن احساس نمی کند که خود را داشته باشد. بعضی از افراد ماهها و ماهها مثل خودشان احساس نمی کنند. این تا حدی ناشی از احساس بسیار ، بسیار خسته است ، اما فقط با قلمرو پیمایش یک تغییر اساسی در زندگی همراه است.

اما نکته ای وجود دارد که یک احساس معمولی مانند خودتان که با داشتن یک کودک دچار مشکلات روحی و روانی می شوید ، جدی تر است.

بهترین راه برای کاهش احتمال وقوع این اتفاق ، تحریک آمیز بودن است.

مون می گوید: "این فوق العاده خواهد بود اگر شما فکر کنید که چگونه می توانید به عنوان بخشی از آماده شدن برای داشتن فرزند ، با گرفتن موجودی خواب و دیدن مواردی که برای پایه شما وجود دارد ، به محرومیت از خواب پاسخ دهید."

اگر این مطلب را بخوانید ، احتمالاً در حال ظهور خیزش خواب کودک محور هستید. در این حالت ، راهب توصیه می کند که چند روز طول بکشد تا یک دفترچه خاطرات خواب بماند و پیگیری کند که چگونه ظاهر شما (یا عدم وجود آن) از نظر عاطفی بر شما تأثیر می گذارد.

او می گوید: "به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که روزی که خواهر شما به پایان رسید و 4 ساعت پشت سر هم خوابیدید ، تفاوت زیادی در روحیه شما ایجاد کرد."

هنگامی که ویژگیهای خاصی را در مورد آنچه که برای احساس بهترین احساس خود دارید باید جمع آوری کنید ، می توانید برای دستیابی بیشتر به آن قدم بردارید.

اگر با هم شریک هستید ، اولین حرکت آشکار با کودک به همان اندازه ممکن است ، بنابراین اگر این واقعیت فعلی شما نیست ، راهی برای تحقق آن بیابید.

اگر به طور انحصاری از شیر مادر تغذیه می کنید ، تلاش کنید که شیفتهای برابر بیشتر داشته باشید.

در روزهای ابتدایی ، شما تقریباً باید 2 تا 3 ساعت شیر ​​بخورید تا میزان تأمین و تداوم آن تأمین شود ، و این باعث می شود که شریک زندگی تان وظایف تغذیه را تقسیم کند. این می تواند بسیار سخت باشد.

اما شریک زندگی شما می تواند به شما در ساختن آن کمک کند ، بنابراین می توانید پس از پرستاری ASAP به خواب برید.

مونک پیشنهاد می کند که ممکن است آنها کودک را به رختخواب بیاورند تا بتوانید شیرخواب خود را دراز بکشید و تحت نظارت قرار دهید ، اگر کودک را خاموش کردید ، نظارت کنید ، سپس کودک را دوباره در خانه یا گهواره خود قرار دهید.

فراتر از آن ، ممکن است یک عضو خانواده یا یک دوست بتواند در روزهای معین هر هفته به سرانجام برسد تا بتوانید از خواب محافظت شده برخوردار شوید. (بعضی اوقات فقط دانستن اگر این کار انجام نشود ، ممکن است ارزش دادن به یک پرستار بچه یا پرستار شبانه در بودجه شما باشد. حتی یک روز در هفته می تواند کمک کند.

درمورد احساسات خود ، هم با شریک زندگی خود ، هم با دوستان یا اعضای خانواده ، یا با سایر والدین جدید که ممکن است در یک گروه پشتیبانی محلی ملاقات کنید ، باز باشید.

تحقیقات نشان می دهد که بعضی اوقات فقط صحبت کردن در مورد چالش های کمبود خواب در داشتن یک نوزاد جدید می تواند کمی احساس بهتری داشته باشد.

در حالت ایده آل ، شما قبل از رسیدن همه چیز به مرحله ای که احساس می کنید نیاز به صحبت با یک متخصص بهداشت روان دارید ، این مراحل را انجام دهید.

اما اگر در هر لحظه کمبود خواب شما علاقه شما را به مواردی که معمولاً از آن لذت می برید ، کم کرده است ، پیوند با کودک را برای شما سخت کرده ، باعث شده است که اشتهای خود را از دست بدهید ، یا این احساس را برای شما به همراه داشته باشد. قادر به پدر و مادر خوب بودن هستید ، در مورد صحبت با یک درمانگر به ارائه دهنده خدمات درمانی خود دسترسی پیدا کنید.

شما واقعاً چنین احساسی نخواهید داشت. واقعاً

نکته در مورد افتادن در یک چشمه عاطفی و والدین فرسوده این است که گاهی اوقات دیدن نور در انتهای تونل دیوانه و بسیار فرسوده دشوار است.

بعد از به دنیا آمدن الی ، وضعیت روانی خودم به طور قطع در شرایط و مراحل بهبود یافته است ، و نزدیک به یک سال طول کشید تا احساس کنم چیزهای عادی به حالت عادی رسیده اند.

اما اولین قدم به سمت احساس بهتر ، قطعاً هنگامی رخ داد كه او شب هنگام كمتر غذا خورد و در نهایت ، مستقیماً خوابید.

در حالی که ممکن است اکنون نتوانید آن را تصویری کنید ، کودک کوچک شما با گذشت زمان ، در خواب بهتر می شود - و به شما امکان می دهد استراحت بیشتری بدهید.

"راهب می گوید:" می تواند این وحشت وجود داشته باشد که این همان چیزی است که اکنون مانند آن است ، اما پایان خواهد یافت. " وی گفت: "شما می توانید مکث کرده و به یاد بیاورید که یک سال پیش حتی ممکن است باردار نشده باشید و اکنون ببینید که زندگی شما چگونه تغییر کرده است. زمان ، توسعه و بلوغ اتفاق می افتد. "

مری گریس تیلور نویسنده سلامتی و والدین ، ​​سردبیر سابق مجله KIWI و مادرش الی است. او را در marygracetaylor.com.