این 3 موقعیت خواب چگونه بر سلامت روده شما تأثیر می گذارند

محتوا

• نحوه خوابیدن بر چگونگی دفع ضایعات و درد در بدن تأثیر می گذارد
• برای سلامتی بهتر به پهلوی چپ بخوابید
• مزایای خواب جانبی
• منفی های احتمالی خوابیدن کنار
• نکات حرفه ای برای خوابیدن به پهلو
• بازگشت به اصول برای تسکین درد
• خوابیدن در خواب ممکن است کمک کند
• نکات حرفه ای برای خوابیدن به پشت
• بالش های گوه ای را امتحان کنید
• خوابیدن روی شکم خبر بدی است
• نکات تعیین موقعیت برای خوابیدن روی شکم
• برای یک خواب خوب در شب

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

نحوه خوابیدن بر چگونگی دفع ضایعات و درد در بدن تأثیر می گذارد

وقتی می خواهیم در استودیوی یوگا ژست بگیریم یا در سالن بدنسازی وزنه می کشیم ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و کسب بیشترین سود از ورزش ، به فرم خود توجه زیادی می کنیم.

همین باید برای خواب غم انگیز ما پیش برود.

موقعیت خواب ما برای سلامتی ما اهمیت دارد. از مغز گرفته تا روده تأثیر می گذارد. ما می دانیم که کم خوابیدن می تواند به اندازه یک تنبل احساس انرژی کند. اما اگر هفت تا هشت ساعت توصیه شده برای نیازهای بزرگسالی خود را ثبت می کنید و همچنان احساس کمبود بیدار می کنید ، ممکن است لازم باشد پس از خاموش شدن دقیقاً آنچه را که با بدن انجام می دهید دوباره ارزیابی کنید.

برای سلامتی بهتر به پهلوی چپ بخوابید

خواب در سمت چپ بیشترین مزایای سلامتی را متخصص و مورد حمایت علم دارد. اگرچه بدن ما تا حد زیادی متقارن به نظر می رسد ، اما قرارگیری اعضای بدن ما را در داخل نامتقارن می کند. نحوه استراحت ما بر نحوه هدایت و پردازش زباله در سیستم های ما تأثیر می گذارد - که باید بخشی از آرزوهای کلی سلامتی ما باشد.

شما ممکن است تمرین ، خوردن یک صبحانه سالم یا شروع روز را با یک دیدگاه تازه دنبال کنید. چرا به دفع مدفوع خود همان توجه را ندارید؟

برای برخی ، دفع مدفوع مانند ساعت کار می کند. اما برخی دیگر که با سندرم روده تحریک پذیر همراه با یبوست ، سندرم روده تنبل ، بیماری التهابی روده یا سایر بیماری های دستگاه گوارش زندگی می کنند ممکن است برای بررسی این مورد از لیست کارها تلاش کنند. پس چرا اجازه نمی دهیم گرانش کار را انجام دهد؟

شب از سمت چپ خود را شروع کنید تا از سوزش معده جلوگیری کنید و اجازه دهید گرانش مواد زائد را از طریق روده بزرگ شما منتقل کند. اگر شانه شما را آزار می دهد ، طرفین را جایگزین کنید. یک بالش محکم بین زانوها قرار داده و برای حمایت از ستون فقرات خود را در آغوش بگیرید.

در حالی که شب ها به پهلوی چپ خود می خوابید ، نیروی جاذبه می تواند به شما کمک کند تا در سفر از روده بزرگ صعودی ، سپس به روده بزرگ منتقل شوید و درنهایت آن را به روده بزرگ پایین بریزید - تشویق سفر به دستشویی در صبح.

مزایای خواب جانبی

• به هضم غذا کمک می کند. روده کوچک ما مواد زائد را از طریق دریچه ایلهوسکال ، واقع در پایین شکم راست ، به روده بزرگ ما منتقل می کند. (اختلال عملکرد این دریچه در اختلالات روده ای نقش دارد).
• سوزش معده را کاهش می دهد. این نظریه که خواب چپ به هضم و دفع زباله کمک می کند از اصول آیورودا متولد شده است ، اما تحقیقات جدید نیز از این ایده حمایت می کند. از هر 10 شرکت کننده ، رابطه ای بین خوابیدن در سمت راست و افزایش موارد دل درد (که به آن GERD نیز گفته می شود) نسبت به خوابیدن در سمت چپ بود. محققان این نظریه را مطرح می کنند که اگر به سمت چپ دراز بکشیم ، معده و آب معده آن هنگام خواب پایین تر از مری باقی می ماند.
• سلامت مغز را تقویت می کند. ذهن ما از خوابیدن به پهلو سود می برد زیرا در آنجا نیز اسلحه داریم. هنگام خوابیدن به پشت یا معده ، خوابیدن به پهلوی چپ یا راست به بدن کمک می کند آنچه را که زائد بینابینی نامیده می شود از مغز پاک کند. این پاکسازی مغز ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر ، پارکینسون و سایر بیماری های عصبی کمک کند.
• خروپف یا آپنه خواب را کاهش می دهد. خوابیدن به پهلو باعث می شود زبان به گلوی شما نیفتد و مجرای تنفسی را تا حدی مسدود کند. اگر خوابیدن در کنار شما خروپف شما را تسکین نمی دهد یا مشکوک به آپنه خواب بدون درمان هستید ، با پزشک خود صحبت کنید تا راه حلی مناسب شما پیدا کند.

خوابیدن در کنار هم ممکن است شما را به یک اتاق خواب بهتر تبدیل کند و استراحت بیشتری داشته باشید.

بیل فیش ، مربی معتبر علوم خواب ، می گوید: "در سطح آن ، خروپف فقط می تواند آزار دهنده باشد ، اما بسیاری از افراد مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده می شوند." این بدان معناست که بدن در واقع تنفس را به دفعات 20 تا 30 بار در ساعت متوقف می کند. "

منفی های احتمالی خوابیدن کنار

• درد شانه. ممکن است بتوانید به سمت مخالف بروید ، اما اگر درد شانه ادامه داشت ، وضعیت خواب جدیدی پیدا کنید.
• ناراحتی فک اگر فک محکم دارید ، فشار دادن آن هنگام خوابیدن به پهلو می تواند صبح آن را دردناک کند.

نکات حرفه ای برای خوابیدن به پهلو

در واقع بسیاری از ما خواب پهلو را ترجیح می دهیم. یک مطالعه در سال 2017 نتیجه گرفت که ما بیش از نیمی از وقت خود را در رختخواب در حالت پهلو یا جنین می گذرانیم. اگر خواب خواب هستید ، ممکن است در طول شب کمی تلنگر بزنید. خوبه. فقط سعی کنید از سمت چپ خود را شروع کنید تا روده خود را ناز کنید.

دستورالعمل خوابیدن کنار

فیش می گوید: "طول گردن و انتهای شانه خود را اندازه بگیرید." "بالشی را پیدا کنید که از این قد پشتیبانی کند تا سر و گردن شما بتواند با ستون فقرات شما همسو باشد."

1. بالش پیدا کن متناسب با ساختار استخوان یقه شماست.
2. یک بالش محکم بین زانوها قرار دهید لگن خود را جمع کنید و از کمرتان حمایت کنید.
3. مطمئن شوید که بالش محکم است به اندازه کافی برای جلوگیری از سقوط
4. یک بالش را بغل کنید همچنین به طوری که شما می توانید مکانی راحت برای استراحت بازوی بالا داشته باشید.
5. بازوها را موازی نگه دارید به هم و در پایین یا زیر صورت خود قرار دهید.

بازگشت به اصول برای تسکین درد

فیش می گوید: "بسیاری از نکات مثبت از خوابیدن به پشت وجود دارد." "اولا ، تراز کردن ستون فقرات راحت تر است."

علاوه بر این ، یک موقعیت مستعد می تواند فشار را از روی شانه یا فک برداشته و سردردهای تنشی ناشی از آن نواحی را کاهش دهد.

خوابیدن به پشت ممکن است با کاهش فشرده سازی و درد ناشی از آسیب های قدیمی یا سایر بیماری های مزمن ، باعث کاهش ناراحتی شود.

خوابیدن در خواب ممکن است کمک کند

• درد لگن
• زانو درد
• آرتروز
• بورسیت
• فیبرومیالژیا
• گرفتگی بینی یا تجمع سینوس

یافتن موقعیتی راحت با هر بیماری درد مزمن می تواند یک تلاش باشد. اما شروع به پشت با پشتیبانی بالش استراتژیک ، آزمایش و خطا ممکن است کمک کند.

روی بالش گوه بخوابید یا سر تخت خود را 6 اینچ بلند کنید. دراز بکشید و پاها به اندازه عرض لگن از هم باز شده و بازوها به صورت تیرک دروازه گسترش یابد. زانوهای خود را با بالش بلند کنید.

در صورت خروپف یا داشتن آپنه خواب ، خوابیدن در کنار بدن مطمئن ترین انتخاب است. اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید ، یک روش ارتفاع می تواند به این شرایط کمک کند. با پزشک خود در مورد بهترین کارها صحبت کنید.

نکات حرفه ای برای خوابیدن به پشت

فیش می گوید: "تغییر وضعیت خواب آسان نیست ، زیرا بدن ما سالهاست که به مراسم خواب ما عادت کرده است." "اما استفاده از بالش به روش های مختلف می تواند به شروع تغییر کمک کند."

در اینجا چند نکته مفید برای بررسی وجود دارد:

1. از کمرتان محافظت کنید با فرو بردن بالش زیر زانوی خود. این کار ستون فقرات شما را در وضعیت خنثی و پشتیبانی قرار می دهد.
2. بخوابید و پاها را باز کنید و دست ها را بیرون بگذارید، مانند یک دروازه بان. به این ترتیب ، وزن خود را به طور مساوی توزیع می کنید و از ایجاد فشار بر مفاصل خودداری می کنید. اگر به خودتان آموزش می دهید که به پشت بخوابید ، این وضعیت علاوه بر این مزیت شما را حفظ می کند.
3. بالشهای دو طرف خود را امتحان کنید به عنوان یادآوری کمک کند. برای سر خود بالشی را انتخاب کنید که از منحنی طبیعی گردن شما پشتیبانی کند و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد. ماهی می گوید نکته اصلی این است که از ارتفاع بالش که چانه شما را به سینه متمایل می کند ، جلوگیری کنید.
4. بلند شوید برای افرادی که سوزش معده ندارند و نمی توانند به پهلو بخوابند ، از بالش گوه ای استفاده کنید یا سر تختخواب خود را با بلند کننده های تخت 6 اینچ بلند کنید. وقتی که گرفتگی بینی باعث اختلال در خواب می شود ، می تواند از تجمع سینوس جلوگیری کند. همچنین می تواند فشار صورت و سردرد را کاهش دهد.

بالش های گوه ای را امتحان کنید

• InteVision (44 دلار): ضد حساسیت ، پوشش شامل نمی شود ، همچنین می تواند برای ارتفاع پا استفاده شود
• Miracle Wedge (60 دلار): ضد آلرژی و قابل شستشو
• MedSlant (85 دلار): تنه را 7 اینچ بلند می کند ، ضد حساسیت است ، قابل شستشو و برای نوزادان ایمن است
• Posthera (299 دلار): بالش قابل تنظیم از فوم حافظه

خوابیدن روی شکم خبر بدی است

خواب معده در صورت عدم خواب ، منع بزرگی است.

فیش به ما هشدار می دهد: "اگر روی شکم خوابیده اید و متوجه کمردرد می شوید ، دلیل این امر احتمالاً وجود دارد." "از آنجا که بیشتر وزن بدن انسان در اطراف مرکز شما است ، آن هسته بیشتر به سطح خواب فشار می آورد و اساساً ستون فقرات را در جهت نامناسب تحت فشار قرار می دهد و باعث درد پشت و گردن می شود."

تنها مزیت موقعیت خواب رو به پایین این است که در صورت خروپف یا آپنه خواب ممکن است به باز نگه داشتن راه های هوایی کمک کند. با این حال ، گزینه جانبی بهتر است.

اگر به سختی می توانید خوابیدن معده را به حداقل برسانید ، از بالش صاف یا اصلاً استفاده نکنید. برای کمک به کاهش فشار ، بالش زیر لگن خود را بغل کنید.

نکات تعیین موقعیت برای خوابیدن روی شکم

همیشه سعی کنید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. اما اگر راه دیگری نمی توانید بخوابید ، سعی کنید این نکات را در خود بگنجانید:

• روش چرخش معمولاً سر خود را برای جلوگیری از سفتی گردن تغییر دهید.
• پای خود را با زانوی خم شده تا یک طرف گیر نکنید. این تنها ویرانی بیشتری را در پشت شما ایجاد خواهد کرد.
• مراقب باشید که دستان خود را زیر سر و بالش خود قرار ندهید. این می تواند باعث بی حسی بازو ، گزگز یا درد یا خشم مفاصل شانه شما شود.
• به جای آن بازوها را در موقعیت تیر دروازه قرار دهید.

برای یک خواب خوب در شب

تمام این صحبت های خواب احتمالاً باعث شده تا شما برای یک چرت آماده باشید. اگر می خواهید به تختخواب بروید ، به یاد داشته باشید که مراقب فرم خود باشید و در صورت لزوم تنظیمات خود را انجام دهید. شما موقعیت و بالشی را پیدا خواهید کرد که برای نیازهای منحصر به فرد شما مناسب باشد ، قبل از اینکه بدانید.

اگر در تلاش برای به دست آوردن همه Zzz خود هستید ، این نکات مربوط به خواب را امتحان کنید. بی خوابی مزمن پیامدهای بلند مدت و کوتاه مدت بر سلامتی شما دارد ، بنابراین اگر شب ها به سقف خیره شده اید یا برای راحت شدن تلاش می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند یک مطالعه خواب یا سایر مداخلات مفید را توصیه کنند.

باشد که گوسفندهای بالای سر شما کمی باشند و استراحت شما راحت و دنج باشد.

جنیفر چساک ویراستار کتاب و مدرس نویسندگی مستقر در نشویل است. او همچنین نویسنده سفرهای مختلف ، تناسب اندام و سلامتی برای چندین نشریه ملی است. او کارشناسی ارشد خود را در رشته روزنامه نگاری از Northwester’s Medill به دست آورد و در حال کار بر روی اولین رمان داستانی خود است که در ایالت زادگاه خود داکوتای شمالی قرار دارد.