خوابیدن روی کف برای سلامتی شما خوب است یا مضر؟

محتوا

• آیا خوابیدن روی زمین برای پشت شما مفید است؟
• آیا خوابیدن روی زمین به کمردرد کمک می کند؟
• آیا بیماری سیاتیک را درمان می کند؟
• آیا به وضعیت بدن شما کمک می کند؟
• آیا خوابیدن روی زمین برای شما بد است؟
• افزایش کمردرد
• عکس العمل های آلرژیتیک
• افزایش قرار گرفتن در معرض سرما
• چه کسی نباید روی زمین بخوابد؟
• خوابیدن روی زمین هنگام بارداری یا با کودک
• نحوه خوابیدن مناسب روی زمین
• بردن

اگر در یک کشور غربی بزرگ شده اید ، خوابیدن احتمالاً شامل یک تخت بزرگ راحت با بالش و پتو است. با این حال ، در بسیاری از فرهنگ های سراسر جهان ، خوابیدن با کف سخت همراه است.

در ایالات متحده نیز رایج تر شده است. برخی از افراد می گویند این به کمر درد آنها کمک می کند ، در حالی که دیگران به راحتی احساس راحتی می کنند.

محبوبیت زندگی مینیمالیستی همچنین مردم را به خلاص شدن از رختخواب و خوابیدن روی زمین ترغیب کرده است.

تا به امروز ، هیچ مزیت تحقیق روی خوابیدن روی زمین وجود ندارد. مزایای آن کاملاً حکایتی بوده است.

در این مقاله ، موارد زیر را بررسی خواهیم کرد:

• مزایای احتمالی خوابیدن روی زمین
• اثرات جانبی
• چگونه بدون آسیب رساندن به خود این کار را انجام دهیم

آیا خوابیدن روی زمین برای پشت شما مفید است؟

آیا خوابیدن روی زمین به کمردرد کمک می کند؟

هیچ اثبات علمی وجود ندارد که خوابیدن کف به کمر درد کمک می کند. با این حال ، بسیاری از مردم می گویند که این باعث تسکین می شود.

برخی از شایستگی های این ایده است. یک تشک نرم پشتیبانی زیادی ندارد. به شما اجازه می دهد بدن شما به پایین فرو رود و باعث منحنی ستون فقرات شود. این می تواند منجر به کمردرد شود.

در واقع ، اگر تشک شما خیلی نرم است ، دانشکده پزشکی هاروارد توصیه می کند که تخته سه لا را زیر تشک خود قرار دهید. این موسسه همچنین پیشنهاد می دهد تشک خود را روی زمین قرار دهید.

اما دانشمندان توصیه نکرده اند که تشک را کاملاً خندیدند.

اگرچه یک سطح سفت تر ممکن است درد کمر را تسکین دهد ، اما به عواملی مانند موارد زیر بستگی دارد:

• علت درد شما
• موقعیت خوابیدن

تنها مزایای اثبات شده مربوط به سطوح متوسط ​​است.

در مقاله ای که در سال 2015 در ژورنال Sleep Health منتشر شد ، محققان 24 مقاله را بررسی کردند و به دنبال ارتباط بین انواع تشک و خواب بودند. آنها دریافتند تشک های متوسط ​​متوسط ​​برای بهبود درد در هنگام خواب بهترین هستند.

آیا بیماری سیاتیک را درمان می کند؟

سیاتیک دردی است که عصب سیاتیک شما را درگیر می کند و از پایین کمر به سمت باسن ، باسن و هر پا حرکت می کند. این غالباً ناشی از برآمدگی یا فتق دیسک است.

مانند کمر درد ، سیاتیک می تواند با خوابیدن روی تشک های محکم بهبود یابد. یک سطح نرمتر می تواند سیاتیک را بدتر کند زیرا پشت شما را گرد می کند و مفاصل را تحت فشار قرار می دهد.

با این حال ، هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که بخوابد روی زمین ، سیاتیک را درمان کند. مزایای گزارش شده حکایت دارند. اگر سیاتیک دارید ، قبل از خوابیدن در زمین با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید.

آیا به وضعیت بدن شما کمک می کند؟

یکی دیگر از مزایای حکایتی بهبود وضعیت بدنی است.

باز هم ، ادعایی شایسته است. سطوح نرم باعث می شود ستون فقرات شما منحنی شود ، در حالی که سطوح سخت پشتیبانی می کنند. مردم می گویند استحكام كف به ستون فقرات آنها صاف می ماند.

اما بدون هیچ گونه اثبات علمی ، بهتر است در صورت بروز مشکلات ستون فقرات مراقب باشید. اگر وضعیت بد وضعیتی یا اختلال ستون فقرات مانند اسکولیوز یا کیفوز دارید ، از پزشک بخواهید آیا خوابیدن روی زمین برای شما بی خطر است یا خیر.

آیا خوابیدن روی زمین برای شما بد است؟

اگرچه برخی از افراد بعد از خوابیدن روی زمین احساس بهتری دارند ، اما عوارض جانبی بالقوه ای نیز دارد.

افزایش کمردرد

ادعاهای مربوط به خوابیدن در کف و کمردرد متناقض است. در حالی که برخی می گویند این درد را کاهش می دهد ، برخی دیگر می گویند که این نتیجه معکوس دارد. به هر حال ، سطح سخت باعث می شود ستون فقرات شما نتواند منحنی طبیعی خود را حفظ کند.

در مطالعه ای که در سال 2003 در لانست منتشر شد ، محققان دریافتند كه سطوح سفت تر با مزایای كمتری همراه است.

این مطالعه شامل 313 بزرگسال مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی است. آنها به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند تا 90 روز روی تشک متوسط ​​یا محکم بخوابند.

گروهی که روی تشک های متوسط ​​سفت می خوابند در مقایسه با گروهی که روی تشک های محکم می خوابند ، درد کمر کمتری گزارش می کنند. این شامل درد در رختخواب و در طول روز است.

این مطالعه منسوخ شده است ، اما نشان می دهد که سطوح سفت تر ممکن است برای تسکین کمردرد بی اثر باشد. برای درک این که خوابیدن روی کف به طور خاص در کمر چگونه تأثیر می گذارد ، تحقیقات بیشتری لازم است.

عکس العمل های آلرژیتیک

کف معمولاً در مقایسه با سایر سطوح اطراف خانه گرد و غبار و خاک بیشتری دارد.

این امر به ویژه اگر فرش داشته باشید ، مواد آلرژی زا مانند:

• گرد و خاک
• غبار
• قالب

اگر به این مواد حساسیت دارید ، خوابیدن روی زمین ممکن است باعث شود:

• عطسه کردن
• آبریزش بینی
• چشم های خارش دار و قرمز
• سرفه کردن
• خس خس سینه
• مشکل تنفس

افزایش قرار گرفتن در معرض سرما

از آنجا که گرما افزایش می یابد ، کف زمین اغلب از بقیه اتاق خنک تر است. در ماههای تابستان خوابیدن روی زمین ممکن است احساس خوبی داشته باشد.

اما در طول زمستان ، یک کف سرد می تواند به سرعت گرمای بدن شما را کاهش دهد و باعث شود شما سردتر از حد معمول باشید.

چه کسی نباید روی زمین بخوابد؟

خوابیدن روی زمین برای همه مناسب نیست. ممکن است برای برخی از افراد ایمن نباشد ، از جمله:

• بزرگترها با افزایش سن ، استخوان های ما ضعیف می شوند و میزان چربی بدن ما از بین می رود. خوابیدن روی زمین ممکن است خطر شکستگی یا احساس سرما را افزایش دهد.
• افرادی که مستعد احساس سرما هستند. شرایطی مانند کم خونی ، دیابت نوع 2 و کم کاری تیروئید می تواند احساس سرما در شما ایجاد کند. خوابیدن در کف باعث سردتر شدن شما می شود ، بنابراین بهتر است از آن اجتناب کنید.
• افراد با تحرک محدود. اگر نشستن روی زمین یا برخاستن از خواب مشکل دارید ، به جای آن روی تخت بخوابید. اگر دچار مشکلات مفصلی مانند آرتروز هستید نیز باید از خوابیدن در زمین خودداری کنید.

خوابیدن روی زمین هنگام بارداری یا با کودک

خوابیدن روی زمین هنگام بارداری به طور کلی ایمن تلقی می شود. بسیاری از افراد باردار هنگام خوابیدن روی زمین احساس راحتی بیشتری می کنند.

هر کاری که احساس خوبی برای شماست انجام دهید. اما به یاد داشته باشید ، شما باید روی زمین پایین بیایید و عقب بایستید. اگر این احساس ناراحتی است ، ممکن است بخواهید از خوابیدن در زمین خودداری کنید.

خوابیدن روی زمین برای نوزادان نیز بی خطر است ، به خصوص اگر بخواهید در کنار هم بخوابید ، که در تختخواب دلسرد می شود ، درست است.

خوابیدن همزمان در تختخواب خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

• سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)
• خفگی
• سقوط

سطح نرم مانند بالش و پتو نیز خطر را افزایش می دهد زیرا می تواند مجاری تنفسی کودک را مسدود کند.

اما در فرهنگ هایی که خوابیدن روی زمین معمول است ، خواب مشترک با میزان پایین تری از SIDS همراه است. در چنین فرهنگ هایی ، مردم روی تشک های محکم روی زمین می خوابند. از موارد نرم استفاده نمی شود کودک همچنین ممکن است روی یک تشک جداگانه بخوابد.

قبل از خوابیدن با کودک ، ابتدا با پزشک متخصص اطفال او صحبت کنید.

نحوه خوابیدن مناسب روی زمین

اگر می خواهید روی زمین بخوابید ، برای شروع این راهنمای گام به گام را دنبال کنید:

1. در کف فضایی پیدا کنید که عاری از شلوغی و آشفتگی باشد.
2. پتو ، تشک یا کیسه خواب را روی زمین قرار دهید. می توانید از چند لایه استفاده کنید.
3. یک بالش نازک اضافه کنید. چسباندن بالش ، که می تواند گردن شما را خسته کند ، توصیه نمی شود.
4. دراز بکش روی زمین. به پشت ، پهلو و شکم دراز بکشید. با موقعیت های مختلف آزمایش کنید تا ببینید چه احساسی بهتر است.
5. اگر به پشت یا شکم خود هستید ، برای پشتیبانی بیشتر ، زانوها را روی بالش دوم قرار دهید. هنگام خوابیدن به پشت می توانید یک بالش نیز در زیر کمرتان قرار دهید. اگر به پهلو هستید ، یک بالش بین دو زانو قرار دهید.
6. به خودتان وقت بدهید تا به زمین عادت کنید. به جای شیرجه رفتن در یک شب کامل ، ابتدا یک چرت کوتاه بزنید. گزینه دیگر این است که زنگ ساعت خود را برای 2 یا 3 ساعت تنظیم کنید ، سپس به رختخواب برگردید. با گذشت زمان ، می توانید مدت زمان خوابیدن روی زمین را افزایش دهید.

بردن

خوابیدن در کف یک روش جدید نیست. در بسیاری از فرهنگ های سراسر دنیا ، خوابیدن روی زمین معمول است. برخی می گویند که به کمر درد و وضعیت بدن نیز کمک می کند ، اگرچه مزایای آن توسط علم اثبات نشده است.

در صورت داشتن یک بیماری مزمن یا تحرک محدود ، خوابیدن در کف ممکن است ایده آل نباشد. پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا برای شما بی خطر است.