بهترین موقعیت های خواب وقتی که باردار هستید چیست؟

محتوا

• خواب جانبی: چپ در مقابل راست
• سمت چپ
• درست
• یادداشتی در مورد جنسیت نوزاد
• راه هایی برای کار کردن در کنار خواب
• سه ماهه اول
• سه ماهه دوم
• سه ماهه سوم
• خواب معده
• برگشت به خواب
• خرید بالش های بارداری بصورت آنلاین
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

از اینکه دستورالعمل پاک کردن ورزش های تماسی مورد علاقه خود را گرفته تا از بین بردن غذاهای خاص ، لیست انجام و فهرست بارداری ها می تواند کمی غریب باشد. و هرچه شکم شما هفته به هفته رشد می کند ، ممکن است موقعیت خواب را به لیست نگرانی های خود اضافه کنید.

در اینجا برخی از اسطوره ها و حقایق مربوط به موقعیت خواب در دوران بارداری و نحوه تأثیر استراحت بر سلامتی کودک و شما به شما کمک می کنند.

مرتبط: 11 غذا و نوشیدنی برای جلوگیری از بارداری

خواب جانبی: چپ در مقابل راست

پزشکان به طور کلی خوابیدن در کنار شما را در دوران بارداری توصیه می کنند ، به خصوص با گذشت زمان. چرا این دقیقاً است؟ در جریان خون جوش می یابد. اما خبر خوب این است که بررسی پزشکی در سال 2019 نشان داد که هر دو طرف خوب هستند - واقعاً.

سمت چپ

خوابیدن در سمت چپ شما معمولاً به عنوان سناریوی "ایده آل" در دوران بارداری یاد می شود.

قرار گرفتن خود در سمت چپ بدن باعث می شود جریان خون بهینه از گاو زیرپای تحتانی (IVC) انجام شود ، که یک رگ بزرگ است که به طور موازی با ستون فقرات شما در سمت راست حرکت می کند. این خون به قلب شما و به نوبه خود کودک شما حمل می کند.

خوابیدن در سمت چپ شما باعث فشار بیشتر از کبد و کلیه های شما نیز می شود. این به معنی اتاق بیشتر برای عملکرد صحیح و کمک به مشکلات تورم در دست ، مچ پا و پا است.

درست

بنابراین ، اگر چپ ایده آل است - باید از سمت راست خودداری کرد؟ لازم نیست.

آن بررسی مطالعه سال 2019 با خوابیدن در سمت چپ و راست ایمنی برابر را نشان داد. هنگامی که در سمت راست می خوابید ، از مشکلات فشرده سازی با IVC بسیار خطر وجود دارد ، اما این مسئله بیشتر مربوط به جایی است که شما راحت تر هستید.

یادداشتی در مورد جنسیت نوزاد

به هر حال ، شما ممکن است شنیده باشید که در کدام طرف می خوابید نشانگر جنسیت کودک شما است. متأسفانه ، این فقط یک افسانه شهری است که باید با یک دانه نمک از آن استفاده کنید. هیچ مطالعه ای وجود ندارد که نشان دهد وضعیت خواب هیچ ارتباطی با جنس کودک شما ندارد.

مرتبط: آیا شکل شکم در دوران بارداری می تواند شما را از داشتن پسری پیش بینی کند؟

راه هایی برای کار کردن در کنار خواب

اگر خواب جانبی چیز شما نیست ، در اینجا چند پیشنهاد برای چگونگی احساس طبیعی تر شدن یا حداقل راحت بودن ارائه می شود. اگر به خصوص در مورد وضعیت خواب خود نگران هستید ، حتی ممکن است از شریک زندگی خود بخواهید که هر از گاهی شما را بررسی کند و به شما کمک کند تا وضعیت بهتری داشته باشید.

سه ماهه اول

خوابیدن در هر موقعیتی معمولاً زود است. اما اگر می خواهید عادت به طرفداری از طرف خود داشته باشید ، سعی کنید به سادگی یک بالش را بین پاهای خود بکشید. این ممکن است در تنظیم تنظیم ناراحتی در باسن و پایین بدن شما باشد.

و اگر می خواهید کمی ، خوب ، فوق العاده باشید ، می توانید یک بالش ارتوپدی زانو را تهیه کنید که از فوم حافظه ساخته شده باشد.

سه ماهه دوم

با بزرگ شدن شکم ، می خواهید مطمئن شوید که تشک شما تا حدودی محکم است ، بنابراین کمر شما گنگ نخواهد زد. اگر مال شما خیلی نرم است ، ممکن است فکر کنید تخته ای را بین تشک و فنر جعبه خود قرار دهید.

همچنین ممکن است بخواهید بالش های بارداری را جستجو کنید. آنها به شکل U یا C می آیند و به دور بدن شما می پیچند تا به خواب جانبی کمک کنند. بالش را طوری تنظیم می کنید که در امتداد پشت شما بماند و سپس جلو را بغل کنید و همزمان همزمان آن را بین زانوها بکشید.

سه ماهه سوم

برای پشتیبانی از یک بالش بارداری استفاده کنید. اگر با شکم در حال رشد خود آنها را کمی دشوار می بینید ، بالش های گوه را بررسی کنید. می توانید آنها را در زیر شکم و پشت خود بچسبانید تا خود را از چرخیدن دور نگه دارید.

اگر به راحتی نمی توانید از کنار خود بخوابید ، سعی کنید با استفاده از بالش برای بالا بردن سطح بالای بدن خود با زاویه 45 درجه استفاده کنید. به این ترتیب ، شما روی پشت خود صاف نیستید و فشرده سازی را از IVC خود خارج می کنید. از طرف دیگر ، می توانید سعی کنید سر تخت خود را که یک زن و شوهر از اینچ با کتاب یا بلوک بالا می رود ، بلند کنید.

خواب معده

نمی دانید که آیا می توانید در دوران بارداری روی معده خود بخوابید؟ شما مطمئناً می توانید - حداقل برای مدتی.

خواب معده تا رسیدن به هفته های 16 تا 18 خوب است. در آن مرحله ممکن است برجستگی شما کمی بزرگتر شود و این موقعیت را کمتر و مطلوب تر کنید. ممکن است کمی احساس کند که سعی دارید در بالای هندوانه بخوابید.

علاوه بر این ، راحتی ، اگر به شکلی خود را در معده خود یافتید ، جای نگرانی نیست. دیواره های رحم و مایع آمنیوتیک باعث جلوگیری از خرد شدن کودک شما می شوند.

برای راحت تر شدن این موقعیت ممکن است خرید بالش خواب آور معده را در نظر بگیرید. برخی از آنها تورم دارند و برخی دیگر بیشتر شبیه به یک بالش محکم و دارای یک بریدگی بزرگ برای شکم شما هستند.

هر چه را انتخاب کنید ، ایده این است که شما به کودک خود (و شما) فضای زیادی برای تنفس می دهید.

مرتبط: نحوه لگد زدن به بی خوابی در اوایل بارداری

برگشت به خواب

خوابیدن روی پشت شما به طور کلی در طول سه ماهه اول ایمن تلقی می شود.

پس از آن ، شما ممکن است شنیده باشید که مطالعات مربوط به خوابیدن کل شب بر پشت شما به مرده بودن است. قبل از اینکه خیلی نگران نشوید ، درک کنید که مطالعات اندک است و ممکن است عوامل دیگری مانند آپنه خواب یا تعصب به یادآوری در اینجا بازی کنند.

همچنین برخی از متخصصان کلینیک کلیولند خاطرنشان می کنند که ممکن است فقط یک خواب باشد کل شب روی پشت شما خطرناک است ، که با تمام سفرهای حمام و بی خوابی که ممکن است تجربه کنید تقریبا غیرممکن است.

این مطالعات به طور کامل قابل تخفیف نیست. در پایان ، خواب نکردن بر روی پشت شما ممکن است خطر ابتلا به زایمان را بعد از 28 هفته 5.8 درصد کاهش دهد.

به علاوه ، موارد دیگری در مورد خوابیدن روی پشت شما وجود دارد. این موقعیت ممکن است به کمردرد ، بواسیر ، مشکلات گوارشی و گردش خون ضعیف کمک کند. ممکن است احساس سبکی یا سرگیجه کند.

آیا اگر نیمی از شب از پشت خود بیدار شدید ، نگران هستید؟ به احتمال زیاد نه - اما این یک ایده خوب است که یک موقعیت دیگر را امتحان کنید.

اگر یک خواب خوب هستید (خوش شانس هستید!) و اغلب خود را در پشت خود پیدا می کنید ، فکر کنید یک بالش گوه را در پشت خود قرار دهید. به این ترتیب ، وقتی می خواهید به پشت خود بپیچید ، شما از زاویه ای متوقف خواهید شد که هنوز هم اجازه می دهد خون شما جریان یابد و کودک شما را تغذیه کند.

مرتبط: راهنمای شما برای خوابیدن روی پشت شما در دوران بارداری

خرید بالش های بارداری بصورت آنلاین

• بالش های گوه
• بالش خواب معده
• بالش های خواب جانبی
• بالشهای ارتوپدی زانو

غذای آماده

چیزهای زیادی وجود دارد که ممکن است در طول بارداری از آنها نگران باشید. موقعیت خواب شما نیازی به صدر لیست ندارد.

پزشکان توصیه می کنند که از طرف شما - راست یا چپ - استراحت کنید تا جریان خون بهینه و مناسب به شما و کودک شما برسد. فراتر از آن ، شما ممکن است سعی کنید با استفاده از برخی از غرفه های بالش برای رسیدن به راحت ترین موقعیت برای شما.

قبل از تولد کودک در تمام خوابهایی که می توانید خیس کنید. و اگر سؤال دیگری دارید که بهترین وضعیت را دارد ، با پزشک خود مشورت کنید.