3 راه طبیعی برای مبارزه با آپنه خواب و خواب بهتر

محتوا

• 1قرار دادن یک توپ تنیس در لباس خواب
• 2. قرص خواب آور مصرف نکنید
• 3. کاهش وزن و در حد ایده آل باقی بمانید

برای شروع مناسب ترین درمان و جلوگیری از بدتر شدن علائم ، آپنه خواب همیشه باید توسط یک متخصص خواب ارزیابی شود. با این حال ، هنگامی که آپنه خفیف است یا منتظر قرار پزشک هستید ، نکات ساده و موثری وجود دارد که می توان آنها را امتحان کرد.

وقفه تنفسی در خواب نوعی اختلال است که فرد هنگام خواب تنفس لحظه ای را متوقف می کند و پس از مدت کوتاهی از خواب بیدار می شود تا تنفس طبیعی شود. این امر باعث می شود فرد بدون داشتن خواب ترمیمی در طول شب بارها بیدار شود و روز بعد همیشه خسته باشد.

1قرار دادن یک توپ تنیس در لباس خواب

بیشتر موارد آپنه خواب هنگام خوابیدن به پشت اتفاق می افتد ، زیرا ساختارهای پشت گلو و زبان می توانند گلویتان را مسدود کرده و عبور هوا را دشوار کنند. بنابراین یک راه حل خوب این است که یک توپ تنیس را به پشت لباس خواب خود بچسبانید ، تا از خوابیدن و پشت خوابیدن جلوگیری کنید.

2. قرص خواب آور مصرف نکنید

اگرچه ممکن است مصرف قرص های خواب آور برای بهبود خواب در موارد آپنه خواب گزینه خوبی به نظر برسد ، اما این همیشه خوب عمل نمی کند. زیرا قرص های خواب آور بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارند و باعث آرامش بیشتر ساختارهای بدن می شوند که می تواند مانع عبور هوا شود و در نتیجه علائم آپنه را بدتر می کند.

3. کاهش وزن و در حد ایده آل باقی بمانید

کاهش وزن یکی از مهمترین مراحل برای افرادی است که اضافه وزن دارند و دچار آپنه خواب می شوند ، زیرا راهی برای درمان این مشکل در نظر گرفته می شود.

بنابراین ، با کاهش وزن و حجم بدن ، می توان از وزن و فشار مجاری تنفسی کاسته ، فضای بیشتری برای عبور هوا ایجاد کرد ، احساس تنگی نفس و خروپف را کاهش داد.

علاوه بر این ، طبق مطالعه ای که اخیراً در پنسیلوانیا انجام شده است ، کاهش وزن همچنین به از دست دادن چربی در زبان کمک می کند ، که عبور هوا را تسهیل می کند و از بروز آپنه در هنگام خواب جلوگیری می کند.

راه های اصلی درمان آپنه خواب را بدانید.