چگونه احساس تورم و سختی شکم را تسکین دهیم

محتوا

• چگونه عملکرد روده را بهبود ببخشیم
• چگونه می توان احتباس مایعات را کاهش داد

احساس تورم شکم معمولاً به دلیل تجمع گازهای روده ای است که باعث می شود فرد برآمدگی شکم و همچنین کمی ناراحتی داشته باشد. با این حال ، این احساس در دوران قاعدگی زنان نیز کاملاً رایج است ، خصوصاً به دلیل احتباس مایعات.

بنابراین ، شناسایی علت احتمالی ظهور شکم متورم مهم است ، زیرا درمان به علت بستگی دارد. در مورد گازهای اضافی روده ، معمولاً سرمایه گذاری در یک رژیم غذایی که عملکرد روده را تسهیل می کند مهم است ، در حالی که در مورد احتباس مایعات ، داشتن رژیم غذایی که به از بین بردن مایعات اضافی کمک کند مهم است.

در هر صورت ، وقتی ناراحتی بسیار زیاد است ، توصیه می شود با یک پزشک عمومی مشورت کنید ، زیرا ممکن است مشکل دیگری وجود داشته باشد که باعث ایجاد این تورم شده و نیاز به درمان خاص تری دارد.

چگونه عملکرد روده را بهبود ببخشیم

برای بهبود عملکرد روده و پایان شکم پف کرده توصیه می شود مصرف غذاهایی را که می توانند تشکیل گازهای روده ای را افزایش دهند ، به ویژه غذاهایی که در روده تخمیر می شوند ، مانند گلوتن ، لاکتوز یا غذاهای مخمر ، کاهش دهید. . غذاهای اصلی ایجاد کننده گاز روده را بررسی کنید.

برخی از نکات تغذیه برای تخلیه شکم عبارتند از:

• نان معمولی را با نان "پیتا" و نان تست مخصوص بدون گلوتن و همچنین غلات یا هر نوع ماده غذایی حاوی گندم جایگزین کنید.
• به عنوان مثال شیر و محصولات لبنی را با محصولات سویا عوض کنید.
• نوشابه های گازدار و آب میوه های صنعتی را با آب و نارگیل جایگزین کنید ، زیرا علاوه بر اینکه کالری کمتری دارند ، هضم غذا را نیز تسهیل می کنند.
• گوشت های قرمز ، سوسیس و محصولات کنسروی را با گوشت سفید کبابی بدون سس و محصولات تازه عوض کنید.

علاوه بر این ، ورزش و شرط بندی بر روی یک رژیم غذایی غنی از آب و غذاهای حاوی فیبر نیز برای بهبود عملکرد روده و جلوگیری از تشکیل گازهای روده ، تسکین احساس نفخ شکم بسیار مهم است. لیستی از غذاهای حاوی فیبر بالا برای افزودن به رژیم غذایی خود را بررسی کنید.

برخی از روش های درمانی نیز وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش میزان گازهای روده استفاده کرد ، مانند کپسول های لوفتال یا زغال فعال ، اما در این حالت توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

چگونه می توان احتباس مایعات را کاهش داد

در مواردی که احساس نفخ شکم به دلیل احتباس مایعات ایجاد می شود ، مانند دوره قاعدگی ، کاهش نمک رژیم غذایی و همچنین افزایش مصرف غذاهای ادرار آور ، مانند هندوانه یا خیار ، به عنوان مثال مهم است.

گزینه خوب دیگر همچنین شامل مصرف چایهایی با عمل ادرارآور ، مانند جعفری ، قاصدک یا دم اسب است که مقدار ادرار را افزایش می دهد و تجمع مایعات در بدن را از بین می برد. برای احتباس مایعات به 6 دمنوش ادرار آور مراجعه کنید.

همچنین نکات متخصص تغذیه ما را برای درمان احتباس بررسی کنید: