چگونه می توان عضلات دردناک را پس از ماساژ تسکین داد

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد؟
• 9 روش برای تسکین درد
• 1. هیدراته بمانید
• 2. آن را دراز کنید
• 3. گرما درمانی
• 4. روغنهای اساسی
• 5. درمان موضعی
• 6. تسکین گیاهان
• 7. استراحت کنید
• 8. مراقبه هدایت شده
• 9. سرما درمانی
• انواع ماساژ
• چه موقع باید بلند صحبت کرد
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

شما به احتمال زیاد ماساژ را برنامه ریزی می کنید تا در حالت آرامش شادی شناور شود و از عضلات تنگ ، درد یا آسیب رهایی یابد. با این حال ، بعنوان بخشی از روند بهبودی ، ممکن است پس از آن تا حدی احساس درد یا گرفتگی عضلانی کنید.

همانطور که ممکن است بعد از تمرین احساس درد کنید ، ماساژ می تواند مناطقی از بدن را تحریک کند که اخیراً آنها را هدف قرار نداده اید. اگر در قسمت خاصی از بدن خود احساس درد می کنید ، ممکن است ناخودآگاه این نقطه را نادیده بگیرید ، که می تواند باعث تنش شود. ماساژ می تواند نواحی از بدن را که در آن چسبندگی دارید برجسته کنید.

انواع خاصی از ماساژ ، مانند بافت های عمیق ، به احتمال زیاد باعث درد پس از ماساژ می شوند. اگر فوق العاده حساس هستید ، احساس درد یا تنش زیادی دارید یا می خواهید بعد از آن احساس درد نکنید ، ماساژ را انتخاب کنید که از فشار ملایم و ملایم استفاده می کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه پس از ماساژ احساس درد می کنید ، چگونه احساس ناراحتی را کاهش دهید و انواع مختلف ماساژ موجود بیشتر بخوانید.

چرا این اتفاق می افتد؟

احساس درد پس از ماساژ طبیعی است. این روش ضمن از بین بردن سموم ، خون و مواد مغذی را به عضلات شما می رساند. بعد از تحریک عضلات که ممکن است معمولاً از آنها استفاده نکنید ، ممکن است احساس درد عضلانی با تاخیر داشته باشید. این یک پاسخ فیزیکی به التهاب است که بدن شما بهبود می یابد.

اگر عضلات شما به ماساژ عادت نداشته باشند یا به اسیدوز لاکتیک ، تجمع اسید لاکتیک در بدن مبتلا شوید ، این اتفاق می افتد. به همان روشی که بدن شما به تمرین عادت می کند ، ماهیچه ها نیز به زمان نیاز دارند تا به روشهای خاصی دستکاری شوند.

ممکن است در مناطقی که نیاز به بهبود دارند التهاب و درد داشته باشید. به عنوان مثال اگر بعد از ماساژ گردن درد دارید ، می تواند نشانه آن باشد که تنش زیادی را در آن قسمت تحمل می کنید. به دلیل کار روی میز یا خم شدن مکرر به جلو ، ممکن است در گردن خود انعطاف پذیری و تحرک محدودی داشته باشید.

اگر اخیراً ماساژ نگرفته اید یا اولین ماساژ خود را انجام داده اید ، به احتمال زیاد بعد از آن احساس درد خواهید کرد. اگر ماساژهای مکرر داشته باشید ، بدن شما حافظه عضلانی ایجاد می کند ، بنابراین سعی کنید در صورت امکان با جلسات منظم باشید.

9 روش برای تسکین درد

معمولاً هر نوع درد پس از ماساژ در طی یک روز یا تقریباً کاهش می یابد. در این بین ، روش های مختلفی برای تسکین درد وجود دارد.

1. هیدراته بمانید

قبل و بعد از ماساژ خود مقدار زیادی آب بنوشید. این به شما کمک می کند سموم یا اسیدهایی که در طی ماساژ شما به سطح زمین می آیند دفع شود.

از نوشیدنی های الکلی ، شیرین و کافئین دار خودداری کنید. همراه با آب ، گزینه های سالم مانند آب نارگیل ، آب میوه یا سبزیجات تازه یا دمنوش های گیاهی را انتخاب کنید.

2. آن را دراز کنید

به دنبال ماساژ خود ، چند کشش ملایم را به تنهایی انجام دهید. این به آزاد شدن تنش عضلانی ، بهبود انعطاف پذیری و بهبود گردش خون کمک می کند. این همچنین یک راه عالی برای هماهنگی با بدن ، کاهش استرس و آرام کردن ذهن است.

3. گرما درمانی

بدن خود را گرم کنید تا باعث آرامش شود. دوش آب گرم بگیرید یا به سونا بروید. جوش شیرین یا نمک اپسوم را به حمام اضافه کرده و تا 30 دقیقه خیس کنید. همچنین می توانید از پد گرم کننده یا کیسه برنج داغ در هر مکان دردناک تا حداکثر 15 دقیقه در یک زمان استفاده کنید.

4. روغنهای اساسی

برای تسکین درد می توانید از روغنهای اساسی نیز استفاده کنید. چند قطره به حمام یا دوش خود اضافه کنید یا از پخش کننده استفاده کنید. یا می توانید روغنهای اساسی را با یک روغن حامل برای استفاده موضعی یا استفاده در کمپرس ترکیب کنید.

5. درمان موضعی

استفاده از مالش ماهیچه یا لوسیون CBD نیز یک روش عالی برای انجام ماساژ خودکار چند بار در روز است. می توانید چند دقیقه وقت خود را با استفاده از ماساژ ماساژ دهید.

6. تسکین گیاهان

گیاهان مختلفی وجود دارد که ممکن است شل شدن عضلات را تحریک کرده و التهاب را کاهش دهد. می توانید آنها را به صورت کپسول ، تنتور یا چای مصرف کنید.

برخی از گزینه های گیاهی عبارتند از:

• زردچوبه
• میخک
• فلفل سیاه
• زنجبیل
• دارچین
• سیر
• فلفل قرمز

7. استراحت کنید

برای استراحت و شارژ مجدد وقت بگذارید. اگر می توانید ، پس از ماساژ به موقع استراحت دهید. پاها و پاها را با بالش بلند کنید و کمی وقت بگذارید تا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ، کتاب بخوانید یا بخوابید.

8. مراقبه هدایت شده

روی یک تشک یا تخت بالش دراز بکشید و به ضبط ذهن آگاهی گوش دهید. این می تواند به شکل یک مراقبه هدایت شده ، اسکن بدن ، یا یوگا نیدرا باشد. با بدن خود را چک کنید و متوجه شوید که در کجا می توانید تنش را آزاد کنید.

9. سرما درمانی

هر بار در هر نوبت و به مدت 15 دقیقه از کیسه یخ چند بار در روز استفاده کنید. یا ، برای رفع التهاب ، تسکین درد و تقویت جریان خون ، یک حمام یخ بگیرید. برای هدف قرار دادن ناحیه کوچکی از بدن ، می توانید از یک ظرف کوچک یخ استفاده کنید.

انواع ماساژ

انواع مختلفی از ماساژ برای انتخاب وجود دارد که فشار و شدت آنها متفاوت است. با این کار یافتن حداقل نوعی که از آن لذت ببرید و مناسب ترین هدف و نیاز شما باشد آسان می شود.

ماساژ سوئدی یکی از متداول ترین انواع در دنیای غرب است. این روش آرام که اغلب به عنوان ماساژ کلاسیک شناخته می شود ، بر کاهش تنش عضلانی و ارتقا promoting آرامش متمرکز است. سایر گزینه ها شامل رایحه درمانی ، شیاتسو و سنگ داغ است.

ماساژ بافت عمیق از فشار قوی تری استفاده می کند و ممکن است باعث درد بیشتری شود. این اغلب در افرادی که آسیب یا درد مزمن دارند استفاده می شود. Trigger point ، tuina و ماساژ ورزشی نیز گزینه هایی هستند که فشار قوی تری را به کار می گیرند.

چه موقع باید بلند صحبت کرد

برقراری ارتباط آزاد با درمانگر مهم است. قبل از قرار ملاقات ، در مورد هر گونه نگرانی در مورد بدن خود با آنها صحبت کنید و درباره فشار مورد نظر خود صحبت کنید.

درمانگر شما در هنگام ماساژ چک می کند ، اما اگر احساس ناراحتی می کنید یا می خواهید فشار متفاوتی را تجربه کنند ، صحبت کنید. هر زمان ماساژ نباید دردناک باشد.

اگر مکانی وجود دارد که می خواهید فشار متفاوتی را وارد کنند یا به طور کلی از آن اجتناب کند ، به درمانگر خود اطلاع دهید. نیت خود را برای ماساژ اعلام کنید. ماساژ برای از بین بردن گره های عضلانی عمیق با ماساژ برای تحریک آرامش کاملا متفاوت خواهد بود ، بنابراین این نکته را بخاطر بسپارید.

همچنین در صورت داشتن هرگونه نگرانی پزشکی یا جراحت ، لازم است که به درمانگر خود اطلاع دهید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر بعد از ماساژ یا به طور مداوم ، درد گردن یا کمر دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید ، به خصوص اگر از علت آن مطمئن نیستید. اگر دردی شدید یا طولانی مدت را تجربه می کنید ، می تواند به دلیل یک بیماری زمینه ای یا یک آسیب درمان نشده باشد. در هر صورت ، مهم است که شما یک مشاوره برای تصمیم گیری در مورد بهترین برنامه درمانی داشته باشید.

در موارد زیر با پزشک خود در مورد گزینه های ماساژ صحبت کنید:

• باردار هستند
• سوختگی یا زخم داشته باشید
• شکستگی
• دارای اختلال خونریزی هستند
• داروهای رقیق کننده خون مصرف کنید
• پوکی استخوان شدید دارند
• دارای ترومبوسیتوپنی شدید
• دارای ترومبوز ورید عمقی هستند

خط آخر

اگر بعد از ماساژ احساس درد می کنید ، مطمئن باشید که این یک اتفاق طبیعی است. با مراقبت از خود بعد از هر ماساژ ، به بهبود وضعیت خود و کاهش درد ادامه دهید.

برای به حداکثر رساندن مزایا و به حداقل رساندن ناراحتی ، ماساژها را به صورت ثابت انجام دهید. با انواع مختلف ، فشارها و ماساژ درمانی آزمایش کنید تا بهترین تناسب را با اهداف و نیازهای خود پیدا کنید.