من حمام سالم کردم و روش مدیتیشن را تغییر داد

محتوا

• بررسی برای

چند سال پیش ، شنیدم ای بی سی نیوز مجری دان هریس در هفته ایده های شیکاگو صحبت می کند. او به همه ما در تماشاگران گفت که مراقبه ذهن آگاهی چگونه زندگی او را تغییر داد. او یک "شکاک تپنده" بود که خود را دچار حمله وحشت زد ، سپس مدیتیشن را کشف کرد و به فردی شادتر و متمرکزتر تبدیل شد. فروخته شده بودم.

اگرچه من لزوماً خود را به عنوان "شکاک تند و تیز" طبقه بندی نمی کنم ، اما اغلب احساس می کنم یک انسان آشوب است ، سعی می کنم کار را متعادل کنم ، کارها را در خانه انجام دهم ، وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانم ، ورزش کنم و فقط آرامش داشته باشم. من با اضطراب مبارزه می کنم. من به راحتی تحت فشار قرار می گیرم و استرس می گیرم. و هرچه لیست وظایف و تقویم من بیشتر پر شود ، تمرکزم کمتر می شود.

بنابراین اگر صرف حتی چند دقیقه در روز فقط به معنای واقعی کلمه فقط نفس کشیدن به من کمک می کرد تا همه اینها را مدیریت کنم، قطعاً از کار افتاده بودم. من این ایده را داشتم که هر روز صبح را با یک مدیتیشن خوب و آرام پنج تا 10 دقیقه ای شروع کنم تا سرم را قبل از غرق شدن در روزم خالی کنم. فکر کردم برای مطمئن این پاسخی برای کاهش سرعت، آرام کردن و تمرکز ذهن من خواهد بود. در عوض، من را تا حدی عصبانی کرد: سعی کردم به تنهایی با استفاده از تکنیک‌های مختلفی که در مورد آنها خوانده‌ام و تحت هدایت انواع برنامه‌ها مدیتیشن کنم، اما نمی‌توانم ذهنم را از سرگردانی به تمام عوامل استرس‌زا که سعی می‌کردم حفظ کنم. اجتناب کردن. بنابراین به جای بیدار شدن و گذراندن آن پنج تا 10 دقیقه قبل از شروع به ارسال ایمیل و کار ، به طرز کاهندی (و گاه به گاه) سعی کردم ذن خود را پیدا کنم. دو سال و نیم بعد ، من کاملاً تسلیم نشده بودم ، اما به تدریج به مدیتیشن به عنوان یک وظیفه نگاه کردم ، و نه پس از اتمام احساس رضایت می کنم.

و سپس من در مورد حمام صدا شنیدم. پس از دلسردی اولیه وقتی فهمیدم که آنها نوعی تجربه آبگرم خنک شامل آب ، حباب و شاید معطر درمانی نیستند ، من شیفته آنچه که واقعاً بودند ، شدم: یک شکل درمانی قدیمی با استفاده از گونگ و کاسه کریستالی کوارتز در طول مدیتیشن برای ترویج بهبودی و آرامش. الیزابت میادور ، مالک Anatomy Redefined ، شیکاگو می گوید: "قسمت های مختلف بدن ما-هر اندام ، استخوان و غیره-با فرکانس خاصی که برای شما منحصر به فرد است هنگامی که در وضعیت سلامتی و بهزیستی هستیم ، ارتعاش می کند." استودیو مدیتیشن صدا و پیلاتس. زمانی که بیمار می‌شویم، استرس می‌گیریم، با بیماری‌ها مواجه می‌شویم، فرکانس قسمت‌های مختلف بدن ما تغییر می‌کند و بدن خودمان می‌تواند به معنای واقعی کلمه ناهماهنگی را تجربه کند. از طریق مراقبه صوتی، بدن شما می‌تواند امواج صوتی را جذب کند. به بازگرداندن هماهنگی به بدن ، ذهن و روح کمک می کند. "

صادقانه بگویم، مطمئن نبودم (و هنوز هم نیستم) که آیا گونگ ها واقعاً می توانند به من در بهبود در چنین سطحی کمک کنند. اما من خواندم که صداها به ذهن شما چیزی می دهند که روی آن تمرکز کنید ، و راحت تر می توانید به حالت مراقبه برسید ، که بسیار منطقی بود. میدور می‌گوید: «در دنیای پرمشغله و مدرن ما، ذهن ما به داشتن چیزی برای تمرکز روی آن عادت کرده است. "ما از تلفن به رایانه به رایانه لوحی و غیره تغییر می دهیم و ذهن را به حرکت در می آوریم. گرفتن یک کارگر معمولی و قرار دادن آنها در یک اتاق ساکت پس از یک روز پر هرج و مرج می تواند برای هر کسی چالش برانگیز باشد ، چه برسد به کسانی که تازه در مدیتیشن کار کرده اند. مدیتیشن سالم ، موسیقی آرامش بخش در واقع به ذهن چیزی می دهد که روی آن تمرکز کند تا درگیر شود ، و شما را به آرامی به حالت مدیتیشن عمیق هدایت می کند. " شاید چیزی که در تمام این مدت در تلاشم کم بود صدای خوب و قوی برای تمرکز روی آن بود. هنوز می خواهم با وجود مبارزه مدیتیشن را بپذیرم ، اما به استودیوی میادور رفتم تا خودم آن را امتحان کنم.

اول ، بیایید صادق باشیم: وقتی به آنجا رسیدم روحیه خوبی نداشتم. پایان یک روز طولانی بود، من خسته بودم و تقریباً کل چهار مایل از آپارتمانم تا استودیو را در میان ترافیک ساعت شلوغ آزمایش صبر شیکاگو رانندگی کردم. وقتی وارد شدم، واقعاً می‌خواستم روی کاناپه‌ام در خانه باشم، با گربه‌هایم و شوهرم معاشرت کنم، و آخرین برنامه براوو را دنبال کنم. اما من سعی کردم این احساسات را پشت سر بگذارم ، که با ورود به خود استودیو آسان تر شد. اتاق تاریکی بود که فقط با شمع و برخی وسایل تزئینی نرم روشن می شد. پنج گونگ و شش کاسه سفید در اندازه های مختلف در جلو قرار داشت و روی زمین شش کوسن مستطیلی شکل قرار داشت که هر کدام دارای یک بالش دو نفره بودند (در صورت تمایل یکی برای بالا آوردن پا یا پاها) ، یک پتو و یک جلد چشم به جای خود را روی یکی از کوسن ها گرفتم.

میدور که کلاس را رهبری می کرد، چند دقیقه وقت صرف کرد تا فواید حمام صوتی (همچنین به عنوان مدیتیشن گونگ، حمام گونگ یا مدیتیشن صدا نیز شناخته می شود) و ابزارهایی که استفاده می کرد را توضیح دهد. چهار "گونگ سیاره ای" وجود دارد که به گفته او با همان فرکانس سیارات متناظرشان ارتعاش می کنند و "کیفیت های پرانرژی، احساسی و نجومی سیارات" را جذب می کنند. اگر هنوز با من هستید، برایتان مثالی می‌زنم: گونگ زهره از نظر تئوری به مسائل قلبی یا تشویق‌کننده انرژی زنانه کمک می‌کند. در حالی که گونگ مریخ انرژی "جنگجو" را تشویق می کند و شجاعت را القا می کند. میادور همچنین گونگ "گل زندگی" را بازی می کند که به گفته وی "دارای انرژی بسیار آرامش بخش و آرامش بخشی است که سیستم عصبی را تغذیه می کند." در مورد کاسه‌های آواز، او می‌گوید که برخی از تمرین‌کنندگان صدا معتقدند که هر نت با یک مرکز انرژی یا چاکرای خاص در بدن هماهنگی دارد، اگرچه دشوار است که بدانیم آیا هر صدا بر بدن هر فرد به یک شکل تأثیر می‌گذارد یا خیر. صرف نظر از این نکته ، نت ها به خوبی با گونگ ها ترکیب می شوند تا صدایی متعادل ایجاد شود. (مطالب مرتبط: همه آنچه باید در مورد کار انرژی بدانید-و چرا باید آن را امتحان کنید)

میدور به ما گفت که یک ساعت بازی خواهد کرد و از ما خواست که دراز بکشیم و زیر پتو راحت باشیم. او خاطرنشان کرد که دمای بدن ما در حالت مراقبه حدود یک درجه کاهش می یابد. من بلافاصله احساسات متفاوتی داشتم: وقتی فهمیدم که یک ساعت در آنجا فقط با صداها و نه با راهنمایی های صوتی دراز کشیده ام وحشت زده شد-من نمی توانم به تنهایی پنج دقیقه مدیتیشن کنم ، خیلی کمتر از یک ساعت! سپس دوباره، تنظیم بسیار راحت بود. همه برنامه‌های مدیتیشن من به من می‌گویند که صاف بنشینم و پاهایم را روی هم بگذارم یا پاهایم را صاف روی زمین بگذارم. دراز کشیدن روی یک بالشتک زیر پتو خیلی بیشتر از سرعت من به نظر می رسید.

بله! عکاسی

چشمانم را بستم و صداها شروع شد. آنها بلند بودند و برخلاف صداهای محیطی که گاهی اوقات با مدیتیشن همراه هستند ، نمی توان آنها را نادیده گرفت. در چند دقیقه اول ، احساس کردم که روی تنفس و صداهایم متمرکز شده ام و اگر تمرکزم شروع به محو شدن کرد ، هر ضربه جدید یک گونگ آن را به عقب باز می گرداند. اما با گذشت زمان ، ذهن من شروع به پرسه زدن کرد و حتی آن صداهای بلند در پس زمینه محو شد. در طول یک ساعت ، من چندین بار تشخیص دادم که تمرکزم را از دست داده ام و می توانم خودم را به وظیفه موردنظر برگردانم. اما فکر نمی‌کنم که هرگز در یک حالت کاملا مراقبه‌ای قرار نگرفتم. به همین دلیل ، من کمی ناامید شدم-تا حدی از حمام صوتی به دلیل اینکه راه حل مدیتیشن معجزه آسایی نبود که می خواستم باشد ، بیشتر ناراحت شدم ، اما بیشتر از آنکه نتوانستم با موفقیت تسلیم این تجربه شوم.

آن شب وقتی به خانه رسیدم بیشتر به آن فکر کردم. وقتی به استودیو رسیدم حال بدی که داشتم از بین رفته بود و احساس آرامش بیشتری داشتم. و مطمئناً، این می‌توانست پس از هر فعالیتی که بدون صفحه نمایش و زمان «من» انجام می‌دادم، پس از یک روز طولانی در رایانه‌ام انجام دهم. سپس دوباره متوجه شدم که ، در حالی که ناامیدی وجود داشت ، من از مدیتیشن سرخورده و عصبانی مانند بسیاری از افراد خود بیرون نیامدم ، زیاد تلاش های قبلی بنابراین تصمیم گرفتم تخفیف ندهم.

من یک برنامه حمام گونگ را بارگیری کردم و روز بعد را با یک جلسه پنج دقیقه ای شروع کردم و روی فرش پشمالو زیر پتو دراز کشیده بودم. این یک مدیتیشن کامل نبود-ذهن من هنوز کمی سرگردان بود-اما ... خوب بود. بنابراین روز بعد دوباره امتحان کردم. و بعدی. در یک ماه از زمانی که در کلاس شرکت کردم، صبح‌ها بیشتر از برنامه استفاده کردم. نمی‌دانم که آیا فرکانس‌های داخلی من دوباره هماهنگ می‌شوند یا چاکراهای من با هر جلسه کوچک دوباره هم‌تراز می‌شوند، و مطمئن نیستم که به کل چیزهای سیاره‌ای بپردازم. اما من می دانم که چیزی در مورد این حمام صوتی باعث می شود که برگردم. به جای اینکه احساس تکلیف کنم ، مجبورم صبح ها این کار را انجام دهم. وقتی تایمر در پایان خاموش می شود ، گاهی اوقات آن را برای چند دقیقه اضافی از نو شروع می کنم ، به جای اینکه احساس کنم کارم راحت شده است.

بررسی برای