آیا سویا به علائم یائسگی کمک می کند؟

محتوا

• چه عواملی باعث علائم یائسگی می شود؟
• ایزوفلاون ها چیست؟
• تحقیقات نشان می دهد؟
• مکمل های سویا
• غذاهای مبتنی بر سویا
• آیا سویا مزایای دیگری دارد؟
• این پر از تغذیه است
• این ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند
• این ممکن است استخوان های شما را تقویت کند
• برخی منابع خوب سویا چیست؟
• خط آخر

چه عواملی باعث علائم یائسگی می شود؟

یائسگی به زمانی گفته می شود که بدن به تدریج تولید استروژن را متوقف کرده و هر ماه تخم مرغ آزاد می کند. این کاهش استروژن می تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند ، از جمله:

• گرگرفتگی
• عرق شب
• نوسانات خلقی
• عدم تمرکز
• خستگی
• خشکی واژن
• مشکل خواب

هورمون درمانی یکی از راه های تسکین این علائم است. این شامل مصرف استروژن برای خنثی کردن افت طبیعی استروژن در دوران یائسگی است. در حالی که این روش بسیار مؤثر است ، اما با برخی از خطرات همراه است.

مصرف استروژن - به ویژه برای مدت طولانی - ممکن است خطر ابتلا به لخته خون ، سکته مغزی یا سرطان پستان یا رحم را افزایش دهد. استروژن ممکن است بسته به سابقه سلامتی و خانواده خود گزینه ای برای بسیاری از زنان نباشد.

بعضی از آنها برای مدیریت علائم یائسگی خود با خطرات کمتری به گزینه های طبیعی مانند سویا روی آورده اند. سویا در غذاهایی مانند توفو و شیر سویا و همچنین در مکمل ها یافت می شود. این ماده حاوی ترکیبات شیمیایی به نام ایزوفلاون است که برخی از اثرات مانند استروژن را دارد.

در ادامه بخوانید تا در مورد فواید احتمالی سویا برای علائم یائسگی بیشتر بدانید.

ایزوفلاون ها چیست؟

ایزوفلاون ها بخشی از گروهی از مواد شیمیایی گیاهی به نام فیتواستروژن ها هستند. این مواد شیمیایی مانند یک شکل ضعیف تر استروژن در بدن عمل می کنند.

ایزوفلاونهای اصلی سویا جنستئین و دائیدین هستند. هنگامی که سویا می خورید ، باکتری های موجود در روده آن را به شکل های فعال تر آن تجزیه می کنند.

یک بار در بدن ، ایزوفلاوون های سویا به همان گیرنده های استروژن متصل می شوند. گیرنده ها مانند ایستگاه های docking بر روی سطح سلول ها هستند. هنگامی که ایزوفلاون ها به برخی گیرنده ها متصل می شوند ، اثرات استروژن را تقلید می کنند. وقتی به گیرنده های دیگر متصل شوند ، اثرات استروژن را مسدود می کنند.

هنگامی که ایزوفلاون ها استروژن را تقلید می کنند ، ممکن است به کاهش گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد؟

ده‌ها مطالعه کوچک به بررسی اثرات سویا بر علائم یائسگی ، به ویژه گرگرفتگی و تعریق شبانه پرداخته است. تاکنون نتایج مخلوط شده است.

مکمل های سویا

در تجزیه و تحلیل 19 مطالعه سال 2012 ، مکمل های ایزوفلاون سویا شدت گرگرفتگی را بیش از 26 درصد کاهش داد ، در مقایسه با دارونما. بررسی کوکران از سال 2013 هیچ مدرک محکمی مبنی بر اینکه مکمل های سویا یا ایزوفلاون رژیم غذایی گرگرفتگی ها را کاهش می دهد ، پیدا نکرد. اما این ماده از مکمل های سرشار از جنستئین که یکی از ایزوفلاوونهای اصلی سویا است ، سود برد.

تجزیه و تحلیل 10 مطالعه 2015 نشان داد که ایزوفلاون های گیاهی از سویا و سایر منابع گرگرفتگی را 11 درصد کاهش می دهند.

اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که ایزوفلاون های سویا و سویا می توانند تعداد و شدت گرگرفتگی را به میزان متوسط ​​کاهش دهند ، به نظر نمی رسد به همان سرعت به عنوان جایگزینی هورمون درمانی کار کند.

محصولات سویا می توانند چندین هفته یا بیشتر طول بکشد تا به حداکثر سود خود برسند. به عنوان مثال ، یک بررسی در سال 2015 نشان داد که ایزوفلاونهای سویا بیش از 13 هفته طول می کشد تا فقط نیمی از حداکثر تأثیر آنها برسد. از طرف دیگر ، هورمون درمانی سنتی حدود سه هفته طول می کشد تا همان مزیت را نشان دهد.

چگونه بدن شما ایزوفلاونها را پردازش می کند همچنین می تواند تعیین کند که آیا این درمانی برای شما مفید است یا خیر. افرادی که در آسیا بزرگ شده اند ، جایی که سویا جزء رژیم های غذایی است ، نسبت به آمریکایی ها میزان گرگرفتگی بسیار کمتری دارند. علاوه بر این ، بیش از نیمی از زنان آسیایی شکل فعال تر ایزوفلاون ها به نام Equol را تولید می کنند. كمتر از يك سوم زنان آمريكايي برابر با زن را توليد مي كنند.

غذاهای مبتنی بر سویا

برخی از مطالعات همچنین به مزایای احتمالی منابع غذایی غنی از سویا ، مانند سویا ، آرد سویا و آجیل سویا پرداخته اند. اما یک بررسی در سال 2010 بر روی 10 مطالعه روی این موضوع شواهد کمی را نشان داد که سویا از منابع غذایی باعث کاهش گرگرفتگی ، خشکی واژن یا سایر علائم یائسگی می شود.

آیا سویا مزایای دیگری دارد؟

در حالی که هیات منصفه درباره اینکه چگونه سویا برای درمان علائم مرتبط با یائسگی مؤثر است ، فهمید ، سویا فواید سلامتی بالقوه دیگری نیز دارد.

این پر از تغذیه است

سویا از نظر چربی اشباع و کالری کم است. از نظر این مواد مغذی مفید نیز زیاد است:

• فیبر
• پروتئین
• اسیدهای چرب امگا 3
• آنتی اکسیدان ها

این ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند

خوردن توفو و سایر غذاهای مبتنی بر سویا چند بار در هفته می تواند به شما در قطع برخی منابع پروتئینی مبتنی بر حیوانات مانند استیک یا همبرگر که چربی اشباع شده و کلسترول دارند کمک کند.

کاهش چربی اشباع و کلسترول می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد ، که با رسیدن به یائسگی افزایش می یابد.

این ممکن است استخوان های شما را تقویت کند

استروژن در حفظ قدرت استخوان نقش دارد. به همین دلیل خطر ابتلا به پوکی استخوان در دوران یائسگی افزایش می یابد. اما برخی تحقیقات نشان می دهد که سویا ممکن است برای حفظ سلامت استخوان در افرادی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند ، مفید باشد.

برخی منابع خوب سویا چیست؟

اگر علاقه مند به بررسی فواید سلامتی احتمالی سویا هستید ، برخی از این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• ادمه
• آرد سویا
• سوپ میسو
• تمپه
• توفو
• شیر سویا
• ماست سویا

همچنین می توانید ایزوفلاون های سویا را به شکل مکمل مصرف کنید. انجمن یائسگی آمریکای شمالی توصیه می کند با دوز 50 میلی گرم در روز شروع کنید. برای بهره مندی شما ممکن است دوز را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته تا چند ماه قبل از شروع توجه به هرگونه تغییر در علائم یائسگی باشد.

خط آخر

در حالی که برخی از تحقیقات موجود نوید بخش است ، هنوز مشخص نیست که سویا برای کاهش علائم یائسگی چقدر کار می کند. به نظر می رسد برخی از زنان سود می برند ، در حالی که برخی دیگر چنین چیزی را ندارند. در مورد خطرات احتمالی مرتبط با سویا نیز بحث هایی وجود دارد. درباره آنها بخوانید اینجا. اگر به دنبال گزینه های دیگری برای هورمون درمانی هستید ، ممکن است سویا ارزش شلیک داشته باشد.

اما اگر سابقه خانوادگی یا شخصی در مورد سرطان سینه دارید ، ممکن است بخواهید از مکمل های سویا خودداری کنید. با پزشک خود صحبت کنید. اگر قبلاً هورمون درمانی انجام داده اید ، مکمل های سویا نیز توصیه نمی شوند. در مورد ایمنی مکمل های سویا برای افرادی که سابقه سرطان سینه دارند یا تحت هورمون درمانی قرار دارند ، برخی از عدم اطمینان وجود دارد.