رژیم غذایی ویژه K چیست و آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

محتوا

• چه چیزی می توانید بخورید؟
• یک برنامه غذایی وعده غذایی
• جوانب مثبت و منفی رژیم ویژه K چیست؟
• طرفداران
• منفی
• آیا رژیم مخصوص K سالم است؟
• ارزش غذایی غلات ویژه K اصلی
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• آیا رژیم مخصوص K برای شما مناسب است؟
• گزینه های دیگر کاهش وزن
• خط پایین

رژیم غذایی ویژه K یک برنامه 14 روزه است که شامل جایگزین کردن دو وعده غذایی در روز با یک کاسه غلات مخصوص K و شیر کم چرب است. همچنین می توانید میوه ها ، سبزیجات و میله های مخصوص K کنترل شده بر روی آن را میان وعده بخورید و یا روزی دو بار لرزش کنید. سومین وعده غذایی روز می تواند یک وعده غذایی منظم و متعادل باشد.

این برنامه رژیم غذایی ، که گاهی اوقات "چالش ویژه K" نامیده می شود ، توسط شرکت Kellogg ایجاد شده است. رژیم غذایی ادعا می کند تا تنها در دو هفته شش پوند از دست بدهید یا اندازه شلوار را کاهش دهید.

مشخصات رژیم غذایی دیگر در وب سایت Kellogg موجود نیست - و در حال حاضر توسط این شرکت تبلیغ نمی شود. جزئیات هنوز از طریق منابع مختلف به صورت آنلاین در دسترس است.

در حالی که شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه این رژیم ممکن است به شما در کاهش وزن سریع کمک کند ، اگر تصمیم دارید آن را امتحان کنید ، چندین عامل وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

در ادامه بخوانید تا در مورد فواید و خطرات این رژیم بیشتر بدانید

چه چیزی می توانید بخورید؟

هیچ غذایی که محدودیت خاصی در رژیم غذایی ویژه K نداشته باشد وجود ندارد. بخش عمده ای از آنچه شما می خورید شامل غلات K ویژه ، میله های مخصوص K و لرزهای مخصوص K است. فراتر از آن ، سعی کنید غذاهای زیر را در اولویت قرار دهید:

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه
• محصولات لبنی کم چرب
• پروتئین لاغر
• غلات کامل
• آب و سایر نوشیدنی های بدون قند

یک برنامه غذایی وعده غذایی

با رژیم ویژه K ، یک برنامه غذایی معمولی روزانه ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

هیچ دستورالعمل خاصی برای زمان غذا و یا میان وعده وجود ندارد. اگر می خواستید ، می توانید وعده غذایی "شام" خود را هنگام ناهار یا حتی صبح میل کنید. همچنین می توانید میان وعده های خود را به هر صورت که دوست دارید تغییر دهید. هدف اصلی جایگزینی دو وعده غذایی هر روز با غلات و شیر است.

جوانب مثبت و منفی رژیم ویژه K چیست؟

مانند هر رژیم غذایی جوانب مثبت و منفی هم وجود دارد. یكی از بزرگترین موارد مثبت این است كه رژیم غذایی آسان است و به برنامه ریزی زیادی نیاز ندارد. ممکن است از خوردن غلات خسته شوید و گرسنه شوید.

طرفداران

• غلات K ویژه مخصوصاً در اکثر فروشگاه های مواد غذایی قابل تهیه است.
• بدون پخت و پز و آماده سازی خاصی لازم نیست. فقط بریزید و بخورید.
• به شما توصیه می شود که صبحانه بخورید و از خوردن وعده های غذایی خودداری کنید.
• رژیم غذایی مناسب گیاهخواران است.
• اگر به برنامه بچسبید ، حداقل در کوتاه مدت به نتیجه خواهید رسید.

منفی

• K خاص ممکن است در کالری بسیار کم باشد تا احساس طولانی مدت شما را حفظ کند.
• رژیم غذایی دستورالعمل هایی را که باید برای شام بخورید ارائه نمی دهد ، بنابراین ممکن است در نهایت به خوردن غذاهایی که کالری بسیار بالایی دارند منجر شود.
• ورزش بخشی از برنامه نیست.
• کاهش وزن فقط موقت است ، ممکن است منجر به رژیم غذایی یو شود.
• شما باید غلات مخصوص K و سایر محصولات مارک دار را خریداری کنید.

آیا رژیم مخصوص K سالم است؟

یک رژیم غذایی سالم غذایی است که شامل غذاهای کامل در اندازه های مناسب و از نظر بسیاری از گروه های غذایی است. علاوه بر این ، باید توسط یک مؤلفه تمرینی تکمیل شود. رژیم خاص K در برخی از این مناطق فاقد رژیم است.

همچنین با مصرف کالری کمتری ، این رژیم ممکن است بر میزان انرژی و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. ممکن است احساس خستگی و تحریک پذیری نیز داشته باشید.

ارزش غذایی غلات ویژه K اصلی

از زمان شروع رژیم غذایی ، بسیاری از مارک های ویژه K دیگر به غلات اصلی اضافه شده اند. این ایده خوبی است که برچسب های تغذیه ای غلات مختلف K ویژه را بخوانید. مواد مغذی را در گزینه های مختلف با یکدیگر مقایسه کنید و سعی کنید از هر نوع قند اضافه شده خودداری کنید.

یک فنجان غلات مخصوص K اصلی با نصف فنجان شیر بدون چربی موارد زیر را فراهم می کند:

ویژه K غلات اصلی با ویتامین ها تقویت می شوند:

• آ
• B-6
• B-12
• ج
• ه
• اسید فولیک
• نیاسین
• ریبوفلاوین
• تیامین
• سلنیوم آهن
• فلز روی

این ماده حاوی چربی اشباع نیست و به دلیل فرآوری شده ، حاوی فیبر زیادی نیست.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

یک تحقیق که توسط شرکت Kellogg Co. Ltd تأمین شده است ، نشان داد که شرکت کنندگان در رژیم غذایی ویژه K بین 0 تا 13 پوند در پایان دو هفته از دست دادند. برخی از افراد مورد مطالعه تا 10 درصد از چربی بدن خود را از دست داده اند و متوسط ​​کاهش وزن حدود 3.5 پوند بود.

افراد حاضر در این مطالعه ، هنگام رژیم ، میزان کالری روزانه خود را به طور متوسط ​​673 کالری کاهش داده اند. میزان چربی آنها نیز 50 درصد کاهش یافت.

بررسی مطالعات تکرار این نتایج است. شرکت کنندگان به طور متوسط ​​3.5 پوند و یک اینچ از خط کمر خود را از دست دادند.

این مطالعات هر دو بر کاهش وزن کوتاه مدت متمرکز بودند. آنها بررسی نکردند که آیا شرکت کنندگان پس از دو هفته توانسته اند کاهش وزن خود را حفظ کنند یا خیر.

بنابراین ، پاسخ کوتاه بله ، رژیم خاص K ممکن است به کاهش وزن منجر شود. آنچه از تحقیق کمتر مشخص است این است که آیا شما می توانید یک بار پس از بازگشت به خوردن سه وعده غذایی معمولی در روز وزن خود را حفظ کنید.

آیا رژیم مخصوص K برای شما مناسب است؟

اگر وضعیت سلامتی دارید یا مطمئن نیستید که این رژیم برای شما مناسب است ، حتما قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید. همچنین به طور کلی ایده خوبی است که قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود ، از پزشک خود بپرسید ، حتی اگر این فقط برای مدت زمانی کوتاه باشد.

اگر یک فرد بالغ سالم هستید و هیچ مشکلی برای سلامتی ندارید ، این رژیم ممکن است به شما کمک کند تا چند کیلو وزن نسبتاً سریع ریخته باشید. همچنین ممکن است یک روش خوب برای کمک به شما در ایجاد عادات غذایی سالم باشد ، مثل اینکه صبحانه یا سایر وعده های غذایی را در طول روز صرف نکنید.

علاوه بر این ، ممکن است به شما در ایجاد انگیزه برای دنبال کردن یک برنامه کاهش وزن طولانی مدت کمک کند.

اگر به دنبال رژیم غذایی هستید که بتوانید با آن طولانی مدت بمانید ، رژیم غذایی ویژه K به دلیل داشتن وعده های غذایی محدود و کم کالری ، بهترین گزینه نیست.

گزینه های دیگر کاهش وزن

برای کاهش وزن طولانی تر ، متخصصان توصیه می کنند رژیم غذایی و ورزش را نیز در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. به جای کاهش سریع وزن ، یک هدف واقعی تر هدف از دست دادن وزن یک تا دو پوند در هفته است.

ثبت ملی کنترل وزن دارای پایگاه داده ای در حدود 4،800 نفر است که با موفقیت وزن خود را حفظ کرده اند. راز نگه داشتن وزن طولانی مدت شامل موارد زیر است:

• صبحانه خوردن
• ورزش هر روز
• به دنبال یک رژیم متعادل

گذشته از غذا ، سعی کنید هر هفته 150 دقیقه ورزش متوسط ​​و شدید را شلیک کنید تا وزن خود را حفظ کنید. این حدود 30 دقیقه هر روز ، پنج روز در هفته است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، دستورالعمل های فعلی توصیه می کند که روزانه 60 دقیقه ورزش کنید.

خط پایین

قبل از اینکه انبار را با غلات انبار کنید ، اهداف کاهش وزن خود را ارزیابی کنید. اگر به دنبال کاهش سریع چند پوند هستید ، رژیم غذایی ویژه K ممکن است در دستیابی به نتایج سریع به شما کمک کند. اما اگر به دنبال رژیم بیش از دو هفته رژیم هستید بهترین گزینه نیست.

با شروع پرش وزن ، رژیم K ویژه می تواند شما را در حفظ پوند کاهش دهد. با این وجود ، ایمن ترین راه برای کاهش وزن و ادامه پیرایش خط کمر ، دنبال کردن یک برنامه غذایی متعادل است که می توانید به آن بچسبید و ورزش را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید.