چرخش باریک ، تعریف پا و باسن

محتوا

• چه مقدار کالری می سوزانید
• نکاتی برای استفاده بیشتر از کلاس چرخش

یک کلاس چرخش بیش از تردمیل یا دویدن ضرر می کند و علاوه بر این باعث تقویت پاها و باسن می شود و بدن را زیباتر و جذاب می کند. مزایای دیگر عبارتند از:

• ران ها را تقویت کنید ، با سلولیت در قسمت داخلی و کنار ران مبارزه کنید.
• گلوتها را کار دهید ، آنها را سفتتر کرده و سلولیت را بسیار کاهش می دهید.
• بهبود گردش خون در پاها ، مبارزه با تورم.
• وقتی کلاس با شکم جمع شده است ، عضلات شکم را تقویت کنید.
• عملکرد قلب و تنفس را بهبود می بخشد ، کلسترول را کاهش می دهد و به کنترل سطح گلوکز خون کمک می کند.

کلاسها پویا و انگیزنده هستند ، با این حال کلاسهای آنها برای کسانی که قبلاً به ورزش عادت کرده اند مناسب ترند زیرا از شدت متوسطی بالا است.

چه مقدار کالری می سوزانید

ریسندگی شکم و پاها را باریک می کند زیرا باعث صرف انرژی زیادی می شود. یک ساعت چرخش به طور متوسط ​​در هر کلاس 570 کالری در زنان و بیش از 650 در مردان می سوزاند ، اما برای کاهش وزن و از دست دادن شکم توصیه می شود از یک فرکانس متر در کل کلاس استفاده کنید ، تا ضربان قلب بالاتر از 65٪ ظرفیت باشد. بیشترین.

فرکانس متر وسیله ای قابل حمل است که ضربان قلب ایده آل را برای کاهش وزن اندازه گیری می کند و معلم آکادمی قادر خواهد بود نشان دهد که فرکانس ایده آل دانش آموز با توجه به سن او چیست. برخی از سالن های ورزشی دارای دوچرخه ثابت هستند که از قبل دارای دکمه فرکانس روی دسته هستند که به کنترل HR در کل کلاس کمک می کند.

بنابراین ، اگر فرد رژیم غذایی مناسبی بخورد و بتواند کل کلاس را برآورده کند ، می توان با تمرین 2 یا 3 بار در هفته ، حدود 4 کیلوگرم در ماه کاهش داد.

نکاتی برای استفاده بیشتر از کلاس چرخش

برخی از نکات مهم برای استفاده بیشتر از کلاس چرخش عبارتند از:

• 1 لیوان آب میوه بنوشید ، 1 ماست مایع بنوشید یا حدود 30 دقیقه قبل از کلاس 1 میوه بخورید.
• کشش قبل از شروع کلاس ؛
• با سرعت کمتری شروع کنید و به تدریج سرعت و قدرت پاها را افزایش دهید.
• مانند کفش های دوچرخه سوار حرفه ای ، از کفشی با کف سخت استفاده کنید ، زیرا این امر کمک می کند تا قدرت پاها را مستقیماً روی پدال قرار دهید و از گم شدن آن از طریق کفش با کف نرم جلوگیری می کند.
• برای جلوگیری از لیز خوردن دستانتان از روی فرمان دوچرخه در حال چرخش ، یک حوله دستی همیشه داشته باشید.
• برای اطمینان از راحتی بیشتر در طول کلاس ، از شورت های آستین دار در قسمت های خصوصی استفاده کنید.
• در طول کلاس آب نارگیل یا یک نوشیدنی ایزوتونیک مانند Gatorade بنوشید تا جایگزین آب و مواد معدنی از دست رفته در عرق شود.
• به دوچرخه در حال چرخش در ارتفاع خود کمک کنید تا از آسیب دیدن ستون فقرات و زانوها جلوگیری کنید.
• بعد از کلاس ، مقداری غذای غنی از پروتئین مانند یک شیک پروتئین یا ماست یا یک وعده غذایی با گوشت بدون چربی یا تخم مرغ بخورید تا رشد عضلات را تقویت کند.

در تمام طول کلاس باید پشت خود را صاف نگه دارید و از خستگی زیاد گردن خودداری کنید ، در صورت وجود درد در گردن ، از بین بردن تنش در این ناحیه ، چرخاندن سر به پهلوها ، اما اگر هنگام دوچرخه سواری در زانوها احساس درد کنید ، مناسب ترین گزینه به زودی به محض مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست است.

برای کسانی که می خواهند لاغر شوند و شکم خود را کاهش دهند ، یادآوری این نکته مهم است که رژیم غذایی صحیح و ورزش بدنی منظم ، جایگزینی کلاسهای چرخشی با یک نوع ورزش بی هوازی مانند تمرین با وزنه نیز مهم است.