همه چیز شما باید در مورد آسیب های ورزشی و توانبخشی بدانید

محتوا

• بررسی اجمالی
• انواع آسیب های ورزشی
• درمان جراحات ورزشی
• پیشگیری از آسیب های ورزشی
• از تکنیک مناسب استفاده کنید
• از تجهیزات مناسب برخوردار شوید
• بیش از حد آن را نکنید
• آرام شدن
• فعالیت را به آرامی از سر بگیرید
• آمار آسیب های ورزشی
• خطرات
• دوران کودکی
• سن
• عدم مراقبت
• اضافه وزن داشتن
• تشخیص
• با پزشک خود تماس بگیرید

بررسی اجمالی

صدمات ورزشی در حین ورزش یا هنگام شرکت در ورزش رخ می دهد. کودکان به ویژه در معرض خطر این نوع آسیب ها هستند ، اما بزرگسالان نیز می توانند به آنها مبتلا شوند.

در صورت آسیب دیدگی در معرض آسیب های ورزشی هستید:

• به طور مرتب فعال نبوده ام
• قبل از ورزش به درستی گرم نشوید
• ورزش های تماسی بازی کنید

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد صدمات ورزشی ، گزینه های درمانی و نکات مربوط به پیشگیری از آنها در وهله اول مطالعه کنید.

انواع آسیب های ورزشی

صدمات ورزشی مختلف باعث ایجاد علائم و عوارض مختلف می شود. شایع ترین انواع آسیب های ورزشی شامل موارد زیر است:

• اسپرین ها بیش از حد کشیدن یا پاره شدن رباط ها باعث ایجاد ریزش می شود. لیگامنت ها قطعاتی از بافت هستند که دو استخوان را به صورت مفصل به یکدیگر متصل می کنند.
• فشارها. بیش از حد کشیدن یا پاره شدن عضلات یا تاندون ها باعث ایجاد ریزش می شود. تاندون ها تارهای ضخیم و فیبری از بافت هستند که استخوان را به عضله وصل می کنند. سويه ها معمولاً در مورد اسپرين ها اشتباه مي شوند. در اینجا چگونه آنها را از هم جدا می کنیم.
• جراحات زانو. هرگونه جراحتی که با نحوه حرکت مفصل زانو تداخل داشته باشد می تواند یک آسیب ورزشی باشد. این می تواند از یک سطح بزرگ تا پارگی در عضلات یا بافت های زانو باشد.
• عضلات متورم. تورم یک واکنش طبیعی در برابر آسیب است. ماهیچه های متورم نیز ممکن است دردناک و ضعیف باشند.
• پارگی تاندون آشیل. تاندون آشیل یک تاندون نازک و قدرتمند در قسمت پشت مچ شما است. در طول ورزش ، این تاندون می تواند شکسته یا پارگی کند. وقتی این اتفاق بیفتد ، ممکن است درد ناگهانی ، شدید و مشکل در راه رفتن را تجربه کنید.
• شکستگی. شکستگی استخوان همچنین به عنوان استخوان شکسته شناخته می شود.
• جابجایی ها. آسیب های ورزشی ممکن است استخوانی را در بدن شما جابجا کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، استخوانی از سوکت خارج می شود. این می تواند دردناک باشد و منجر به تورم و ضعف شود.
• آسیب روتاتور کاف. چهار قطعه ماهیچه با هم کار می کنند تا دکمه روتاتور را تشکیل دهیم. روتاتور کاف شانه شما را از همه جهت حرکت می دهد. پارگی در هر یک از این عضلات می تواند کاف روتاتور را تضعیف کند.

درمان جراحات ورزشی

روش RICE یک روش درمانی معمول برای آسیب های ورزشی است. این مخفف عبارت است از:

• باقی مانده
• یخ
• فشرده سازی
• ارتفاع

این روش درمانی برای صدمات خفیف ورزشی مفید است. برای بهترین نتیجه ، طی 24 تا 36 ساعت اول پس از آسیب دیدگی ، روش RICE را دنبال کنید. این می تواند به کاهش تورم کمک کرده و از بروز درد و کبودی اضافی در روزهای اولیه پس از آسیب ورزشی جلوگیری کند. در اینجا نحوه پیروی از RICE ، به علاوه جدول زمانی بازیابی آورده شده است.

هر دو داروی بدون نسخه و بدون نسخه برای درمان آسیب های ورزشی در دسترس هستند. بیشتر آنها از درد و تورم رهایی می یابند.

اگر آسیب ورزشی شما به نظر می رسد یا احساس شدید می کند ، برای ملاقات با پزشک خود قرار ملاقات کنید. اگر مفصل مصدوم علائم بیماری را نشان می دهد:

• تورم و درد شدید
• توده های قابل مشاهده ، برآمدگی ها یا سایر ناهنجاری ها
• هنگام استفاده از مفصل ، صداها ظاهر می شوند یا خرد می شوند
• ضعف یا عدم توانایی در قرار دادن وزنه بر روی مفصل
• بی ثباتی

اگر بعد از مصدومیت هر یک از موارد زیر را تجربه کردید در موارد اضطراری نیز جستجو کنید:

• در تنفس مشکل دارد
• سرگیجه
• تب

آسیب های جدی ورزشی می تواند به جراحی و فیزیوتراپی نیاز داشته باشد. اگر جراحت در مدت دو هفته بهبود نیافته ، برای قرار ملاقات با پزشک خود تماس بگیرید.

پیشگیری از آسیب های ورزشی

بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی گرم کردن صحیح و کشش است. ماهیچه های سرد مستعد فشار بیش از حد و اشک هستند. عضلات گرم انعطاف پذیرتر هستند. آنها می توانند حرکات سریع ، خم ها و پرش ها را جذب کنند و احتمال آسیب دیدن کمتر می شود.

همچنین برای جلوگیری از آسیب های ورزشی این مراحل را انجام دهید:

از تکنیک مناسب استفاده کنید

روش مناسب حرکت در طول ورزش یا فعالیت خود را بیاموزید. انواع مختلف ورزش نیاز به موضع و حالت های مختلف دارد. به عنوان مثال ، در برخی از ورزش ها ، خم کردن زانوها در زمان مناسب می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی به ستون فقرات یا باسن شما کمک کند.

از تجهیزات مناسب برخوردار شوید

کفش مناسب بپوشید. اطمینان حاصل کنید که از ورزش مناسب برخوردار هستید. کفش یا چرخ دستی نامناسب می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.

بیش از حد آن را نکنید

اگر صدمه دیدید ، قبل از شروع فعالیت دوباره اطمینان حاصل کنید که بهبود یافته اید. سعی نکنید که "درد را تحمل کنید".

هنگامی که شما به بدن خود بازگشتید ، ممکن است لازم باشد که به جای پرش به عقب در همان شدت ، خود را به ورزش یا ورزش راحت کنید.

آرام شدن

به یاد داشته باشید که بعد از فعالیت خود را خنک کنید. معمولاً این شامل انجام همان حرکات کششی و تمریناتی است که در گرم شدن انجام می شود.

فعالیت را به آرامی از سر بگیرید

به مدت طولانی وسوسه نشوید که صدمه خود را پرستار کنید. استراحت بیش از حد ممکن است بهبود را به تأخیر بیندازد. پس از 48 ساعت اولیه RICE ، می توانید از گرما استفاده کنید تا به آرامش عضلات تنگ کمک کنید. به آرامی کارها را انجام دهید و به ورزش یا ورزش مورد علاقه خود بازگردید.

آمار آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی در بزرگسالان و کودکان جوان بیشتر دیده می شود. بهداشت و درمان کودکان استنفورد برآورد می کند بیش از 3.5 میلیون کودک و نوجوان هر ساله به عنوان بخشی از یک فعالیت ورزشی ورزشی یا فعالیت بدنی مجروح می شوند. یک سوم از آسیب های کودکان نیز مربوط به ورزش است.

شایع ترین آسیب های ورزشی در کودکان ، اسپری و کرنش است. تماس با ورزش ، مانند فوتبال و بسکتبال ، بیشتر از ورزش های غیرمسابقه ، مانند شنا و دویدن ، آسیب های بیشتری را به خود اختصاص می دهد.

یک مطالعه سال 2016 نشان داد که 8.6 میلیون نفر در سنین 5 تا 24 سالگی هر ساله در ایالات متحده آسیب ورزشی دارند. محققان خاطرنشان كردند كه مردان 5 تا 24 ساله بيش از نيمي از قسمت هاي آسيب هاي ورزشي را تشكيل مي دهند.

بدن تحتانی به احتمال زیاد آسیب دیده است (42 درصد). اندام فوقانی 30.3 درصد از صدمات را تشکیل می دهد. آسیب های سر و گردن برای 16.4 درصد از آسیب های ورزشی همراه است.

مرگ و میر ناشی از صدمات ورزشی نادر است. وقتی این اتفاق بیفتد ، آنها به احتمال زیاد نتیجه آسیب دیدگی سر هستند.

خطرات

هرکسی ممکن است بدون توجه به آخرین باری که برای الماس بیس بال بازی می کند یا با یک خط دهنده در خط مشبک کنار زمین قرار می گیرد ، خود را با آسیب ورزشی مقابله کند. اما برخی از عوامل شما یا یک دوست عزیز را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می دهد.

دوران کودکی

به دلیل ماهیت فعال ، کودکان به ویژه در معرض آسیب های ورزشی هستند. کودکان اغلب محدودیت های بدنی خود را نمی دانند. این بدان معناست که آنها ممکن است راحت تر از بزرگسالان یا نوجوانان خود را به سمت آسیب دیدگی سوق دهند.

سن

هرچه بزرگتر می شوید احتمال آسیب دیدگی بیشتر است. سن همچنین شانس اینکه صدمات ورزشی در آن وجود داشته باشد را بیشتر می کند. آسیب های جدید ممکن است این آسیب های قبلی را تشدید کند.

عدم مراقبت

بعضی اوقات ، صدمات جدی به عنوان صدمات کوچک شروع می شود. بسیاری از صدمات ناشی از استفاده بیش از حد ، مانند تاندونیت و شکستگی استرس ، در اوایل توسط پزشک قابل تشخیص است. در صورت عدم درمان یا نادیده گرفتن آنها ، می توانند به یک آسیب جدی مبتلا شوند.

اضافه وزن داشتن

تحمل وزن اضافی می تواند استرس غیرضروری در مفاصل شما از جمله باسن ، زانوها و مچ پا ایجاد کند. فشار با ورزش یا ورزش بزرگتر می شود. این خطر را برای صدمات ورزشی افزایش می دهد.

كودكان یا بزرگسالانی كه قصد دارند مشاركت در ورزش را شروع كنند ، می توانند از طریق معاینه جسمی ابتدا توسط پزشك سود ببرند.

تشخیص

بسیاری از صدمات ورزشی باعث درد یا ناراحتی فوری می شوند. برخی دیگر ، مانند صدمات بیش از حد ، فقط پس از آسیب های طولانی مدت قابل توجه هستند. این صدمات اغلب در طی معاینات روتین و معاینه روتین تشخیص داده می شوند.

اگر فکر می کنید آسیب ورزشی دارید ، احتمالاً پزشک از مراحل زیر برای تشخیص استفاده می کند. این شامل:

• معاینهی جسمی. پزشک شما ممکن است سعی کند مفصل یا قسمت بدن آسیب دیده را جابجا کند. این به آنها کمک می کند تا ببینند که منطقه چگونه حرکت می کند ، یا چگونه حرکت نمی کند اگر این مورد باشد.
• تاریخچه پزشکی. این شامل سؤال از شما در مورد چگونگی جراحت ، کارهایی که انجام می دادید ، از زمان جراحات و موارد دیگر انجام داده اید. اگر این اولین بار است که به این پزشک مراجعه می کنید ، ممکن است آنها تاریخچه پزشکی کاملتری را نیز درخواست کنند.
• تست های تصویربرداری پرتوهای ایکس ، MRI ، اسکن CT و سونوگرافی همه می توانند به پزشک و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در بدن شما کمک کنند. این به آنها کمک می کند تا تشخیص آسیب ورزشی را تأیید کنند.

اگر پزشک شما مشکوک به برآمدگی یا کرنش است ، ممکن است توصیه کند شما از روش RICE پیروی کنید.

این توصیه ها را دنبال کنید و به علائم خود توجه کنید. اگر آنها بدتر شوند ، این می تواند به معنای آسیب جدی در ورزش باشد.

با پزشک خود تماس بگیرید

اگر علائم ورم وجود دارد یا اگر می تواند وزن خود را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهد ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر مشکل در محل آسیب قبلی است ، سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

اگر بعد از 24 تا 36 ساعت از برنج ، شاهد بهبودی نبودید ، با ارائه دهنده خدمات درمانی تماس بگیرید.

از آنجا که اسکلت کودک کاملاً توسعه نیافته است ، استخوان ها ضعیف تر از بزرگسالان هستند. در مورد آسیب های ورزشی کودک احتیاط بیشتری کنید. در واقع آنچه به نظر می رسد آسیب دیدگی بافت باشد ، ممکن است یک شکستگی جدی تر باشد.

علائم خود را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید ، هرچه زودتر تشخیص و درمان پیدا کنید ، زودتر بهبود می یابید و دوباره در بازی بازی خواهید کرد.