چگونه استرس زنان سیاه پوست را تحت تأثیر قرار می دهد و 10 نکته برای کنترل آنها

محتوا

• چه چیزی باعث استرس می شود؟
• نکاتی برای مدیریت چرخه استرس
• 1. روحانی بگیرید
• 2. استراحت در رسانه های اجتماعی انجام دهید
• 3. برنامه منظم ورزش
• 4. یک لیست پخش بروید
• 5. کمی استراحت کنید
• 6. به آنچه می خورید توجه کنید
• 7. کند شوید
• 8. بگو نه
• 9. از درخواست کمک نترسید
• 10. دریافت یک سیستم پشتیبانی

از تأثیر سلامت زنان سیاه

جای تعجب نیست که استرسهای بزرگ و کوچک زندگی می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و رفاه شما بگذارد - مهم نیست که شما چه کسی باشید. اما برای زنان سیاهپوست ، استرس و اثرات سلامتی آن می تواند تقویت شود.

در حالی که همه زنان با استرس زا روبرو هستند ، Linda Goler Blount ، رئیس جمهور و مدیر عامل شرکت Imperative بهداشت زنان سیاه (BWHI) می گوید: "نابرابری ها در تأثیر استرس بر سلامتی و رفاه زنان سیاه پوست قابل چشم پوشی نیست. تجربیات زنده زنان سیاه پوست با فشارهای روحی در زندگی آنها صحبت می کند. "

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Human Nature نشان داد که زنان سیاه پوست نیز ممکن است استرس را متفاوت از همتایان سفیدپوست خود پردازش و درونی کنند.

این مطالعه نشان می دهد که عوامل استرس زا ممکن است مسئول افزایش پیری بیولوژیکی در زنان سیاه پوست باشند.

طبق مراکز کنترل بیماری (CDC) ، زنان سیاه پوست امید به زندگی دارند که به طور متوسط ​​3 سال کوتاهتر از زنان سفید پوست است و برخی از دلایل اصلی ممکن است مربوط به استرس باشد.

بلانت می گوید: "ما می دانیم كه از هر 2 زن سیاه پوست نوعی بیماری قلبی رنج می برد كه به نوعی در استرس ایجاد می شود." "استرس ما را می کشد."

Blount همچنین به دلیل استرس زیاد به عنوان دلیل احتمالی بالاتر در میزان مرگ و میر مادران در سیاه پوست اشاره می کند.

بلانت می گوید: "درمورد تأثیرات جسمی و روانی واقعی استرس زنان سیاهپوست در کل چرخه زندگی ، تحقیقات کافی وجود ندارد."

وی می افزاید: "بعضی از آنچه ما با گوش دادن به بیش از 60،000 زن سیاه آموخته ایم ، در گزارش ما مزخرف شده است. ایندکسوس: چه سیاهپوستان سالم می توانند درباره سلامتی به ما بیاموزند."

چه چیزی باعث استرس می شود؟

بدن ما به طور طبیعی هورمون استرس به نام کورتیزول تولید می کند. این همان هورمونی است که باعث بروز مبارزه یا واکنش پرواز می شود که هنگام واکنش به خطر ، احساس می کنیم.

همه افراد وقتی استرس را تجربه می کنند ، اما غالباً مبتنی بر یک وضعیت در لحظه است.

استرس که بیشترین تأثیر را بر خانم های سیاه وارد می کند ، استرس مزمن است ، این بدان معناست که این روند ادامه دارد. در نتیجه بدن زنان سیاه ممکن است کورتیزول بیشتری تولید کند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض کورتیزول می تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد ، از جمله افزایش خطر ابتلا به فرد:

• بیماری قلبی
• اضطراب
• افسردگی
• چاقی

و اگر در حال حاضر با یک بیماری بهداشتی مزمن زندگی می کنید ، استرس کنترل نشده می تواند آن را بدتر کند.

اطلاعات جمع آوری شده از نمایه های BWHI نشان می دهد که زنان سیاه پوست 85 درصد بیشتر از مراجعه کنندگان به پزشک برای فشار خون بالا نسبت به همتایان سفید پوست خود را دارند.

خانم های سیاه پوست در اثر سکته مغزی به دلیل فشار خون بالا با نرخ بالاتر از زنان سفید پوست می میرند. و می دانیم که بین استرس و فشار خون بالا پیوندهای شدیدی وجود دارد. "

نکاتی برای مدیریت چرخه استرس

جلوگیری از استرس به طور کامل در زندگی ما غیرممکن است.

صورتحساب صورتحساب و درآمد ، روابط با همسران ، والدین و فرزندان و همچنین کارفرمایان و همکاران ما می توانند تحریک کننده فشار باشند.

اخبار و رسانه های اجتماعی عصر نیز استرس و اضطراب جهانی را درست در خانه های ما به ارمغان می آورد.

خبر خوب این است که مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس روزانه انجام دهید. اولویت قرار دادن مراقبت از خود ، خودخواهانه نیست؛ این می تواند نجات بخش باشد

سطح استرس خود را با استفاده از تست استرس BWHI اندازه گیری کنید.

سپس این 10 نکته را برای مراقبت خوب از خود و مدیریت استرس خود امتحان کنید.

1. روحانی بگیرید

به هسته معنوی خود ضربه بزنید ، خواه دعا ، مراقبه باشد یا برای گرفتن نفس زمان ببرد.

یافته های مطالعات بهداشت زنان سیاه (BWHS) نشان می دهد که درگیری مذهبی یا معنوی می تواند به شما در مدیریت استرس و بهبود سلامتی کمک کند.

2. استراحت در رسانه های اجتماعی انجام دهید

رسانه های اجتماعی به ما کمک می کنند تا اتصالات برقرار کنیم ، اما می تواند سمی باشد. هنگامی که احساس غرق شدن می کنید ، از برق وصل شوید.

تحقیقات BWHI نشان می دهد که بسیاری از رسانه های اجتماعی با خشونت نژاد و فیلم های خشونت آمیز می توانند پاسخی از استرس در زنان سیاه پوست مشابه اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) ایجاد کنند.

3. برنامه منظم ورزش

فقط 30 دقیقه در روز ورزش متوسط ​​می تواند به شما در مدیریت چگونگی پردازش استرس بدن کمک کند. این که آیا شما دویدن ، راه رفتن ، کلاس یوگا یا کلاس Pilates هستید یا وزنه های سبک را بلند می کنید ، در حرکت آرامش پیدا می کنید.

نظرسنجی های BWHS ، که در IndexUs برجسته شده است ، نشان داد که زنان سیاه پوست که خود را از نظر روحی خوبی می دیدند ، از طریق مدیریت وزن خود و فعال ماندن بر روی سلامت جسمی خود نیز کار می کردند.

4. یک لیست پخش بروید

یک لیست پخش موسیقی ایجاد کنید که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و یکی از مواردی که باعث می شود شما بخواهید رقص کنید.

موسیقی می تواند تنها مومیایی باشد که در نوک انگشتان به آن نیاز دارید. بلانت می گوید تحقیقات نشان می دهد که موسیقی می تواند ابزاری مهم در مدیریت استرس باشد.

5. کمی استراحت کنید

اگر در خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید برخی از تکنیک های آرامش ، مانند تمرینات تنفسی ، به کارهای روزمره خود اضافه کنید.

براساس بنیاد ملی خواب ، کمبود خواب می تواند پاسخ بدن به استرس را تغییر دهد. نشان داده شده است که 7 تا 8 ساعت خواب به تنظیم مجدد بدن کمک می کند.

6. به آنچه می خورید توجه کنید

بسیاری از زنانی که در مطالعه سلامت زنان سیاه پوست شرکت کرده بودند ، گزارش دادند که چه چیزی را می خورند و از خوردن غذا برای مدیریت استرس استفاده نمی کنند.

این می تواند استرس خود درمانی با غذاهای ناسالم و پرخوری را وسوسه کند ، اما غذاهای شیرین و فرآوری شده و نوشیدنی ها باعث بهبود استرس نمی شوند. به یاد داشته باشید که هیدراته هم باشید.

7. کند شوید

شلوغ بودن همیشه خوب یا سالم و یا حتی لازم نیست. پرداختن به همه چیز با سرعت 90 مایل در ساعت فقط باعث افزایش آدرنالین شما می شود. تصمیم بگیرید که واقعاً اورژانس چیست و چه چیزی نیست. دست بجنبون.

8. بگو نه

بلانت می گوید مرزها برای مدیریت استرس ضروری است. ما با درخواست های بزرگ و کوچک بمباران می شویم ، و تمایل این است که بخواهیم مردم را راضی کنیم. غلبه بر آن آسان است.

بعضی اوقات جواب درخواستها باید خیر باشد. و به یاد داشته باشید که "نه" یک جمله کامل است. تعیین مرزها بخش مهمی از محافظت از سلامتی شما است.

9. از درخواست کمک نترسید

زنان سیاه پوست اغلب احساس می کنند که باید همه چیز را به تنهایی مقابله کنیم - حتی وقتی در حال استرس هستیم. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و در صورت نیاز کمک بخواهید.

بعضی مواقع کمک فقط بهمراه داشتن کسی برای صحبت کردن کمک می کند. و گاهی اوقات راه حل ها از رسیدن به نتیجه می رسد.

10. دریافت یک سیستم پشتیبانی

تنها نرو ویژگی های زنان BWHI در IndexUs در مورد اهمیت داشتن خانواده و دوستان در گوشه و کنار آنها صحبت می کند. داشتن یک فرد یا گروهی که می توانید به آن روی آورید ، راهی عالی برای پیش بینی استرس است.

Imperative The Black Women's Imperative Health (BWHI) اولین سازمان غیرانتفاعی است که توسط زنان سیاه برای تأمین و پیشبرد سلامت و رفاه زنان و دختران سیاه تأسیس شده است. با رفتن به اطلاعات بیشتر در مورد BWHI کسب کنید www.bwhi.org.