علل استرس: شناخت و مدیریت عوامل استرس زا

محتوا

• چه چیزی باعث استرس می شود؟
• مشکلات شخصی
• سلامتی
• روابط
• اعتقادات شخصی
• مشکلات عاطفی
• زندگی تغییر می کند
• پول
• استرس چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد
• معضلات اجتماعی
• اشتغال
• تبعیض
• محیط
• وقایع آسیب زا
• برخورد با استرس

چه چیزی باعث استرس می شود؟

تلفن از قلاب زنگ می زند. صندوق ورودی شما سرریز است. شما 45 دقیقه مهلت دارید و رئیس شما در خانه شما را می کوبد و می پرسد آخرین پروژه شما در حال انجام است. شما حداقل استرس داشته باشید

همه اینها نمونه هایی از استرس حاد است. آنها کوتاه مدت هستند ، آنها بیشتر از روز کاری شما دوام نخواهند داشت و ممکن است از جهاتی به سلامتی شما منتهی شوند. با این حال ، اگر زندگی شما هر روز از هفته اینگونه احساس می کند ، ممکن است دچار استرس طولانی مدت یا مزمن شوید. اگر در تلاش برای غلبه بر آن یا مقابله با اثرات آن نیستید ، این نوع استرس می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

استرس زا های بزرگ شامل مشکلات مربوط به پول ، مشکلات شغلی ، درگیری در روابط و تغییرات عمده زندگی مانند از دست دادن یک فرد محبوب است. استرسورهای کوچکتر ، مانند رفت و آمدهای طولانی روزانه و صبح های عجولانه ، همچنین می توانند به مرور زمان بیفزایند. یادگیری چگونگی شناخت منابع استرس در زندگی شما اولین قدم برای مدیریت آنها است.

مشکلات شخصی

سلامتی

پیری ، تشخیص یک بیماری جدید و علائم یا عوارض ناشی از یک بیماری فعلی می تواند استرس شما را افزایش دهد. حتی اگر خودتان مشکلات سلامتی ندارید ، ممکن است شخصی که در نزدیکی شماست از بیماری یا بیماری خود کنار بیاید. این می تواند سطح استرس شما را نیز افزایش دهد. براساس آمار انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ، بیش از نیمی از مراقبان احساس می کنند که از میزان مراقبت اعضای خانواده خود احساس ناراحتی می کنند.

روابط

بحث و گفتگو با همسر ، والدین یا فرزند شما می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. هنگامی که شما در کنار هم زندگی می کنید ، می تواند استرس زا باشد. مشکلات سایر اعضای خانواده یا خانواده شما همچنین می تواند استرس شما را ایجاد کند ، حتی اگر مستقیماً درگیر آن نباشید.

اعتقادات شخصی

استدلال در مورد اعتقادات شخصی ، مذهبی یا سیاسی می تواند شما را به چالش بکشد ، به ویژه در شرایطی که نمی توانید خود را از درگیری دور کنید. رویدادهای عمده زندگی که باعث می شوند اعتقادات خود را زیر سوال ببرید نیز می توانند استرس ایجاد کنند. این به ویژه در مورد باورهای شما با افراد نزدیک به شما متفاوت است.

مشکلات عاطفی

هنگامی که احساس ارتباط با کسی نمی کنید ، یا احساسات خود را ابراز می کنید اما نمی توانید ، با فشارهای اضافی می تواند شما را کاهش دهد. اختلالات سلامت روان ، از جمله افسردگی و اضطراب ، فقط بر فشار عاطفی می افزاید. رسانه های مثبت برای رهایی عاطفی و درمان اختلالات سلامت روان بخش های مهمی از مدیریت موثر استرس هستند.

زندگی تغییر می کند

مرگ یک دوست عزیز ، تغییر شغل ، جابجایی خانه ها و اعزام کودک به کالج نمونه هایی از تغییرات بزرگ زندگی است که می تواند استرس زا باشد. حتی تغییرات مثبت ، مانند بازنشستگی یا ازدواج ، می توانند استرس قابل توجهی ایجاد کنند.

پول

مشکل مالی منبع مشترک استرس است. بدهی کارت اعتباری ، اجاره یا عدم توانایی تأمین خانواده یا خودتان می تواند استرس زیادی را بر شما وارد کند. در این جامعه ، جایی که تأکید بسیار بر آنچه شما دارید و آنچه را که می توانید تحمل کنید ، تاکید می شود ، استرس مالی موضوعی است که تقریباً همه می توانند به آن ربط دهند.طبق گزارش APA ، تقریباً سه چهارم آمریکایی ها می گویند مالی منبع استرس در زندگی آنها است.

استرس چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد

معضلات اجتماعی

اشتغال

تحقیقات نشان داده است كه فشار و درگیری از شغل می تواند منبع اصلی استرس باشد. طبق گزارش APA ، حدود 60 درصد آمریکایی ها استرس مربوط به کار خود را تجربه می کنند.

تبعیض

احساس تبعیض نسبت به آن می تواند استرس طولانی مدت ایجاد کند. به عنوان مثال ، ممکن است براساس نژاد ، قومیت ، جنسیت یا گرایش جنسی خود تبعیض را تجربه کنید. برخی از افراد با تبعیض و استرس ناشی از آن تقریباً هر روز روبرو هستند.

محیط

محله های ناامن ، شهرهایی که دارای جرم و جنایت هستند و سایر نگرانی های ایمنی ممکن است منجر به استرس مزمن شود.

وقایع آسیب زا

افرادی که یک واقعه آسیب زا یا وضعیت تهدیدکننده زندگی را تجربه کرده اند ، اغلب با استرس طولانی مدت زندگی می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است بعد از زنده ماندن در یک سرقت ، تجاوز ، فاجعه طبیعی یا جنگ ، استرس طولانی مدت را تجربه کنید. در بسیاری موارد ، شما در واقع ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شوید.

PTSD یک اختلال اضطراب مزمن است که توسط یک رویداد آسیب زا یا یک سری از وقایع آسیب زا ایجاد می شود. به گفته مرکز ملی امور ایثارگران ایالات متحده برای PTSD ، تخمین شیوع طول عمر PTSD در بین آمریکایی ها حدود 7 درصد است. این اختلال در بین زنان و همچنین جانبازان و بازماندگان سوءاستفاده بیشتر دیده می شود.

برخورد با استرس

هر کس گاه به گاه استرس را تجربه می کند. در کوتاه مدت ، استرس حاد می تواند انگیزه لازم برای برقراری شرایط را از طریق شرایط دشوار به شما بدهد یا مهلت مهمی را برآورده کند. با گذشت زمان ، استرس طولانی مدت (مزمن) می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. اگر به طور مرتب احساس سرخوردگی ، غرق شدن یا نگرانی می کنید ممکن است دچار استرس مزمن شوید.

شناسایی دلایل استرس در زندگی شما اولین قدم در مدیریت موثر استرس است. بعد از فهمیدن عوامل استرس زا ، می توانید برای کاهش یا جلوگیری از آنها قدم بردارید. همچنین می توانید عادت ها و راهکارهای زندگی سالم را برای مدیریت اثرات استرس اتخاذ کنید. به عنوان مثال ، خوردن یک رژیم غذایی متعادل ، ورزش منظم و خواب کافی به شما کمک می کند احساس آرامش ، تمرکز و انرژی بیشتری داشته باشید. تمرین تکنیک های آرامش ، مانند تنفس ریتمیک ، مدیتیشن یا یوگا نیز ممکن است به رفع استرس و اضطراب کمک کند. برای یادگیری بیشتر استراتژی های مدیریت استرس ، با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.