استرس و تأثیر آن بر کودک شما قبل و بعد از تولد

محتوا

• علل استرس در دوران بارداری
• انواع استرس
• آنچه این تحقیق در مورد استرس در دوران بارداری می گوید
• پره اکلامپسی
• سقط جنین
• زایمان زودرس و میزان پایین تولد
• تأثیر استرس بر فرزند شما پس از تولد
• تسکین استرس در دوران بارداری
• 1. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
• 2. از شبکه خود برای کمک بخواهید
• 3. مراقب باشید
• 4- سالم باشید
• 5- غذای خود را در نظر بگیرید
• 6. واقعیت ها را بدانید
• 7. به موسیقی گوش دهید
• 8- احساس را حس کنید
• 9- خود را لمس کنید
• 10. آن را کم کنید
• 11. تمرین و برنامه ریزی کنید
• 12. سطح استرس خود را تماشا کنید
• غذای آماده

بعد از بیدار ماندن در تحقیق در مورد گزینه های تولد آنلاین (نیلوفر آبی ، لاماز و آب ، اوه من!) ، نمی توانید بخوابید. احساس پشت کار می کنید و از هر وعده غذایی شما تعجب می کنید چه چیزی می توانید و نمی توانید بخورید. (پنیر فتا: بله یا نه؟)

استرس اینجا چه کسی است؟

بین تغییرات جسمی شما (سلام ، هورمون!) ، ناشناخته ها و همه کارهایی که باید انجام دهید ، جواب این است - شما.

اما حدس بزن چه؟ این کاملاً طبیعی است و معمولاً باعث نگرانی نمی شود (یا بیشتر فشار). انواع مختلفی از استرس وجود دارد که می تواند خطر برخی از عوارض را افزایش دهد.

علل استرس در دوران بارداری

بیایید برخی از دلایل شایع استرس را که بسیاری از خانمها در دوران بارداری احساس می کنند ، بررسی کنیم. آنها شامل موارد زیر هستند:

• ترس از کاهش بارداری
• ترس از کار و زایمان
• تغییرات جسمی ناراحت کننده ، مانند حالت تهوع ، خستگی ، نوسانات خلقی و کمردرد
• کار کنید و به کارفرمای خود کمک کنید تا برای مرخصی زایمان آماده شود
• ترس از مراقبت از کودک
• استرس مالی مربوط به بزرگ کردن کودک

و البته ، همیشه استرس ناامید کننده در مورد احساس استرس وجود دارد!

انواع استرس

همه استرس ایجاد نشده است ، با این حال.

استرس یک قسمت عادی از زندگی است ، و حتی همیشه چیز بدی نیست. و نگرانی در مورد کودک و بارداری شما نشانه هایی است که می خواهید والدین خوبی باشید - و خواهید بود.

مهلت فشار در محل کار یا اختلاف یک بار با شریک زندگی شما ممکن است ضربان قلب شما را بالا ببرد. اما آنها به طور معمول باعث نگرانی طولانی مدت برای کودک شما نمی شوند. اگر می توانید استرس را پشت سر بگذارید و در آنجا طولانی نشوید ، طلایی هستید.

در دوران بارداری (و در زندگی) نگران کننده تر استرس های مزمن است که شما نمی توانید لرزید. آنها می توانند احتمال بروز عوارض شما مانند زایمان زودرس و پایین بودن نرخ تولد را افزایش دهند.

به این دلیل است که بدن شما فکر می کند در حالت "جنگ یا پرواز" است. شما هورمونهای استرس زیادی ایجاد می کنید ، که بر سیستم مدیریت استرس کودک شما تأثیر می گذارد.

استرسورهای جدی که بیشتر شما و کودک شما را تحت تأثیر قرار می دهد عبارتند از:

• تغییرات بزرگ زندگی ، مانند مرگ در خانواده ، طلاق ، یا از دست دادن شغل یا خانه
• مشکلات طولانی مدت ، مانند مشکلات مالی ، مسائل بهداشتی ، سوءاستفاده یا افسردگی
• بلایا ، از جمله طوفان ها ، زمین لرزه ها یا سایر حوادث غیرمترقبه آسیب زا
• قرار گرفتن در معرض نژادپرستی ، مشکلی که هر روز با حضور در یک گروه اقلیت مواجه می شوید
• استرس جدی در مورد بارداری ، مانند ترس بیشتر از حد معمول در مورد زایمان ، سلامتی کودک و مراقبت از کودک

کسانی که فاجعه را تجربه کرده اند ممکن است دچار اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) شوند. آنها در معرض خطر بیشتری از تولد نوزاد نارس یا وزن کم هنگام تولد هستند. اگر این شما هستید ، با پزشک یا یک درمانگر صحبت کنید - آنها می توانند شما را برای کمک به منابع متصل کنند.

آنچه این تحقیق در مورد استرس در دوران بارداری می گوید

شاید متوجه شده باشید که استرس می تواند در بدن شما به عنوان سردرد ، مشکل در خواب یا پرخوری ظاهر شود.

این می تواند بر کودک شما نیز تأثیر بگذارد.

بنابراین ، دقیقا چه خطری برای کودک و بارداری شما وجود دارد؟

پره اکلامپسی

از آنجا که پره اکلامپسی اغلب بروز می کند - و ترس از آن می تواند باعث استرس شود - ما می خواهیم این مسئله را پاک کنیم.

تحقیقات نشان می دهد که اگر از قبل فشار خون بالایی دارید ، بیشتر در معرض ابتلا به پره اکلامپسی در دوران بارداری هستید. این یک امر معمول است بدبختیتصور کنید که استرس مزمن می تواند باعث فشار خون در طولانی مدت شود - بنابراین برای یک ثانیه باور نکنید که شما با استرس به نوعی باعث پره اکلامپسی شدید. استرس می تواند باعث شود کوتاه مدت سنبله در فشار خون.

علاوه بر این ، همه افراد مبتلا به فشار خون بالا مزمن مبتلا به پره اکلامپسی نمی شوند.

پره اکلامپسی یک عارضه بارداری است که فشار خون و اندام شما را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند منجر به زایمان زودرس کودک شود.

بنابراین لازم نیست که دچار پره اكلامپسی شوید - در حدود 5 درصد از زنان باردار دچار آن می شوند. استرس بودن لزوماً به معنای فشار خون بالا نیست یا پره اکلامپسی

سقط جنین

بررسی سال 2017 مطالعات ، استرسهای قبل از تولد را به افزایش خطر سقط جنین پیوند می دهد. محققان دریافتند زنانی که حوادث منفی عمده ای در زندگی داشته اند یا در معرض استرس روانی قرار دارند ، دو برابر احتمال سقط جنین زودرس دارند.

در همین بررسی پیوندی بین استرس در محل کار و سقط جنین مشاهده شد که قطعاً اهمیت ایجاد تنظیمات و کار با کارفرمای شما را آشکار می کند. این ممکن است به خصوص در صورت کار شیفت شبانه لازم باشد.

در این بررسی همچنین ذکر شده است که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی تمایل دارند که استرس خطر را در دوران بارداری ایجاد کند ، شاید برای اطمینان به زنان باردار باشد و باعث نشود. بیشتر فشار. اما این ارائه دهندگان ممکن است یک نکته داشته باشند: به یاد داشته باشید که احتمال سقط جنین بعد از 6 هفته - که تقریباً در زمانی است که بیشتر خانم ها بارداری را تأیید می کنند - بسیار اندک است.

زایمان زودرس و میزان پایین تولد

یک مطالعه کوچک دیگر ، استرس را به زایمان زودرس مرتبط می کند - زایمان قبل از 37 هفته بارداری).

نوزادان نارس به احتمال زیاد دچار تاخیر در رشد و اختلالات یادگیری می شوند. در بزرگسالان ، آنها به احتمال زیاد دارای مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و دیابت هستند.

همچنین با وزن کم وزن (وزن کمتر از 5/5 پوند) ارتباط دارد.

از طرف تلنگر ، هر روز نوزادان نارس متولد می شوند و اکثر آنها بسیار خوب عمل می کنند. نکته اصلی این است که در صورت امکان (یا به دنبال درمان) از اضافه کردن عوامل خطر - مانند استرس - به بارداری خودداری کنید ، زیرا هرچه عوامل خطر کمتر باشد ، نتیجه بهتر می شود.

تأثیر استرس بر فرزند شما پس از تولد

متأسفانه ، در برخی موارد ، تأثیر استرس قبل از تولد بعداً - گاهی اوقات ، سالها بعد - ظاهر می شود.

یکی از مطالعات سال 2012 نشان می دهد که کودکان احتمالاً بعد از استرس دوران بارداری ، به احتمال زیاد دچار اختلال کمبود توجه (ADHD) هستند. یک مطالعه در سال 2019 نشان دهنده ارتباط احتمالی در بروز افسردگی در نوجوان است.

البته ، به محض ورود کودک شما ممکن است متوجه شوید که مجموعه ای کامل از استرس زا وجود دارد.

اگر به مراقبت از شیرخوار خود استرس دارید ، سعی کنید در هنگام امکان بیشتر بخوابید و به غذاهای سالم توجه کنید. از شریک زندگی خود بخواهید مراقب کودک باشد تا بتوانید کاری را برای خود انجام دهید مانند پیاده روی ، ژورنال یا صحبت با یک دوست. بدانید اشکالی ندارد که به خیلی از بازدید کنندگان بگویید یا کوچک خود را به جای آشپزخانه تمیز در اولویت قرار دهید.

تسکین استرس در دوران بارداری

حالا برای برخی از خبرهای خوب: لازم نیست اینگونه باشد. می توانید تسکین پیدا کنید. در اینجا چند روش برای آرام کردن خود و کمک به کودک آورده شده است:

1. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

این می تواند شریک زندگی شما ، بهترین دوست ، پزشک ، درمانگر یا یک زن باردار دیگر باشد. به گروه مادر بپیوندید ، بصورت آنلاین یا IRL. قادر به تهویه و احساس شنیدن بسیار ارزشمند است ، خواه به یک راه حل فوری برسید یا نه.

2. از شبکه خود برای کمک بخواهید

این ممکن است به طور طبیعی برای شما پیش نیاید ، اما درخواست کمک برای شما بیش از این خوب است. احتمالاً دوستان ، خانواده ، همسایگان و همکاران شما دوست دارند که کمک کنند ، اما نمی دانند از کجا شروع کنند. و اگر آنها به اندازه کافی عاقل هستند که بپرسند ، پیشنهاد آنها را بپذیرید!

در ایجاد رجیستری کودک ، پخت و پز چند وعده غذایی برای فریزر ، یا خرید تختخواب با شما کمک بخواهید.

3. مراقب باشید

این می تواند به معنای انجام یوگا قبل از تولد یا گوش دادن به یک برنامه مراقبه باشد. یک سری نفس عمیق بکشید ، اجازه دهید ذهن شما با هر بازدم آرام شود. مانترا را که در مرکز شما قرار دارد تکرار کنید. بصری زندگی را با کودک خود تصور کنید. هر روز با ذکاوت لذت ببرید. افکار خود را ژورنال کنید. از آرامش عضلانی هدایت شده لذت ببرید.

اینها همه روش هایی برای کند کردن افکار شما هستند - دقیقاً همان چیزی است که شما هنگام مسابقه ذهن شما به آن نیاز دارید.

4- سالم باشید

آه ، آن دسته از اهداف خوب: استراحت و ورزش کنید. زودتر از حالت عادی به رختخواب بروید یا در آن چرت بزنید. تمرینات کم تأثیر مانند شنا یا پیاده روی را امتحان کنید یا یک دنباله کوتاه یوگا قبل از تولد را انجام دهید.

5- غذای خود را در نظر بگیرید

مطمئناً ، شما ممکن است آن هوس های بدنام را داشته باشید یا به غذا احتیاج داشته باشید همین لحظه. و در ضمن میلهای بارداری ، استرس خوردن واقعی است. بلکه اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما (نسبتاً) متعادل و سالم است.

تا حد ممکن از شکر خودداری کنید (می دانیم که همیشه آسان نیست) و مقدار زیادی آب بنوشید. یادتان باشد که صبحانه بخورید.

6. واقعیت ها را بدانید

بارداری - و به خصوص بارداری بعد از از دست دادن - می تواند ترس های بسیاری را به همراه آورد. بفهمید که سقط جنین با هر هفته که می گذرد کمتر می شود و به ویژه بعد از 13 هفته بعید است.

بدانید چه زمانی از رایانه خود قدم بگذارید (بله ، شما!). چند ساعت تحقیق نکنید - این فقط استرس بیشتری ایجاد می کند.

در مورد نگرانی های خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما اطمینان خاطر دهند و منحصر به فرد در وضعیت و نیازهای شما باشند.

7. به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به 30 دقیقه موسیقی می تواند باعث کاهش کورتیزول ، که اصلی ترین هورمون استرس بدن شماست ، باشد. استرس را کنار بگذارید ، حتی اگر هنگام رفت و آمد باشد.

8- احساس را حس کنید

خنده دارویی است. آخرین romcom را تماشا کنید یا آن رمان سبک را انتخاب کنید. با بهترین دوست خود تماس بگیرید و با خنده به اشتراک بگذارید. یا به جهت دیگر بروید و اشکهایی را که ایجاد کرده است رها کنید. گاهی اوقات هیچ گونه بهبودی از استرس از گریه خوب وجود ندارد.

9- خود را لمس کنید

در یک حمام گرم (اما گرم نیست) خیس کنید. یک ماساژ قبل از تولد بگیرید یا از شریک زندگی خود بخواهید که پاهای شما را مالش دهد. همه رفع سریع دردهای بارداری هستند - و همچنین تسکین دهنده خوبی برای استرس است.

10. آن را کم کنید

به خود اجازه دهید که اینقدر سخت فشار نیاورید. ممکن است بخواهید همه این کارها را انجام دهید ، اما در نظر بگیرید که یک کار یا دو لیست از لیست کارهای خود را انجام دهید یا ببینید که آیا شخص دیگری به جای آن می تواند این کار را انجام دهد. یا اگر در گفتن درخواست های "نه" مشکل دارید ، از شریک زندگی خود بخواهید که یک دروازه بان باشد و این را برای شما بگوید.

11. تمرین و برنامه ریزی کنید

هر کلاس (زایمان ، مراقبت از نوزاد) را از طریق بیمارستان خود در دسترس قرار دهید. برای اطلاع از آنچه که باید انتظار داشته باشید و منابع موجود ، به واحد کار و زایمان بیمارستان خود بروید.

برنامه تولد خود را بنویسید - پزشکان می دانند که چه چیزی را دوست دارید و احساس می کنید بهتر است که بتوانید روز بزرگ و بعد از آن را تجسم کنید.

12. سطح استرس خود را تماشا کنید

اگر همه چیز خیلی زیاد احساس می شود ، سریعاً به پزشک خود بگویید. آنها می توانند با درمان و سایر روش های درمانی به رفع افسردگی و اضطراب کمک کنند.

غذای آماده

اگر در دوران بارداری احساس استرس می کنید تنها نیستید - کاملاً طبیعی است ، و آن دسته از استرس زا های روزمره که زنان باردار تجربه می کنند ، به طور معمول بر سلامت مادر یا نوزاد تأثیر نمی گذارد.

این استرس مزمن است که باید مراقب آن باشید. این بیماری نه تنها بر سلامتی شما - حامله یا نه - تأثیر می گذارد ، بلکه ممکن است کار و رشد کودک را نیز پیچیده کند.

خبر خوب این است که روش های زیادی وجود دارد که می توانید استرس را در معرض خطر قرار دهید. کمی وقت اضافی برای مراقبت از خود و بدون گناه انجام دهید. دانستن گزینه های شما برای کاهش استرس و گنجاندن آنها در زندگی می تواند کمک کند تا این روزها کمی نرم تر شود و سلامت شما و کودک شما حفظ شود.