8 راهی که پوست شما استرس شما را منعکس می کند - و چگونه می توانید آن را آرام کنید

محتوا

• استرس مزمن می تواند باعث از بین رفتن پوست ما شود
• 1. استرس خورشید و دفاع دفاعی پوست
• 2. التهاب و پوست بیش از حد تحریک شده
• از بین بردن استرس
  
• 3. افزایش تولید روغن و آکنه
• 4. موی سر ، ریزش مو و لایه برداری ناخن ها
• 5. نازک تر ، پوست حساس تر
• 6. تاخیر در بهبود طبیعی زخم
• 7. چشمهای خسته و پوست مداری
• 8. خطوط و چروک های ظریف
• چرخه استرس را متوقف کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

استرس مزمن می تواند باعث از بین رفتن پوست ما شود

همه ما در یک نقطه یا نقطه دیگر شنیده ایم که زیبایی از درون آغاز می شود. و دلیل خوب: پوست شما بزرگترین اندام بدن شما است. مسائل خارجی می تواند نشانه ای گویای از جنگهای درگیر باشد.

در حالی که سرم های بطری شده و ماسک های ورقه ای سطح خاصی از جذابیت زیبایی و تسکین دهنده را دارند ، اما یک روال مراقبت از پوست مناسب نمی تواند برای ایجاد آرامش در نبردهای هورمونی نامتعادل در زیر سطح ، کافی باشد.

واقعیت: استرس جنگ پوست شما را سخت تر می کند. افزایش جهش کورتیزول می تواند پیام هایی را که اعصاب شما تصمیم به ارسال دارند را به هم ریخته و از شیوع کهیر تا خطوط ریز ایجاد کند.

در حالی که این مسئله بین استرس و پوست را می توان از دوران باستان جستجو کرد ، مطالعات رسمی نشان می دهد که ارتباط عمیق تر فقط به دو دهه گذشته باز می گردد.

بله ، رژیم شما یا محصولات مراقبت از پوست می تواند باعث نگرانی های پوستی شود ، اما همچنین در نظر گرفتن استرس به عنوان یک مقصر احتمالی مهم است - به خصوص اگر بثورات از هیچ جا ظاهر شود یا مدت ها بعد از آزمایش همه چیز ادامه یابد.

ما هشت روش اثبات شده برای تغییر استرس ذهنی ، جسمی و هورمونی در پوست را بیان کردیم. اما مهمتر از همه ، ما همچنین به شما می گوییم که می توانید در مورد آن انجام دهید.

1. استرس خورشید و دفاع دفاعی پوست

حتی قبل از نگاه داخلی ، یک عامل پرتوی وجود دارد که می تواند از نظر جسمی پوست شما را تحت فشار قرار دهد و قدرت دفاع آن را تضعیف کند: اشعه ماوراio بنفش (UV). از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب سرطان زا است و می تواند روی پوست ایجاد کند.

جذب اشعه ماوراlet بنفش چه به صورت تابش نور خورشید و چه به صورت مصنوعی بیشتر مانند تخت های برنزه ، می تواند سلول های خونی را هجوم آورده و به منطقه در معرض حمله برساند تا بتواند آن را ترمیم کند. این امر به صورت آفتاب سوختگی آشکار می شود ، اما به همین جا ختم نمی شود: قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش بیش از حد ممکن است منجر به لکه های تیره ، خال و حتی سرطان پوست شود.

بهترین راه مقابله با اشعه ماورا بنفش و استرس خورشید استفاده از ضد آفتاب هر روز صبح است. مارک هایی مانند Avène و Dermalogica دارای نسخه های زیبا و فشرده بدون روغن هستند ، که باعث می شود عادت روزمره زندگی روزمره کمتر شود. حمل آنها نه تنها آسان است ، بلکه استفاده از آنها نیز آسان است ، بنابراین احتمال اینکه روزانه درخواست دهید فراموش می شود.

همچنین ممکن است بخواهید روی روغن های طبیعی لایه هایی بگذارید که مقداری ضد آفتاب دارند.طبق a ، چمن زیتون ، نارگیل ، نعناع فلفلی ، تولی و لیمو بیشترین مقدار SPF را دارند.

اگرچه آنها نمی توانند جایگزین ضد آفتاب شوند ، اما می تواند برای افرادی که در یافتن ضد آفتاب با مشکل روبرو نیستند ، یک تقویت عالی است.

علاوه بر روغن و کرم ها ، می توانید با آسیب آفتاب از داخل نیز مقابله کنید. تحقیقات برخی از مواد مغذی را به توانایی تقویت محافظت طبیعی در برابر آفتاب پوست مرتبط کرده است.

شما ممکن است لیمونن ، یک ماده شیمیایی حاصل از پوست مرکبات را تشخیص دهید و برای استفاده در داروهای پیشگیری از سرطان مورد مطالعه قرار گرفته است. خوب ، خوردن آن میوه ها - به ویژه پوست مرکبات - نیز.

میوه های سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C (مانند توت فرنگی و انار) در اثر آسیب رادیکال های آزاد ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب.

2. التهاب و پوست بیش از حد تحریک شده

کهیر ، پسوریازیس ، اگزما ، درماتیت ، روزاسه ... اینها اغلب نتیجه التهاب است ، اما مطالعات همچنین نشان می دهد که اگر مغز شما بیش از حد شود ، در واقع می تواند توانایی های محافظتی پوست شما را داشته باشد.

به عبارت دیگر ، استرس باعث می شود پوست شما تنظیم و متعادل نباشد. جای تعجب نیست که ممکن است در طی یک هفته بی خوابی یا پس از یک مشاجره شدید ، یک شکست جدی داشته باشید.

التهاب همچنین می تواند باعث ایجاد آکنه شود ، اما به یاد داشته باشید ، برخی از بیماری های پوستی مانند روزاسه نیز می توانند مانند آکنه به نظر برسند. یادآوری تفاوت قبل از درمان شرایط مهم است - از جمله اینکه آیا تحریک شما در نتیجه استرس ، آلرژی یا یک محصول بد است.

مبارزه با التهاب استرس با از بین بردن علت شروع می شود. یافتن دلیل دقیق استرس شما ممکن است دشوار یا غیرممکن باشد ، اما هنوز هم روش هایی برای مهار آتش با غذا ، ورزش یا درمان وجود دارد.

از بین بردن استرس

• مدیریت استرس طولانی مدت مانند مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
• از غذاها و شیرین کننده های فرآوری شده یا مصنوعی خودداری کنید.
• میوه را به جای شیرین کننده های مصنوعی ، روغن زیتون به جای مارگارین و ماهی را به جای گوشت قرمز انتخاب کنید.
• برای تقویت قدرت دفاعی بدن خود مقوی استرس خانگی بنوشید.

3. افزایش تولید روغن و آکنه

خواه این ترس وحشت قریب الوقوع هفته پایانی باشد یا شکستگی قلبی خود به خودی ، همه ما احتمالاً از دست یک جوش سرسخت (یا دو) رنج برده ایم.

جای تعجب نیست که دانشمندان دریافتند که این نوع استرس به ویژه برای خانم ها بسیار با آکنه ارتباط دارد - و استرس می تواند سیگنال های عصبی پوست ما را مخلوط کرده و باعث هورمون ها و مواد شیمیایی نامتعادل شود که تولید روغن را افزایش می دهد.

گرچه حذف استرس از معادله کاملاً غیرممکن است ، اما راه هایی برای مبارزه با آن وجود دارد. ترفندهای 5 و 10 دقیقه ای برای کاهش استرس را مفید نگه دارید و تکنیک های طولانی تر کنترل فشار روانی مانند ورزش را امتحان کنید تا توانایی های بدن شما را برای سازگاری افزایش دهد.

خوشبختانه اکثر آکنه ها به درمان های موضعی نیز واکنش نشان می دهند.

عنصر مخفی محبوب ترین محصولات ضد آکنه ، یک اسید بتا-هیدروکسی است که به عنوان اسید سالیسیلیک شناخته می شود. این ماده شیمیایی محلول در روغن برای رفع گرفتگی و تمیز کردن به خوبی به منافذ نفوذ می کند ، اما این بدان معنا نیست که از مجموعه معایب خاص خود مستثنی است. اسید سالیسیلیک بیش از حد یا بیش از حد قوی می تواند پوست را خشک کرده و حتی باعث تحریک آن شود.

بنابراین با در نظر گرفتن کاربرد دقیق ، درمان های لکه شبانه برای هدف قرار دادن مناطق آشفته و بدون آسیب رساندن به پوست در مناطق اطراف آن یک بخشش الهی است. ژل درمان آکنه Super Spot Remover Super Spot Remover حاوی عصاره های خیار است (که می تواند هایپرپیگمانتاسیون را نیز برطرف کند) در حالی که درمان لکه های آکنه Murad Rapid Relief برای مقابله با التهاب و قرمزی یا برای افراد ثروتمند با ملانین ، تغییر رنگ قهوه ای مایل به آبی مفید است.

4. موی سر ، ریزش مو و لایه برداری ناخن ها

هیچ راهی برای تجربه استرس وجود ندارد. تا به حال ناخودآگاه موهای خود را کشیده اید ، ناخن های خود را گاز گرفته اید - یا هر دو را چیده اید؟ این می تواند هورمون استرس ، کورتیزول باشد ، که پاسخ جنگ یا پرواز بدن شما را تحریک می کند.

قبل از اینکه استرس را تصور کنید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص پوست و پزشک معاینه کنید تا سایر احتمالات را رد کنید. به عنوان مثال ، در مورد پوسته پوسته ای یا مومی ، ممکن است اگزما باشد. یا در مورد ریزش مو یا لایه برداری از ناخن ها ، ممکن است تغذیه ناکافی از کنار گذاشتن وعده های غذایی باشد.

در حال حاضر از دوش گرفتن بسیار گرم خودداری کنید تا از آسیب بیشتر پوست و پوست شما جلوگیری کند. با هدف ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل از میوه ها و سبزیجات ، ثبات بیشتری را برای روز خود به ارمغان بیاورید.

5. نازک تر ، پوست حساس تر

در موارد غیر طبیعی بالا بودن سطح کورتیزول ، پوست ممکن است لاغر شود. کورتیزول منجر به تجزیه پروتئین های پوستی می شود که باعث می شود پوست تقریباً نازک به نظر برسد و همچنین کبودی و پارگی آن به راحتی صورت می گیرد.

با این حال ، این علامت به طور محسوسی با سندرم کوشینگ مرتبط است. این بیماری هورمونی که به عنوان هایپرکورتیزولیسم نیز شناخته می شود ، علائم اضافی مانند عدم تحمل گلوکز ، ضعف عضلانی و سیستم ایمنی ضعیف را شامل می شود (ممکن است با افزایش عفونت مواجه شوید).

اگر فکر می کنید ممکن است به سندرم کوشینگ مبتلا باشید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود قرار ملاقات بگذارید. در بیشتر موارد ، می توان برای مدیریت سطح کورتیزول دارو تجویز کرد.

6. تاخیر در بهبود طبیعی زخم

در مواجهه با استرس شدید ، اپیدرم شما می تواند به سرعت ضعیف شود و خطر ابتلا به عفونت و عوامل بیماری زای محیط را افزایش دهد. این امر همچنین توانایی طبیعی پوست را در بهبود زخم ها ، جای زخم ها و آکنه کاهش می دهد.

برای ترمیم مانع پوستی می توانید از محصولاتی با گلیسیرین و اسید هیالورونیک استفاده کنید. Hyaluronic Acid 2٪ + B5 معمولی یک سرم تجزیه شده است که هدف آن فراهم کردن دقیقاً آنچه پوست شما نیاز دارد ، بدون افزودنیهای اضافی موجود در اکثر محصولات است.

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence همچنین به اندازه کافی سبک است که با سرم های دیگر لایه می شود. ترکیبات اصلی فرمول ، اسید هیالورونیک و ترشح حلزون ، برای حفظ رطوبت طبیعی پوست و در عین حال متعادل نگه داشتن هرگونه زخم قابل مشاهده ، کار می کنند.

همان روش های درمانی که برای مقابله با قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده کرده اید ، در اینجا نیز اعمال می شود! برای تأثیر مشابه و بهبودی داخلی ، غذای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کنید.

علاوه بر مرطوب نگه داشتن پوست در داخل بدن (از طریق مصرف آب) ، بر استفاده از محصولات مستقر در روی ، نمک (Shorea robusta) و روغن بذر کتان تمرکز کنید. این مواد برای مرطوب نگه داشتن پوست شما نشان داده می شوند.

7. چشمهای خسته و پوست مداری

اگر قبلاً در مورد سیاهی چشم غیر قابل انکار اطراف چشمان خود نظر گرفته اید ، می دانید که کمبود خواب چقدر از نظر جسمی خود را نشان می دهد. و بله ، این هم استرس است

در حالت فعال پرواز یا پرواز ، بدن ما آدرنالین را با یک چرخه ثابت ادامه می دهد ، از جمله در آن ساعت های با ارزش ، بسیار مورد نیاز در اواخر شب.

اگر در حال انجام مراقبه و یوگا برای خواب هستید ، برنامه منظم خواب خود را با پخش کننده های روغن ضروری ، دستگاه های سر و صدای سفید یا ساده ترین عمل انجام شده در آنجا انجام دهید - به طور کلی در دو ساعت از صفحه نمایش اجتناب کنید قبل از خواب.

برای اختلالات خواب مانند بی خوابی و آپنه خواب ، روغن CBD و قرص های ملاتونین ممکن است به عنوان داروهای قابل اطمینان تری عمل کنند.

8. خطوط و چروک های ظریف

برخی از مردم قلب خود را بر روی آستین خود می بندند و برخی دیگر آنها را در سراسر صورت خود می پوشند. از روبرو تا ابرو تا اخمهایی که بر عضلات صورت غلبه می کنند ، استرس روانشناختی ناگزیر راهی پیدا می کند تا بتواند شواهد دائمی از احساسات ما را برای دیدن همه جهان ایجاد کند. خطوط لبخند ، چین و چروک چشم ، یک "11" در قسمت ابرو ... که پس از حرکت مکرر صورت ظاهر می شود.

بنابراین چه کاری باید در این مورد انجام شود؟ خوب ، یوگا صورت یوگای صورت می تواند مطمئناً مطمئن تر از بوتاکس باشد و نتایج مشابهی را به همراه داشته باشد ، اگرچه تعهد به انجام هر روز این کار ارزش آن را ندارد.

با هدف قرار دادن عضلات صورت که هر روز ناخودآگاه از آن استفاده می کنیم ، از طریق تکنیک های ماساژ تیز در مناطق با تنش بالا مانند پیشانی ، ابروها و خط فک ، این تمرینات می توانند چین و چروک را خنثی کنند و پوست را انعطاف پذیر و انعطاف پذیر کنند.

برای کمک اضافی ، اعمال فشار صورت با غلتک یشم سرد سیستم لنفاوی را فعال می کند ، که همچنین می تواند باعث کاهش پف و آسیب استرس بر روی پوست شود.

چرخه استرس را متوقف کنید

استرس در هر فرد به یک صورت بروز نمی کند ، اما هر فرد در نهایت تا حدی استرس را تجربه می کند. به جای مقایسه سطح استرس با دیگران برای ارزیابی اینکه آیا استرس شما "همه چیز بد است" یا نه ، در صورت نیاز مراقبت از خود را انتخاب کنید.

در حالی که نمی توانیم راه های بی شماری را کنترل کنیم که استرس باعث می شود وقتی کاملاً انتظار نداریم ، اما می توان راهی را که برای واکنش به آن انتخاب می کنیم کنترل کرد. دانستن اینکه چگونه استرس می تواند بر روی پوست شما تأثیر بگذارد ، اگر اجازه دهید پوست آزاد شود. اگر این به معنای مقابله با جوش های پوستی یا خطوط ریز آکنه است (علیرغم اینکه کاملاً افتضاح نیستند) ، این کار را انجام دهید.

یادآوری مراقبت از خود و پوست یکی از روشهای کوچکی است که در آن می توانیم به آرامی اما مطمئنا کنترل خود را بازیابی کنیم - و این مکانیسم های مقابله ای برای استرس مکان خوبی برای شروع است!

Adeline Hocine نویسنده مستقل مسلمان الجزایر است که در منطقه خلیج مستقر است. او علاوه بر نوشتن برای Healthline ، برای نشریاتی مانند Medium ، Teen Vogue و Yahoo Lifestyle نیز نوشته شده است. او علاقه زیادی به مراقبت از پوست و کاوش در تقاطع های فرهنگ و سلامتی دارد. بعد از تعریق در یک جلسه یوگای داغ ، می توانید او را در هر شب هنگام ماسک صورت و یک لیوان شراب طبیعی در دست پیدا کنید.