مطالعه برنامه های غذایی برتر برای کاهش وزن پایدار را نام می برد
محتوا
برنامه های رژیم غذایی می تواند تغذیه شما را در مسیر درست نگه دارد ، اما همیشه این قمار است که آیا آنها واقعاً ارزش پول و زمان را دارند. با این حال ، محققان دانشگاه جان هاپکینز با ایجاد جامع ترین مرور برنامه های تجاری کاهش وزن ، تصمیم شما را برآورد کردند. در یک متاآنالیز جدید ، تیم تحقیق 4200 مطالعه را انجام داد و دریافت که تنها چند برنامه در واقع به افراد کمک می کند تا بدون برنامه ریزی ساختار یافته وزن بیشتری از دست بدهند. (10 قانون رژیم غذایی باورنکردنی با پشتوانه علم.)
سنگین ترین ضربه زن ها؟ Jenny Craig و Weight Watchers ، که تنها برنامه هایی بودند که شرکت کنندگان به طور متوسط پس از یک سال-به ترتیب حداقل هشت و 15 پوند-وزن بیشتری از دست دادند-نسبت به افرادی که یا به تنهایی رژیم می گرفتند یا توصیه های تغذیه خود را از منابع دیگر دریافت می کردند. به (یکی از این 15 دستور العمل دسر شکلاتی کم کالری از Weat Watchers را امتحان کنید.)
محققان همچنین دریافتند که تعداد بسیار کمی از برنامه های تجاری موجود در واقع به طور کامل مورد مطالعه علمی قرار گرفته اند-در واقع فقط 11 مورد از 32 مورد محبوب ترین آنها. و در حالی که برنامه هایی با پشتوانه علمی بدیهی است ایده آل هستند (دلیل دیگری که جنی کریگ و ناظر وزن بالاتر از بقیه قرار گرفتند)، هنوز هم رقبای امیدوارکننده ای در رده کمتر تحقیق شده وجود داشتند. برای مثال، NutriSystem باعث کاهش وزن بیشتر پس از سه ماه نسبت به مشاوره تغذیه به تنهایی شد (اگرچه نویسندگان مطالعه هشدار می‌دهند که برنامه‌های بسیار کم کالری مانند این خطر عوارض بیشتری مانند سنگ کیسه صفرا دارند). وعده غذایی دیگر؟ برنامه‌های پرچرب و کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز، که به افراد کمک می‌کند پس از شش و ۱۲ ماه وزن بیشتری نسبت به کسانی که فقط به دنبال توصیه‌های تغذیه‌ای از متخصص هستند، کاهش دهند. (در مورد برنامه های غیرتجاری، رژیم DASH برای چهارمین سال متوالی در سال 2014 بهترین رژیم غذایی نام گرفت.)
حتی در میان امیدوار کننده ترین برنامه های رژیم ، افراد فقط سه تا پنج درصد بیشتر از شرکت کنندگان غیر برنامه وزن کم کردند. کیمبرلی گودزون ، نویسنده این مطالعه ، می گوید: "اگرچه ممکن است این پیشرفت حداقل به نظر برسد ، اما در واقع بسیار امیدوار کننده است. سه تا پنج درصد از وزن شروع شما در واقع هدفی است که بیشتر دستورالعمل های مدیریت وزن پیشنهاد می کنند. او می‌افزاید: «اگر افراد به این امر دست یابند، ما معمولاً شاهد بهبودهایی در سلامت آنها از جمله کاهش قند خون و نمایه کلسترول بهتر هستیم.»
محققان اضافه می کنند که این اهمیت واقعی برنامه های رژیم غذایی است. اگرچه آنها موفقیت را در مقیاس اندازه گیری کردند ، اما چیزی فراتر از تناسب با شلوار جین شما است. ژان کلارک ، نویسنده و مدیر بخش پزشکی داخلی ، می گوید: "ما می خواهیم مردم از مزایای کاهش وزن ، کاهش فشار خون ، کلسترول و قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت برخوردار باشند." "این مزایا اهداف بلندمدت هستند؛ کاهش وزن به مدت سه ماه و سپس به دست آوردن مجدد آن، مزایای سلامتی محدودی دارد. به همین دلیل انجام مطالعاتی که به کاهش وزن در 12 ماهگی و بعد از آن می پردازد، مهم است."
بنابراین ، در حالی که برخی از برنامه ها احتمالاً ارزش پول را دارند ، اما شما ارزش آن را ندارید دارند برای دیدن نتایج مشابه، ثروت زیادی صرف کنید. برای طرح خود خرید کنید، اما اسرار برندگان را بدزدید: گودزون خاطرنشان می‌کند که عواملی که جنی کریگ و ناظران وزن را بسیار موفق می‌کنند، تماس مکرر آنها با شرکت‌کنندگان، ماهیت ساختارمند برنامه‌ها و حمایت اجتماعی است. (به علاوه ، این شش استراتژی را امتحان کنید تا بهترین رژیم غذایی برای شما ایجاد شود.) جستجوی یک برنامه یا برنامه کاهش وزن که شامل این سه ویژگی باشد ، بهترین نتیجه را برای کاهش وزن ، حفظ آن و سالم تر شدن به شما می دهد. خارج از مقیاس
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه شده توسط ما
شاون جانسون در مورد عوارض بارداری خود صحبت کرد