Summers Bummer’s

محتوا

• بررسی برای

پس از گذراندن باران و برف ، فصل آنفولانزا و ماه های طولانی در داخل خانه ، بیش از آن آماده تابستان برای سرگرمی های گرم هستید. اما قبل از اینکه برای اولین شنا یا توری برای اولین پیاده روی آماده شوید ، به یاد داشته باشید که ماه های گرم همچنین تعدادی خطرات برای سلامتی برای زنان فعال به همراه دارد. خوشبختانه ، اوقات خوش پیش بینی شده می تواند متعلق به شما باشد ، به شرطی که برای تابستان آماده باشید. هر یک از این دشمنان در هوای گرم بسیار قابل پیشگیری هستند ، معمولاً با حداقل تلاش. در اینجا نحوه غلبه بر سیب زمینی های گرم تابستانی آورده شده است.

کم آبی بدن

کریستین ولز ، دکترا ، استاد برجسته علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی آریزونا می گوید: "کم آبی بدن مهمترین مسئله سلامتی در تابستان است." و نوشیدن مایعات تنها راه حل است. از شب قبل از اینکه قصد انجام هر گونه ورزش در فضای باز را دارید شروع به آبرسانی کنید: حداقل 8 اونس شب قبل و 2 فنجان دیگر (16 اونس) دو ساعت قبل از تمرین.

سوزان M. کلاینر ، دکترای نویسنده ، می گوید: "میزان عرق در محیط گرم و مرطوب می تواند دو برابر شود ، بنابراین ممکن است یک زن هنگام فعالیت در یک روز گرم نیاز به دو برابر نوشیدن داشته باشد." قدرت خوری (سینتیک انسانی ، 1998). این بدان معناست که به جای حداقل 9 فنجان در هوای خنک، روزانه حداقل 18 فنجان مایعات را کنار بگذارید. در طول تمرین ، هر 20 دقیقه 4-8 اونس را تازه کنید. و هنگامی که به خانه برگشتید، به اندازه کافی بنوشید تا جایگزین عرقتان شود - اگر در حین دویدن یک پوند وزن آب کم کردید، آن را با یک پیمانه آب جایگزین کنید.

ولز می گوید قرص های نمک بی فایده هستند. اما برای تمرینات شدید بیش از یک ساعت ، به الکترولیت ها نیاز دارید ، نمک هایی که به بدن شما در حفظ مایعات کمک می کند. او می گوید: "همه نوشیدنی های ورزشی دارای الکترولیت هستند." "آن را بنوشید که مزه شما بیشتر باشد."

گرمازدگی

کم آبی شدید منجر به گرمازدگی می شود، یک بیماری رایج هم برای ورزشکاران رقابتی و هم برای ورزشکاران منظم. اگر در یک روز گرم ورزش می کنید و احساس سردرد ، حالت تهوع و/یا کمی وزگی می کنید ، انگار خیلی سریع بلند شده اید ، بلافاصله دست از کار بکشید ، در سایه استراحت کنید و آب زیادی بنوشید. این حالت ناشی از افت فشار خون است که در نتیجه خون به پوست - و به اندازه کافی به بقیه بدن شما - برای تنظیم درجه حرارت بدن ایجاد نمی شود. خنک شدن و استراحت به خون شما اجازه می دهد تا از پوست شما به گردش عمومی بازگردد و آبرسانی مجدد با نوشیدن زیاد حجم خون شما را حفظ می کند (که فشار خون شما را افزایش می دهد و آن را به حالت عادی برمی گرداند).

اگر این علائم را نادیده بگیرید ، در معرض خطر گرمازدگی قرار می گیرید ، که تعطیلی تهدید کننده زندگی سیستم تنظیم حرارت بدن است. ولز می‌گوید: گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که تعریق را متوقف می‌کنید، دچار لرز می‌شوید یا غش می‌کنید. "پس زمان 911 است."

گوش شناگر

این بیماری شایع تابستانی یک عفونت در مجرای گوش بیرونی است که توسط آب غنی از باکتری ایجاد می شود. تشخیص آن آسان است: درد روی گوش خارجی متمرکز می شود و اگر بالای گوش خود را بکشید ، درد می کند. همچنین ممکن است گوش شما متورم و قرمز شود.

مایکل بنینگر، دکتر، رئیس گوش و حلق و بینی در بیمارستان هنری فورد در دیترویت، می گوید که پیشگیری بهترین دارو است. اگر قبلاً گوش شناگر داشته اید ، مستعد ابتلا به آن هستید. بنینگر توصیه می‌کند: «بنابراین یک مخلوط 50-50 الکلی و سرکه سفید درست کنید و بعد از شنا چند قطره در هر گوش بریزید». الکل مالشی در حال خشک شدن است و سرکه اسیدی محیطی خصمانه برای باکتری ها ایجاد می کند. اگر عفونت به هر حال ادامه پیدا کرد ، مخلوط الکل/سرکه ممکن است در صورت ابتلا به عفونت آن را سقط کند. اما به احتمال زیاد باید قطره آنتی بیوتیک تجویز کنید. بنینگر می گوید: "در صورت درد ، تخلیه و/یا شنوایی شما کاهش یافته است ، به پزشک مراجعه کنید."

آسیب های بیش از حد

لوئیس محرام ، مدیر بخش نیویورک کالج پزشکی ورزشی آمریکا می گوید: "به محض فرا رسیدن فصل بهار ، شاهد التهاب تاندون ، شکستگی های ناشی از استرس ، کشش عضلات و سایر آسیب های بیش از حد هستیم." "اگر در زمستان تمرینات خود را ادامه نداده اید ، مطمئن شوید که به راحتی وارد ورزش شده اید ، وارد ورزش نشوید." هر چه زمان بیشتری برای تمرینات کششی و قدرتی صرف کنید ، احتمال کمتری وجود دارد که در ماه ژوئیه با مصدومیت کنار بگذارید.

تاول

بیشتر تاول ها از کفش های نامناسب یا جوراب های خیس عرق ناشی می شوند ، زمانی که پارچه مرطوب و سنگین به پوست شما مالیده می شود. کریستین ولز می گوید: "از جوراب های ساخته شده از پارچه هایی مانند CoolMax یا SmartWool استفاده کنید." آنها می توانند از ایجاد تاول جلوگیری کنند زیرا عرق زیادی جذب نمی کنند. "

اگر قبلاً تاول دارید، ترفندی را که دوندگان مسافت استفاده می‌کنند، امتحان کنید: وازلین را روی نقطه مشکل بزنید، جوراب و کفش‌های خود را بپوشید و به جاده بروید. جوراب شما ممکن است کدر باشد، اما وازلین اصطکاک را کاهش می دهد و تاول شما را تحریک نمی کند. اگر تاول خفیف است ، Band-Aid یا یک تکه از پوست خال یا پوست دوم (بدون وازلین) باید حفاظت کافی را برای ادامه دویدن ، دوچرخه سواری یا پیاده روی برای شما فراهم کند.

هنگامی که یک تاول ایجاد شد ، در برابر تمایل به بیرون زدن آن مقاومت کنید. جان وولف ، رئیس متخصص پوست در کالج پزشکی بیلور می گوید: "این فقط مایع طبیعی بدن در داخل است و اگر آن را بریزید ، احتمال عفونت بیشتر می شود." اگر خود به خود بیرون زد، آن را تمیز نگه دارید و کرم آنتی بیوتیک بزنید. در صورت بروز عفونت ، فوراً به پزشک مراجعه کنید: از آنجا که ناحیه وسیعی از پوست محافظ را از بین می برد ، تاول ها بیشتر از بریدگی و خراش های جزئی خطر ابتلا به عفونت های بد را دارند. اگر تاول عفونی شد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

بوته پانچ: پیچک سمی، بلوط و سماق

این گیاهان که دشمنان کوهنوردان و دوچرخه سواران کوهستان هستند، راش های بدی ایجاد می کنند که می تواند تا دو هفته ادامه یابد. آنها در تابستان رشد می کنند و تقریباً در همه جای ایالات متحده به جز هاوایی، نوادا و آلاسکا رشد می کنند (پیچک سمی در کالیفرنیا رشد نمی کند و سماق فقط در ایالت های شرقی یافت می شود). از آنجا که بسته به محل رشد آنها در اندازه و رنگ بسیار متفاوت است ، تشخیص بلوط و پیچک سمی دشوار است. بنابراین بهتر است به سادگی از هر گونه درختچه یا انگور با سه برگ در یک ساقه اجتناب کنید. (اره قدیمی را به یاد داشته باشید ، "برگهای سه تایی ، بگذارید باشند.") سماق سمی دارای برگهای زوج و نوک تیز است ، گاهی اوقات با انواع توتهای سبز مایل به سبز. کرم جدید بدون نسخه به نام IvyBlock به جلوگیری از جذب روغن های گیاهی توسط پوست کمک می کند ، بنابراین اگر می دانید که در نزدیکی این گیاهان هستید ، ارزش امتحان کردن را دارد.

اگر فکر می‌کنید بلوط، پیچک یا سماق را لمس کرده‌اید، به صورت خود، سایر اعضای بدن یا حتی افراد دیگر دست نزنید زیرا می‌توانید روغن‌های گیاهی را که باعث ایجاد جوش می‌شوند پخش کنید. به خانه بروید و تمام مناطق در معرض را با صابون و آب گرم بشویید. سپس لباس های خود را بشویید در صورت بروز بثورات خارش دار ، برای مقابله با تورم و خارش ، خود را با کمپرس خنک و مرطوب و کرم هیدروکورتیزون بدون نسخه درمان کنید. وولف می گوید: "اگر مورد قابل توجهی باشد - جایی که بثورات در قسمت اعظم بدن شما پخش شده است ، به ویژه در صورت یا نزدیک چشم ، به پزشک مراجعه کنید." "ممکن است به کورتیزون خوراکی نیاز داشته باشید."

تبخال / تاول تب

قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود که این زخم های کوچک تند و زننده شعله ور شوند. به این دلیل که اشعه ماوراء بنفش با ویروس تبخال خفته واکنش نشان می دهد و باعث فعال شدن مجدد آن می شود. همیشه لب های خود را با یک بالم لب حاوی ضد آفتاب پوشانده باشید. اگر دچار زخم یا تاول تب شدید ، همچنان آن را با مومیایی پوشانده و سعی کنید تا زمانی که از بین برود از آفتاب اجتناب کنید.

آفتاب سوختگی

خوب، همه ما می دانیم که چقدر مهم است، اما تقریباً به اندازه کافی از ما کرم ضد آفتاب استفاده نمی کنیم: یک سوم افرادی که وقت خود را در خارج از منزل می گذرانند این کار را نمی کنند. در همین حال ، آکادمی پوست آمریکا گزارش می دهد که ملانوم - که اغلب با قرار گرفتن در معرض نور خورشید مرتبط است - به طور پیوسته در حال افزایش است و حدود 7300 آمریکایی در سال 1999 جان خود را از دست داده است.

هرگز بدون پوشش محافظتی با طیف وسیع (که هر دو اشعه UVA و UVB را مسدود می کند) ضدآفتاب با SPF 15 خارج نشوید. ولف می گوید: "آن را 30 دقیقه قبل از خروج از خانه استفاده کنید تا به پوست شما بچسبد." و اگر عرق می کنید یا شنا می کنید ، از کرم ضد آفتاب مقاوم در برابر آب استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار از آن استفاده کنید. " همچنین ، قرار گرفتن در معرض آفتاب را با برنامه ریزی ورزش های خارج از منزل قبل از 10 صبح یا بعد از 4 بعد از ظهر محدود کنید تا از قوی ترین اشعه ها جلوگیری شود.

اگر در استفاده از کرم ضد آفتاب بی دقت بوده اید ، اگر سریعا با مصرف ایبوپروفن یا آسپرین اقدام کنید ، می توانید از درد ناشی از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید. ولف می‌گوید: «از آنجایی که آفتاب‌سوختگی شش تا هشت ساعت طول می‌کشد تا به طور کامل ایجاد شود، می‌توانید قرمزی و درد زیادی را قبل از شروع آن با مصرف این داروها متوقف کنید. او همچنین توصیه می کند که حمام آب گرم انجام دهید - نه گرم زیرا باعث تحریک پوست تحریک شده می شود - که با بلغور جو دوسر ، یک آرام کننده خوب پوست پوشانده شده است. و اگر دچار آفتاب سوختگی شدید که خارش پیدا می کند و شروع به لایه برداری می کند ، گرگ می گوید بنادریل را مصرف کنید که خارش را از بین می برد.

واکسن جدید برای بیماری لایم

در بهار و تابستان، چوب ها ضخیم هستند و یک محصول جدید از کنه های جوان برای بدن گرم خارش می کنند. و اگر آنها کنه های گوزنی یا کنه های ساق پا در ساحل اقیانوس آرام هستند ، ممکن است حامل بیماری لیم باشند. اگرچه کشنده نیست ، اما این بیماری می تواند ناتوان شود: علائم ، که بسیار متفاوت است و ممکن است تا چند هفته پس از گزش ظاهر نشوند ، شامل بثورات طولانی مدت "چشم گاو" (چه در محل گزش و چه در جاهای دیگر) ، تب ، درد ، لرز و در افراد درمان نشده پس از حدود دو ماه ، آرتریت مزمن. (آزمایش خون برای تشخیص لایم وجود دارد، اما همیشه قابل اعتماد نیست.)

خبر خوب برای افرادی که در مناطق بیماری لایم (ساحل شرقی ، مینه سوتا ، ویسکانسین و ساحل شمالی کالیفرنیا) زندگی می کنند معرفی واکسن در سال 1999 است. این واکسن تا سه بار تزریق م effectiveثر نیست-معمولاً بیش از یک سال، اگرچه برخی از پزشکان آن را طبق برنامه شش ماهه می دهند. در عین حال ، لباسهای روشن بپوشید و پس از هر بار گردش ، کنه های ریز ، سیاه و سیاه را بررسی کنید. مراکز کنترل بیماریها استفاده از دافع حشرات حاوی DEET را توصیه می کنند. (DEET تنها ماده شیمیایی است که به طور موثر کنه ها را دور می کند و CDC آن را در دوزهای ذکر شده روی بسته بندی مواد دافع ایمن می داند.)

در صورت یافتن کنه تهاجمی ، آن را با موچین با دقت بیرون آورده و محل زخم را با ضد عفونی کننده تمیز کنید. در صورت بروز بثورات پوستی ، آنتی بیوتیک باید از بروز علائم جدی تری جلوگیری کند. اگر زود تشخیص داده شود، به سه تا چهار هفته آنتی بیوتیک خوراکی مانند آموکسی سیلین نیاز خواهید داشت. اگر چند هفته بعد گرفتار شوید ، ممکن است به مدت چهار هفته به تزریق پنی سیلین نیاز داشته باشید. از آنجایی که آنتی بیوتیک ها پس از شروع بیماری م lessثرتر نیستند ، ممکن است به دور دیگری از آنتی بیوتیک های خوراکی یا تزریقی نیاز داشته باشید.

منابع

خواندن: راهنمای کمک های اولیه و ایمنی صلیب سرخ آمریکا (لیتل براون ، 1992) ؛ راهنمای کمک های اولیه جیبی FastAct (FastAct ، 1999) ؛ راهنمای کامل احمق برای مبانی کمک های اولیه (کتابهای آلفا ، 1996) ؛ کتاب راهنمای کمکهای اولیه بیابان (Lyons Press، 1998)؛ راهنمای جیبی انجمن پزشکی آمریکا برای کمک های اولیه اضطراری (خانه تصادفی ، 1993). از وب سایت صلیب سرخ آمریکا ، www.redcross.org و وب سایت انجمن پزشکی آمریکا ، www.ama-assn.org/ دیدن کنید.

بررسی برای