وضعیت خوابیده به پشت چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
محتوا
- موقعیت خوابیده در تمرینات ورزشی
- یافتن ستون فقرات بی طرف
- وضعیت خوابیده و خوابیده
- آپنه انسدادی خواب
- بارداری
- بیماری ریفلاکس معده (GERD)
- خطرات موقعیت خوابیده
- در دوران حاملگی
- با بیماری قلبی
- با ریفلاکس اسید یا GERD
- غذای آماده
اصطلاح "وضعیت خوابیده به پشت" اصطلاحی است که ممکن است هنگام نگاه کردن به بالا یا بحث در مورد حرکات ورزشی مختلف یا موقعیت های خواب به آن برخورد کنید. گرچه ممکن است پیچیده به نظر برسد ، اما خوابیده به راحتی به معنای "خوابیدن به پشت یا صورت به سمت بالا" است ، مانند وقتی که روی تخت به پشت دراز می کشید و به سقف نگاه می کنید.
موقعیت خوابیده در تمرینات ورزشی
هنگام انجام تمرینات یوگا و پیلاتس یا تمرینات مختلف تنفسی و آرامش ، قرار گرفتن در حالت خوابیده معمول است.
دکتر Monisha Bhanote ، MD ، FASCP ، FCAP ، پزشک دارای مجوز تخته سه گانه و مربی پزشکی یوگا ، می گوید که تعدادی از حالت های یوگا وجود دارد که ممکن است شامل موقعیت خوابیده باشد ، از جمله:
- Bridge Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
- پیچ خورده (Supta Matsyendrasana)
- ژست ماهی
- پروانه خمیده (Supta Baddha Konasana)
- کبوتر افتاده
- عزیزم مبارک
- ژست کوهستانی سوپین (Supta Utthita Tadasana)
- ساواسانا
هنگام تمرین این موقعیت ها ، همیشه می توانید با استفاده از بلوک ، تقویت کننده یا پتو برای راحتی کار تغییر دهید.
بعلاوه ، بسیاری از کلاسهای پیلاتس تمریناتی را در حالت خوابیده انجام می دهند. ژست شروع در بسیاری از تمرینات کف پیلاتس شامل یافتن ستون فقرات خنثی است. هنگامی که بدن در این وضعیت قرار دارد ، هسته و باسن شما باید قوی و ثابت باشد.
یافتن ستون فقرات بی طرف
- برای یافتن ستون فقرات خنثی ، با خوابیدن به پشت در حالت خوابیده شروع کنید. در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید ، پاها را روی زمین صاف نگه دارید.
- نفس عمیق بکشید و بگذارید بدن آرام بگیرد یا به زمین فشار بیاورد.
- هنگام بازدم ، با استفاده از شکم شکم ، ستون فقرات پایین خود را به زمین فشار دهید.
- استنشاق کنید تا آزاد شود. هنگامی که کمرتان از زمین بلند می شود ، شکاف یا انحنای طبیعی در قسمت پایین کمر خود را احساس خواهید کرد. این وضعیت خنثی ستون فقرات است.
وضعیت خوابیده و خوابیده
نحوه خوابیدن می تواند باعث تشدید مسائل بهداشتی موجود و همچنین افزایش درد گردن و کمر شود. اگر مشکل خاصی در رابطه با خواب ندارید ، خوابیدن در حالت خوابیده نباید مشکلی ایجاد کند. اما برخی مسائل بهداشتی و پزشکی وجود دارد که اگر به پشت بخوابید می تواند بدتر شود.
در اینجا برخی از موضوعات رایج مرتبط با خوابیدن در حالت خوابیده وجود دارد.
آپنه انسدادی خواب
طبق a ، بیش از نیمی از افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA) در گروه OSA مربوط به خوابیده قرار می گیرند. دلیل این امر این است که برای افرادی که OSA در حالت خوابیده هستند ممکن است به مشکلات تنفسی مربوط به خواب منجر شود زیرا توانایی آنها در افزایش حجم ریه و گسترش قفسه سینه به خطر می افتد.
"این اتفاق می افتد در حالی که دیافراگم و اندام های شکمی ممکن است ریه مجاور را فشرده کنند در حالی که فرد از حالت ایستاده به پشت خوابیده است. به دلیل مشکل در خواب ، این کیفیت کلی را کاهش می دهد ، "توضیح می دهد Bhanote.
بارداری
بعد از حدود 24 هفته بارداری ، بانوته می گوید خوابیدن در حالت خوابیده ممکن است باعث ایجاد سرگیجه در مشکل تنفس شود. با خوابیدن به پهلوی چپ یا نشستن در حالت ایستاده می توانید از این حالت راحت شوید.
بیماری ریفلاکس معده (GERD)
GERD تا 20 درصد از جمعیت آمریکا را تحت تأثیر قرار می دهد. با این اختلال ، اسید معده دوباره به مری جریان می یابد.
وضعیت خوابیده به پشت برای افرادی که دچار ریفلاکس هستند توصیه نمی شود ، زیرا وضعیت خوابیده به پشت باعث می شود اسید بیشتری به مری برود و مدت زمان بیشتری در آنجا بماند. این منجر به سوزش معده و حتی سرفه یا خفگی هنگام تلاش برای خوابیدن می شود.
GERD طولانی مدت می تواند در نهایت منجر به شرایط شدیدتری از جمله زخم خونریزی و مری بارت شود. بلند نگه داشتن سر تخت ممکن است برخی از ناراحتی ها را برطرف کند.
خطرات موقعیت خوابیده
بسیاری از خطرات مرتبط با قرار گرفتن در حالت خوابیده با سایر شرایط نیز مرتبط است.
در دوران حاملگی
اگر باردار هستید و زمان زیادی را به پشت دراز می کشید ، این خطر وجود دارد که رحم بتواند ورید اجوف تحتانی را تحت فشار قرار دهد ، یک ورید بزرگ که خون را با اکسیژن زدایی از پایین بدن به قلب می رساند. در این صورت ، می تواند منجر به افت فشار خون در فرد باردار و کاهش جریان خون در جنین شود.
قرار گرفتن در حالت خوابیده در هنگام ورزش در دوران بارداری نگرانی دیگر است. طبق گفته کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا ، باید تا حد امکان از پشت بودن خودداری کنید. هنگام انجام حرکات پیلاتس یا یوگا ، حالت ها را اصلاح کنید تا زمان کمتری در پشت شما قرار بگیرد.
با بیماری قلبی
علاوه بر این ، دکتر جسالین آدام ، دکتر ، پزشک دارای مجوز هیئت مدیره متخصص در پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه با ارتوپدی و جایگزینی مفصل در رحمت ، می گوید که افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب می توانند در تنفس در حالت خوابیده مشکل داشته باشند ، بنابراین نباید دروغ بگویند تخت.
با ریفلاکس اسید یا GERD
درست مثل GERD می تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد ، همچنین می تواند علائم را بعد از خوردن غذا تحریک کند. آدام توضیح می دهد: "خوابیدن صاف پس از یک وعده غذایی بزرگ می تواند به ریفلاکس اسید کمک کند زیرا به محتوای معده اجازه می دهد تا به درون مری ریفلاکس شود."
اگر مبتلا به ریفلاکس هستید ، وی توصیه می کند وعده های غذایی کمتری بخورید و بعد از صرف غذا حداقل 30 دقیقه به حالت ایستاده بمانید. اگر قصد خوابیدن در حالت خوابیده را دارید ، آدام پیشنهاد می کند بیش از دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا هنگام خوابیدن به پشت دچار ریفلاکس نشوید.
غذای آماده
حالت خوابیده یکی از متداول ترین روشهای استراحت و خوابیدن است. هنگام انجام تمرینات خاص در طول کلاس یوگا یا پیلاتس ، این یک موقعیت محبوب است.
اگر وضعیت سلامتی دارید که با قرار گرفتن در این وضعیت بدتر می شود ، بهتر است از آن اجتناب کنید یا مدت زمانی را که به پشت می گذرانید به حداقل برسانید.
انتشارات محبوب
پلوتون از طریق کمپین "با هم به معنی همه ما" به برنامه ضد نژادپرستی خود ادامه می دهد