10 مکمل برای افزایش توده عضلانی

محتوا

• 1. پرخاشگری
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه ای
• 4. پروتئین آب پنیر - پروتئین آب پنیر
• 5. Syntha - 6 جدا
• 6. پروتئین Femme
• 7. لذت-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. کراتین
• 10. گلوتامین

مکمل هایی برای به دست آوردن توده عضلانی ، مانند پروتئین آب پنیر ، که به آن معروف هستند پروتئین آب پنیر، و اسیدهای آمینه صندلی منشعب ، که با نام اختصاری انگلیسی آن BCAA شناخته می شوند ، نشان داده شده اند که نتایج آکادمی را افزایش می دهند ، و بدنی قویتر و خوش فرم تر می دهند. این مکمل ها حتی برای کسانی که می خواهند بدون افزایش دور شکم وزن اضافه کنند نیز قابل استفاده است.

با این حال ، استفاده از آن فقط باید با راهنمایی یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه انجام شود زیرا مصرف بی رویه آن می تواند عملکرد کلیه ها را مختل کند. در اینجا نحوه تهیه مکمل پروتئین در خانه آورده شده است.

مکمل های اصلی برای بدست آوردن توده لاغر در مردان و زنان عبارتند از:

1. پرخاشگری

این مکمل از منیزیم تشکیل شده و تولید تستوسترون را تحریک می کند و باعث ایجاد انفجار انرژی برای تمرینات شدید می شود. علاوه بر این ، باعث افزایش قدرت ، بهبود تستوسترون طبیعی و افزایش میل جنسی می شود.

توصیه می شود 3 کپسول مکمل قبل از خواب مصرف شود ، با این حال ، توصیه می شود که مصرف آن کنترل و توسط متخصص تغذیه نشان داده شود.

2. Tribulus terrestris

Tribulus مکملی است که از گیاه دارویی تهیه می شود Tribulus terrestris و قادر به افزایش قدرت عضلانی ، تسکین احساس خستگی و ضعف ، تحریک تولید اسپرم و بهبود عملکرد جنسی است و بنابراین بیشتر برای مردان توصیه می شود.

توصیه می شود روزانه 1 یا 2 کپسول مکمل ، ترجیحاً هنگام صبحانه و میان وعده مصرف کنید.

3. BCAA - اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه ای

مکمل های BCAA باعث تشکیل عضله می شوند و به حفظ و رشد عضله اسکلتی کمک می کنند. استفاده از قبل و بعد از ورزش می تواند آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد و بنابراین هیپرتروفی را تحریک کند.

شما باید 2 کپسول یک تا سه بار در روز ، بین وعده های غذایی و بعد از آموزش مصرف کنید. نحوه مصرف مکمل BCAA را بیاموزید.

4. پروتئین آب پنیر - پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر این مکمل به طور گسترده ای توسط مردان و زنان استفاده می شود و قادر به افزایش قدرت و عملکرد عضلات در تمرین ، بهبود عضلات پس از آموزش و تولید پروتئین و توده عضلانی است. علاوه بر این ، این مکمل به تقویت فشار خون کمک می کند ، انرژی و حدت ذهنی را افزایش می دهد.

پروتئین آب پنیر می تواند 20 دقیقه قبل از آموزش یا حداکثر 30 دقیقه بعد مصرف شود و می تواند با یک متر مخلوط شود ، یا طبق توصیه متخصص تغذیه در آب ، شیر یا آب میوه ، علاوه بر میوه ، بستنی ، غلات ، محصولات پخته شده یا سوپ ها

5. Syntha - 6 جدا

این ترکیب ترکیبی از پروتئین های آزاد و آهسته را فراهم می کند که باعث ترشح متوسط ​​اسیدهای آمینه برای تحریک عضلات می شود. این مکمل بهبود عضلات را ترجیح می دهد و سنتز پروتئین را افزایش می دهد ، هیپرتروفی را تحریک می کند.

شما می توانید حداقل دو بار در روز 1 متر از این مکمل را مصرف کنید ، یا طبق توصیه متخصص تغذیه ، در آب یا شیر مخلوط شود.

6. پروتئین Femme

پروتئین فم شبیه پروتئین آب پنیر معمولی است ، با این حال ترکیبات دیگری مانند الاستین و کلاژن نیز دارد که بر بدن زن تأثیر مثبت می گذارد. بنابراین ، پروتئین Femme یکی از مکمل هایی است که برای خانمهایی که مایل به افزایش توده عضلانی هستند ، به کار رفته است ، زیرا علاوه بر اینکه به نفع هیپرتروفی است ، باعث کنترل اشتها ، کمک به آبرسانی به پوست و سالم نگه داشتن ناخن و مو می شود.

شکل مصرف همان پروتئین آب پنیر است: 1 متر در آب یا شیر مخلوط کرده و قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.

7. لذت-Fitmiss

Delight-Fitmiss یک شیک پروتئینی است که می تواند برای تکمیل وعده های غذایی و میان وعده های سالم مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا علاوه بر غنی بودن از پروتئین ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W مکملی است که فرمول آن مخصوصاً برای خانمها تهیه شده است ، زیرا از اسیدهای آمینه ضروری ، مواد معدنی ، ویتامین ها ، فیبرها و کلاژن تشکیل شده است ، نه تنها در روند به دست آوردن توده عضلانی بلکه در حفظ متابولیسم نیز کمک می کند.

می توان 1 یا 2 بار در روز مصرف کرد و برای این منظور ، فقط 30 گرم را در 200 میلی لیتر آب رقیق کرده و در مخلوط کن بزنید.

مکمل های دیگری که می توان استفاده کرد ، Lipo-6 Black یا Thermo Advantage Serum است ، که برای افزایش انرژی و سطح متابولیسم ، سوزاندن چربی های اضافی نشان داده شده است.

9. کراتین

کراتین مکملی است که می تواند برای بهبود عملکرد بدنی و کمک به افزایش توده عضلانی مورد استفاده قرار گیرد و استفاده از آن باید توسط متخصص تغذیه هدایت شود و همراه با تمرین فعالیت های بدنی و یک رژیم غذایی متعادل و کافی برای افزایش توده باشد.

مکمل کراتین با توجه به هدف فرد به روش های مختلفی انجام می شود و معمولاً توسط متخصص تغذیه توصیه می شود که روزانه 2 تا 5 گرم کراتین به مدت 2 تا 3 ماه مصرف شود. در اینجا نحوه مصرف کراتین برای ایجاد عضله آورده شده است.

10. گلوتامین

گلوتامین آمینو اسید در ماهیچه ها است که بیشتر توسط بدنسازان استفاده می شود ، زیرا علاوه بر بهبود عملکرد در تمرین و بازیابی عضلات بعد از فعالیت بدنی ، باعث افزایش و حفظ هیپرتروفی عضلات می شود.

مقدار توصیه شده روزانه گلوتامین 10 تا 15 گرم برای ورزشکاران تقسیم شده به 2 تا 3 دوز در روز است که می تواند قبل از تمرین با میوه یا قبل از خواب مصرف شود. سایر مزایای گلوتامین و نحوه مصرف آن را بررسی کنید.

همچنین ببینید کدام غذاها دارای پروتئین زیادی هستند که به افزایش توده عضلانی کمک می کنند: