من برای درد مفاصل به تمرینات وزنه ای روی آوردم ، اما هرگز احساس زیبایی نکردم

محتوا

• آموزش وزنه برای آرتروز
• احساس قدرت و زیبایی
• با انگیزه ماندن
• بردن

من هفت سال در بروکلین عضو باشگاه ورزشی بودم. این یک YMCA در خیابان آتلانتیک است. این فانتزی نبود و نیازی به آن نبود: این یک مرکز اجتماعی واقعی و بسیار تمیز بود.

من کلاسهای یوگا را دوست نداشتم زیرا از صحبت کردن معلم با کل مطالب لذت نمی بردم ، و وقت زیاد بیضوی سرگیجه ام ایجاد می کرد. اما استخر - و اتاق وزنه را دوست داشتم. من واقعاً تمرینات قدرتی را دوست داشتم. من معمولاً یک دامنه مرد بودم و من اغلب تنها زن در اتاق وزنه برداری بودم ، اما اجازه ندادم این کار مرا متوقف کند. به عنوان یک زن در حدود 50 سالگی ، احساس ضربه زدن به ماشین ها خیلی خوب بود.

و با سابقه خانوادگی آرتروز ، می خواهم استخوان ها و عضلات خود را راضی نگه دارم. به نظر می رسد ضداسلامی است ، اما تمرینات قدرتی که به درستی انجام شود درد مفصل و سفتی آرتروز (OA) را تشدید نمی کند. در حقیقت ، عدم ورزش کافی باعث می شود مفاصل شما حتی بیشتر دردناک و سفت شوند.

این باید توضیح دهد که چرا من احساس می کردم اینقدر زنده از سالن بدنسازی به خانه برگشتم.

آموزش وزنه برای آرتروز

وقتی احساس درد می کنم ، تنها چیزی که می خواهم یک پد گرم کننده ، ایبوپروفن و چیزهایی برای تماشای بیش از حد است. اما دارو - و بدن من - چیز دیگری را پیشنهاد می کند. در بعضی موارد ، به ویژه برای خانم ها ، تمرینات قدرتی نه تنها برای تسکین درد بلکه باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم.

حتی بنیاد آرتروز نیز موافق است و می افزاید که ورزش به ما آندورفین می دهد که باعث بهبود وضعیت عمومی ، توانایی کنترل درد و عادت های خواب می شود. در ژورنال Clinics of Geriatric Medicine منتشر شده است ، گفته می شود افراد OA از تمرینات قدرتی ، صرف نظر از سن آنها ، بهره مند می شوند - "حتی پیرترین افراد با OA".

برای دیدن مزایای فوری مجبور نبودم ساعتها و ساعتها وقت بگذارم. حتی ورزش متوسط ​​نیز می تواند علائم آرتروز را کاهش دهد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

احساس قدرت و زیبایی

من تمایل دارم که دراز کشیدن خسته و ناامید شوم. دیر یا زود ، می دانم که باید حرکت کنم. و من همیشه خوشحالم که این کار را می کنم. من همچنین می دانم که بدن من مطابق با معیارهای اصلی فرهنگی عالی نیست ، اما به نظر من بسیار خوب است.

اما هنگامی که وارد یائسگی شدم ، از بدن خود ناراضی شدم ، از جمله سفتی جزئی در مفاصل. چه کسی نخواهد بود؟

با انگیزه کمک به تسکین درد مفصل و بهتر به نظر رسیدن ، به طور منظم تمرینات قدرتی را شروع کردم.

قانون من این بود: اگر صدمه دید ، این کار را نکن من همیشه مطمئن شدم که روی ماشین قایقرانی که از آن متنفرم ، گرم شود. اما مهم نیست که چه ، خودم را مجبور به استقامت کردم. از آنجا که در اینجا چیز جالب وجود دارد - بعد از هر تکرار ، تعریق و نفس افتادن ، چنین حسی غیرقابل توصیف از بدن پیدا کردم. وقتی کارم تمام شد ، استخوان ها و عضلاتم احساس می کردند که آواز می خوانند.

سه ناحیه اصلی قدرت بدن ، تنه و پشت ، بالاتنه و پایین تنه است. بنابراین برنامه های روزمره خود را چرخاندم تا به صورت جداگانه روی این موارد تمرکز کنم. من از ضخیم شاخدار ، میله دو سر بازویی کابل ، فشار پا و بلند کردن آویزان ، به همراه چند مورد دیگر استفاده کردم. من قبل از افزایش وزنم ، 2 ست 10 تکراری انجام دادم.

من همیشه خنک می شدم و چند حرکت کششی را که از کارهای روزمره یوگا به یاد می آوردم انجام می دادم. سپس خودم را با اتاق بخار پذیرایی می کردم - که سعادت خالصی بود. من نه تنها روی احساس خوب بودن در داخل و خارج کار می کردم ، بلکه همچنین می دانستم که تمام تلاش خود را برای جلوگیری از OA انجام می دهم.

یادم می آید که یک بار از سالن بدنسازی برگشتم و جلوی یک تکه پای اسفناج و یک فنجان چای سبز را گرفتم که احساس زیبایی و قدرت کردم.

پس از شروع این کار عادی ، سرانجام نگرانی در مورد لاغر شدن و جا افتادن در هنجارهای فرهنگی بدن کامل را از دست دادم. تمرینات قدرتی ، در آن سطح - سطح من - مربوط به پمپاژ آهن برای ساعتها نبود.

من موش بدنسازی نبودم. هفته ای سه بار و به مدت 40 دقیقه می رفتم. من با کسی رقابت نمی کردم من از قبل می دانستم بود خوب برای بدن من همچنین نمد واقعا خوب. اکنون فهمیدم چه عواملی باعث بازگشت مردم شد. کارشناسان می گویند "ورزشگاه بلندی" که بعد از هر جلسه احساس کردم واقعی است.

کلر-ماری رابرتز ، مدرس ارشد روانشناسی ورزشی ، توضیح داد: "تمرینات قدرتی با تحریک مکانیسم های عصبی که باعث می شوند احساس بهتری در افراد ایجاد شود ، شامل مواد شیمیایی مغزی (سروتونین ، دوپامین و اندورفین) به سیستم پاداش مغز ضربه می زند." در مصاحبه با تلگراف.

با انگیزه ماندن

مانند بیشتر افراد ، وقتی به فشار فوق العاده ای نیاز دارم ، به دیگران الهام می گیرم. در اینستاگرام ، وال بیکر را دنبال می کنم. مشخصات وی می گوید او یک مربی تناسب اندام 44 ساله است که هم به عنوان بخشی از ذخیره نیروی هوایی ایالات متحده ، هم غیر نظامیان و هم ارتش را آموزش می دهد. او یک مادر پنج نفره است "که به بدن و افتادگی خود در زمینه فرزندانش افتخار می کند."

بیکر به من الهام می کند زیرا خوراک او شامل تصاویر نه تنها فرزندان شایان ستایش ، بلکه زنی است که به نظر می رسد بدن خود را به آغوش می کشد ، به اصطلاح نقص و همه چیز.

من همچنین کریس فریتاگ ، مربی 49 ساله سلامتی را دنبال می کنم که نکات مربوط به تمرین ، فیلم ها و پیام های الهام بخش را ارسال می کند. او الگوی شگفت انگیزی برای زنان و مردان گروه سنی من است که فکر می کنند تمرینات قدرتی مناسب آنها نیست. با یک نگاه به او خواهید فهمید که کاملاً غیر واقعی است! آنچه من به خصوص در مورد Freytag دوست دارم این است که او پیروان خود را ترغیب می کند تا جستجوی "بدن کامل" را متوقف کنند - دقیقاً همان کاری که من انجام داده ام.

بردن

امروز دیگر برای اندام مناسب تمرین نمی کنم - زیرا بعد از ورزش خیلی خوب است ، مهم نیست که سایز 14 ، گاهی سایز 16 را بپوشم. آنچه را در آینه می بینم دوست دارم و احساسم را دوست دارم .

من تمرینات با وزنه را پیدا کردم زیرا امیدوارم راهی برای کمک به درد مفاصل و جلوگیری از OA پیدا کنم - اما من خیلی بیشتر شده ام. همانطور که به دنبال یک سالن ورزشی جدید در حومه شهر هستم ، از اینکه دوباره به یک زندگی عادی تبدیل شده ام بسیار هیجان زده هستم. هفت سال تمرین با وزنه به من کمک کرده است احساس قدرت و زیبایی کنم. این به من آموخته است که گرچه بدن من مطابق با استانداردهای اجتماعی عالی نیست ، اما هنوز هم برای من بسیار خوب به نظر می رسد.

لیلیان آن اسلوگوکی در مورد بهداشت ، هنر ، زبان ، تجارت ، فن آوری ، سیاست و فرهنگ پاپ می نویسد. کارهای او ، نامزد دریافت جایزه پوش کارت و بهترین وب ، در سالن ، The Daily Beast ، مجله BUST ، شکست عصبی و بسیاری دیگر منتشر شده است. او مدرک کارشناسی ارشد خود را از NYU / The Gallatin School به صورت نوشتاری گرفته است و در خارج از شهر نیویورک با شی زو ، مولی زندگی می کند. کارهای بیشتری را در وب سایت خود پیدا کنید و توییت کنید laslugocki