6 راه برای حمایت از سلامت روان شما با HIV

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید
• 2. به دنبال مشاوره یا درمان شناختی رفتاری باشید
• 3. با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود صحبت کنید
• 4- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• 5- مراقبت خوب از خود را انجام دهید
• 6. تمرین ذهن آگاهی و سایر روش های آرامش بخش
• بردن

بررسی اجمالی

اگر با HIV زندگی می کنید ، مدیریت سلامت روان علاوه بر سلامتی جسمی ، ضروری است.

شما می توانید با جلب کمک دیگران و ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، سلامت روان خود را مدیریت کنید. مراقبت از بهزیستی ذهنی شما را در پیگیری برنامه درمانی خود و به حداکثر رساندن کیفیت زندگی شما آسانتر می کند.

افرادی که مبتلا به HIV هستند بیشتر از سایرین شرایط سلامت روان را تجربه می کنند. افسردگی یکی از شایع ترین شرایط سلامت روان در ارتباط با HIV است. ممکن است شرایط دیگری مانند اضطراب را نیز تجربه کنید.

برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

• تغییر در چشم انداز کلی شما
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برید
• خروج از جهان خارج ، از جمله دوستان و خانواده
• تغییر در الگوهای خواب یا اشتهای شما
• احساس بیمار بودن و هیچ چیز به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید
• عدم توانایی در تمرکز یا تصمیم گیری
• احساس گناه یا کم ارزش بودن
• خستگی یا کمبود انرژی
• فکر کردن در مورد ایجاد صدمه به خود یا دیگران

اچ آی وی به دلایل مختلف می تواند بر سلامتی عاطفی شما تأثیر بگذارد. این ممکن است به دلیل تغییراتی باشد که در بدن شما از ویروس ایجاد می شود. عوامل بیرونی مانند ننگ ، روابط و کمبود منابع نیز می توانند در مسائل مربوط به سلامت روان نقش داشته باشند.

به عنوان مثال ، شما ممکن است:

• برای مدیریت برنامه درمانی HIV خود را به چالش کشید
• در شناسایی یا تأمین منابع برای برنامه درمانی خود مشکل دارید
• ننگ اجتماعی یا تبعیض را به دلیل شرایط تجربه کنید
• تغییرات بدن و توانایی های خود را به دلیل شرایط یا درمان مشاهده کنید

این مهم است که از علائم آگاهی از نیاز به پشتیبانی برای سلامت روانی خود آگاه باشید. گزینه های بسیاری برای درمان و کاهش علائم سلامت روان وجود دارد. همچنین مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش یا از بین بردن علائم انجام دهید.

در اینجا شش روش برای مراقبت از بهزیستی ذهنی شما وجود دارد که به شما در مدیریت HIV نیز کمک می کند.

1. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید

زندگی با HIV شامل ویزیت های منظم با ارائه دهنده خدمات درمانی شما خواهد بود. در حین قرار ملاقات ها حتماً در مورد تغییر دیدگاه ذهنی خود صادقانه و گشاده باشید.

ارائه دهنده خدمات درمانی شما می تواند پشتیبانی مورد نیاز خود را تعیین کند و بر اساس مکالمات شما توصیه هایی را ارائه دهد.

برخی از راه هایی که ارائه دهنده خدمات درمانی شما می تواند به شما در زمینه سلامت روان شما کمک کند عبارتند از:

• تشخیص وضعیت سلامت روان
• تجویز دارو برای درمان وضعیت سلامت روان مانند داروهای ضد افسردگی
• تعیین اینکه آیا داروهای شما سلامت روان شما را تغییر می دهد و در صورت امکان برنامه درمانی را تنظیم می کند یا خیر
• توصیه به یک متخصص بهداشت روان برای صحبت کردن

2. به دنبال مشاوره یا درمان شناختی رفتاری باشید

ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما ممکن است توصیه کند که شما یک متخصص بهداشت روان را ببینید ، یا ممکن است شما به تنهایی این کمک را جستجو کنید. روانپزشکان ، روانشناسان و درمانگران همه متخصصانی هستند که ممکن است بتوانند از طریق احساسات خود به شما کمک کنند.

یکی از انواع روان درمانی که ممکن است مفید باشد ، درمان شناختی رفتاری است. این نوع درمانی به شما کمک می کند افکار منفی را تشخیص دهید. این روش به شما می آموزد که چگونه از طریق رفتار خود آنها را تغییر دهید.

3. با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود صحبت کنید

تماس با یکی از اعضای خانواده یا دوستانی که در صحبت کردن در مورد احساسات خود احساس راحتی می کنید ممکن است در مقابله با علائم سلامت روانی به شما کمک کند.

طبیعی است که در ابتدا از باز کردن و اشتراک گذاری عصبی شوید. اما دوستان و اعضای خانواده غالباً شما را بهتر از هر کس می شناسند و می توانند همدلی و پشتیبانی را ارائه دهند.

4- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

یک گروه پشتیبانی می تواند شما را با افرادی که تجربه های مشابه زندگی یا علائم مشابه خود را تجربه می کنند ، در تماس قرار دهد.

پیوستن به یک گروه پشتیبانی برای سایرانی که مبتلا به HIV هستند یا برای کسانی که دارای شرایط روحی هستند ممکن است بهزیستی شما را بهبود بخشد.

این گروه ها اغلب بطور منظم ملاقات می کنند و بصورت حضوری و بصورت آنلاین در دسترس هستند. می توانید در مورد احساسات و چالش های خود صحبت کنید و به دیگران که با HIV مبتلا هستند گوش دهید.

گروه های حمایتی و همچنین گروه های مدافع می توانند به شما در شناسایی راه هایی برای مقابله با ننگ اجتماعی یا تبعیض آمیز که ممکن است با زندگی با اچ آی وی مرتبط باشد کمک کند. گروه های مدافع نیز نقش مهمی در آگاهی بخشی به ننگ اجتماعی و کاهش آن از طریق آموزش دارند.

در صورت نیاز به کمک چندین منبع در اینجا آمده است:

• دوری کن
• برنامه جهانی HIV / AIDS
• برنامه HIV Ryan / HIV

به اشتراک گذاشتن تجربه و ارائه و دریافت پشتیبانی ممکن است چشم انداز شما را بهبود بخشد.

5- مراقبت خوب از خود را انجام دهید

روش های زیادی برای مشارکت در فعالیتهای سالم در زندگی وجود دارد تا سلامت روان شما را بهبود بخشد. این شامل:

• به طور مرتب ورزش کنید تا اندورفین ها آزاد شوند ، احساسات را پردازش کنید ، به شما در خوابیدن و فعال نگه داشتن بدن کمک می کنید
• خوردن غذاهای سالم و مغذی که نیازهای غذایی شما را پشتیبانی می کند
• خواب کافی با تنظیم روزمره های شبانه سالم مانند رفتن به رختخواب به طور منظم ، خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی درست قبل از خواب و خوابیدن در یک فضای تاریک و راحت
• با ثبت نام در کلاس ، ایجاد فضای فعالیت در خانه یا ارتباط با دیگران که از آن فعالیت لذت می برند ، سرگرمی هایی را که از آن لذت می برید انجام دهید
• قطع کردن یا از بین بردن الکل و مواد مخدر

6. تمرین ذهن آگاهی و سایر روش های آرامش بخش

ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که به شما کمک می کند در زمان حال زندگی کنید. یک بررسی منظم در سال 2014 نشان داد که ذهن آگاهی در بیماران مبتلا به HIV دچار اضطراب عاطفی می شود.

می توانید با زندگی در زمان حال و لذت بردن از محیط اطراف خود ، پذیرش خود را برای کسی که هستید از ذهن آگاهی تمرین کنید ، یا در حالی که به نفس کشیدن توجه داشته باشید چند دقیقه بی صدا بنشینید.

همچنین می توانید کلاس هایی برای ذهن آگاهی یا سایر روش های مراقبه پیدا کنید تا به شما در آرامش و بررسی کمک کند.

ورزش هایی مانند یوگا ، تای چی و پیاده روی در طبیعت ممکن است به شما کمک کند تا از طریق افکار و احساسات خود ناامید شوید و کار کنید.

بردن

مهم است که بتوانید تغییرات جدی در چشم انداز خود داشته باشید و در صورت ابتلا به HIV ویروس کمک بخواهید. پشتیبانی مناسب می تواند به شما در مقابله با چالش هایی که هنگام زندگی با این شرایط با آنها روبرو هستید ، کمک کند.

صحبت با متخصصان و دوستان یا خانواده ، اصلاح زندگی روزانه شما و تمرین روشهای آرامش بخش همگی می تواند به شما در بهبود بهزیستی ذهنی کمک کند.