دلیل شگفت انگیزی که هنگام دویدن کمرتان درد می کند

محتوا

• بررسی برای

به نظر می رسد کمر شما نقش مهمی در دویدن نداشته باشد، اما نگه داشتن بدن به صورت عمودی برای مدت طولانی می تواند شما را در برابر آسیب آسیب پذیر کند، به خصوص در ناحیه کمر. به همین دلیل است که گروهی از محققان در مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو، با کمک انستیتوی ملی بهداشت (NIH)، یک مطالعه شبیه‌سازی انجام دادند تا دریابند چرا دونده‌ها ممکن است این نوع درد را تجربه کنند و برای جلوگیری از آن چه باید کرد. دراز مدت (مطالب مرتبط: آیا همیشه درد کمر بعد از تمرین خوب است؟)

نویسنده اصلی مطالعه ، آجیت چودری ، دکترا ، دانشیار گروه سینزیولوژی OSU ، مدلهای مجازی را بر اساس هشت دونده واقعی ایجاد کرد تا ببیند چگونه استخوانها و مفاصل تحت تأثیر دویدن قرار می گیرند (عکس را ببینید).

هنگامی که شبیه سازی ها کامل شد ، محققان ماهیچه های مختلف را در هر دونده دستکاری کردند ، آنها را ضعیف و خسته کردند تا ببینند بقیه بدن چگونه جبران می کند. به نظر می رسد داشتن یک هسته ضعیف می تواند بار ستون فقرات شما را به نحوی افزایش دهد که ممکن است منجر به درد کمر شود.

چودری می گوید: "ماهیچه هایی که در ضعف هسته عمیق جبران می کردند باعث ایجاد نیروهای برشی بیشتر (فشار و کشیدن مهره ها) در ستون فقرات کمری (جایی که ستون فقرات به سمت داخل شکم خم می شود) می شوند." شکل. "این نیروها می توانند باعث شوند مهره های فردی از یکدیگر عبور کنند یا به پهلو به طرف دیگر حرکت کنند ، که فشار بیشتری را بر قسمت هایی از ستون فقرات ایجاد می کند که می تواند باعث ایجاد کمردرد شود. در اصل ، هنگامی که ماهیچه های عمقی ضعیف یا غیرفعال دارید ، ممکن است هنوز بتوانید به همان شیوه و با همان فرم بدوید ، اما در نهایت به شیوه ای که می تواند باعث صدمه به ستون فقرات کمری شود ، بیش از حد بارگیری می کنید. "

اما چوداری در مورد عضلات شکم شما صحبت نمی کند. او می گوید: "اینها ماهیچه هایی هستند که می توانید ببینید-" ماهیچه های ساحلی "-و دقیقاً در زیر پوست قرار دارند و بیشترین فاصله را از ستون فقرات شما دارند." ماهیچه‌های هسته عمیق شما به ستون فقرات نزدیک‌تر هستند و معمولاً کوتاه‌تر هستند و یک قسمت از ستون فقرات کمری را به قسمت دیگر متصل می‌کنند. چودری می گوید: "وقتی این ماهیچه ها قوی هستند ، ستون فقرات را در محل خود نگه می دارند که منجر به آسیب کمتری می شود." (مطالب مرتبط: افسانه های آب شما باید همین حالا دیگر اعتقاد خود را متوقف کنید)

چودری توضیح می دهد که معمولاً افراد ، حتی ورزشکاران با شرایط خوب ، از هسته عمیق خود غافل می شوند. در حالی که تمرینات دراز و کشیدن ممکن است به شکم شما کمک کند ، اما این کار را برای قلب عمیق شما انجام نمی دهد. Chaudhari توصیه می کند تمرکز بر تمریناتی باشد که شما را مجبور می کند هسته خود را در موقعیت پایدار نگه دارید ، مانند تخته و پل روی سطوح ناپایدار مانند توپ Bosu یا دیسک تعادل. (مرتبط: این تمرینات آب راز پیشگیری از کمردرد است)

بررسی برای