راهی شگفت انگیز برای سوزاندن کالری بیشتر

محتوا

• بررسی برای

اگر از پیاده روی اولیه خسته شده اید ، پیاده روی مسابقه راهی م effectiveثر برای افزایش ضربان قلب و اضافه کردن یک چالش جدید است. پمپاژ سریع بازو به بدن شما یک تمرین سخت می دهد و بازوهای شما را تقویت می کند.

با صرف 30 دقیقه پیاده روی با سرعت حداقل 5 مایل در ساعت ، یک زن 145 پوندی می تواند حدود 220 کالری بسوزاند-بیشتر از راه رفتن یا حتی دویدن با سرعت مشابه مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی مطالعه. علاوه بر این ، بدون تپش پیاده رو ذاتی در دویدن ، پیاده روی مسابقه فشار کمتری به زانوها و مفاصل ران شما وارد می کند. در اینجا این است که چگونه می توانید گام های خود را افزایش دهید.

مسابقه پیاده روی 101

پیاده روی دوچرخه سواری که در سال 1992 به عنوان ورزش المپیک زنان شناخته شد ، با دو قانون ترفند پیچیده با دویدن و پیاده روی قدرت تفاوت دارد. اول: شما باید همیشه با زمین در تماس باشید. این بدان معناست که تنها زمانی که پاشنه پای جلویی به سمت پایین می‌آید می‌تواند انگشت پای عقب را بلند کند.

ثانیاً زانوی پای تکیه گاه باید از زمانی که به زمین برخورد می کند تا زمانی که از زیر تنه رد شود صاف بماند. اولی مانند هنگام دویدن، بدن شما را از بلند شدن از روی زمین باز می دارد. دومی باعث می شود بدن در حالت دویدن خم نشود.

بیشتر با پیاده روی مسابقه ای تمرین هوازی می کنید تا با پیاده روی معمولی. دلیل این امر این است که شما در حالی که قدم های کوچک و سریع برداشته اید ، بازوهای خود را به صورت کم و نزدیک باسن گردان خود فشار می دهید.

یک مبتدی که ابتدا این حرکات را امتحان می کند، ممکن است به نظر برسد که در حال انجام یک رقص مرغ ناخوشایند در حال حرکت است. اما فرم بالا (قدم های کوتاه ، راست پشت ، بازوهای خم شده و باسن در حال چرخش) همزمان و روان به نظر می رسد. استلا کشمن ، بنیانگذار Park Racewalkers واقع در شهر نیویورک می گوید: "من آن را با رقص در سالن مقایسه می کنم." "هنگامی که کمر شما می چرخد، بدن شما به زیبایی می لغزد."

آموزش دریافت کنید

قبل از افزایش سرعت، روی تکنیک میخکوبی تمرکز کنید تا بتوانید از صدمات جلوگیری کنید. کشمن می گوید: "برای پیشگیری از کشیدن همسترینگ و سایر ماهیچه های پا عجله نکنید. "پس از طی مسافت زیاد و عضله سازی سپس می توانید سریعتر بروید. "

وقتی هفته ای 3-4 جلسه پیاده روی انجام می دهید که یکی از آنها یک ساعت طول می کشد ، باید آماده کار سریع باشید. پیوستن به یک باشگاه می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات خود را ساختار دهید و حرکات خود را تحت هدایت گام‌بران باتجربه تنظیم کنید. برای پیدا کردن یکی در نزدیکی خود به Racewalk.com بروید. در آنجا نیز تمرینات ستاره ای پیدا خواهید کرد!

دنده بالا

پیدا کردن کفش مناسب بخش مهمی برای جلوگیری از صدمات و افزایش سرعت است. دکتر الیزابت کورتز ، پزشک متخصص اطفال در انجمن پزشکان اطفال آمریکا می گوید: "قبل از خرید کفش های مخصوص مسابقه ، بدانید که چه نوع قوس دارید ، بلند ، خنثی یا صاف". "این تعیین می کند که چقدر به بالشتک احتیاج دارید. از آنجا که پیاده روی شامل حرکت رو به جلو است ، نه مانند پهلو به پهلو در بسکتبال ، کفش باید از قوس طولی که در قسمت داخلی پا از انگشتان پا تا پاشنه حرکت می کند ، پشتیبانی کند."

سارا بوون شی، سردبیر کفش ورزشی SHAPE، می‌گوید: به دنبال کفش‌های تخت مسابقه‌ای، کفش‌های دویدن با کف نازک‌تر که برای مسابقه طراحی شده‌اند، یا کفش‌های پیاده‌روی دویدن بگردید. "شما کفش های سبک وزن می خواهید، که شما را سنگین نکند، با کفی انعطاف پذیر که به پای شما اجازه می دهد تا بدون مانع در هر گام بچرخد." سه انتخاب برتر Bowen Shea را امتحان کنید و ببینید کدام برای شما بهتر است:

Saucony Grid Instep RT (مناسب برای مبتدیان)

Brooks Racer ST 3 (پشتیبانی کمی بیشتر)

RW Cushion KFS (هیبرید Reebok's Run-Walk)

بررسی برای