یافتن کمک پس از خودکشی پدر من

محتوا

• خاطرات
• شوکه شدن
• شروع به بهبودی
• چه کمکی می کند؟
• ساخت داستان
• رفتار
• خودمراقبتی
• احساسات خود را تصدیق کنید
• چه هنوز سخت است؟
• شوخی های خودکشی
• تصاویر خشن
• به اشتراک گذاری داستان
• افکار پایانی

غم پیچیده

پدرم دو روز قبل از شکرگذاری خودکشی کرد. مادرم در آن سال بوقلمون را بیرون انداخت. نه سال گذشته است و ما هنوز نمی توانیم شکرگذاری را در خانه داشته باشیم. خودکشی چیزهای زیادی را خراب می کند و بازسازی زیادی را می طلبد. ما اکنون تعطیلات را بازسازی کرده ایم ، سنت های جدید و روش های جدیدی برای جشن گرفتن با یکدیگر ایجاد کرده ایم. ازدواج و تولد ، لحظات امیدواری و خوشبختی صورت گرفته است ، اما هنوز هم نقطه تاریکی وجود دارد که پدرم زمانی در آن ایستاده بود.

زندگی پدر من و زندگی او پیچیده بود. پدرم برای شناختن خود و دانستن اینکه چطور باید در کنار فرزندانش باشد مشکل داشت. دردناک است که بدانیم او تنها و در تاریک ترین فضای ذهنی خود درگذشت. با تمام این اندوه ، جای تعجب نیست که مرگ او مرا در یک شوک و غم پیچیده قرار داد.

خاطرات

خاطرات بلافاصله پس از مرگ پدرم در بهترین حالت مبهم هستند. به یاد نمی آورم چه اتفاقی افتاد ، چه کاری انجام دادم ، یا چگونه توانستم از پس آن برآیم.

من همه چیز را فراموش می کنم - فراموش می کنم کجا می روم ، آنچه را که قرار بود انجام دهم فراموش می کنم ، فراموش می کنم با کی قرار است ملاقات کنم.

یادم هست که کمک کردم. من دوستی داشتم که هر روز برای کار با من راه می رفت (درغیر اینصورت این کار را نمی کردم) ، اعضای خانواده که برای من غذا درست می کردند و مادری که با من می نشست و گریه می کرد.

همچنین یادم می آید بارها و بارها به یاد مرگ پدرم افتادم. من هرگز در واقع جسد او را ندیدم ، جایی را که او درگذشت یا اسلحه ای را که او استفاده کرد ندیدم. و اما من اره نسخه ای از مرگ پدرم هر شب وقتی چشمهایم را می بستم. من درختی را که او نشسته بود ، سلاحی را که استفاده کرد دیدم و در آخرین لحظات او درد دل کردم.

شوکه شدن

هر کاری که از دستم بر نمی آمد انجام دادم تا چشمهایم را ببندم و با افکارم تنها باشم. من به شدت کار می کردم ، ساعت ها را در باشگاه می گذراندم ، و شب ها را با دوستانم بیرون می رفتم. من بی حس شده بودم و هر کاری را انتخاب می کردم جز تصدیق آنچه در جهان من اتفاق می افتد.

در طول روز خودم را خسته می کردم و به یک قرص خواب و تجویز شده توسط پزشک و یک لیوان شراب به خانه می آمدم.

حتی با داروهای خوابیدن ، استراحت همچنان مسئله ساز بود. نمی توانستم چشمانم را ببندم بدون اینکه بدن زخم خورده پدرم را ببینم. و با وجود تقویم اجتماعی بسته بندی شده ام ، هنوز بدبخت و بدخلق بودم. کوچکترین چیزها می تواند من را به راه بیندازد: دوستی که از پدرش در برابر محافظت بیش از حد شاکی است ، یک همکار از جدایی "پایان جهان" خود شکایت می کند ، نوجوانی در خیابان با صدای پدر به زبان می آید. آیا این افراد نمی دانستند که چقدر خوش شانس هستند؟ آیا همه نمی فهمیدند که دنیای من پایان یافته است؟

همه به طور متفاوتی کنار می آیند ، اما یک چیزی که در روند بهبودی آموختم این است که شوک یک واکنش معمول در برابر هر نوع مرگ ناگهانی یا یک واقعه آسیب زاست. ذهن نمی تواند با آنچه اتفاق می افتد کنار بیاید و شما به معنای واقعی کلمه بی حس می شوید.

اندازه احساساتم مرا تحت فشار قرار داده بود. غم و اندوه موج می زند و غم ناشی از خودکشی امواج سونامی. من از دنیا به خاطر كمك نكردن پدرم عصبانی بودم و همچنین از پدرم كه به خودش كمك نكردم عصبانی شدم. من از درد پدرم بسیار ناراحت بودم و همچنین از دردی که برای من ایجاد کرده بود بسیار ناراحت شدم. من رنج می کشیدم و برای حمایت از دوستان و خانواده ام تکیه کردم.

شروع به بهبودی

شفا از خودکشی پدرم تنها کاری بود که من به تنهایی انجام می دادم و سرانجام تصمیم گرفتم از متخصص کمک بگیرم. با همکاری یک روانشناس حرفه ای ، من توانستم بیماری روانی پدرم را درک کنم و درک کنم که چگونه انتخاب های او بر زندگی من تأثیر گذاشته است. همچنین به من مکانی امن برای اشتراک تجربیات خود بدون نگرانی از اینکه "سنگینی" برای کسی باشد ، داد.

علاوه بر درمان فردی ، من به یک گروه پشتیبانی از افرادی که یکی از عزیزان خود را به علت خودکشی از دست داده بودند نیز پیوستم. ملاقات با این افراد به عادی سازی بسیاری از تجربیات من کمک کرد. همه ما در همان مه سنگین غم و اندوه دور می زدیم. چند نفر از ما لحظات آخر را با عزیزانمان پخش کردیم. همه ما تعجب کردیم ، "چرا؟"

با درمان ، من همچنین درک بهتری از احساسات و نحوه مدیریت علائم خود پیدا کردم. بسیاری از بازماندگان خودکشی غم ، افسردگی و حتی PTSD پیچیده ای را تجربه می کنند.

اولین قدم برای یافتن کمک دانستن اینکه کجا باید جستجو شود. چندین سازمان وجود دارد که بر کمک به بازماندگان از دست دادن خودکشی تمرکز دارند ، مانند:

• بازماندگان از دست دادن خودکشی
• بنیاد آمریکایی پیشگیری از خودکشی
• اتحاد امید برای بازماندگان از دست دادن خودکشی

می توانید لیست منابع گروه های حمایتی یا حتی درمانگرانی را ببینید که در کار با بازماندگان خودکشی تخصص دارند. همچنین می توانید از پزشک مراقبت های اولیه یا ارائه دهنده بیمه خود توصیه هایی را بخواهید.

چه کمکی می کند؟

ساخت داستان

شاید بیش از هر چیز ، درمان به من این فرصت را داد تا "داستان" خودکشی پدرم را تعریف کنم. حوادث آسیب زا تمایل دارند که در قطعات کوچک در مغز گیر کنند. وقتی درمان را شروع کردم ، به سختی می توانستم در مورد مرگ پدرم صحبت کنم. کلمات فقط نمی آیند از طریق نوشتن و صحبت کردن در مورد این رویداد ، من آرام آرام توانستم روایت خودم را از مرگ پدرم شکل دهم.

یافتن شخصی که می توانید با او صحبت کرده و به او تکیه کنید اولین قدم مهم در پی از دست دادن یکی از عزیزان خودکشی است ، اما همچنین داشتن شخصی که می توانید سالها پس از از دست دادن با او صحبت کنید نیز مهم است. غم و اندوه هرگز به طور کامل از بین نمی رود. بعضی روزها سخت تر از روزهای دیگر خواهد بود و داشتن کسی برای گفتگو می تواند به شما در مدیریت روزهای سخت کمک کند.

صحبت با یک درمانگر آموزش دیده می تواند کمک کند ، اما اگر هنوز برای این کار آماده نیستید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. لازم نیست همه چیز را با این شخص به اشتراک بگذارید. به آنچه برای اشتراک گذاری راحت هستید پایبند باشید.

ژورنالینگ همچنین می تواند یک روش موثر برای بیرون انداختن افکار شما و شروع به معنی دادن به همه چیز باشد. به یاد داشته باشید که شما فکرهای خود را برای خواندن دیگران ، از جمله خود آینده خود ، یادداشت نمی کنید. هیچ چیزی که می نویسید اشتباه نیست. آنچه مهم است این است که شما در مورد آنچه در آن لحظه احساس می کنید و فکر می کنید صادق باشید.

رفتار

علی رغم اینکه خودکشی دهمین دلیل اصلی مرگ در ایالات متحده است ، برخی از مردم هنوز از خودکشی ناراحت هستند. گفتگو درمانی سالها به من کمک کرد. من از فضای امن روان درمانی بهره مند شدم ، جایی که می توانم در مورد همه موارد خودکشی بحث کنم.

وقتی به دنبال یک درمانگر می گردید ، شخصی را پیدا کنید که با او راحت صحبت کنید. نیازی نیست که به اولین درمانگری که سعی می کنید رضایت دهید. در مورد یک اتفاق کاملاً شخصی در زندگی خود به روی آنها باز خواهید شد. همچنین ممکن است بخواهید به دنبال یک درمانگر با تجربه کمک به بازماندگان از دست دادن خودکشی باشید. از ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود س Askال کنید یا توصیه ای دارند یا با ارائه دهنده بیمه خود تماس بگیرید. اگر به گروه بازماندگان پیوسته اید ، می توانید از اعضای گروه خود س askال کنید که آیا توصیه ای دارند. گاهی اوقات دهان به دهان ساده ترین راه برای یافتن پزشک جدید است.

دارو نیز ممکن است کمک کند. مسائل روانشناختی می تواند یک م biologicalلفه بیولوژیکی داشته باشد ، و برای چندین سال از داروها برای درمان علائم افسردگی خود استفاده کردم. پزشک می تواند در تصمیم گیری در مورد مناسب بودن دارو به شما کمک کند و ممکن است مواردی مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد اضطراب یا کمک به خواب را برای شما تجویز کند.

خودمراقبتی

یکی از مهمترین کارهایی که می توانستم انجام دهم این بود که به یاد داشته باشم از خودم مراقبت خوبی داشته باشم. برای من ، مراقبت از خودم شامل غذای سالم ، ورزش ، یوگا ، دوستان ، وقت نوشتن و وقت گذراندن در تعطیلات است. لیست شما ممکن است متفاوت باشد. روی مواردی تمرکز کنید که باعث شادی شما می شوند ، به شما کمک می کنند تا آرام باشید و سلامتی خود را حفظ کنید.

من خوشبختانه توسط یک شبکه پشتیبانی خوب احاطه شدم که وقتی مراقبت مناسب از خودم نمی کردم مرا یادآوری می کرد. غم و اندوه کار سختی است و بدن برای بهبودی نیاز به استراحت و مراقبت مناسب دارد.

احساسات خود را تصدیق کنید

بهبودی واقعی برای من زمانی شروع شد که من تصدیق کردم که در زندگی من واقعاً چه می گذرد. این به این معنی است که من در روز بدی با مردم صادق هستم. سالها ، سالگرد درگذشت پدرم و تولد او روزهای چالش برانگیزی برای من بود. من این روزها را تعطیل می کردم و کار خوبی برای خودم انجام می دادم یا به جای اینکه روزم را بگذرانم و دوستانه با دوستان باشم و وانمود کنم که همه چیز "خوب" است. یک بار به خودم اجازه دادم نه خوب باشی ، از قضا شروع به آرامش کردم.

چه هنوز سخت است؟

خودکشی از طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد و هرکسی محرک های خاص خود را دارد که می تواند غم و اندوه آنها را یادآوری کند یا احساسات منفی را به یاد بیاورد. اجتناب از برخی از این عوامل آسان تر از بقیه است و به همین دلیل داشتن یک شبکه پشتیبانی بسیار مهم است.

شوخی های خودکشی

تا به امروز ، جوک های خودکشی و بیماری های روحی هنوز هم من را به هم می ریزد. به هر دلیلی ، هنوز هم از نظر اجتماعی قابل قبول است که مردم بخواهند شوخی کنند و بخواهند "به خودشان شلیک کنند" یا "از ساختمان بپرند". چندین سال پیش این باعث می شد که من اشک بریزم. امروز این باعث می شود که من مکث کنم و سپس روزم را ادامه دهم.

در نظر داشته باشید که به مردم اجازه دهید بدانند این جوک ها همه درست نیستند. آنها احتمالاً سعی نمی کردند توهین کنند و آموزش دادن به آنها درمورد عدم حساسیت نظرات می تواند مانع از بیان چنین مواردی در آینده شود.

تصاویر خشن

من هرگز کسی نبوده ام که از فیلمها یا تلویزیونهای خشن لذت ببرم ، اما پس از مرگ پدرم ، به سختی می توانم خون و اسلحه را روی صفحه ببینم بدون اینکه دست و پا بزنم. من قبلاً عمیقا از این موضوع خجالت می کشیدم ، مخصوصاً وقتی که در اطراف دوستان جدید بودم یا در یک قرار ملاقات. این روزها در مورد انتخاب رسانه هایم بسیار پیش قدم هستم.اکثر دوستانم می دانند که من برنامه های خشونت آمیز را دوست ندارم و بدون هیچ سوالی آن را قبول می کنم (اینکه آیا آنها از سابقه خانوادگی من اطلاع دارند یا نه).

در مورد احساسات خود باز باشید. اکثر مردم نمی خواهند فرد دیگری را در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دهند ، بنابراین آنها احتمالاً سپاسگزار خواهند بود که بدانند چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود. اگر آنها هنوز هم سعی می کنند شما را به موقعیت هایی سوق دهند که باعث ناراحتی شما می شود ، به این موضوع فکر کنید که آیا این رابطه هنوز ارزشمند است. بودن در کنار افرادی که به طور مداوم شما را ناخوشایند یا ناراحت می کنند ، سالم نیست.

به اشتراک گذاری داستان

به اشتراک گذاشتن داستان خودکشی پدرم با گذشت زمان آسانتر شده است ، اما هنوز هم چالش برانگیز است. در روزهای ابتدایی ، من کنترل بسیار کمی بر احساسات خود داشتم و اغلب آنچه را که برای هرکسی که می پرسید ، روشن می کردم. خوشبختانه آن روز گذشته است.

امروز ، سخت ترین قسمت این است که بدانید چه زمانی باید به اشتراک بگذارید و چه مقدار به اشتراک بگذارید. من اغلب به صورت جزئی و جزئی اطلاعاتی را به مردم می دهم و خوب یا بد ، افراد بسیار کمی در این دنیا وجود دارند که تمام داستان مرگ پدر من را بدانند.

احساس نکنید مجبورید همه چیز را به اشتراک بگذارید. حتی اگر کسی یک سوال مستقیم از شما بپرسد ، شما موظف نیستید هر چیزی را که به اشتراک نمی گذارید به اشتراک بگذارید. بازماندگان گروه های خودکشی می توانند محیطی ایمن باشند تا ابتدا داستان شما را به اشتراک بگذارند. اعضا حتی ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا داستان خود را با گروه های اجتماعی یا دوستان جدید خود به اشتراک بگذارید. متناوباً ، ممکن است اول انتخاب کنید که آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید تا در فضای باز قرار بگیرد یا اینکه تصمیم بگیرید قطعاتی را اینجا و آنجا با افراد منتخب به اشتراک بگذارید. به هر حال تصمیم دارید داستان را به اشتراک بگذارید ، مهمترین چیز این است که در زمان خود به اشتراک بگذارید و مقدار اطلاعاتی را که به راحتی به اشتراک می گذارید به اشتراک بگذارید.

خودکشی موضوعی دشوار است و گاهی اوقات مردم واکنش خوبی به اخبار نشان نمی دهند. اعتقادات مذهبی مردم ، یا کلیشه ها یا باورهای غلط خودشان می تواند مانع ایجاد شود. و گاهی اوقات افراد در مورد موضوعات سخت فقط ناجور و ناخوشایند هستند. این می تواند ناامید کننده باشد ، اما خوشبختانه من یک شبکه قوی دوستان دارم که به من کمک می کند تا در این لحظات حرکت کنم. اگر به اندازه کافی سخت گیر به نظر می رسید و امید خود را قطع نمی کنید ، می توانید افراد مناسبی را برای حمایت از شما پیدا کنید.

افکار پایانی

خودکشی پدر من تنها دردناک ترین اتفاق زندگی من بود. در غم و اندوه من زمان هایی وجود داشت که مطمئن نبودم که آیا رنجی هرگز به پایان خواهد رسید. اما من به آرامی ادامه می دادم و ذره ذره شروع کردم به دوباره زندگی ام را کنار هم قرار دادن.

هیچ نقشه ای برای بازگشت به زندگی وجود ندارد ، هیچ اندازه ای متناسب با همه روش ها وجود ندارد. شما با رفتن ، مسیر خود را برای بهبود درست می کنید و به آرامی یک پا را جلوی پای دیگر قرار می دهید. یک روز سرم را بلند کردم و تمام روز گریه نکرده بودم ، بعضی وقتها سرم را بلند کردم و چند هفته بود که به پدرم فکر نکرده بودم. اکنون لحظاتی وجود دارد که آن روزهای تاریک غم و اندوه مانند یک خواب بد احساس می شود.

در اکثر موارد ، زندگی من به حالت عادی بازگشته است. اگر متوقف شوم و مکث کنم ، قلبم برای پدرم و تمام دردهایی که او تجربه کرده و تمام مصائبی که برای خانواده ام به وجود آورده است ، می شکند. اما اگر لحظه ای دیگر مکث کنم ، از همه دوستان و خانواده ام برای کمک به من بسیار سپاسگزارم و از دانستن عمق قدرت درونی ام سپاسگزارم.