12 فواید باورنکردنی امگا 3 برای سلامتی

محتوا

• 8- عملکرد مغز را بهبود می بخشد
• 9. از آلزایمر جلوگیری می کند
• 10. کیفیت پوست را بهبود می بخشد
• 11. کمبود توجه و بیش فعالی را کنترل می کند
• 12. عملکرد عضلات را بهبود می بخشد
• غذاهای غنی از امگا 3
• فواید امگا 3 در بارداری
• مقدار روزانه توصیه شده

امگا 3 نوعی چربی خوب است که دارای عملکرد ضد التهابی قدرتمندی است و بنابراین می تواند علاوه بر بهبود حافظه و قدرت ، برای کنترل کلسترول و سطح گلوکز خون یا جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و مغزی مورد استفاده قرار گیرد.

سه نوع امگا 3 وجود دارد: اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) ، اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید آلفا-لینولنیک (ALA) که به ویژه در ماهی های دریایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ساردین و در دانه هایی مانند صدای جیر جیر یافت می شود. و بذر کتان علاوه بر این ، امگا 3 همچنین می تواند به صورت کپسول در مکمل ها مصرف شود که در داروخانه ها ، داروخانه ها و فروشگاه های تغذیه به فروش می رسد.

8- عملکرد مغز را بهبود می بخشد

امگا 3 یک ماده مغذی بسیار مهم برای عملکردهای مغز است ، زیرا 60٪ مغز از چربی ، به ویژه امگا 3 تشکیل شده است. بنابراین ، کمبود این چربی ممکن است با ظرفیت یادگیری یا حافظه کمتری همراه باشد.

بنابراین ، افزایش مصرف امگا 3 می تواند با اطمینان از عملکرد صحیح مغز ، بهبود حافظه و استدلال ، از سلول های مغز محافظت کند.

9. از آلزایمر جلوگیری می کند

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف امگا 3 می تواند با بهبود عملکرد سلولهای عصبی مغز ، از دست دادن حافظه ، کمبود توجه و مشکل استدلال منطقی را که می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد ، کاهش دهد. با این حال ، برای اثبات این مزیت ، مطالعات بیشتری لازم است.

10. کیفیت پوست را بهبود می بخشد

امگا 3 ، به ویژه DHA ، یکی از اجزای سلول های پوست است که مسئول سلامت غشای سلولی پوست را نرم ، مرطوب ، انعطاف پذیر و بدون چین و چروک نگه می دارد. بنابراین ، هنگام مصرف امگا 3 می توان این خصوصیات پوستی و سلامتی خود را حفظ کرد.

علاوه بر این ، امگا 3 به پوست کمک می کند در برابر آفتاب که می تواند باعث پیری شود ، محافظت می کند ، زیرا دارای اثر آنتی اکسیدانی است.

11. کمبود توجه و بیش فعالی را کنترل می کند

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کمبود امگا 3 در کودکان با اختلال کم توجهی و بیش فعالی (TDHA) ارتباط دارد و افزایش مصرف امگا 3 ، به ویژه EPA ، می تواند علائم این اختلال را کاهش دهد ، به بهبود توجه ، تکمیل وظایف و کاهش بیش فعالی ، تکانشگری کمک می کند. ، تحریک و پرخاشگری.

12. عملکرد عضلات را بهبود می بخشد

مکمل امگا 3 می تواند به کاهش التهاب عضلانی ناشی از ورزش ، تسریع در بهبود عضلات و کاهش درد پس از آموزش کمک کند.

امگا 3 علاوه بر اینکه برای تسهیل شروع فعالیت های بدنی یا افرادی که تحت درمان های پزشکی مانند فیزیوتراپی یا توانبخشی قلب هستند مهم است ، به بهبود حالت و افزایش عملکرد در آموزش نیز کمک می کند.

در فیلم زیر درباره مزایای امگا 3 بیشتر بدانید:

غذاهای غنی از امگا 3

منبع اصلی امگا 3 در رژیم غذایی ماهی های آب دریا مانند ساردین ، ​​ماهی تن ، ماهی ، سگ ماهی و ماهی آزاد است. علاوه بر آنها ، این ماده مغذی در دانه هایی مانند چیا و بذر کتان ، شاه بلوط ، گردو و روغن زیتون نیز وجود دارد.

در میان منابع گیاهی ، روغن بذر کتان غنی ترین ماده غذایی در امگا 3 است و استفاده از آن برای افرادی که گیاه خوار هستند بسیار مهم است. لیست کاملی از غذاهای غنی از امگا 3 را بررسی کنید.

فواید امگا 3 در بارداری

مکمل با امگا 3 در بارداری می تواند توسط متخصص زنان و زایمان توصیه شود ، زیرا از زایمان زودرس جلوگیری می کند و رشد عصبی کودک را بهبود می بخشد ، و در نوزادان نارس این مکمل توانایی شناختی را بهبود می بخشد ، زیرا مصرف کم این چربی با ضریب هوشی پایین عزیزم

مکمل امگا در دوران بارداری مزایایی مانند:

• جلوگیری از افسردگی مادران ؛
• خطر پره اکلامپسی را کاهش می دهد.
• موارد زایمان زودرس را کاهش دهید.
• خطر کمبود وزن در کودک را کاهش می دهد.
• خطر ابتلا به اوتیسم ، ADHD یا اختلالات یادگیری را کاهش می دهد.
• خطر کمتر آلرژی و آسم در کودکان.
• رشد عصبی شناختی بهتر در کودکان.

مکمل امگا 3 همچنین می تواند در مرحله شیردهی برای رفع نیازهای بیشتر مادر و کودک انجام شود و باید طبق توصیه های پزشکی انجام شود.

در فیلم زیر برخی از مزایای استفاده از امگا 3 در بارداری و کودکی را ببینید:

مقدار روزانه توصیه شده

دوز توصیه شده روزانه امگا 3 با توجه به سن متفاوت است ، همانطور که در زیر نشان داده شده است:

• نوزادان از 0 تا 12 ماهگی: 500 میلی گرم ؛
• کودکان 1 تا 3 سال: 700 میلی گرم ؛
• کودکان 4 تا 8 سال: 900 میلی گرم
• پسران از 9 تا 13 سال: 1200 میلی گرم ؛
• دختران از 9 تا 13 سال: 1000 میلی گرم ؛
• مردان بزرگسال و مسن: 1600 میلی گرم ؛
• زنان بزرگسال و مسن: 1100 میلی گرم ؛
• زنان باردار: 1400 میلی گرم
• زنان شیرده: 1300 میلی گرم.

لازم به یادآوری است که در مکمل های امگا 3 در کپسول غلظت آنها بسته به تولید کننده متفاوت است و بنابراین ، مکمل ها ممکن است 1 تا 4 قرص در روز را توصیه کنند. به طور کلی ، برچسب مکمل های امگا 3 دارای مقدار EPA و DHA بر روی برچسب است و این مجموع این دو مقدار است که باید مقدار کل توصیه شده در روز را بدهد ، که در بالا توضیح داده شده است. نمونه ای از مکمل امگا 3 را مشاهده کنید.