علائم استرس
محتوا
استرس روانی همیشه جزء فیزیکی خود را داشته است. در واقع ، این همان واکنش استرس است: آماده سازی احشایی بدن برای مبارزه یا فرار از خطر درک شده. کمتر به رسمیت شناخته شده است که حتی استرس مزمن و ناخوشایند ، از آن نوع که شما آن را طبیعی می دانید ، می تواند باعث درد و دردهایی شود که ممکن است به احساسات نسبت ندهید. بر اساس برخی برآوردها ، نیمی از بیمارانی که پزشکان برای انواع مختلف بدن درد مانند فک مراجعه می کنند ، در واقع ناراحتی روانی را از طریق درد جسمی ابراز می کنند.
منبع درد ناشی از استرس در مغز نهفته است ، هنگامی که احساس می کنید زیر اسلحه هستید ، باعث ترشح کورتیزول ، آدرنالین و دیگر هورمون هایی می شود که بدن را برای فعالیت آماده می کند ، به عنوان مثال با افزایش ضربان قلب ، فشار خون و تنفس. به این هورمون ها به طور قابل ملاحظه ای باعث کشش ماهیچه ها می شوند که می تواند باعث درد و تحریک اعصاب شود.
در اینجا راهنمای مناطقی است که بیشتر استرس به آنها آسیب می رساند و اقدامات ساده ای را می توانید برای تسکین درد و علائم استرس انجام دهید.
درد فک
درد در ناحیه صورت که می تواند به سر یا گردن تابیده شود ممکن است نشان دهنده بیماری فک باشد که به اختلال مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) معروف است. اما در بسیاری از موارد ، مشکل اتصال مفصل فک به جمجمه نیست ، بلکه کشش عضلانی ناشی از فشردن دندان ها در هنگام استرس است. قبل از برنامه ریزی برای انجام این عمل ، تنش ماهیچه هایی که فک را کار می کنند کاهش دهید:
- فک خود را تا جایی که می توانید باز کنید، چند لحظه نگه دارید، سپس به تدریج اجازه دهید آرام شود. ممکن است در ابتدا درد بیشتری احساس کنید ، اما این تابع سفت شدن عضلات است. وقتی عضلات را کار می کنید ، ناراحتی باید از بین برود.
- سعی کنید عادت داشته باشید که فک خود را کمی باز نگه دارید تا دندان های بالا و پایین شما به هم نرسند. در حالی که این کار را انجام می دهید ، زبان خود را به سقف دهان خود قرار دهید می تواند به جدا نگه داشتن دندان ها کمک کند ، بنابراین شما آنها را در هم فشار نمی دهید و نمی سایید.
- استرس می تواند باعث شود که شب ها دندان های خود را به هم فشار دهید یا دندان قروچه کنید. با پزشک خود صحبت کنید ؛ او ممکن است یک محافظ دهان را برای به حداقل رساندن آسیب به دندان‌ها و کاهش فشار از فک توصیه کند، که ممکن است به تسکین درد فک کمک کند.
درد پایین کمر
کمردرد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد ، مانند وضعیت بد بدن یا فشار بر ستون فقرات از نشستن طولانی مدت. اما یک مطالعه کلاسیک سوئدی در مورد کمردرد در محل کار بیش از یک دهه پیش نشان داد که زنانی که علائم استرس مانند نارضایتی ، نگرانی و خستگی را گزارش کرده اند ، بیشتر از کسانی که استرس های جسمی دارند مانند انجام کارهای زیاد ، دچار کمردرد می شوند. از بلند کردن
اخیراً ، محققان دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند که وقتی داوطلبان دچار استرس می شدند (از سوی سرپرست آزمایشگاهی که هنگام بلند کردن اجسام از آنها انتقاد می کرد) ، از ماهیچه های پشت خود به گونه ای استفاده می کردند که باعث آسیب پذیری بیشتر آنها می شد. برای تسکین کمردرد، این نکات را امتحان کنید:
- بایستید در حالی که پاشنه ها و شانه ها به دیوار لمس می کنند. لگن خود را کج کنید تا قسمت کوچکی از پشت شما به دیوار فشار بیاورد و ماهیچه های پشت را تسکین دهد. 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. این ورزش را به طور منظم انجام دهید تا خطر ابتلا به کمردرد را کاهش دهید یا درد موجود را تسکین دهید.
- ماهیچه های شکمی خود را که از ستون فقرات حمایت می کنند ، با انجام سه بار کرانچ در هفته تقویت کنید. به پشت روی یک تشک ورزشی دراز بکشید و دست ها را پشت گوش خود قرار دهید. پاها باید کنار هم و صاف روی زمین باشند و زانوها با زاویه 45 درجه خم شوند. بالا تنه خود را به سمت بالا بپیچانید و دنده ها را به سمت باسن وارد کنید تا زمانی که تیغه های شانه شما کف را پاک کند. یک ست 15 تا 15 کرنچ انجام دهید. به تدریج به سه مجموعه تبدیل کنید. همچنین ، استقامت عضلات در امتداد ستون فقرات ، نعوظان ستون فقرات را با انجام حرکت های متناوب پا و بازو از حالت چهار دست و پا افزایش دهید و هر موقعیت را به مدت هشت شمارش نگه دارید. در ابتدا ، یک ست را با 10 تکرار انجام دهید و تا سه ست بسازید.
گردن و شانه درد
گردن درد ممکن است با عادت های بدی مانند فشار دادن تلفن بین شانه و گوش شروع شود، اما تنش در عضلات گردن مشکل را بدتر می کند و اغلب باعث تشدید درد می شود. یک مطالعه اخیر در فنلاند نشان داد که علاوه بر عوامل فیزیکی مانند کار با دستی که بالاتر از سطح شانه قرار دارد ، استرس روانی با احتمال تجربه درد گردن در ارتباط است.
در بیشتر موارد، کاهش درد گردن نیز به درد شانه نیز کمک می کند. آنچه می توانی انجام دهی این هاست:
- به عضلات گردن خود یک قدم در یک حرکت کشش دهید. ابتدا در حالی که به صورت ایستاده روی یک صندلی نشسته اید، چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید، اجازه دهید وزن سر به آرامی عضلات منقبض پشت گردن را بکشد. کشش را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
- در مرحله بعد، به آرامی اجازه دهید سرتان به سمت یک شانه بیفتد. 15 ثانیه نگه دارید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
- از شل شدن پیش رونده عضلات استفاده کنید ، در این روش شما از نظر ذهنی روی ماهیچه ها تمرکز می کنید و آگاهانه به آنها اجازه می دهید تا شل شوند. ابتدا باید ماهیچه ها را با کشش بیشتر جدا کنید: آرنج های خود را روی میز خود قرار دهید و صورت خود را روی دستان خود فشار دهید ، سپس رها کنید ، که باعث آرامش ماهیچه های گردن شما می شود. به طور ذهنی ماهیچه های گردنی را که استفاده می کنید یادداشت کنید و در طول 15 ثانیه ، آرام آرام کشش خود را برطرف کنید. حتی بعد از اینکه صورت خود را از دستان خود برداشته اید ، بر عضلات گردن خود تمرکز کنید ، و تصور کنید که ماهیچه ها عمیقا در حال آرامش هستند.
سردردهای تنشی
سردردهای تنشی که یکی از نشانه‌های استرس است، گاهی اوقات سردرد کلاه‌دار نامیده می‌شود، زیرا درد در اطراف سر ایجاد می‌شود، اگرچه در شقیقه‌ها و پشت جمجمه شدیدتر است. با این حال، نواحی سفت که باعث درد می‌شوند، اغلب در صورت و گردن متمرکز می‌شوند و به درد از طریق فیبرهای عضلانی و اعصاب اشاره می‌کنند.
برخی از تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به سردرد تنشی به ویژه مستعد هستند که رویدادهای روزمره را استرس زا (یا به خاطر بسپارند) ، هرچند مطالعات متناقض هستند. نگرانی بیشتر این است که کسانی که به طور مکرر سردرد دارند بیشتر در معرض خطر افسردگی و اضطراب هستند. اگر بیش از چندین سردرد در ماه دارید ، با پزشک مشورت کنید تا ببینید چه چیز دیگری ممکن است اتفاق بیفتد.
با این حال ، در بسیاری از موارد ، سردردهای تنشی کوتاه مدت و نادر هستند. برای برخورد با خود:
- به راحتی از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید: برخی از مارک ها حاوی کافئین هستند ، که اگر بیش از حد مصرف شود ، باعث ترک کافئین می شود ، سردردهای "برگشتی" ایجاد می کند که مشکل را بدتر می کند. همچنین مصرف قهوه را کاهش دهید ، اما از بوقلمون سرد استفاده نکنید. سعی کنید هر روز فقط یک فنجان بنوشید تا از علائم ترک کافئین جلوگیری کنید.
- از تکنیک های ماساژ خود استفاده کنید که ماهیچه های صورت و گردن را که اغلب به سر اشاره می کند ، نشان می دهد. ابتدا انگشتان خود را به آرامی در دو طرف صورت خود در اطراف لولا به فک خود فشار دهید ، ناحیه را به صورت دورانی مالش دهید ، سپس پوست را با انگشتان خود ورز دهید. در مرحله بعد، دست ها را به سمت ناحیه درست پشت فک و زیر گوش ها حرکت دهید، به آرامی ماساژ دهید و به آرامی دست ها را به سمت پایین گردن تا پایه شانه ها بکشید.
بررسی برای
تبلیغاتمطمئن باشید نگاه کنید
آیا روغن آرگان به محافظت در برابر ریزش مو کمک می کند؟
