8 روش یاد گرفتم که بتوانم IBS خود را کنترل کنم

محتوا

• 1. یاد گرفتم که از آنچه مردم فکر می کنند نگران نباشم
• 2. یاد گرفتم که در مورد آن باز باشم
• 3. من یاد گرفتم که از کنترل خودداری کنم
• 4- یاد گرفتم که به نکات مثبت نگاه کنم
• 5- من یاد گرفتم که دارو همیشه جواب نمی دهد

سندرم روده تحریک پذیر: این یک اصطلاح نسبتاً غیر همدلی برای یک وضعیت به همان اندازه غیر همدلی است.

بعد از گذشت ماه ها از درد و رنجهایی که فقط می توانم از آن بعنوان مسمومیت دائمی از غذا یاد کنم ، در یک عصر نسبتاً تاریک ، در سن 14 سالگی ، تشخیص داده شد. حرکت به زندگی نوجوانان به سختی و بدون شرطی دشوار است که شما را به حمام محدود کند و نسبت به روده های غیرقابل کنترل خود احساس هوشیاری کند.

بعد از چندین آزمایش و بررسی ، پزشک نسبتاً غیرقابل توصیف ، "این فقط IBS است".

من یک جزوه ، نسخه ای برای ضد اسپاسم ها به من تحویل داده شد و ساده لوحانه فکر کردم که مشکلات من به زودی تمام می شود. در واقعیت ، آنها تازه شروع شده بودند. در ده سال از زمان تشخیص من ، هر آنچه را که می تواند به IBS کمک کند آزمایش و آزمایش کردم. از داروهای ضد افسردگی ، گرفته تا ملین ، گرفته تا روغن نعناع ، مکمل های طبیعی و حتی هیپنوتیزم.

در پایان ، فهمیدم که مهمترین وجه مدیریت IBS من دارو یا دارویی نیست بلکه خودم و نحوه نزدیک شدن به آن هستم. در اینجا برخی از درسهایی که من می توانم بگویم من در طول راه آموخته ام وجود دارد:

1. یاد گرفتم که از آنچه مردم فکر می کنند نگران نباشم

خجالت و استرس می تواند تأثیر بسیار منفی بر کیفیت زندگی شما بگذارد و IBS شما را تشدید کند. من سالها را در مدرسه می گذراندم که فکر می کردم اگر مجبور شوم بیرون بروم و به توالت بروم ، مردم چه فکر می کنند. من اطمینان داشتم که وقتی کلاس یک امتحان بودیم ، کل کلاس می تواند حرف های معده ام را بشنود.

اما سالها بعد ، من به زودی فهمیدم که هیچ کس عاقل تر نبوده است. همه چنان زندگی خود و نگرانی های شخصی خود را مصرف می کنند که بندرت به فکر شما هستند. فقط یک بار هدف من یک اظهار نظر منفی بود و با نگاه به گذشته ، این که آنها به اندازه کافی به اظهار نظر اهمیت می دادند ، بیشتر از من و IBS من درباره آنها و خوشبختی خود (یا عدم وجود آنها) صحبت کردند.

هنگامی که من فهمیدم که نتوانستم آنچه را که دیگران فکر می کنند کنترل کنم و بنابراین نگرانی در مورد این اتلاف انرژی است ، احساس می کردم بار سنگین برداشته شده است.

یک تمرین کوچک مفید که من برای مقابله با این کار انجام می دادم این بود که روی یک نیمکت در پارک بنشینم و مردم تماشا کنند. در حالی که مردم از گذشته می روند ، وقت بگذارید تا تعجب کنید که ممکن است در آن روز استرس و نگرانی های شما چه باشد. درست مثل شما ، همه آنها چیزی در ذهن خود دارند. آشفتگی درونی آنها مال شما نیست ، و هیچ یک از آنها نیست.

2. یاد گرفتم که در مورد آن باز باشم

در حال رشد ، فکر کردم رنج در سکوت تنها گزینه واقعی من است. به نظر نمی رسید که درمورد عادت های روده در غذاخوری مدرسه شروع به بحث کنم ، و من مطمئن نبودم که دوستان من واقعاً درک کنند که من چه می گذرم.

با این حال ، به عقب نگاه می کنم ، ای کاش راهی پیدا کردم تا با یک دوست صمیمی موضوع را مورد علاقه خود قرار دهم ، زیرا داشتن یک پیاده رو که می دانست چه خبر است ، می تواند یک کمک واقعی باشد. بالاخره در سن 18 سالگی ، سرانجام از طریق پست وبلاگ "بیرون آمدم" و پشتیبانی بسیار چشمگیر بود. بنابراین بسیاری از همسالان و همکلاسی های دیگر نیز رنج کشیده بودند. من هیچ ایده ای نداشتم مردم شروع به نزدیک شدن به من در حوادث کردند تا در مورد علائم و چگونگی مشابه بودن آن با من صحبت کنند.

ناگهان ، من می توانم نفس نفس بکشم که دیگر "راز کوچک کثیف" من نبوده است. نگه داشتن آن برای خودتان بسیار ناچیز است ، بنابراین مطمئن شوید که شخصی را دارید که به او اعتماد داشته باشد ، اعتماد کند!

3. من یاد گرفتم که از کنترل خودداری کنم

یکی از بزرگترین واقعیت های مربوط به IBS این واقعیت است که ، گاهی اوقات ، به سادگی نمی توانید آن را کنترل کنید. و احساس خارج از کنترل بدن خود بسیار ترسناک است. شما مطمئن نیستید که آیا می خواهد با یک تاریخ تداخل کند ، یک شام اجتماعی را خراب کند یا سفری به سینما را مختل کند.

اما یادگیری زندگی با آن عدم کنترل ، کلید اصلی برای به دست آوردن کنترل است. (اگر این یک پارادوکس نباشد ، من مطمئن نیستم که چیست.) از آنجا که زندگی با IBS اغلب 22 واقعیت است. شما در مورد بروز علائم خود نگران هستید ، که همواره باعث برطرف شدن این علائم می شود.

توصیه من؟ سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید تا خود را اطمینان داشته باشید ، و سعی کنید خیلی عمیق در مورد "چه نیست" فکر نکنید. ما به عنوان انسان ، تمایل ذاتی داریم که موقعیت ها را کنترل کنیم و برای آنچه در پیش رو است آماده کنیم. اما ، گاهی اوقات ، این کار ضد تولید است ، زیرا ما بدون نیاز به حضور در آن وضعیت ، خود را وارد حالت "جنگ یا پرواز" می کنیم.

اگر احساس می کنید خود را از عمق خود خارج می کنید ، چند نفس عمیق بکشید ، مقداری آب بریزید ، به 10 عدد بدهید و لحظه را فروکش کنید. حال شما خوب خواهد شد ، قول می دهم!

4- یاد گرفتم که به نکات مثبت نگاه کنم

بسیار خوب ، بنابراین مطمئناً ، وقتی در یک توالت نشسته اید ، با گرفتگی معده و نفخ شکم ، انجام این کار دشوار است. من مطمئن هستم که حتی امی شومر نمی تواند این نوع شرایط را روشن کند. با این حال ، به طور کلی ، مهم است که خوشبخت باشید و اجازه ندهید IBS شما را به عنوان یک شخص تحت پوشش قرار دهد.

وقتی IBS من برای اولین بار در ساعت 14 شعله ور شد ، این احساس بی نظیر رانندگی و شور و اشتیاق نیز وارد شد. من می خواستم روزنامه نگار باشم ، عاشق نوشتن شدم و عاشق گفتن داستان بودم. و من نمی خواهم این علائم را کنترل کنم.

IBS من اغلب به این معنی بود که مجبور شدم دوره های طولانی را از مدرسه دور کنم یا سخنرانی های خود را از دست بدهم. در دوره هایی که همسالان بی حوصله ، مهمانی و یا شکایت از بار کار خود را داشتند ، من بسیار سپاسگزارم که IBS من باعث شد که حتی سخت تر کار کنم. من نمی خواستم بگذارم آن را به من کتک بزند - و به عقب نگاه می کنم ، از این حس رانندگی که به من کرد ، بسیار سپاسگزارم.

5- من یاد گرفتم که دارو همیشه جواب نمی دهد

چه نسخه بدون نسخه و چه نسخه ، من تقریباً هر داروی IBS موجود در بازار را امتحان کرده ام. من در ابتدا فکر کردم که می خواهم یک معجزه درمانی پیدا کنم ، اما بعد از چند سال به شک و تردید دچار می شوم. غالباً ، داروها علائم مرا بدتر می كردند ، یا كاملاً آنها را ماسك می زدند. مانند آن زمان قرصهای اسهالی با قدرت شدید برای سفرهای 12 روزه در روز به توالت تجویز می شدم ، فقط برای این که آنها را به راه دیگری برسانم. (دو هفته بدون لحظه روده سرگرم کننده نیست.)

این مورد برای همه نخواهد بود به عنوان مثال ، من می دانم که بسیاری از افراد روغن نعناع را بسیار مفید می دانند. برای من ، با این حال ، فقط مؤثر نیست.درعوض ، کلید جلوگیری از عود علائم شناسایی غذاهای محرک من ، مدیریت سطح استرس من و اطمینان از سلامتی فلور روده من است.

من اکنون پروبیوتیک های روزانه (Alflorex در انگلستان و معروف به Align در ایالات متحده) را مصرف می کنم که به حفظ تعادل در روده من کمک می کند. بر خلاف سایر پروبیوتیک ها ، آنها نیازی به ذخیره در یخچال ندارند ، بنابراین اگر دائما در حال حرکت هستید ، عالی هستند. به علاوه ، آنها صرفنظر از اینکه چه ساعتی از روز آنها را مصرف می کنید (با یا بدون غذا) مؤثر هستند.

اسکارلت دیکسون یک روزنامه نگار مستقر در ایالات متحده ، وبلاگ نویس شیوه زندگی و YouTuber است که برای وبلاگ نویسان و کارشناسان رسانه های اجتماعی رویدادهای شبکه سازی را در لندن برگزار می کند. او علاقه زیادی به صحبت کردن در مورد هر چیزی که ممکن است به نظر برسد ، و یک لیست سطل طولانی است. او همچنین مسافرتی مشتاق است و از اشتیاق به اشتراک گذاری این پیام که IBS لازم نیست شما را به زندگی بازگرداند ، علاقه مند است! به وب سایت او مراجعه کنید و صدای جیر جیر او را Scarlett_London!