آیا تقویت تستوسترون می تواند به شما در از دست دادن چربی کمک کند؟

محتوا

• تستوسترون چیست؟
• کمبود ممکن است منجر به افزایش وزن شود
• چاقی با سطوح پایین ارتباط دارد
• آیا مکمل ها باعث کاهش وزن می شوند؟
• استروئیدهای آنابولیک غیرقانونی
• جایگزینی تستوسترون
• تقویت کننده تستوسترون
• چگونه می توانید سطح خود را به طور طبیعی افزایش دهید؟
• خط پایین

برخی از مردان بر این باورند که تستوسترون ممکن است به کاهش چربی کمک کند.

این هورمون مسئول برخی از خصوصیات معمولی نر است. همچنین باعث رشد عضلات در هر دو جنس می شود.

اکثر آقایان پر از تستوسترون هستند. با این حال ، عده کمی از کمبود رنج می برند ، مشکلی که به نظر می رسد آنها را برای افزایش بیش از حد چربی مستعد می کند.

در این مقاله نقش احتمالی این هورمون در کاهش وزن و چاقی مورد بحث قرار گرفته است.

تستوسترون چیست؟

تستوسترون مهمترین هورمون جنسی مرد است. این ماده عمدتا توسط بیضه در مردان و تخمدان ها در خانم ها تولید می شود.

هورمون ها مولکول های پیام رسان هستند که در تمام سیستم های بدن نقش اساسی دارند. آنها به داخل خون رها می شوند ، که آنها را به سلول های هدف خود منتقل می کند.

هنگامی که هورمون ها با سلول های سازگار در تماس هستند ، به گیرنده های روی سطح آنها متصل می شوند و بر عملکرد آنها تأثیر می گذارند.

نقش اصلی تستوسترون ترویج خصوصیات مردانه مانند صدای عمیق تر ، افزایش توده عضلانی ، استخوان های قوی تر و رشد موهای صورت و بدن است.

همچنین سطح کافی برای بلوغ سلولهای اسپرم و حفظ باروری مردان ضروری است.

با کمال تعجب ، سطح تستوسترون در مردان بسیار بیشتر از زنان است. با این حال ، این هورمون نقش مهمی در زنان نیز دارد (1).

یکی از مهمترین کارکردهای آن در هر دو جنس ، حفظ توده عضلانی و ترویج رشد عضلات و قدرت استخوان است. سطح شما با افزایش سن کاهش می یابد ، و تا حدودی درباره ریزش عضلات و سن مربوط به سن توضیح می دهد.

کمبود نه تنها رشد و نگهداری ماهیچه ها را کاهش می دهد بلکه ممکن است باعث افزایش وزن شود.

خلاصه: تستوسترون هورمون اصلی جنسی مردان است. این رشد عضلات و همچنین سایر خصوصیات معمولی مردان مانند صدای عمیق و رشد موهای بدن را تقویت می کند.

کمبود ممکن است منجر به افزایش وزن شود

تستوسترون رشد عضلات را تقویت می کند. در عین حال ، ممکن است افزایش چربی را سرکوب کند (2 ، 3 ، 4).

در نتیجه ، برخی از افراد مبتلا به کمبود تستوسترون تمایل دارند چربی بیشتری نسبت به همسالان سالم خود داشته باشند (5 ، 6).

ماهیچه ها کالری به مراتب بیشتر از بافت چربی می سوزانند. کمبود ماهیچه در نتیجه افراد را در معرض خطر بیشتری از خوردن بیش از حد و ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی قرار می دهد (7).

در حقیقت ، برخی محققان معتقدند كه كاهش توده عضلانی دلیل اصلی كمبود آن منجر به افزایش وزن در مردان می شود (8).

خود چاقی ممکن است سطح تستوسترون را نیز سرکوب کند ، همانطور که در فصل بعدی توضیح داده شده است.

خلاصه: سطح تستوسترون پایین باعث کاهش توده عضلانی و هزینه کالری می شود. به همین دلیل ، کمبود ممکن است با گذشت زمان باعث افزایش وزن شود.

چاقی با سطوح پایین ارتباط دارد

به طور متوسط ​​، مردان چاق 30٪ تستوسترون پایین تر از کسانی که وزن طبیعی دارند (9).

بيش از 70٪ مردان چاق از لحاظ فشار خوني در مردان دچار کمبود فشار خون هستند يا کمبود تستوسترون ، اختلالي است که به واسطه کمبود طبيعي اين هورمون شناخته مي شود. هیپوگنادیسم نر ممکن است با کاهش وزن معکوس شود (10).

دانشمندان کاملاً مطمئن نیستند که چرا در مردان چاق پایین تر است ، اما اکثر مطالعات به روندهای زیر اشاره می کنند.

در مرحله اول ، چربی شکم حاوی مقادیر بالایی از آنزیم آروماتاز ​​است ، که تستوسترون را به استروژن ، هورمون جنسی زن تبدیل می کند. این توضیح می دهد که چرا مردان چاق نسبت به مردان با وزن طبیعی میزان استروژن بالاتری دارند (11).

دوم ، فعالیت زیاد آروماتاز ​​و استروژن تولید هورمون آزاد کننده گنادوتروپین (GRH) را کاهش می دهد. کمبود GRH منجر به کاهش سطح هورمون لوتئین کننده می شود که به نوبه خود تولید تستوسترون را کاهش می دهد (12 ، 13).

به عبارت ساده ، به نظر می رسد که چربی بیش از حد شکم سطح تستوسترون را سرکوب می کند.

خلاصه: مردان چاق نسبت به مردان با وزن طبیعی میزان کمتری از این هورمون دارند. بیشتر تحقیقات نشان می دهد که چربی بیش از حد شکم باعث کاهش این سطح می شود.

آیا مکمل ها باعث کاهش وزن می شوند؟

اصطلاح "مکمل تستوسترون" می تواند به سه مورد اشاره شود: استروئیدهای غیرمستقیم آنابولیک ، جایگزینی تستوسترون و تقویت کننده تستوسترون.

استروئیدهای آنابولیک غیرقانونی

استروئیدهای مصنوعی مربوط به تستوسترون در مجموع به عنوان استروئیدهای آنابولیک شناخته می شوند. این اصطلاح ممکن است به خود تستوسترون نیز مربوط باشد.

برخی از بدنسازان از استروئیدهای آنابولیک سوء استفاده می کنند تا تستوسترون را بیش از حد طبیعی افزایش دهند و رشد عضلات را تقویت کنند. با این حال سوءاستفاده از استروئیدهای آنابولیک در بسیاری از کشورها از جمله ایالات متحده غیرقانونی است (14).

مردان سالم با سطح تستوسترون طبیعی نباید به هیچ وجه از استروئیدهای آنابولیک استفاده کنند ، زیرا سوء استفاده طولانی مدت می تواند عوارض جانبی جانبی ایجاد کند. این موارد شامل اختلال عملکرد جنسی ، رفتار پرخاشگرانه ، مشکلات کبدی و بیماری های قلبی است (15 ، 16 ، 17).

برخی محققان خاطرنشان كردند كه همه این عوارض جانبی مربوط به خود تستوسترون نیست ، بلكه مشتقات مصنوعی آن است. در حقیقت ، تستوسترون نقش موثری در معالجه برخی از شرایط پزشکی دارد (18).

به عنوان مثال ، برای عادی سازی سطح تستوسترون در مردان کمبود ، قانونی است که به عنوان درمان جایگزینی تستوسترون شناخته می شود (19).

در حالی که درمان جایگزین تستوسترون معتبر ممکن است باعث کاهش وزن در مردان چاق شود ، سوء استفاده از استروئید آنابولیک است نه یک استراتژی کاهش وزن توصیه می شود.

توده عضلانی بیش از حد ممکن است در طولانی مدت دشوار باشد و ماهیچه های بلااستفاده با گذشت زمان به چربی تبدیل می شوند.

خلاصه: برخی از بدنسازان از تستوسترون یا اشکال مصنوعی مرتبط سوء استفاده می کنند. سوء استفاده طولانی مدت ممکن است منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

جایگزینی تستوسترون

این هورمون اغلب به صورت قانونی برای معالجه کمبود تستوسترون (هیپوگنادیسم) یا سایر شرایط پزشکی تجویز می شود.

این درمان به عنوان درمان جایگزینی تستوسترون شناخته می شود و تحت نظارت پزشکی انجام می شود. می توان به عنوان مکمل ، لکه پوستی ، کرم یا تزریق استفاده کرد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد جایگزینی درمانی باعث کاهش وزن در بیماران چاق مبتلا به کمبود تستوسترون می شود (20 ، 21 ، 22 ، 23).

یک مطالعه 56 هفته ای در 100 مرد چاق با رژیم کم کالری نشان داد که تزریق باعث کاهش وزن 6.4 پوند (2.9 کیلوگرم) در مقایسه با افرادی که هیچ درمانی را دریافت نکرده اند ، شده است.

در حالی که هر دو گروه در رژیم غذایی کم کالری ، توده عضلانی و همچنین چربی را از دست دادند ، تستوسترون باعث ایجاد مجدد عضلات قابل توجه در طول دوره حفظ وزن شد (24).

با ارتقاء رشد عضلات منجر به کاهش وزن می شود که به نوبه خود باعث افزایش تعداد کالری سوخته می شود.

همچنین ممکن است خستگی را کاهش داده ، انگیزه را افزایش داده و فعالیت بدنی بیشتری را ارتقا بخشد. همه این عوامل در کاهش وزن نقش اصلی دارند (8 ، 25).

به خاطر داشته باشید که این مطالعات تأثیر درمان جایگزینی را در مردان کمبود تحت نظارت پزشکی بررسی کرده است.

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد جایگزینی درمانی باعث کاهش وزن در مردان سالم با سطح تستوسترون طبیعی می شود.

خلاصه: جایگزینی تستوسترون باعث کاهش وزن در مردان چاق ، تستوسترون می شود.

تقویت کننده تستوسترون

تقویت کننده تستوسترون همچنین به عنوان "مکمل های تستوسترون طبیعی" شناخته می شود ، تولید طبیعی این هورمون را در بدن شما افزایش می دهد.

این مکمل ها هیچ تستوسترون ندارند و معمولاً گیاهی هستند.

برخی از تقویت کننده ها ، مانند Ashwagandha ، اسید D-aspartic و عصاره تخم شنبلیله ، ممکن است سطح تستوسترون را بالا برده و رشد عضلات را در مردانی که سطح پایینی دارند ، بهبود بخشد ، اگرچه شواهد متناقض است (26 ، 27 ، 28).

با این حال ، بسیاری از ادعاهای بهداشتی مرتبط با تقویت کننده ها توسط علم پشتیبانی نمی شوند. برای مثال، Tribulus terrestris، یک مکمل که معمولاً به عنوان تقویت کننده فروخته می شود ، به نظر نمی رسد سطح را بالا ببرد (29).

در حال حاضر ، هیچ مطالعه ای نشان دهنده کاهش وزن قابل توجهی با تقویت کننده تستوسترون نیست ، اگرچه برخی از آنها تمایل به کاهش توده چربی دارند.

خلاصه: تقویت کننده تستوسترون باعث افزایش تولید طبیعی تستوسترون در بدن می شود. مطالعات نشان می دهد که تقویت کننده های خاصی ممکن است برای مردان کمبود مفید باشد.

چگونه می توانید سطح خود را به طور طبیعی افزایش دهید؟

علائم اصلی کمبود تستوسترون شامل میل جنسی کم ، مشکل در حفظ یا ایجاد نعوظ و ارگاسم کمتر شدید است.

علائم دیگر شامل خستگی ، خلق و خوی کم و کاهش حجم عضلات است.

اگر شک دارید که سطح پایینی دارید ، یک آزمایش خون ساده می تواند کمبود را تأیید کند.

جایگزینی درمانی موثرترین درمان است. اما بحث برانگیز است و خطرات و مزایایی نیز دارد (30 ، 31 ، 32 ، 33).

خوشبختانه ، روشهای مختلفی وجود دارد که شما به طور طبیعی می توانید سطح تستوسترون پایین را بهبود ببخشید.

چند روش در زیر ذکر شده است:

• قطار قدرتمند: بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تمرین قدرت می تواند سطح این هورمون را افزایش دهد (34 ، 35).
• مکمل های ویتامین D مصرف کنید: کمبود ویتامین D با مقادیر کم همراه است. مکمل ها می توانند سطح را به حالت عادی برگردانند (36 ، 37).
• روی کافی دریافت کنید: کمبود روی ممکن است سطح را کاهش دهد. مقدار زیادی از غذاهای سرشار از روی ، مانند گوشت ، آجیل و دانه ها را بخورید تا سطح خود را عادی کنید (38 ، 39).
• به اندازه کافی خوابیدن: خواب ضعیف با افت سطح همراه است. در حقیقت ، خواب کافی یکی از مهمترین جنبه های یک سبک زندگی سالم است (40 ، 41).
• ashwagandha را امتحان کنید: گیاه دارویی Ashwagandha ، گیاهان دارویی ، که از نظر علمی به آن معروف هستند Withania somniferaممکن است سطح و باروری را بهبود بخشد (26).
• استراحت و به حداقل رساندن استرس: استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول ، هورمونی می شود که ممکن است سطح تستوسترون را سرکوب کند. یک محیط بدون استرس و فعالیت های آرامش بخش سرگرمی گوشه ای از یک سبک زندگی سالم است (42).

علاوه بر بالا بردن سطح تستوسترون ، استراتژی های فوق می تواند سلامت عمومی شما را بهبود بخشد. برخی حتی ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کنند ، به ویژه هنگامی که با سایر روش های کاهش وزن ترکیب می شوید.

خلاصه: چندین استراتژی می تواند تولید طبیعی تستوسترون در بدن را بهبود بخشد و باعث کاهش وزن شود.

خط پایین

سطح کافی تستوسترون نشانه سلامتی است.

تستوسترون به حفظ توده عضلانی ، افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید کمک می کند و ممکن است شما را مجبور به فعالیت فعال بدنی کند - که همگی با خطر کمتری از افزایش وزن و چاقی همراه هستند.

اگر گمان می کنید کمبود دارید ، برای انجام آزمایش خون ساده با پزشک خود مشورت کنید.

پزشک شما می تواند یک روش جایگزینی تستوسترون تجویز کند ، که موثرترین روش برای عادی سازی سطح شما است.

همچنین می توانید سطح بدن خود را با از دست دادن چربی شکم ، تمرین قدرت ، خواب کافی یا مصرف تقویت کننده تستوسترون مانند Ashwagandha طبیعی کنید.