مزایای شگفت انگیز آموزش در باران

محتوا

• می توانید طولانی تر و سریعتر پیش بروید
• احساس خواهید کرد که می توانید هر چیزی را تسخیر کنید
• این به شدت استرس زا است
• بدن شما یاد می گیرد واکنش بهتری نشان دهد
• بررسی برای

اگر تا به حال تسکین لذیذ قطرات باران را در وسط یک دویدن داغ و چسبناک احساس کرده اید، به این نکته توجه می کنید که چگونه اضافه کردن آب می تواند گردش معمول شما را تغییر دهد و حواس شما را بالا ببرد. بخشی از انتخاب پیاده‌رو به جای تردمیل یا مسیر دوچرخه‌سواری به‌جای کلاس اسپین این است که با تمرین خود کمی از طبیعت لذت ببرید - و این چیزهای قدرتمند، تقویت‌کننده خلق و خو و تسکین دهنده استرس است. (در اینجا 6 دلیل برای رها کردن تردمیل و دویدن به بیرون آورده شده است.) بنابراین شما واقعاً نمی خواهید از هیچ فرصتی برای غوطه ور شدن در مناظر بگذرید - یا تمرین در فضای باز خود را از مسیر خارج کنید - حتی اگر هوا در سمت مرطوب تر باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که احساس شگفت انگیز تجربه طبیعت را در با طراوت ترین شکل آن باز کنید. کریستن دیفنباخ ، سخنگوی انجمن روانشناسی ورزش کاربردی ، می گوید: "وقتی به خود می گویید که باران مسئله مهمی نیست ، کل ایده انجام تمرینات مرطوب راحت تر و سرگرم کننده تر می شود."ما مزایا و روش‌هایی را داریم که برای دویدن بارانی، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری باید تقویت کنید تا هرگز نیاز نداشته باشید یا نخواهید فرصتی را برای مدتی بازی در خارج از خانه، باران یا، خوب، باران از دست بدهید. به اما قبل از شروع دویدن ، بهترین وسایل دویدن ضد آب که به کارتان می آید را بررسی کنید.

می توانید طولانی تر و سریعتر پیش بروید

ربکا ال استارنز ، فیزیولوژیست ورزش ، در موسسه Korey Stringer ، دانشگاه کانکتیکات ، که در حال مطالعه حداکثر ورزش است ، توضیح می دهد که هنگام ورزش ، ماهیچه های شما به طور طبیعی گرما تولید می کنند که می تواند دمای بدن شما را تا 100 تا 104 درجه افزایش دهد. عملکرد و ایمنی حتی فقط 2 درجه بالاتر از حد نرمال و عملکرد شما ممکن است دچار مشکل شود زیرا برای خنک شدن بدن با عرق ، مقداری جریان خون از ماهیچه های فعال به سمت پوست شما منحرف می شود. اما آب باران می تواند مانند یک سیستم خنک کننده عمل کند و از گرم شدن بیش از حد شما جلوگیری کند. استیرنز توضیح می دهد که به حداقل رساندن افزایش دمای بدن در حین ورزش به شما این امکان را می دهد که سخت تر و کارآمدتر کار کنید و خطر ابتلا به بیماری های گرمایی را کاهش می دهد. تحقیقات اخیر در مجله علوم ورزشی دریافتند که وقتی صورت دوندگان به طور متناوب با آب خنک در طول یک دویدن 5 کیلویی در گرما پاشیده می‌شود، حداقل 36 ثانیه از زمان معمول خود اصلاح می‌کنند و 9 درصد بیشتر در عضلات پای خود فعال می‌شوند.

احساس خواهید کرد که می توانید هر چیزی را تسخیر کنید

کیت کورتنی، دوچرخه‌سوار حرفه‌ای کوهستان ردبول، می‌گوید: «مربی من سواری‌های بارانی را «تمرین سختی» می‌نامد. "در بدترین روزهای آب و هوایی ، می توانید مطمئن باشید که اکثر مردم به دنبال آن نیستند ، و این واقعیت است که من واقعاً به من انگیزه می دهد تا ادامه دهم ، و این به من حس موفقیت بزرگی را پس از پایان کار می دهد. . "

دیفنباخ می گوید آب و هوای بد را مانعی در نظر بگیرید. هنگامی که تمرین خود را تمام کردید، احساس غرور و رضایت خواهید داشت با دانستن اینکه بر چالش دیگری غلبه کرده اید. به علاوه ، این می تواند یک تغییر ساده باشد که احساس شادابی شما را حفظ می کند. جینا لوکرزی، دونده حرفه ای اولترا تریل، یک سفیر لباس سر باف، می گوید: «من به خودم می گویم که این یک ماجراجویی خواهد بود، راهی جدید برای تجربه مسیرهای مسیرهای معمولی من. وقتی بیرون آمدم ، واقعاً عاشق دویدن در گودال ها هستم. "

این به شدت استرس زا است

تمرینات در فضای باز باعث پاکسازی سر می شوند و تمرینات بارانی ممکن است به عنوان بهترین در ایجاد احساس ذن در نظر گرفته شوند. جاشوا ام. اسمیت، دکتری، دستیار مدیر مؤسسه تحقیقات علوم اجتماعی در دانشگاه ایالت پن، می‌گوید: «صداهای غیرتهدیدکننده مانند یک بارندگی ملایم می‌تواند آرامش‌بخش و آرامش بخش باشد». کتی زافرس ، المپیکی و سه وجهی حرفه ای المپیک می گوید: "من خلوت آرام و خوبی را پیدا کرده ام-اغلب افراد زیادی زیر باران نیستند ، بنابراین بسیار آرام است-مثل اینکه شما صاحب جاده ، مسیر یا حتی جهان هستید." با روکا "این باعث می شود از زیبایی طبیعت اطراف خود قدردانی کنید." و این ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید تا ذهن خود را از میزان کار سخت خود دور کنید.

بدن شما یاد می گیرد واکنش بهتری نشان دهد

تغییر محیط تمرین (از دویدن روی پیاده رو صاف و خشک به پیاده رو مرطوب و لغزنده) باعث می شود که مطمئن تر و سریعتر روی پای خود بایستید. دایفنباخ می‌گوید که به این دلیل است که هر بار که نسخه سخت‌تری از روال خود را انتخاب می‌کنید، می‌تواند به شما انگیزه دهد که از منطقه راحتی خود خارج شوید. "هر بار که این کار را انجام می دهید ، نه تنها اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید ، بلکه احتمالاً در زمینه مکانیک بهتر خواهید شد." او توضیح می دهد که به کودکی فکر کنید که راه رفتن را یاد می گیرد. او ممکن است روی یک طبقه چوبی سخت بیاموزد ، و وقتی با فرش روبرو می شوید ، تعدادی تمرین لازم است تا تنظیم شود-اما به زودی طبیعت دوم می شود. نکته او: با سرعت کمی کندتر از حالت عادی شروع کنید تا بتوانید مراقب روکش ها و صخره های منهول ها باشید ، که در زیر باران می تواند ترسناک تر باشد. دیفنباخ می گوید ، با سازگاری با سوارکاری یا دویدن در جاده ها و مسیرهای صاف ، ماهیچه های شما شروع به پیش بینی چالش جدید می کنند.

حالا برای طرف مقابل: 15 مبارزه دویدن در باران

بررسی برای