فواید سلامتی بیوتین

محتوا

• بیوتین چیست؟
• کمک هزینه روزانه توصیه می شود
• مکمل ها و دیابت
• مو ، پوست و ناخن سالم دارید؟
• رشد جنین
• منابع طبیعی بیوتین
• غذای آماده

بیوتین چیست؟

همچنین به عنوان شناخته شده است ویتامین H، بیوتین یکی از ویتامین های پیچیده B است که به بدن کمک می کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.

کلمه "بیوتین" از کلمه یونانی باستان "biotos" آمده است که به معنی "زندگی" یا "تغذیه" است. ویتامین های گروه B و به طور خاص بیوتین به سلامت پوست ، مو ، چشم ، کبد و سیستم عصبی شما کمک می کنند. بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است ، زیرا برای رشد جنین بسیار مهم است.

اکثر افراد ، بیوتین مورد نیاز خود را از خوردن یک رژیم غذایی سالم دریافت می کنند ، اما ادعاهای بسیاری وجود دارد مبنی بر اینکه دریافت بیشتر بیوتین می تواند قند خون شما را تنظیم کند ، مو ، پوست و ناخن های سالم را تقویت کند ، و به مادران باردار کمک کند تا بچه های سالم تری داشته باشند. چه مقدار بیوتین کافی است ، از کجا می توانید آن را تهیه کنید ، و واقعاً چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟

کمک هزینه روزانه توصیه می شود

بین 30 تا 100 میکروگرم (میلی گرم) در روز بیوتین اغلب برای بزرگسالان و بزرگسالان توصیه می شود.

از آنجا که محلول در آب است ، وقتی ادرار می کنید ، بیوتین اضافی به راحتی از بدن شما عبور می کند. در حالی که بیشتر افراد می توانند مکمل های بیوتین را کنترل کنند ، برخی از افراد عوارض جانبی خفیفی مانند تهوع و مشکلات گوارشی را گزارش می دهند. علائم سمیت شناخته شده ای در ارتباط با بیوتین زیاد وجود ندارد.

مکمل ها و دیابت

برخی تحقیقات ، از جمله این مطالعه حیوانات ، نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است از مصرف مکمل های بیوتین برای تنظیم سطح قند خون سود ببرند. با این حال تحقیقات تاکنون قطعی نیستند.

طبق مطالعه دیگری که روی حیوانات انجام شده است ، بیوتین ممکن است به جلوگیری از آسیب کلیه در افراد مبتلا به دیابت وابسته به انسولین نوع 1 کمک کند. مجدداً تحقیقات بیشتری برای حمایت از این امر لازم است.

مو ، پوست و ناخن سالم دارید؟

کمبود بیوتین نادر است. اما از آنجا که افرادی که دچار کمبود هستند ، اغلب علائم ریزش مو یا ورم قرمز پوستی را نشان می دهند ، برخی پزشکان و شرکت های مکمل توصیه می کنند میزان مصرف شما را افزایش دهند.

با این حال ، موسسه ملی بهداشت گزارش می دهد که داده های کافی برای پشتیبانی از توصیه های مکمل وجود ندارد.

رشد جنین

اگرچه نادر است ، ممکن است زنان باردار دچار کمبود بیوتین شوند. برای کمک به سلامتی کودک ، یک ویتامین قبل از تولد که حاوی بیوتین و اسید فولیک است در دوران بارداری مصرف کنید. اما ، مصرف زیاد بیوتین می تواند برای کودک خطرناک باشد ، بنابراین مکمل های اضافی بیوتین توصیه نمی شود.

خرید آنلاین ویتامین های دوران بارداری.

منابع طبیعی بیوتین

بیوتین همچنین در تعدادی از غذاها یافت می شود ، از جمله:

• زرده تخم مرغ
• گوشت اندام (کبد ، کلیه)
• آجیل مانند بادام ، بادام زمینی ، پکن و گردو
• کره های آجیل
• سویا و حبوبات دیگر
• غلات کامل و غلات
• گل كلم
• موز
• قارچ

از آنجا که روش های فرآوری مواد غذایی مانند پخت و پز می تواند بیوتین را ناکارآمد کند ، نسخه های خام یا کمتر فرآوری شده از این مواد غذایی حاوی بیوتین فعال تر هستند.

همیشه بهتر است که مواد مغذی را از منابع طبیعی دریافت کنید. اگر نتوانستید به طور طبیعی بیوتین کافی دریافت کنید ، ممکن است یک پزشک مکمل توسط پزشک پیشنهاد کند. به یاد داشته باشید که مکمل ها برای امنیت ، خلوص ، دوز یا کیفیت توسط FDA کنترل نمی شوند ، بنابراین قبل از خرید مارک های خود را تحقیق کنید.

غذای آماده

اگرچه بیوتین برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است ، و مکمل ها ممکن است به زنان باردار و برخی از افراد مبتلا به دیابت کمک کنند ، هنوز داده های کافی برای پشتیبانی از مکمل یا ادعا در مورد مو ، پوست یا ناخن های سالم موجود نیست.

با این گفته ، همیشه ایده خوبی است که برای سلامتی مطلوب خود یک رژیم غذایی سالم و متعادل از غذاهای غیر فرآوری شده یا حداقل فرآوری شده میل کنید.

خرید آنلاین مکمل های بیوتین.