رژیم نظامی: راهنمای مبتدیان (با برنامه غذایی)

محتوا

• رژیم نظامی چیست؟
• رژیم رژیم چگونه کار می کند؟
• برنامه غذا
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• 4 روز باقیمانده
• غذاهای اضافی مجاز
• آیا رژیم نظامی براساس شواهد است؟
• آیا رژیم نظامی ایمن و پایدار است؟
• آیا واقعاً می توانید 10 پوند در هفته از دست دهید؟
• این می تواند کار کند ، اما نه برای مدت طولانی

رژیم نظامی در حال حاضر یکی از محبوب ترین "رژیم های غذایی" جهان است. ادعا می شود که به شما کمک می کند تا به سرعت لاغر شوید ، تا 5 پوند (4.5 کیلوگرم) در یک هفته.

رژیم نظامی نیز رایگان است. هیچ کتابی ، غذای گران قیمت یا مکمل مورد نیاز برای خرید وجود ندارد.

اما آیا این رژیم در حقیقت جواب می دهد و آیا این چیزی است که باید امتحان کنید؟ در این مقاله همه مواردی که باید درباره رژیم نظامی بدانید توضیح داده شده است.

رژیم نظامی چیست؟

رژیم نظامی که رژیم 3 روزه نیز نامیده می شود ، یک رژیم لاغری است که می تواند به شما در طی هفته کاهش 10 پوند کمک کند.

برنامه رژیم نظامی شامل یک برنامه غذایی 3 روزه است که پس از آن 4 روز تعطیل است و چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می شود تا زمانی که به وزن هدف برسید.

طرفداران رژیم ادعا می كنند كه این رژیم توسط متخصصان تغذیه در ارتش آمریكا طراحی شده است تا سربازان را به سرعت به بهترین حالت برساند.

با این حال ، حقیقت این است که رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست.

رژیم نظامی به چندین نام دیگر نیز شامل می شود ، از جمله رژیم دریایی ، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی.

رژیم نظامی یک رژیم لاغری کم کالری است که ادعا می شود کاهش وزن قابل توجهی را فقط در یک هفته افزایش می دهد.

رژیم رژیم چگونه کار می کند؟

رژیم نظامی 3 روزه در واقع در یک دوره 7 روزه به 2 مرحله تقسیم می شود.

برای 3 روز اول ، شما باید یک برنامه غذایی کم کالری را برای صبحانه ، ناهار و شام دنبال کنید. هیچ وعده میان وعده ای وجود ندارد.

کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً 1100-1400 کالری در روز است.

این میزان بسیار کمتر از میزان متوسط ​​مصرف بزرگسالان است ، اما می توانید میزان کالری مورد نیاز خود را با استفاده از این ماشین حساب بررسی کنید.

برای 4 روز باقیمانده هفته ، به شما توصیه می شود که غذای سالم بخورید و همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید.

طرفداران رژیم ادعا می کنند می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که به وزن هدف برسید.

3 روز اول رژیم نظامی برنامه غذایی مشخصی دارد و شامل محدودیت کالری است. 4 روز باقیمانده محدودیت کمتری دارد.

برنامه غذا

این برنامه وعده غذایی 3 روزه در مورد رژیم نظامی است.

روز 1

این برنامه وعده غذایی برای روز اول است. حدود 1400 کالری است.

صبحانه:

• یک برش نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
• نصف گریپ فروت
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار:

• یک تکه نان تست.
• نصف فنجان تن ماهی.
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام:

• یک وعده 3 اونس (85 گرم) گوشت با یک فنجان لوبیا سبز.
• یک سیب کوچک
• نصف موز
• یک فنجان بستنی وانیلی.

روز 2

این وعده های غذایی برای روز 2 است که در حدود 1200 کالری است.

صبحانه:

• یک تکه نان تست.
• یک تخم مرغ آب پز
• نصف موز
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار:

• یک تخم مرغ آب پز
• یک فنجان پنیر پنیر.
• 5 عدد ترقه شور.
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام:

• دو هات داگ ، بدون نان.
• نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی.
• نصف موز
• نصف فنجان بستنی وانیلی.

روز 3

در اینجا برنامه روز 3 آمده است که حدود 1100 کالری است.

صبحانه:

• یک برش پنیر چدار یک اونسی.
• 5 عدد ترقه شور.
• یک سیب کوچک
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار:

• یک تکه نان تست.
• یک تخم مرغ ، هر طور که دوست دارید پخته شده است.
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام:

• یک فنجان ماهی تن.
• نصف موز
• 1 فنجان بستنی وانیلی.

به شرطی که کالری قند یا خامه به آن اضافه نکنید ، هر مقدار قهوه یا چای می خواهید بنوشید. آب زیادی هم بنوشید.

4 روز باقیمانده

باقی مانده هفته نیز شامل رژیم گرفتن است.

میان وعده مجاز است و هیچ محدودیتی در گروه غذایی وجود ندارد. با این حال ، شما توصیه می شود اندازه بخش ها را محدود کنید و کل کالری دریافتی را زیر 1500 مورد در روز نگه دارید.

در این مقاله می توانید لیستی از وب سایت ها و برنامه ها را برای ردیابی کالری دریافتی خود پیدا کنید.

برای 4 روز باقیمانده رژیم هیچ قانون دیگری وجود ندارد.

3 روز اول رژیم منوی مشخصی دارد ، در حالی که 4 روز دیگر محدودیت کمتری دارند. همچنان به شما توصیه می شود تا 4 روز باقیمانده غذای سالم بخورید و کالری را محدود کنید.

غذاهای اضافی مجاز

تعویض در مرحله 3 روزه برای کسانی که دارای محدودیت های غذایی هستند مجاز است ، اما بخشهایی باید حاوی همان کالری باشند.

به عنوان مثال ، اگر حساسیت به بادام زمینی دارید ، می توانید کره بادام زمینی را با کره بادام عوض کنید.

اگر گیاهخوار هستید می توانید 1 فنجان تن ماهی را برای برخی از بادام ها عوض کنید.

تنها چیزی که مهم است این است که کالری ثابت بماند. اگر برنامه غذایی را به هر طریقی تغییر دهید ، باید کالری حساب کنید.

طرفداران رژیم نظامی نوشیدن آب لیمو گرم را تشویق می کنند ، اما مصرف نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی را توصیه نمی کنند. با این حال ، هیچ دلیل علمی وجود ندارد که این ایده خوبی باشد.

اگر محدودیت های غذایی دارید ، مجاز به جایگزینی غذاهای با کالری برابر هستید.

آیا رژیم نظامی براساس شواهد است؟

هیچ مطالعه ای در مورد رژیم نظامی انجام نشده است. با این حال ، به دلیل محدودیت کالری در هفته ، یک فرد متوسط ​​به احتمال زیاد چند پوند از دست می دهد.

اگر کالری کمتری نسبت به بافت چربی وارد بدن شما شود ، چربی از دست می دهید. عادت زنانه.

با این حال ، طرفداران رژیم ادعا می کنند که به دلیل "ترکیبات غذایی" در برنامه وعده غذایی ، دارای مزیت خاصی برای کاهش وزن است. گفته می شود که این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی شما می شود ، اما هیچ واقعیتی در پشت این ادعاها وجود ندارد.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند ، اما هیچ ترکیب غذایی شناخته شده ای وجود ندارد که قادر به انجام این کار باشد.

و اگر به غذاهای کلی موجود در برنامه غذایی نگاهی بیندازید ، به نظر نمی رسد که یک رژیم چربی سوزی باشد.

غذاهای سرشار از پروتئین بیشتر از سایر مواد غذایی متابولیسم را تقویت می کنند (). اما بیشتر وعده های غذایی در رژیم های نظامی پروتئین کم و کربوهیدرات زیادی دارند که ترکیب بدی برای کاهش وزن است.

برخی از افراد همچنین ادعا می کنند که این رژیم غذایی فوایدی مشابه روزه داری متناوب دارد. با این حال ، هیچ نوع روزه داری در رژیم غذایی وجود ندارد ، بنابراین این نادرست است.

رژیم نظامی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند زیرا بسیار کم کالری است. با این حال ، هیچ مزیت خاصی ندارد که آن را موثرتر از سایر رژیم های غذایی با کالری محدود کند.

آیا رژیم نظامی ایمن و پایدار است؟

رژیم نظامی احتمالاً برای یک فرد معمولی بی خطر است زیرا برای آسیب رساندن به آن بسیار کوتاه است.

با این حال ، اگر بخواهید ماهانه این رژیم را دنبال کنید ، محدودیت شدید کالری می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد.

این امر به ویژه اگر در روزهای تعطیل مرتباً از سبزیجات و سایر غذاهای با کیفیت استفاده نکنید ، این امر بسیار درست است.

علاوه بر این ، خوردن هات داگ ، کراکر و بستنی هر هفته امکان ایجاد مشکلات متابولیکی را دارد. غذای ناخواسته نباید بخشی منظم از رژیم غذایی شما باشد.

از نظر پایداری ، انجام این رژیم غذایی نسبتاً آسان است. به تغییرات عادت طولانی مدت متکی نیست و فقط برای مدت کوتاهی به اراده نیاز دارد.

همانطور که گفته شد ، احتمالاً به شما کمک نمی کند وزن را برای مدت طولانی خاموش نگه دارید زیرا به شما در تغییر عادت کمک نمی کند.

رژیم نظامی احتمالاً برای افراد سالم بی خطر است ، اما نباید برای مدت زمان طولانی انجام شود. احتمالاً منجر به کاهش وزن پایدار نمی شود.

آیا واقعاً می توانید 10 پوند در هفته از دست دهید؟

این رژیم محبوب شد زیرا ادعا می کند می توانید طی یک هفته 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن کم کنید.

از نظر تئوری ، این میزان کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن که کالری را به شدت محدود می کنند ، امکان پذیر است. با این حال ، بیشتر کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب و نه چربی خواهد بود.

با کاهش ذخایر گلیکوژن بدن ، وزن آب به سرعت کاهش می یابد ، این زمانی اتفاق می افتد که کربوهیدرات و کالری را محدود کنید ().

این از نظر ترازو خوب به نظر می رسد ، اما هنگامی که دوباره شروع به خوردن عادی می کنید ، این وزن دوباره بدست می آید.

از دست دادن 10 پوند در هفته امکان پذیر است. با این حال ، بیشتر این وزن آب خواهد بود ، که وقتی شروع به خوردن طبیعی می کنید ، این وزن دوباره بدست می آید.

این می تواند کار کند ، اما نه برای مدت طولانی

اگر می خواهید به سرعت چند پوند وزن کم کنید ، رژیم نظامی می تواند به شما کمک کند.

اما احتمالاً خیلی سریع وزن خود را پس می گیرید. این به سادگی رژیم خوبی برای کاهش وزن پایدار نیست.

اگر در کاهش وزن و جلوگیری از آن جدی هستید ، روشهای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که بسیار بهتر از رژیم نظامی است.