The Wild Diet Review: آیا این امر برای کاهش وزن مؤثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3 از 5
• رژیم وحشی چیست؟
• صفحه وحشی
• آیا می تواند باعث کاهش وزن شود؟
• سایر مزایا
• غذاهای کامل را تبلیغ می کند
• به شمارش کالری نیاز ندارید
• ممکن است به کنترل قند خون کمک کند
• ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد
• اشکالاتی بالقوه
• ممنوعیت غذاهای سالم
• ممکن است باعث کاهش شدید وزن شود
• پیروی از گیاهخواران و گیاهخواران ممکن است دشوار باشد
• غذا برای خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• منوی نمونه ای یک هفته ای
• دوشنبه
• سهشنبه
• چهار شنبه
• پنج شنبه
• جمعه
• شنبه
• یکشنبه
• میان وعده های تأیید شده
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3 از 5

رژیم غذایی وحشی یک رژیم غذایی کم چرب و پر چرب است که ممکن است برای افرادی که می خواهند جلوی خوردن غذای فرآوری شده و انتقال به یک روش سنتی تر غذا را بگیرند جذاب باشد.

رژیم غذایی وحشی مانند رژیم غذایی سرخپوشان روی غذاهای کامل ، مانند پروتئین بدون چربی ، چربی های سالم و سبزیجات تمرکز دارد.

در این مقاله رژیم غذایی وحشی ، از جمله فواید سلامتی آن ، اشکالات احتمالی و مواد غذایی برای خوردن و جلوگیری از آن بررسی شده است.

شکست امتیاز امتیاز

• امتیاز کلی: 3
• کاهش سریع وزن: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 2
• آسان برای دنبال کردن: 3
• کیفیت تغذیه: 3

BOTTOM LINE: رژیم غذایی وحشی بر غذاهای کامل تأکید می کند و غلات و غذاهای فرآوری شده را دلسرد می کند. در حالی که می تواند برای کاهش وزن موثر باشد ، رژیم غذایی بسیاری از غذاهای سالم را کاهش می دهد و ممکن است منجر به دوچرخه سواری شود.

رژیم وحشی چیست؟

رژیم غذایی وحشی یک برنامه غذایی کم چرب و پر چرب است که توسط Abel James ، یک کارآفرین ساخته شده و "صلیبی سلامتی" توصیف شده است.

جیمز وب سایت اختصاص داده شده به رژیم غذایی وحشی ، دستور العمل های کم مصرف کربوهیدرات و تمرینات در فضای باز را دارد.

رژیم غذایی وحشی از بسیاری جهات شبیه رژیم غذایی سرخپوشان است ، از جمله تأکید آن بر منابع غذایی کل ، سنتی مانند گوشت ، ماهی و سبزیجات.

اصول رژیم نسبتاً ساده است:

• از دانه ها ، غذاهای فرآوری شده و قندها خودداری کنید: در حالی که رژیم غذایی وحشی را دنبال می کنید ، مصرف غذاهای فرآوری شده ، غلات و قندهای اضافه شده را محدود کنید.
• غذاهای کامل را در اولویت قرار دهید: رژیم غذایی بر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده تأکید دارد. انتخاب محصولات ارگانیک ، گوشت مرتع مرتعی و ماهی های صید شده وحشی تشویق می شود.
• مصرف کربوهیدرات پایین تا متوسط ​​را حفظ کنید: رژیم غذایی وحشی یک رژیم کم کربوهیدرات است. منابع کربنی که می توانید از آنها بخورید شامل میوه ها ، چند نشاسته نشاسته و بسیاری از سبزیجات غیر نشاسته ای است.
• مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم بخورید: پروتئین های با کیفیت بالا ، مانند تخم مرغ ، گوشت و ماهی و همچنین چربی های سالم - مانند روغن زیتون ، آجیل و دانه ها - باید منابع اصلی انرژی شما باشند.
• طیف گسترده ای از غذاها را بخورید: برای مصرف حداکثر مواد مغذی و جلوگیری از کسالت ، طیف گسترده ای از محصولات تازه ، پروتئین و چربی مصرف کنید.
• یک وعده غذایی تقلب هفتگی داشته باشید: شما ممکن است یک یا دو بار در هفته یک وعده غذایی تقلب کنید. این به معنای ارضای هوس ، جلوگیری از برآمدگی و تقویت سوخت و ساز است.

صفحه وحشی

رژیم غذایی وحشی به منظور تقویت توانایی بدن در سوزاندن موثر چربی است.

وعده های غذایی موجود در این رژیم باید تمرکز زیادی روی سبزیجات داشته باشد و در ضمن از گروه های غذایی دیگر نیز استفاده شود. سعی کنید برای هر گروه غذایی دستورالعمل های زیر را رعایت کنید:

• سبزیجات: سبزیجات سبز و برگ باید بیشتر وعده های غذایی را تشکیل دهند. متخصصان رژیم غذایی هر وقت ممکن باشد سعی کنند محصولات ارگانیک را انتخاب کنند.
• پروتئین ها: پروتئین ها ، مانند گوشت گاو چمن ، مرغ ، گوشت خوک یا تخم مرغ ، باید حدود یک چهارم از بشقاب شما را بکشند - که یک قسمت آن به اندازه کف دست شماست.
• چربی ها: چربی های مغذی مانند روغن نارگیل ، روغن زیتون ، روغن آووکادو ، گوشت های چرب یا آجیل های تمیز نشده باید به هر وعده غذایی اضافه شوند.
• میوه ها: از شما خواسته شده است که مصرف میوه را زیر دو وعده در روز نگه دارید تا از دست دادن چربی به حداکثر برسد.
• نشاسته ها: نشاسته مانند سیب زمینی شیرین فقط برای افراد خاص فعال یا افرادی که تحمل کمتری نسبت به چربی ها و پروتئین ها دارند توصیه می شود.

براساس وب سایت Wild Diet ، ترکیب مواد غذایی شما باید حدود 65٪ غذاهای گیاهی و تقریبا 35٪ گوشت ، چربی و روغن باشد.

متخصصان تغذیه بالقوه برای خرید کتاب رژیم غذایی وحشی یا برنامه 30 روزه کاهش وزن چربی توصیه می شوند. از شما خواسته شده است حداقل 30 روز با رژیم بپیچید تا پیشرفت حداکثر را ببینید.

رژیم غذایی وحشی شامل شمارش کالری نیست. این به سادگی شما را تشویق می کند که از غذاهای خاصی دوری کنید.

هاب جیمز ادعا می کند که رژیم غذایی وحشی "رژیم غذایی نیست ، بلکه یک سبک زندگی" است و این برنامه با سلیقه ها و اهداف فردی کاملاً قابل تنظیم است.

خلاصه رژیم غذایی وحشی کم کربوهیدرات و چربی و پروتئین زیادی دارد. این گیاه بر غذاهای کامل و مرغوب با حیوانات و گیاهان تأکید دارد.

آیا می تواند باعث کاهش وزن شود؟

گرچه مطالعات مشخصی در مورد رژیم غذایی وحشی در دسترس نیست ، شواهد خوبی از استفاده از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، غذاهای کامل و پروتئین بالا برای تقویت کاهش وزن حمایت می کند.

ثابت شده است که رژیمهای غذایی کم کربوهیدر یک روش کاهش وزن موثر است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 148 بزرگسال چاق ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات - با کمتر از 40 گرم کربوهیدرات خالص در روز - را به کاهش وزن ، کاهش چربی و حفظ حجم عضلات در مقایسه با رژیم کم چربی مرتبط کرد (1).

بررسی 53 مطالعه بیش از 68000 شرکت کننده نشان داد که استراتژی های کاهش وزن کم کربوهیدرات منجر به کاهش متوسط ​​وزن 2.54 پوند (1.15 کیلوگرم) نسبت به نسخه های کم چربی (2) شده است.

رژیم غذایی وحشی همچنین از نظر پروتئین نسبتاً زیاد است که یک عامل قدرتمند در کاهش وزن است.

پروتئین پرخاصیت ترین مواد مغذی است ، به این معنی که به شما در حفظ بین وعده های غذایی کمک می کند ، که ممکن است از پرخوری و افزایش وزن جلوگیری کند (3).

با بررسی نه مطالعه بر روی 418 نفر ، افرادی که رژیمهای غذایی با پروتئین بالاتر را به مدت 4 تا 24 هفته دنبال کردند ، 4.58 پوند (2.08 کیلوگرم) کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیمهای با پروتئین پایین تجربه کردند (4).

علاوه بر این ، رژیم غذایی وحشی بر محصولات تازه مانند سبزیجات و میوه تأکید دارد. رژیم های غذایی حاوی این غذاها با کاهش وزن بدن و کاهش وزن بیشتر همراه است (5 ، 6 ، 7).

علاوه بر این ، قطع مواد غذایی فرآوری شده ، مانند نوشیدنی های حاوی شکر ، آب نبات و کالاهای پخته ، یک راه عالی برای بهبود سلامتی و کاهش وزن اضافی است.

بر اساس شواهد علمی ، یک برنامه غذایی کم خوراکی و مبتنی بر غذاهای کامل مانند رژیم غذایی وحشی به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن خواهد شد.

خلاصه شواهد نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، پروتئین بالا و کامل مانند رژیم های غذایی وحشی برای کاهش وزن مؤثر هستند.

سایر مزایا

گذشته از افزایش بالقوه کاهش وزن ، رژیم غذایی وحشی نیز می تواند مزایای دیگری را ارائه دهد.

غذاهای کامل را تبلیغ می کند

رژیم غذایی وحشی بر اهمیت مصرف غذاهای کامل و مغذی تأکید دارد.

مصرف غذاهای کامل مانند سبزیجات ، چربی های سالم ، مرغ ، تخم مرغ ، ماهی و میوه برای سلامتی شما ضروری است (8).

این مواد غذایی حاوی مواد مغذی هستند که بدن شما برای رشد آنها نیاز دارد ، از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها.

مهم نیست که اولویت رژیم غذایی شما باشد ، یک برنامه غذایی سالم همیشه باید مبتنی بر غذاهای تازه و کامل باشد.

به شمارش کالری نیاز ندارید

بسیاری از رژیم های غذایی بر محدودیت کالری در غذاهای با کیفیت بالا و مغذی تأکید دارند.

رژیم های غذایی که روی محدودیت کالری تمرکز می کنند ، اغلب منجر به دوچرخه سواری در وزن می شوند - دوره های مکرر کاهش وزن و به دنبال آن افزایش وزن - زیرا در طولانی مدت سخت نیستند (9).

دوچرخه سواری با وزنه - همچنین به عنوان رژیم های غذایی یو (یو یو) شناخته می شود - نه تنها با بازیابی وزن همراه است بلکه باعث افزایش التهاب در بدن می شود (10).

بعلاوه ، تمرکز روی کیفیت بیش از کالری ، شما را ترغیب می کند بدون توجه به کالری کالری ، با همه غذاها رابطه سالم برقرار کنید.

با محدود کردن غذاهای کم کالری ، فرآوری شده و مصرف مواد مغذی پر چرب ، پر کردن مواد غذایی ، پیروان رژیم غذایی وحشی می توانند بدون نگرانی در مورد پیگیری کالری ، موفقیت را پیدا کنند.

ممکن است به کنترل قند خون کمک کند

از آنجا که رژیم غذایی وحشی غذاهای فرآوری شده مانند قندهای اضافه شده و کربوهیدراتهای ساده را از بین می برد ، ممکن است انتخاب خوبی برای افرادی باشد که با کنترل قند خون دست و پنجه نرم می کنند.

غذاهای پر قند اضافه شده ، مانند نوشیدنی های شیرین شده و آب نبات ، میزان قند خون را افزایش می دهند و می توانند مقاومت به انسولین را افزایش دهند ، یکی از عوامل موثر در دیابت نوع 2 ، چاقی و سایر شرایط سلامتی (11).

رژیم غذایی وحشی سرشار از فیبر ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است - همه این موارد برای افراد مبتلا به دیابت و پیشگیری دیابت توصیه می شود (12).

مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرخپوشان - که مشابه رژیم غذایی وحشی است - حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و سطح قند خون را در مبتلایان به دیابت نوع 2 کاهش می دهد (13).

ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد

رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند چاقی ، بیماری های قلبی ، دیابت و برخی سرطان ها همراه هستند (14).

از طرف دیگر ، رژیم های غذایی که به غذاهای کامل تمرکز می کنند و غذاهای فرآوری شده را محدود می کنند ، با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن مرتبط هستند.

به عنوان مثال ، رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات ، آجیل ، دانه ها ، میوه ها و غذاهای دریایی از بیماری قلبی محافظت می کنند ، در حالی که مصرف نوشیدنی های شیرین شده و فست فودها خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد (15).

قطع غذاهای فرآوری شده نیز ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطانها را کاهش دهد.

یک مطالعه در 104.980 نفر نشان داد که افزایش 10٪ در نسبت غذاهای فرا فرآوری شده در رژیم غذایی با بیش از 10٪ افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان و سرطان به طور کلی همراه است (16).

از این گذشته ، رژیم های غذایی حاوی سبزیجات مانند رژیم غذایی وحشی با خطر ابتلا به سرطان کمتر است (17).

خلاصه رژیم غذایی وحشی شامل غذاهای پر چرب و مغذی است که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریهای مزمن کمک کند ، از کنترل قند خون بهره مند شده و احتمال رژیم یو یو را کاهش می دهد.

اشکالاتی بالقوه

اگرچه رژیم غذایی وحشی مزایای بسیاری را ارائه می دهد ، اما اشکالاتی نیز دارد.

ممنوعیت غذاهای سالم

در حالی که رژیم غذایی وحشی بسیاری از غذاهای سالم را ترویج می کند ، برخی از مواد مغذی را حذف نمی کند.

به عنوان مثال ، دانه ها خارج از حد هستند ، و لوبیا و عدس ها از آن جدا می شوند ، مگر اینکه خیس ، سفت و آهسته پخته شوند.

به علاوه ، نشاسته های سالم مانند سیب زمینی شیرین برای هر کسی که خیلی فعال نیست محدود است.

با این حال ، همین برنامه ها را می توان در مورد دیگر برنامه های غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم غذایی سرخپوشان نیز گفت.

قطع کربوهیدرات می تواند باعث کاهش وزن و بهبود سلامتی شود. با این حال ، رژیم های غذایی حاوی کربوهیدراتهای پیچیده ، مانند لوبیا و غلات کامل ، همچنین از سلامتی برخوردار هستند.

به عنوان مثال ، رژیم مدیترانه ای - که دارای لوبیا سرشار از فیبر و غلات کامل است - به عنوان یکی از رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن و سلامت کلی ثابت شده است (18 ، 19).

ممکن است باعث کاهش شدید وزن شود

اگرچه رژیم غذایی وحشی به عنوان یک سبک زندگی تبلیغ می شود ، اما هابیل جیمز ، خالق آن ، سیستم های کاهش چربی 30 روزه را می فروشد که به منظور القای سریع کاهش وزن است.

در حالی که از دست دادن وزن کلی در صورت داشتن چربی اضافی بدن سالم است ، توصیفات در وب سایت Wild Diet نشان می دهد که پیروان می توانند به مدت 50 هفته (20.7 کیلوگرم) در شش هفته (20) از دست دهند.

در حالی که ممکن است برخی افراد متوجه شوند رژیم غذایی وحشی منجر به کاهش سریع وزن می شود ، بهتر است برای یک هدف از دست دادن وزن سالم 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته هدف داشته باشید.

کاهش وزن کمتری ممکن است به حفظ بیشتر حجم عضلات کمک کند و حفظ آن راحت تر از برنامه های کاهش سریع وزن است (21).

پیروی از گیاهخواران و گیاهخواران ممکن است دشوار باشد

حتی اگر جیمز اظهار داشته باشد که رژیم غذایی وحشی می تواند متناسب با سبک زندگی گیاهخواری و گیاهخوار باشد ، اما برخی از غذاهایی را که رژیم های غذایی گیاهی به آنها وابسته اند ، قطع می کند.

از آنجا که حبوبات دلسرد می شوند ، مگر اینکه به طور صحیح تهیه شوند و غلات کامل از آن منع شوند ، ممکن است گیاهخواران و گیاهخواران هنگام یافتن رژیم غذایی وحشی نیاز به یافتن منابع غذایی جایگزین داشته باشند.

اگرچه ممکن است رژیم غذایی وحشی برای تأمین نیازهای گیاهخواری یا گیاهخواری تطبیق یابد ، برای جلوگیری از کمبودهای مواد مغذی ، برنامه ریزی دقیق غذا لازم است.

خلاصه رژیم غذایی وحشی غذاهای سالم خاصی را محدود می کند و پیروی از آن برای گیاهخواران و گیاهخواران دشوار است. بعلاوه ، کاهش سریع وزن که در وب سایت آن تبلیغ می شود ممکن است برای بیشتر افراد غیر واقعی باشد.

غذا برای خوردن

فقط غذاهای کامل در رژیم غذایی وحشی مجاز است.

غذاهای زیر به صورت آزاد قابل خوردن هستند:

• سبزیجات غیر نشاسته ای: اسفناج ، کلم ، سبزی کلارد ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم بروکسل ، آروگولا ، کنگر فرنگی ، فلفل ، گوجه فرنگی ، خیار و غیره.
• سبزیجات تخمیر شده: کاکائو و کیمچی.
• گوشت و مرغ: استیک چمن ، گوشت خوک مرتفع ، مرغ مرتعی یا بوقلمون مرتعی. گوشت ارگان نیز تشویق می شود.
• غذای دریایی: ماهی قزل آلا ، باس دریایی ، کاد ، میگو ، صدف ، خرچنگ و غیره بهترین نوع صید وحشی است.
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل و سفیده تخم مرغ.
• آجیل و دانه ها: گردو ، پکن ، دانه کدو تنبل ، تخمه آفتابگردان ، آجیل ماکادامیا ، تخم کتان ، دانه چیا و فندق.
• کره های گردو و دانه: کره بادام ، کره بادام زمینی طبیعی ، کره بادام زمینی ، کره کدو تنبل و غیره
• چربی ها و روغن ها: آووکادو ، گای ، کره بدون چمن ، روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن آووکادو.
• شیر غیر لبنی: شیر بادام ، شیر نارگیل و شیر بادام زمینی.
• نوشیدنی: آب ، چای شیرین نشده ، قهوه و سلترز.
• ادویه جات ترشی جات ، گیاهان و ادویه ها: سیر ، کاکائو ، پودر پیاز ، نمک ، فلفل قرمز ، زردچوبه ، سرکه سیب ، سرکه بالزامیک و گیاهان تازه.
• شیرین کننده های طبیعی: زایلیتول ، اریتریتول ، خرما ، شربت افرا و استویا.
• مکمل: پودرهای پروتئینی فراموش نشده و پودرهای سبزی مجاز هستند.

غذاهای زیر در رژیم غذایی وحشی مجاز است اما باید در مقادیر کمتری مصرف شود:

• میوه ها: میوه های کامل مانند انواع توت ها ، سیب ها ، مرکبات و گیلاس ها - به کمتر از دو وعده در روز محدود می شوند.
• لبنیات: ماست شیرین ، سبوس دار ، محصولات شیر ​​گاو ، کفیر ، پنیر بدون چربی ، پنیرهای پرچرب و کره. فرآورده های لبنی تخمیر شده مانند کفیر باید در اولویت قرار گیرند.
• شکلات تیره: شکلات تیره با کیفیت بالا به عنوان یک میان وعده گاه به گاه مجاز است.
• الکل: الکل مجاز است اما باید روزانه زیر دو نوشیدنی نگه داشته شود. شراب قرمز بیش از سایر مشروبات الکلی تشویق می شود.
• نشاسته ها: به ویژه افراد فعال مجاز هستند یک وعده نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین را به یک وعده غذایی اضافه کنند. اما به اکثر افراد توصیه می شود از نشاسته و سایر کربوهیدراتها خودداری کنند.

غذاهای فوق باید اکثر مصرف شما از رژیم غذایی وحشی را تشکیل دهند.

اگرچه رژیم غذایی وحشی بیشتر مبتنی بر غذاهای مغذی و کامل است ، اما افراد زیر این برنامه غذایی 1-2 تا وعده غذایی تقلب در هفته مجاز هستند.

در طول وعده های غذایی تقلب ، هر غذای مورد نظر - از جمله پیتزا ، بستنی و شیرینی - ممکن است مصرف شود.

خلاصه سبزیجات غیر نشاسته ای ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم اکثر رژیم رژیم غذایی وحشی را تشکیل می دهند.

مواد غذایی برای جلوگیری از

رژیم غذایی وحشی به معنای نزدیک شدن به رژیم های غذایی کامل انسانهای اولیه است.

به همین دلیل ، غذاهای بسیار فرآوری شده ، شکر اضافه شده و سایر غذاهای تصفیه شده محدود هستند.

از رژیم های غذایی و ترکیبات زیر باید در رژیم غذایی وحشی اجتناب شود:

• شکر و شیرینی اضافه شده: شکر رومیزی ، شکر قهوه ای ، شربت ذرت با فروکتوز بالا ، آب نبات ، کیک ، کوکی ها ، بستنی ، کرم های شیرین شده و غیره.
• شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده ها: آسپارتام ، اسپلندا ، ساکارالوز ، سیکلامات و ساکارین.
• غذاهای فراوری شده: چیپس ، کراکر ، میله های پروتئینی ، غلات صبحانه ، میله گرانول ، فست فود ، شام های یخ زده و غیره.
• نان ، پاستا و مواد پخته شده: نان سفید ، رولت ، کراکر ، نودل ، ماکارونی ، شیرینی و غیره
• محصولات سویا فرآوری شده: پروتئین سویا جدا شده ، پروتئین گیاهی بافت دار ، لرزش پروتئین سویا و پنیر تقلید.
• غلات کامل: جو ، quinoa ، جو دوسر ، بلغور ، املای ، چاودار ، برنج قهوه ای و غیره.
• سیب زمینیها: سیب زمینی سفید و سیب زمینی قرمز. سیب زمینی شیرین توسط افراد فعال می تواند به مقدار محدود مصرف شود.
• حبوبات: لوبیا و عدس محدود می شوند مگر اینکه با خیساندن ، تخلیه و پخت و پز به درستی تهیه شوند.
• چربی های ناسالم: مارگارین ، روغنهای هیدروژنه ، روغن کلزا ، روغن آفتابگردان ، روغن ذرت ، روغن انگور ، روغن سویا و روغن گلرنگ.
• غذاهای رژیمی و کم چرب: میله های میان وعده رژیم غذایی ، شیرینی های رژیمی ، غذاهای میان وعده کم چرب و غیره.
• نوشیدنی های کالری: چای های شیرین ، سودا ، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا و کوکتل ها.
• افزودنی های مواد غذایی: تهویه مطبوع دوغ ، سولفات آمونیوم ، لاکتیلات سدیم استئارویل ، کلسیم کازئینات ، گلوتامات مونو سدیم (MSG) و غیره.

خلاصه قند اضافه شده ، غذاهای فرآوری شده ، سیب زمینی ، غلات ، نان و ماکارونی فقط برخی از غذاهایی هستند که از رژیم وحشی محروم هستند.

منوی نمونه ای یک هفته ای

در اینجا یک منوی نمونه رژیم وحشی یک هفته است.

به خاطر داشته باشید که گوشت چمن ، سبزیجات ارگانیک ، لبنیات بدون چمن ، ماهی صید شده وحشی و تخم مرغ مرتعی و مرغ باید هر وقت ممکن است مصرف شود.

دوشنبه

• صبحانه: تخم مرغ ، مرتع مرتفع ، بیکن و بدون گوجه فرنگی با نصف گریپ فروت.
• ناهار: سالاد بزرگ سبز با آووکادو و سینه مرغ.
• شام: استیک را با مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای سرخ کنید.

سهشنبه

• صبحانه: ماست پرچرب با انواع توت ها ، گردو و دارچین.
• ناهار: برگر ماهی قزل آلا بر سبزی.
• شام: کباب خوک را با کله و کدو سبز می توانید.

چهار شنبه

• صبحانه: اسموتی سبز کلم ، شیر نارگیل ، پروتئین آب پنیر بدون بو ، آووکادو و انواع توت ها.
• ناهار: سالاد بزرگ تهیه شده با غذاهای آروگولا ، آجیل ، پنیر فتا ، آووکادو و سبزیجات غیر نشاسته ای.
• شام: ماسالا مرغ تیکا با برنج گل کلم.

پنج شنبه

• صبحانه: املت سه تخم مرغ با چدار ، قارچ ، فلفل و اسفناج.
• ناهار: سالاد سالمون ، کلم و آووکادو.
• شام: پارمسان مرغ با سالاد مخلوط سبز.

جمعه

• صبحانه: تخم مرغهای سرخ شده در روغن نارگیل با آووکادو خرد شده ، سبزیجات سس شده و گوجه فرنگی خرد شده سرو می شوند.
• ناهار: سوپ مرغ و سبزیجات ساخته شده با آبگوشت.
• شام: شامپوی میگو با نودل کدو سبز و مغز گردو.

شنبه

• صبحانه: اسموتی سبز و قهوه با قهوه.
• ناهار: سالاد بزرگ سبز مخلوط با مرغهای کبابی ، فلفلهای برشته شده ، دانه کدو تنبل و پنیر فتا در آن قرار دارد.
• شام: باس دریایی پوسته پوسته ماکاداما با جوانه های برشته شده بروکسل با کره چمن تغذیه شده قرار گرفت.

یکشنبه

• صبحانه: املت سبزی مخلوط و آووکادو خرد شده.
• ناهار: کدو اسپاگتی را با کباب بوقلمون درست کنید.
• شام: همبرگر بیکن در بالای تخت سبزیجات مخلوط و سبزیجات غیر نشاسته ای.

میان وعده های تأیید شده

بسیاری از میان وعده های خوشمزه و مغذی برای لذت بردن از رژیم های وحشی وجود دارد.

ترکیبات زیر را امتحان کنید:

• برش های سیب آغشته به کره طبیعی پنیر.
• چوب های کرفس ، فلفل و هویج که در بالای گواکامول قرار دارند.
• پودینگ چیا با شیر نارگیل درست می شود.
• کراکرهای کتان خانگی که در بالای پنیر قرار دارند.
• تخم مرغ های جوش خورده در صدر آووکادو قرار دارند.
• ماست پرچرب با انواع توت ها.
• شکلات تیره در کره بادام زمینی طبیعی آغشته شده است.
• میله های Veggie با hummus خانگی سرو می شود.
• مخلوط دنباله ساخته شده با آجیل ، شکلات تیره و نارگیل بدون شیرین.
• آبگوشت خانگی
• ماکارون های نارگیل خانگی.
• نان کدو تنبل تهیه شده با آرد گردو و با استویا شیرین شده است.
• پودینگ شکلاتی ساخته شده با آووکادو ، کاکائو ، شیر نارگیل و استویا.
• تخم های شیطانی ساخته شده با خردل ، سیب زمینی و بیکن.

از آنجا که سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سبزیجات در رژیم غذایی وحشی نامحدود هستند ، پر کردن سالاد یا میان وعده های سبزیجات خام یک راه عالی برای رضایت خاطر در این برنامه وعده غذایی کم کربوهیدرات است.

خلاصه وعده های غذایی و میان وعده های رژیم غذایی وحشی باید غذاهای تازه و کامل مانند پروتئین بدون چربی ، چربی ها و سبزیجات سالم را شامل شود.

خط پایین

رژیم غذایی وحشی یک رژیم غذایی سالم و کم کربوهیدرات است که بر غذاهای کامل تأکید می کند و غذاهای بسیار فرآوری شده را قطع می کند.

سرشار از پروتئین ، فیبر و چربیهای سالم است که ممکن است به تقویت کاهش وزن کمک کند.

با این حال ، رژیم غذایی همچنین بسیاری از غذاهای سالم را ممنوع کرده و ممکن است منجر به دوچرخه سواری در وزن شود.

گفته می شود ، پیروی از هر رژیم غذایی با غذاهای کامل ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد.

اگر کنجکاو هستید ، می توانید رژیم غذایی وحشی را شروع کنید تا ببینید چگونه این امر بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.