این همان چیزی است که یک حمله وحشت احساس می کند

محتوا

• ترور به مغز شما تزریق می شود
• نکات برتر
• 1. به پزشک مراجعه کنید
• 2. تنفس عمیق شکم را تمرین کنید
• 3. قبول کنید که این اتفاق می افتد
• 4. خود را در معرض محرک های خود قرار دهید
• 5- ورزش کنید
• بردن

"بیا ، شما می توانید این کار را انجام دهید. این فقط یک جلسه است ، فقط آن را جمع کنید. خدایا ، می توانم موج را احساس کنم. نه الان ، لطفاً ، نه الان. قلب من خیلی سریع کتک می خورد ، منفجر می شود. این درست نیست. چرا نمی توانم نفس بکشم؟ من خفه ام ماهیچه هایم احساس سنگینی می کنند و زبان من یخ زده است. نمی توانم مستقیم فکر کنم ، آیا می توانم غش کنم؟ باید از اینجا خارج شوم. نمی توانم بمانم. "

این نمونه ای از گفتگوی داخلی است که من در جریان اولین حملات هراس خود با خود داشتم.

بیش از یک دهه با اضطراب رنج می بردم و تصمیم گرفتم از آن چشم پوشی کنم - نه یک برنامه عالی ، به من اعتماد کن - بالاخره می توانم مغزم را خیلی دور کنم. امیدوار بودم که این فقط یک چیز یکبار باشد ، اما بعد از حمله سوم ، می دانستم که دچار مشکل شده ام.

ترور به مغز شما تزریق می شود

برای کسی که هرگز یک نفر را تجربه نکرده است ، بهترین روشی که می توانم برای توصیف حمله هراس فکر کنم این است: این مثل این است که ترور مایع به مغز شما تزریق شود. یک احساس بیش از حد که چیزی بسیار اشتباه است و شما قادر به متوقف کردن آن نیستید. مغز ناامیدکننده به دنبال یک علت است ، اما یافت نشد. این واقعاً یکی از ناراحت کننده ترین تجربیاتی است که من داشته ام.

علائم جسمی رایج حمله هراس می تواند شامل موارد زیر باشد:

• ضربان قلب سریع
• احساس می کنید که نمی توانید نفس بکشید
• تعریق
• دهان خشک
• سرگیجه
• حالت تهوع
• گرفتگی معده
• عضلات سفت

در حین حمله ، معمول است که از یکی از دو چیز بترسید: "من میمیرم" یا "من دیوانه می شوم." بسیاری از مردم بر این باورند که این یک حمله قلبی یا سکته مغزی است. این حیله گری در مورد حملات هراس است ، آنها علائم جدی سایر بیماری ها را تقلید می کنند.

چه چیزی باعث می شود؟ خوب ، بستگی دارد - دوباره ، بسیار تحریک کننده. هیچ دلیل قطعی وجود ندارد.

بزرگترین محرک من هر محیطی است که مرا به یاد مدرسه می اندازد. میز ، تنظیم گروه و ترس از اینکه هر لحظه ممکن است سوالی را که نمی دانم از من سؤال شود. به همین دلیل می توان جلسات یا مهمانی های شام را شروع کرد. برای افراد دیگر ، این حمل و نقل عمومی ، سوپر مارکت ها یا رانندگی در هنگام ترافیک سنگین است.

با این حال ، همه از بین نمی رود! لازم نیست شما برده باشید تا تمام زندگی خود را وحشت کنید. روش هایی وجود دارد که می تواند برای شما بسیار مفید باشد.

نکات برتر

1. به پزشک مراجعه کنید

به نظر می رسد واضح است ، اما من اکیداً توصیه می کنم هر کسی که حملات هراس را تجربه کرده است به پزشک مراجعه کند. در مراحل اولیه ، در حالی که شما در مورد شرایط بیشتر می آموزید ، پزشک ممکن است برخی از داروهای کوتاه مدت مانند دیازپام را تجویز کند تا لبه را از بین ببرد.

به علاوه ، همیشه خوب است که پزشک تأیید کند که شما یک بیماری قلبی ندارید و این واقعاً اضطراب یا حملات هراس است. در اولین بازدیدم ، من داخل دفتر شوم و اعلام کردم که دارم در حال مرگ هستم! پزشک من در غیر این صورت تأیید کرد.

2. تنفس عمیق شکم را تمرین کنید

آیا می دانید که بسیاری از علائم حمله پانیک ، مانند احساس سرگیجه و ضربان قلب ، به دلیل اینکه شما به درستی تنفس نمی کنید ، شدت می یابد؟ وقتی وحشت می کنیم ، در سینه های خود نفس می کشیم که به عنوان تنفس کم عمق شناخته می شود.

درعوض ، هنگام نفس کشیدن سعی کنید از عضلات معده خود استفاده کنید. با این کار میزان اکسیژن بدن افزایش می یابد و به کندی کارها کمک می کند. برای اطلاعات بیشتر فیلم من را در مورد تکنیک های تنفس بررسی کنید.

3. قبول کنید که این اتفاق می افتد

این کار سختی است ، اما در صورت برخورد با حمله هراس ، پذیرش بسیار مؤثر است. ما به طور غریزی با حملات وحشت می جنگیم زیرا آنها وحشتناک هستند و ما نمی خواهیم آنها را تجربه کنیم. این مانند مردی است که می خواهد یک ضربه به توپ بخورد؟ نه ممنون! با این وجود ، این مقاومت با ارسال سیگنالهای پریشانی به مغز طول عمر حمله را طولانی می کند.

بنابراین ، چگونه یک حمله را می پذیرید؟ با صدای بلند یا داخلی به خود بگویید: این فقط یک حمله وحشت است. این نمی تواند به من صدمه بزند یا من را مجنون کند. این نمی تواند به من کاری احمقانه انجام دهد. بدترین اتفاقی که خواهد افتاد این است که برای مدتی احساس ناراحتی می کنم و بعد از آن از بین می رود. من می توانم با این کار مقابله کنم. من امن هستم. "

بگذارید مانند یک موج بر شما شسته شود ، و سپس به آرامی شروع به نفس شکم کنید. همچنین تنش و آرام کردن عضلات خوب است ، زیرا این کار احساس راحتی خواهد کرد.

4. خود را در معرض محرک های خود قرار دهید

این یک تکنیک آسان برای تسلط نیست ، اما پس از تکمیل اصول ، این یک تغییر دهنده بازی است. پس از حمله ، این غریزه ماست که از موقعیتی که موجب آن شد جلوگیری کنیم. به عنوان مثال ، در طبیعت ، اگر به یک تمساح در نزدیکی یک دریاچه حمله کرده باشید ، به آن دریاچه احتیاط کنید. و به دلایلی خوب!

با این حال ، در دنیای عادی روزانه ، دوری از محرکهای حمله اشتباه بزرگی است. چرا؟ زیرا اجتناب از آنها به مغز شما تأیید می کند که اوضاع خطرناک بوده است و هر بار که در یک وضعیت مشابه قرار دارید ، حمله پانیک انجام می شود. تا زمانی که وحشت زندگی شما را کنترل کند ، دنیای شما کوچکتر و کوچکتر خواهد شد.

بهترین راه برای مقابله با این امر این است که خود را به طور آگاهانه در معرض موقعیت هایی قرار دهید که احساس اضطراب می کنند و از این طریق باعث حمله می شوید. بله ، من می دانم که این صداها وحشتناک است ، اما مرا بشنوید. اگر در معرض حمله قرار بگیرید و حمله را بپذیرید ، به مغز شما ارتباط خواهد داد كه هیچ چیز از ترسیدن وجود ندارد. این اطلاعات ذخیره می شوند و احتمال اینکه دفعه دیگر که در آن نوع از وضعیت قرار دارید حمله ای انجام دهید ، کمتر حمله می کنید.

نکته اصلی این است که کوچک شروع کنید و راه خود را پیش بگیرید. اگر از رانندگی می ترسید ، برای اولین کار خود یک سفر جاده ای برنامه ریزی نکنید! لیستی از کارهایی که باید انجام دهید هر روز تهیه کنید. مثلا:

• سوار ماشین شوید اما درب را باز بگذارید.
• سوار ماشین شوید و در را ببندید.
• سوار اتومبیل شوید ، کمربند ایمنی خود را روشن کرده و احتراق را روشن کنید.
• سوار ماشین شوید و به آرامی تا انتهای خیابان خود رانندگی کنید.

کند و پایدار راهی است که می توانید در معرض دید قرار بگیرید. به مغز خود بیاموزید که هنگام وقوع می توانید با حمله مقابله کنید.

5- ورزش کنید

حملات هراس بر روی آدرنالین بیش از حد اجرا می شود ، بنابراین یک راه خوب برای تنظیم سطح آدرنالین شما با ورزش قلبی است. دویدن ، ورزش های تیمی یا حتی یک قدم زدن خوب همه چیز خوب است. قبل از شروع یک رژیم جدید ورزشی حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بردن

در سال 2013 هر روز حملات هراس داشتم. از آنجا که اکنون می نشینم و می نویسم ، در 8 ماه دیگر این را ندارم. با این حال ، اگر کسی اعتصاب کند ، من از این نظر مطمئن هستم که می توانم از عهده آن برآیم.

کلر ایستامام وبلاگ برنده جایزه را می نویسد ما همه دیوانه اینجا هستیم و پرفروش ترین کتاب اکنون اضطراب موجود است