راهنمای سالم دختران سالم ، پا خوشحال است

محتوا

•  
• 10 راه آسان برای درمان صحیح و بدون درد پاهایتان
• سلامت پا 101
• اطمینان حاصل کنید که کفش های شما کفش هستند
• مناسب کفش مناسب
• کارهایی که باید انجام شود
• پاشنه های خود را بپوشید مانند آنها که میلیون ها دلار ارزش دارند - کم هزینه
• همیشه کفش های خود را بازرسی کنید
• لیست چک "کفش خوب"
• پا را تمیز و خشک نگه دارید
• بهترین راه برای مقابله با پوست خشن و کالوس چیست؟
• کفش بد باعث خواهد شد
• در مورد تاول های غیرقابل اجتناب چطور؟
• چگونه می توانید از بوی پا خلاص شوید؟
• مراقب پاهای خود در سنین پایین باشید

پاهای ما روزانه هزاران قدم را طی می کنند. با این حال ، ما آنها را در پمپ های جالب توجه قرار می دهیم ، آنها را در پیاده رو ضرب می کنیم و اغلب در مورد مراقبت از خود به آنها تمایل پیدا می کنیم.

نظرسنجی در سال 2014 نشان می دهد كه 8 از 10 آمریكایی مشكل پا را تجربه كرده اند - كه از همه چیز از ناخن پا رشد یافته تا درد مزمن پا تعریف شده است. و بسته به اینکه این مشکل پا چقدر طول می کشد ، می تواند به طور بالقوه بر کیفیت کلی زندگی و سلامتی فرد تأثیر بگذارد. اگر دچار درد پا و یا حتی تحریک جزئی پوستی شدید ، به احتمال زیاد مثلاً ورزش را خسته می کنید.

اساساً ، اگر پاهایتان عقب افتاد ، همینطور عمل کنید.

مایکل جی. ترپال ، معاون رئیس جمهور در امور دانشگاهی و معاون دانشکده پزشکی پستانداران نیویورک ، می گوید: "آنها ما را سرپایی نگه می دارند." "افرادی که قادر به حرکت در این زمینه نیستند ، رنج های جسمی ، روانی و اجتماعی زیادی را به عنوان نتیجه مستقیم یا غیرمستقیم اختلال عملکرد پا تحمل می کنند."

حتی اگر در بین دوستان خود به عنوان داشتن پای چروک سیندرلا یا گال بلند قد که به شوخی از پاهای او به عنوان اسکی یاد می کند شناخته شده باشید ، سلامتی پا بسیار مهم است. ترپال می گوید: "این فقط به نظر نمی رسد که آنها چگونه به نظر می رسند بلکه مهمترین عملکرد آنها چگونه است."

در مورد کف پوش ، بهداشت و سایر روش های انتخاب شیوه زندگی بیشتر بدانید تا از پاهای خود پشتیبانی کنید که به شما داده اند.

10 راه آسان برای درمان صحیح و بدون درد پاهایتان

با اجتناب از این عادت های مضر ، با پای خود دوست خوبی باشید:

سلامت پا 101

1. کفش های خیلی تنگ نپوشید.
2. کفش را به اشتراک نگذارید.
3. وسایل پدیکور را با دوستان خود به اشتراک نگذارید.
4. ناخن های رنگی را با لهستانی مخفی نکنید. بگذارید آنها نفس بکشند و مسئله اساسی را درمان کنند.
5. کالوس ها را اصلاح نکنید.
6. "عمل جراحي" را بر روي ميخ انجام ندهيد.
7. یوگا Legs-Up-the-Wall را امتحان کنید بعد از یک روز طولانی یا یک تمرین سخت.
8. به خودتان ماساژ پا بدهید یا یک جلسه رفلکسولوژی رزرو کنید.
9. توپ تنیس را زیر پایتان بچرخید.
10. با یک پا سرکه سوزش را آرام کنید.

اگر نمی دانید جوراب در رختخواب خوب است ، به عنوان یک ماده بهداشتی یا برای سلامت عمومی پا ، در اینجا جواب سؤال سوزاندن شماست: بله ، پوشیدن جوراب در رختخواب خوب است! Trepal درباره جوراب های شب می گوید: "آنها مشكلی ندارند اگر بیش از حد محكم و محدود باشند." "البته ، آنها باید روزانه تغییر کنند." اما این را بخاطر بسپار که دودهای سرد مزمن می توانند نشانه ای از یک بیماری اساسی باشند.

اطمینان حاصل کنید که کفش های شما کفش هستند

بسیاری از افراد یک پا دارند که بزرگتر از پای دیگر است ، و اگر این برای شما صادق است ، به یاد داشته باشید که کفش های خود را با پای بزرگتر خود جا دهید. تناسب کفش در هنگام خرید اول است. به یک جفت زیبا اعتماد نکنید و به کشش یا ایده "شکستن آنها" در اطراف خانه اعتماد نکنید.

انجمن پا و مچ پا ارتوپدی آمریکا برای رعایت مناسب کفش این دستورالعمل ها را دارد:

مناسب کفش مناسب

1. توپ پای شما باید به راحتی در وسیع ترین قسمت کفش قرار گیرد.
2. شما باید به اندازه کافی عمق داشته باشید تا انگشتان پا شما را از بین نبرد.
3. با کفش در جای خود بایستید و حتماً بین بلندترین انگشت خود و جلوی کفش ، نیم اینچ (تقریباً عرض انگشت خود) داشته باشید.
4. در کفشها قدم بزنید و مطمئن شوید که هیچ گونه مالش و لغزش را تجربه نمی کنید.

اگر در مورد روندهای اخیر کفش در حال تعجب نیستید ، Trepal می گوید که پاشنه های پارچه ای ، مانند لغزش پنبه یا کفش ورزشی بوم ، خوب هستند. فقط آنها را برای دویدن ، پیاده روی یا فعالیت هایی که به محافظت از پا احتیاج دارند پوش نکنید.

در مورد شوق کفش حداقلی در حال اجرا ، شما نمی خواهید خیلی سریع تغییر دهید. این کفش ها با هدف تشویق اعتصاب پیشانی (جلوی پا که ابتدا به زمین ضربه می زند) تقلید می کنند نه اعتصاب پاشنه پا که کفش های ساخته شده یا کوسن را تشویق می کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که این تغییر اعتصاب پا می تواند برخی از دونده ها را کارآمدتر کند ، اما انتقال خیلی سریع از کفش های سنتی به مینیمالیستی می تواند باعث درد گوساله یا براق شود.

کارهایی که باید انجام شود

• کفش ورزشی معمولی خود را خم نکنید.
• هفته ای چند بار کوتاه با کفش های مینیمالیستی بروید و ببینید که چگونه سازگار می شوید.
• با گذشت زمان استفاده از کفش ورزشی مینیمالیستی خود را افزایش دهید.

پاشنه های خود را بپوشید مانند آنها که میلیون ها دلار ارزش دارند - کم هزینه

ممکن است ما به طرز کشیده شدن پاشنه پا و ایجاد احساس قدرت ، عاشق شویم ، اما وقتی آنها را می پوشیم ، سلامتی خود را فدا می کنیم. 52 استخوان موجود در بدن انسان در واقع در پاها و مچ پا است. کفش پاشنه بلند ، که ما را به سمت جلو سوق می دهد ، موقعیت طبیعی پا را نسبت به مچ پا تغییر می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که این یک واکنش زنجیره ای را از طریق پاها و ستون فقرات به وجود می آورد ، که می تواند منجر به مزمن شدن زانو ، لگن یا کمر شود. اگر حاضر نیستید با پاشنه های خود مشارکت کنید ، معقول را انتخاب کنید و آنها را به صورت کم لباس بپوشید. Trepal می گوید: "اگر آنها باید پوشیده شوند ،" کفش را با کفش پاشنه بلند پیدا کنید تا سطح تماس بین کفش و زمین افزایش یابد. "

همیشه کفش های خود را بازرسی کنید

مهم نیست که چه نوع کفش در کمد شما وجود دارد ، لازم است که به طور مرتب از آنها برای سایش و پارگی استفاده کنید.

لیست چک "کفش خوب"

1. 1. کفش های در حال اجرا خود را هر 300 مایل جایگزین کنید.
2. آپارتمان های خوب یا چکمه های معمولی معمولاً ثابت هستند ، اما مراقب ترک خوردن در قسمت فوقانی ، نرم شدن در پا و آسیب دیدن جعبه های پا باشید.
3. کفش پاشنه بلند را برای همین نگرانی ها و همچنین در مورد ناخن های در معرض ، نشانگر نیاز به بالابر پاشنه جدید بررسی کنید.
4. صندل های تسمه های شل یا شکسته را بررسی کنید.
5. در صورت لزوم تعمیر ، بازیافت یا پرتاب را از بین ببرید.

پا را تمیز و خشک نگه دارید

بهترین راه برای مقابله با پوست خشن و کالوس چیست؟

دندان هایمان را مسواک می زنیم و چاله های خود را پاک می کنیم ، اما غالباً بخشی از بهداشت انگشت پا را از بین می بریم. Trepal به سه قانون اشاره می کند: "کفش مناسب را بپوشید ، روزانه بشویید و شرایط رطوبت بیش از حد در کفش را محدود کنید."

ترپال می گوید: "ذرت و کالوس مناطقی از پوست ضخیم هستند که ناشی از فشار غیر طبیعی یا ساییدگی هستند." "آنها مشکل نیستند بلکه نتیجه ساختار یا عملکرد غیر طبیعی پا است."

کفش بد باعث خواهد شد

• ذرت
• کالوس
• تاول
• ناخن های پا
• منابع تحریک دیگر

او توصیه می کند اگر پوست سفت شده شما را آزار دهد ، از سنگ پا و نرم کننده های پوستی استفاده کنید. اما Trepal توصیه نمی کند که پوست های مرسوم ، مد روز یا از بین بردن کالوس ها با تراش های کالوس باشد. هرگز این کار را نکنید و اجازه ندهید که متخصص پک شما نیز این کار را انجام دهد. این می تواند صدمات جدی به پای شما وارد کند ، به خصوص اگر دیابت دارید یا گردش خون ضعیفی دارید.

اما به یاد داشته باشید ، درمان علائم بیماری علت اصلی را برطرف نمی کند. پوست خشن و ضخیم در اطراف پا به دلیل عدم کفایت کفش به وجود می آید. نکته طرفدار: وقتی صحبت از برداشتن کالوس است ، آن را ساده نگه دارید و از وسایل خودداری کنید. برای موارد شدید ، به سمت متخصص قلب مراجعه کنید.

در مورد تاول های غیرقابل اجتناب چطور؟

اگر دونده هستید ، یک سالن بدنسازی هستید یا دوست دارید کفش جدید بخرید (چه کسی اینطور نیست؟) ، احتمالاً با تاول غریبه نیستید. ترپال می گوید: "اگر این کار با ابزار تمیز انجام شود ، ممکن است تاول های بزرگ ظاهر شوند." وی گفت: "آنها هرگز نباید بدون سر و صدا باشند. پس از سوراخ ، یک ضد عفونی کننده موضعی بمالید و با یک باند برای محافظت از آن بپوشانید. "

نکته طرفدار: برای جلوگیری از ناخن های ناخوشایند ، ناخن ها را مستقیماً برش دهید. لبه ها را دور نکنید. اگر ناخن دردناکی دارید ، "جراحی DIY" روی آن انجام ندهید. این را به متخصصان واگذار کنید.

چگونه می توانید از بوی پا خلاص شوید؟

استحمام روزانه و گرفتن زمان خشک کردن پوست بین انگشتان پا به شما کمک می کند تا بو و عفونت های باکتریایی و قارچی مانند پای ورزشکار جلوگیری شود. نکته طرفدار: اگر به خارش مخوف پایان دادید ، یک لسترین را خیس کنید.

مراقب پاهای خود در سنین پایین باشید

چشمان ما ممکن است دریچه هایی برای روح ما باشد ، اما کفی های ما اغلب پنجره هایی برای سلامتی کلی ما هستند. Trepal می گوید: "پاها تمایل به آینه کردن بدن در سن افراد دارند." "ما مواردی مانند کاهش گردش خون ، نازک شدن پوست ، استخوان های شکننده ، آتروفی عضلات ، آرتروز و غیره را مشاهده می کنیم. بسیاری از این شرایط در ابتدا می توانند در پا و مچ پا ظاهر شوند."

مراقب تغییر ، درد ، سوزش و هر چیز دیگری روی پاهای خود باشید. باز هم ، مراقب آنچه روی پاهایتان گذاشتید باشید.

Trepal در مورد کفش می گوید: "افراد جوان اغلب به دلیل سبک ، درد و عملکرد را فدا می کنند." "با افزایش سن افراد ، به نظر می رسد تغییر به سمت راحتی و کارکرد سبک است." منتظر درد و ناراحتی نباشید تا بعداً در زندگی به وجود بیاید. پاها در همه اشکال و اندازه ها - و به معنای واقعی کلمه در تمام جنبه های زندگی - وجود دارد ، اما اگر شما درد پا را تجربه می کنید که از بین نمی رود یا مسئله ای که در فعالیت های روزمره شما دخالت می کند ، به یک متخصص روانپزشک مراجعه کنید و هم اکنون مراقب او باشید.

جنیفر چساک یک ویراستار و نویسنده کتاب آزاد مستقر در نشویل است. او همچنین یک نویسنده سفر ، تناسب اندام و سلامتی برای چندین انتشارات ملی است. وی کارشناسی ارشد خود را در رشته روزنامه نگاری از مدیول شمال غربی به دست آورده و در حال کار بر روی اولین رمان داستانی خود است ، که در ایالت بومی شمال داکوتا قرار دارد.