5 نکته برای مدیریت دیابت و قند خون در طی یک رویداد اجتماعی

محتوا

• 1. پیشنهاد سازماندهی کنید
• 2. از قبل برنامه ریزی کنید
• 3. به یاد داشته باشید که سطح قند خون خود را بررسی کنید
• 4. جرعه هوشمند
• 5. تیم کنید
• بردن

شخصی شما را به یک اجتماع اجتماعی دعوت کرده است. عالی! اکنون ، به عنوان یک فرد مبتلا به دیابت ، می دانید که اقدامات احتیاطی اضافی برای هر گردش وجود دارد. مطمئناً ، همه اینها بستگی به نوع رویداد آن دارد - یک ساعت شاد ساده یا بیرون رفتن از شام - و مدت زمان برگزاری - فقط یک ساعت یا کل روز. بدون توجه به شرایط ، باید همیشه به یاد داشته باشید که ابتلا به دیابت هرگز نباید شما را در سرگرمی محدود کند. زیرا با در نظر گرفتن ابزارهای مناسب ، شما نیز می توانید در هر رویدادی که دوست دارید شرکت کنید. به این پنج نکته نگاهی بیندازید تا در مورد هرگونه دعوت نامه ای که به شما می آید احساس بهتری داشته باشید.

1. پیشنهاد سازماندهی کنید

به احتمال زیاد شما تنها کسی نیستید که دوست دارید در مجالس اداری ، درهای عقب و مهمانی های تولد یک گزینه سالم روی میز داشته باشید. اگر از این بابت نگران هستید ، چرا پیشنهاد نمی کنید یک ظرف مخصوص خودتان بیاورید؟

• کدو تنبل پر شده ترد کینوا از Diabetes Forecast یک گزینه جشن برای هر نوع پاتلاک است.
• دوستان و خانواده شما در مورد سالاد مرغ گریل شده از My Bizzy Kitchen لذت خواهند برد. آن را به تنهایی یا روی بسته بندی کاهو برای منویی با مضمون ساندویچ سرو کنید.
• بچه ها برای چند ثانیه از این رول های پیتزا بدون غلات التماس می کنند. شاید بتوانید در ساخت آشپزخانه از آنها کمک بگیرید.

اگر میزبان میزبانی هستید ، وقتی مهمانان از شما می پرسند چه چیزی می توانند بیاورند ، می توانید غذاهای مناسب دیابت را برای کنترل قند خون توصیه کنید. گوشت بدون چربی برای کوره ، یک سالاد میوه ای سالم - شما بیشترین میزبان را دارید ، تصمیم می گیرید!

2. از قبل برنامه ریزی کنید

ممکن است ناامیدکننده باشد که احساس کنید همیشه باید تحلیل کنید که چگونه برنامه های شما بر قند خون شما تأثیر می گذارد. اما کمی برنامه ریزی قبلی می تواند شما را آزاد کند تا در لحظه زندگی کنید و بعداً از چیزها لذت ببرید. قبل از بیرون رفتن از در ، همیشه به یاد داشته باشید که سطح قند خون خود را بررسی کنید. اگر در حال رانندگی یا مسافرت هستید ، اگر قند خون شما خیلی پایین باشد ، می تواند برای شما و اطرافیان خطرناک باشد. دانستن سطح خود به آمادگی بهتر نیز کمک می کند.

برای جشن تولد به رستوران می روید؟ زودتر از موعد به جستجوی منو بپردازید تا گزینه های سالم و متعادل را جستجو کنید. آیا می توانید آن سیب زمینی سرخ شده را جایگزین سالاد باغی یا سبزیجات بخارپز کنید؟ آیا می توانید به آن برگر که اشتیاق "در چمن" دارید ، دستور دهید که با حذف نان ، کربوهیدرات ها را کاهش دهد؟ حدس زدن را از سفارش خارج کنید و از مهمانی لذت ببرید!

به سمت ساعت خوشی برای کار می روید؟ یک جدول زمانی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. بعلاوه ، برای سفارش کوکتل شیرین دیگر نیازی به فشار نیستید - یک سلتر بگیرید ، با همکاران خود معاشرت کنید ، سپس هنگام بیرون رفتن به موقع خداحافظی کنید تا به کلاس کاردیو که در ورزشگاه محلی شما قرار دارد ، بروید.

و به یاد داشته باشید ، میان وعده ها دوست شما هستند. اگر نمی دانید در یک رویداد وضعیت غذایی چگونه خواهد بود ، مواردی را مانند دستگاه مخلوط آجیل و دانه ها ، چوب پنیر یا ترقه خرد کن - در اتومبیل ، کیف پول یا کیف خود ذخیره کنید. همیشه ایمن بودن بهتر از تأسف است! اگر از داروهایی استفاده می کنید که قند خون را کاهش می دهند ، حتما یک میان وعده قند سریع را نیز به همراه داشته باشید.

3. به یاد داشته باشید که سطح قند خون خود را بررسی کنید

مهم نیست که به کجا می روید و چه کاری می خواهید انجام دهید ، ضروری است که همچنان سطح قند خون خود را کنترل کنید. خوردن انواع مختلف غذاها و شرکت در انواع فعالیت ها می تواند سطح شما را تغییر دهد - گاهی اوقات بدون اینکه خودتان متوجه شوید.

اگر می ترسید که به طور تصادفی بررسی را فراموش کنید ، ممکن است بخواهید از پزشک خود در مورد دستگاه مانیتور گلوکز مداوم یا CGM س askال کنید. این دستگاه ها می توانند به شما کمک کنند تا سطح خود را بهتر مدیریت کنید زیرا سطح آنها را در زمان واقعی اندازه گیری می کنند بدون اینکه شما به آن فکر کنید. می توان آنها را به راحتی پوشید و همچنین قابل حمل هستند. برخی حتی به یک برنامه تلفن هوشمند متصل می شوند ، جایی که در وسط یک رویداد می توانید سطح گلوکز خود را به سرعت و به طور واضح مشاهده کنید.

همراه با بررسی سطح خود ، اطمینان حاصل کنید که کسی با شما در مورد شرایط شما می داند. اگر کم یا زیاد داشته باشید می توانند اقدام کنند. در صورت جدا شدن یا به تنهایی رفتن در یک مراسم ، از نوعی برچسب شناسایی پزشکی مانند دستبند استفاده کنید.

4. جرعه هوشمند

به راحتی فراموش می شود که علاوه بر ورزش و عادات غذایی ، آنچه می نوشی نیز تأثیر زیادی بر سلامتی شما دارد. اجتماعات اجتماعی اغلب شامل نوشیدنی های الکلی است. تصمیم گیری در مورد نوشیدن یا عدم نوشیدن هنگامی که به دیابت مبتلا هستید یا می خواهید خط کمرتان را تماشا کنید می تواند مشکل باشد. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• ابتدا با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید: الکل می تواند علائم برخی از شرایط سلامتی را بدتر کند و می تواند با داروها تداخل داشته باشد.
• همیشه هنگام نوشیدن غذا بخورید تا به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کرده و از میزان زیاد الکل در خون جلوگیری کنید. الکل می تواند باعث کاهش سطح قند خون شود ، بنابراین اگر از داروهایی استفاده می کنید که سطح انسولین را افزایش می دهند ، خوردن غذا ضروری است.
• به جای انتخاب نوشیدنی های شیرین و پرکالری ، آبجو سبک یا نوشیدنی های کم کربوهیدرات مانند شراب را انتخاب کنید.
• بین نوشیدنی های الکلی و آب جابجا شوید تا هیدراته بماند و به بدن زمان دهید تا الکل را متابولیزه کند.

یک نوشیدنی که هرگز نمی توانید زیاد از آن بنوشید آب است. این به بدن شما کمک می کند دما را تنظیم کند ، مفاصل را چرب کرده و از مواد زائد خلاص شود. آب همچنین می تواند به شما در کاهش کالری کمک کند - تعویض یک قوطی نوشابه معمولی 12 اونسی برای یک لیوان آب یخ ، در حدود 140 کالری خالی و حدود 40 گرم قند صرفه جویی می کند. بسیاری از ما تشنگی برای گرسنگی را نیز اشتباه می گیریم. دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید ، ببینید آیا نوشیدن یک لیوان آب شما را راضی می کند تا از پرخوری جلوگیری کنید.

برای راه های آسان برای افزایش مصرف آب این نکات را امتحان کنید:

• با آب دم کرده چیزها را جالب نگه دارید. مقداری لیمو ، خیار یا توت فرنگی را برش بزنید و در آب خود بچکانید تا جوانه های چشایی شما خوشحال شود.
• آب خود را بخورید. عجیب به نظر می رسد ، اما خوردن میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا راهی عالی برای افزودن آب به رژیم غذایی است. برای شروع خیار به سالاد خود اضافه کنید ، مارپیچ کدو سبز را برای اسپاگتی عوض کنید ، یا هندوانه را میان وعده کنید.

5. تیم کنید

داشتن یک دوست برای کمک به شما در سرگرمی و مسئولیت پذیری از یکدیگر راهی دیگر برای پایبندی به اهداف سلامتی خود است. برای هر ساعت خوشی که با هم می روید ، اواخر هفته با هم پیاده روی یا سفر به باشگاه ورزشی را برنامه ریزی کنید. موافقت کنید که یک میان وعده تمرینی را در درب عقب تقسیم کنید تا قسمت هایی را کنترل کنید در حالی که این اشتیاق ها را برآورده می کنید و لذت می برید.

بردن

اگر در یک گردهمایی اجتماعی زیاده روی کردید ، خود را در این مورد کتک نزنید. قند خون خود را آزمایش کنید و آن را به عنوان یک تجربه یادگیری مصرف کنید. بعداً در طول روز از وعده های غذایی صرف نظر نکنید تا جبران شود. این می تواند باعث شود شما برای وعده بعدی خود دوباره پرخوری کنید و اگر در معرض خطر آن هستید باعث کاهش قند خون شود. تمام تلاش خود را برای حفظ برنامه خود انجام دهید. به طور منظم غذا بخورید ، هیدراته باشید ، مرتباً سطح قند خون خود را بررسی کنید و داروهای خود را به صورت طبیعی مصرف کنید. هیچ وقت به روال خود باز خواهید گشت.