6 نکته برای زندگی بهتر با یبوست مزمن

محتوا

• 1. ورزش را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید
• 2. غذای خود را به حوادث بیاورید
• 3. هر بطری که می روید یک بطری آب را حمل کنید
• 4- استرس را کاهش دهید
• 5- در دوستان خود اعتماد داشته باشید
• 6. یک روال را تنظیم کنید
• غذای آماده

هیچ کس نگفت که زندگی با یبوست مزمن آسان خواهد بود ، اما قابل کنترل است. نگاهی به این پیشنهادات بیندازید و احساس بهتری را شروع کنید.

1. ورزش را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید

ورزش منظم با افزایش فعالیت عضلات در روده شما می تواند به عادی سازی فعالیت روده کمک کند. پس چرا ورزش را به یک رویداد اجتماعی تبدیل نمی کنیم؟ ورزش همچنین می تواند استرس را کاهش داده و به شما در بهتر خوابیدن کمک کند ، در نتیجه کیفیت زندگی شما بهبود می یابد.

می توانید با برخی از دوستان به یک کلاس ورزش بپیوندید یا سعی کنید در سالن ورزشی محلی خود دوستان جدیدی برقرار کنید. گزینه های بی شماری در مورد فعالیت های ورزشی وجود دارد ، و لازم نیست آنها شدت بالایی داشته باشند. دوستان ورزشگاه خود را به کلاس یوگا ، شنا ، رقص یا دوچرخه سواری در سالن ورزشی خود بیاورید ، یا به یک لیگ ورزش محلی بپیوندید. پیاده روی یکی دیگر از راههای عالی برای ورزش ، لذت بردن از طبیعت و همچنین گذراندن اوقات با دوستان است.

اگر کم وقت هستید ، فکر کنید یک باشگاه پیاده روی در محل کار ایجاد کنید. یک گروه از همکاران جمع کنید تا در طول استراحت ناهار خود پیاده روی 20 دقیقه ای داشته باشند. اگر شما و همکارانتان در تمام طول روز در محل کارها بنشینید ، به احتمال زیاد همه شما از فعالیت بدنی اضافی بهره مند خواهید شد.

2. غذای خود را به حوادث بیاورید

ممکن است دشوار باشد که وقتی همه پیتزا ها ، غذاهای سرخ شده و میان وعده هایی را که اغلب در رویدادهای اجتماعی سرو می شوند ، به رژیم غذایی پر فیبر بپردازید ، دشوار باشید. برای جلوگیری از برخی وسوسه ها ، میان وعده های حاوی فیبر بالا مانند آجیل و میوه تازه را به مهمانی ها بیاورید. به عنوان مثال اگر در یک باربیکیو شرکت می کنید ، برخی از سبزیجات تازه را به همراه بسته ای از نان های گندم کامل روی کوره بریزید. اکثر مردم اهمیتی نمی دهند که شما به جای نان سفید نان گندم می خورید ، بنابراین می توانید بدون داشتن برنامه های خود ، رژیم غذایی پر فیبر خود را حفظ کنید.

3. هر بطری که می روید یک بطری آب را حمل کنید

آب برای داشتن یک حرکت سالم روده ضروری است. و اگر یک مکمل فیبر مصرف می کنید ، نوشیدن آب به اندازه کافی مهم است ، بنابراین این امر یبوست شما را بدتر نمی کند. اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، روی یک بطری آب بزرگی سرمایه گذاری کنید که با خود راحت باشد. در نظر بگیرید یک مورد را با رنگ روشن خریداری کنید یا آن را به کیف پول یا کیف ورزشی خود متصل کنید ، بنابراین هنگام بیرون آمدن درب ، سخت است که آن را فراموش کنید.

4- استرس را کاهش دهید

گردهمایی های اجتماعی هنگام یبوست می تواند برای شما استرس زا باشد. و استرس در واقع می تواند علائم یبوست شما را بدتر کند.

برای کاهش استرس ، می توانید رویکردهای مختلفی را امتحان کنید - از مدیتیشن ، یوگا و تمرینات تنفسی گرفته تا مشاوره ، ماساژ و خود هیپنوتیزم. بسیاری از برنامه ها بر روی تلفن شما در دسترس هستند تا شما را در سفر خود راهنمایی کنند تا به آرامش و کاهش استرس برسید. قبل از بیرون رفتن از این تکنیک ها استفاده کنید تا در واقع بتوانید در لحظه با دوستان لذت ببرید.

5- در دوستان خود اعتماد داشته باشید

بیشتر مبتلایان به یبوست مزمن مشکلات خود را پنهان کرده و دوستان خود را از شرمساری محروم می کنند. این هیچ راهی برای زندگی نیست. اگر می توانید ، در مورد علائم خود به چند دوست نزدیک و اعضای خانواده بگویید. شاید درک آنها در ابتدا دشوار باشد که علائم شما فقط با مقداری آب آلو برطرف نمی شود ، اما در نهایت آنها یاد می گیرند که از وضعیت شما همدلی کنند. بیایید با آن روبرو شویم - همه ما در برخی از نقاط زندگی خود مشکلات حمام را تجربه می کنیم.

دوستان شما می دانند که مشکلات یبوست شما منعکس کننده شما به عنوان یک شخص نیستند. خود را با افراد مثبت و حامی احاطه کنید تا به دلیل وضعیت خود نیازی به جستجوی رویدادهای اجتماعی نداشته باشید. اگر مشکل دارید که به دوستان و خانواده خود بگویید از مشکلات یبوست خود بگویید ، اینترنت می تواند کمک کند. به عضویت در یک گروه پشتیبانی CIC بصورت آنلاین بگردید.

6. یک روال را تنظیم کنید

تغییر مداوم عادات سبک زندگی شما می تواند تأثیر زیادی در توانایی بدن شما در انجام حرکت منظم روده داشته باشد. خوردن وعده های غذایی به صورت پراکنده ، اغلب مسافرت ، و نداشتن خواب کافی می تواند ریتم طبیعی بدن شما را تغییر دهد. برقراری روال مناسب می تواند هنگام برنامه ریزی رویدادهای اجتماعی در روز شلوغ شما ، تفاوت بزرگی ایجاد کند. ممکن است در هنگام ایجاد عادات سالم ، زندگی شما بسیار استرس زا باشد و بهتر می توانید برای فعالیت های اجتماعی برنامه ریزی کنید.

در اینجا چند نکته برای ایجاد روال آورده شده است:

• هر روز وعده های غذایی خود را حدود یک ساعت بخورید.
• هر روز برای استفاده از حمام ، ترجیحا درست بعد از صبحانه ، هر روز زمان بی وقفه برنامه ریزی کنید. و هرگز اصرار به انجام حرکت روده را نادیده نگیرید.
• هر شب به طور همزمان به خواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید. هر شب حداقل هشت ساعت خواب داشته باشید.
• یک لیوان آب درست بعد از بیدار شدن بنوشید.

غذای آماده

در حالی که درد و سرخوردگی ناشی از یبوست مزمن واقعاً می تواند مضرات روز شما را به همراه داشته باشد ، اقداماتی انجام می شود که می توانید برای لذت بردن از وقایع اجتماعی هنوز هم انجام دهید و حداقل برای مدتی ذهن خود را از علائم خود دور نگه دارید. ورزش کردن با دوستان ، چسبیدن به کارهای روزمره و برنامه ریزی وعده های غذایی پر فیبر ، همراه با یافتن راه هایی برای کاهش استرس ، بهترین شانس را در یک زندگی عادی اجتماعی به شما می دهد. پیدا کردن چند دوست یا اعضای خانواده برای اعتماد به نفس نیز می تواند در مورد مدیریت علائم شما طولانی پیش برود.