چگونه یک روال زمان خواب کودک نوپا ایجاد کنیم

محتوا

• نحوه تنظیم روال و برنامه زمان خواب کودک نوپا
• نمودار زمان خواب کودک نوپا
• زمان تعیین کنید
• سرعت خود را کم کنید
• نورها را کم کنید
• از اتاق خارج شوید
• اشتباهات رایج هنگام شروع یک برنامه معمول برای خواب کودک نوپا
• اشتباه 1: تغییر روال
• اشتباه 2: نادیده گرفتن نشانه های فرزندتان
• اشتباه 3: طولانی کردن برنامه روزمره خود
• نکات و خطاهایی برای ایجاد یک روال موقع خواب کودک نوپا بدون خطا
• مراحل بعدی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آیا کوچولوی شما در اسکان شب مشکل دارد؟ برقراری چند آیین شبانه می تواند کمک کند.

در حقیقت ، علم می گوید کارهای روزمره خانوادگی عصرانه می تواند برای بچه ها خوب باشد. یک برنامه کوچک منظم هنگام خواب به عملکرد شناختی ، توجه و سایر علائم رفاه مرتبط است.

در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید نبردهای زمان خواب را متوقف کنید - و خواب بیشتری را شروع می کنید.

نحوه تنظیم روال و برنامه زمان خواب کودک نوپا

روالی که با کودک نوپای خود شروع می کنید باید این باشد:

• منحصر به فرزند و خانواده شما
• بر اساس فعالیتهایی که در برنامه شما قرار می گیرند
• قادر به کمک به خواب کودک شما است

به عنوان مثال کودکی که در وان تقویت انرژی می کند ، احتمالاً نباید وقت استحمام را به عنوان بخشی از برنامه قبل از خواب خود داشته باشد.

نمودار زمان خواب کودک نوپا

تصویرگری از آلیسا کیفر

زمان تعیین کنید

تعیین زمان خواباندن کودک نوپا ممکن است کاملاً مطابق با خانواده و سبک زندگی شما باشد. در عین حال ، طبق یک علم ، داشتن یک ساعت خواب مشخص هر شب می تواند برای کودک شما خوب باشد.

مطالعه ای که در سال 2020 روی 107 کودک انجام شد ، خواب دیر خوابیدن و کم خوابی را با چاقی مرتبط دانست. ارتباط زمان خواب منظم و وعده های غذایی منظم با خودتنظیمی احساسی بهتر و خطر چاقی کمتر را نشان داد.

ممکن است زمانی که برای فرستادن کیدو به رختخواب انتخاب می کنید زودتر از آنچه فکر می کنید باشد. نشانه های کودک خود را تماشا کنید تا ببینید چه زمانی خواب آلود می شوند.

سرعت خود را کم کنید

بچه های جوان اغلب برای انتقال نیاز به کمک دارند. انتقال از یک روز شلوغ به حالت خواب یک انتقال عظیم است.

سعی کنید هر نوع فعالیتی را که کودک شما را تحریک می کند ، با فعالیت هایی که به او کمک می کند ، به خصوص در ساعت قبل از خواب ، تغییر دهید.

این ممکن است به راحتی خاموش کردن تلویزیون ، متوقف کردن مسابقات کشتی یا غلغلک دادن و کنار گذاشتن هر چیزی با کافئین باشد.

فعالیتهایی که ممکن است به بازشدن کودک نوپای شما کمک کند شامل موارد زیر است:

• حمام گرم گرفتن
• خواندن داستان ها
• بازی های آرام
• خواندن آهنگ های قبل از خواب

در حالی که می خواهید سرعت خود را درست قبل از خواب کاهش دهید ، همچنین اطمینان حاصل کنید که کودک شما در طول ساعات روز فعالیت بدنی زیادی دارد.

سعی کنید در فضای باز بازی کنید ، پیاده روی کنید ، رقصید ، با دوستان خود در ملاقات های دوستانه ملاقات کنید و به کارهای دیگری بپردازید که کودک شما را به حرکت و شیار درآورد.

نورها را کم کنید

ممکن است شنیده باشید که چراغ های روشن قبل از خواب می توانند میل بدن به خواب را مختل کنند. درسته.

مطالعه 2014 نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب سطح ملاتونین بدن و در نتیجه خواب آلودگی را سرکوب می کند.

این حتی می تواند درک بدن شما از طولانی شدن شب را کوتاه کرده و مشکلات خواب بیشتری ایجاد کند.

هر چیزی که نور آبی ساطع می کند - صفحه های رایانه ، تبلت ها ، تلفن های همراه ، تلویزیون ها - حتی ممکن است تأثیر بیشتری نسبت به نور مصنوعی معمولی داشته باشد. حتی ممکن است سعی کنید اتاق را با چراغ شب یا لامپ کهربا روشن کنید.

حداقل در هنگام خواب زمان چراغ های اتاق کودک خود را کم کنید تا به او کمک کند تا خواب آلوده شود.

از اتاق خارج شوید

آیا کودک نوپای شما بارها و بارها شما را به اتاق خواب فرا می خواند؟ یا بدتر ، آیا حضور شما برای اتفاق افتادن در مرحله اول مورد نیاز است؟ شما قطعاً تنها نیستید. بسیاری از کودکان نوپا به خودی خود مشکل خوابیدن دارند.

اگر متوجه شدید فرزندتان تماس شما را متوقف نمی کند ، کارشناسان کلینیک مایو توصیه می کنند قبل از بررسی دوره های طولانی تر ، کودک خود را از حمایت خود جدا کنید.

بعضی از بچه ها از یک نور کم نور شب یا یک چیز راحتی مثل یک پتو مخصوص استفاده می کنند.

اشتباهات رایج هنگام شروع یک برنامه معمول برای خواب کودک نوپا

اشتباه 1: تغییر روال

نکته کلی یک روال این است که باید سازگار باشد. اگر در روال معمول خود سعی در آزمایش و خطای زیادی داشته باشید ، واقعاً فرصتی برای تبدیل شدن به روال معمول فرزندتان نخواهد داشت.

اشتباه 2: نادیده گرفتن نشانه های فرزندتان

بیشتر والدین به دنبال ایجاد روال متناسب با برنامه آنها هستند ، اما اگر کودک نوپا زودتر از آنچه که معمولاً تأسیس کرده اید ، علائم خواب را به شما بدهد ، ممکن است خواب را از دست بدهید.

خیلی دیر شروع کردن برنامه روزمره می تواند منجر به خسته شدن کودک شود و همچنین به روال پاسخ ندهد.

اشتباه 3: طولانی کردن برنامه روزمره خود

فقط شما می دانید که هر شب چقدر می توانید به یک برنامه منظم قبل از خواب اختصاص دهید. اما اگر روال کار شما بیش از یک ساعت طول بکشد ، خیلی سخت تر می توانید به طور منظم به آن پایبند باشید.

به هر حال ، بعضی از شب ها برای شام بیرون می روید ، یا در یک بازی بیس بال کودک شرکت می کنید ، یا به سادگی با دوستانتان برنامه دارید. اگر دیرتر از معمول به خانه می رسید ، گذراندن یک روال طولانی مدت دشوارتر است.

نکات و خطاهایی برای ایجاد یک روال موقع خواب کودک نوپا بدون خطا

• عطر و بویی آرام بخش را در آغوش بگیرید. یک لیوان اسپری اسطوخودوس در اتاق کودک شما می تواند خاصیت آرام بخشی داشته باشد.
• داستان کامل را انتخاب کنید. قبل از اینکه کودک نوپای خود را بخوابید ، "خرگوشی که می خواهد بخوابد" را ببینید. این کتاب ممکن است برای بچه هایی که اسکان سخت تری دارند مفید باشد.
• زمان را آموزش دهید. یکی از مواردی که بسیاری از کودکان نوپا با آن دست و پنجه نرم می کنند این است که بفهمند چه وقت خواب است و چه زمانی زمان بیدار شدن است. چراغ های شب مانند LittleHippo Mella می توانند با ارائه یک نشانه بصری به آنها کمک کنند تا درک کنند که چه زمانی نیاز به ماندن در رختخواب دارند.
• برنامه روزانه آنها را تنظیم کنید. زمان چرت زدن را به طور ثابت مانند زمان خواب تنظیم کنید. سازگاری کلیدی است.

مراحل بعدی

این نکات ممکن است بلافاصله جواب ندهد ، اما تعهد خود را قوی نگه دارید. کمی کار خیلی طول می کشد.

اگر مشکلات خواب کوچولوی شما برای حل خیلی بزرگ به نظر می رسد ، می خواهید با متخصص اطفال کودک خود صحبت کنید. همچنین مشاوران خواب وجود دارد که می توانند به صورت توامان برای کمک به آنها کار کنند. از متخصص اطفال خود راهنمایی بخواهید.