چرا انگشتان پا من پیچ است و چگونه می توانم جلوی آن را بگیرم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• علل پیچ خوردگی انگشتان پا
• گردش خون ضعیف
• کشش ماهیچه یا تحریک عضلات
• مشکلات مشترک
• کمبود مواد مغذی
• پاهای دردناک در حال سندرم انگشتان پا
• آسیب عصبی
• شرایط سیستم عصبی مرکزی
• انگشت پا در شب
• درمان کشش انگشتان پا
• درمانهای خانگی
• تمرینات
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• جلوگیری
• بردن

بررسی اجمالی

کشیدن انگشتان پا که به آن لرزش یا اسپاسم نیز گفته می شود ، می تواند در شرایط مختلف ایجاد شود. بسیاری از آنها به دلیل قطع موقت در سیستم گردش خون ، عضلات یا مفاصل شما هستند. دیگران ممکن است با میزان ورزش یا آنچه می خورید در ارتباط باشند.

علائم کوفتگی انگشتان پا معمولاً زودگذر است و نیازی به مراقبت پزشکی ندارد. بیشتر علل ایجاد پیچش بی ضرر (خوش خیم) را می توان با چند فعالیت سریع در خانه درمان کرد.

اما اگر کوفتگی با علائم جدی تری مانند خستگی یا تب همراه است و بیش از چند هفته ادامه دارد ، به پزشک مراجعه کنید.

علل پیچ خوردگی انگشتان پا

اعصاب ، ماهیچه ها و حتی جریان خون شما همگی می تواند باعث پیچ خوردگی انگشتان پا شود. کمبود برخی مواد مغذی و مواد معدنی نیز می تواند یک دلیل باشد.

گردش خون ضعیف

گردش خون ضعیف در انگشتان پا می تواند منجر به کمبود اکسیژن به عضلات انگشتان پا شود. این می تواند ناشی از انسداد رگ های خونی به دلایل مختلف ، از جمله کمبود کلسیم یا پتاسیم باشد.

همچنین می تواند ناشی از ایجاد پلاک در شریان های شما از شرایطی مانند آترواسکلروز یا سخت شدن شریان ها باشد.

کشش ماهیچه یا تحریک عضلات

کشش عضلات انگشتان پا بیش از حد ناگهانی یا به زور باعث می شود که سریعاً دچار انقباض و سفت شدن آنها شوید.

استفاده از عضلات انگشتان پا و پا برای مدت طولانی می تواند باعث تحریک عضلات شود و باعث پیچ خوردگی شود ، به خصوص اگر در صورت آبرسانی باقی نمانید یا مواد مغذی را با یک وعده غذایی دوباره پر نکنید.

این امر بعد از تمرین شدید ، در تمام طول روز روی پاهای شما یا انجام کار دستی مانند کارهای حرکتی معمول است.

مشکلات مشترک

التهاب یا آسیب دیدگی مفصل می تواند بر اعصاب حرکتی که سیگنال هایی را برای حرکت دادن به عضلات انگشتان پا منتقل می کنند ، فشار وارد کرده یا آسیب ببیند. این می تواند باعث شود که اعصاب بیش از حد فعال نشوند و باعث شود عضلات انگشتان پا به طور غیرمستقیم منقبض شوند ، که به عنوان شیفتگی عضلات شناخته می شود.

کمبود مواد مغذی

کمبود ویتامین ها و مواد مغذی خاص می تواند باعث اسپاسم عضلات در بدن شود ، از جمله در انگشتان پا. به عنوان مثال ، ویتامین D جذب بدن سایر مواد مغذی مانند کلسیم و فسفات را برای بدن شما دشوار می کند.

عدم دریافت کافی ویتامین B-12 همچنین می تواند بر توانایی سیستم عصبی شما برای حفظ صحیح خود تأثیر بگذارد ، که می تواند باعث پیچ خوردگی شود.

پاهای دردناک در حال سندرم انگشتان پا

پاهای دردناک در حال تحرک سندرم انگشتان پا (PLMT) هنگامی اتفاق می افتد که انگشتان پا به طور غیرمستقیم همراه با درد قابل توجه پا حرکت می کنند. این وضعیت ممکن است در اثر آسیب یا آسیب عصبی و نخاع باشد.

آسیب عصبی

آسیب عصبی ناشی از آسیب و یا شرایطی مانند اختلالات خود ایمنی یا نوروپاتی محیطی می تواند عملکرد عصب حرکتی را مختل کرده و باعث شیفتگی عضلات پنجه شود.

شرایط سیستم عصبی مرکزی

برخی از شرایط جدی تر سیستم عصبی مرکزی می تواند باعث پیچ خوردگی عضلات در بدن شود ، از جمله انگشتان پا.

اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS)

ALS هنگامی اتفاق می افتد که نورون های حرکتی که سیگنال ها را از اعصاب به عضلات شما منتقل می کنند ضعیف شده و از بین می روند.

بیماری پارکینسون

پیچش عضلانی یکی از علائم اولیه بیماری پارکینسون است. این شرایط زمانی اتفاق می افتد که نورون هایی که سیگنال های عصبی را در مغز شما منتقل می کنند ، ناپدید می شوند. پیچ خوردگی مداوم عضلات که منجر به پیچش یا بسته شدن پنجه می شود ، دیستونی نامیده می شود.

آسیب عصبی (نوروپاتی)

نوروپاتی در صورت آسیب دیدن اعصاب اتفاق می افتد. این می تواند در اثر آسیب دیدگی ، بیش از حد عضلات پا یا شرایطی ایجاد شود که باعث ایجاد مواد سمی مانند دیابت یا بیماری کلیوی شود.

نوروپاتی محیطی تا حدودی متداول است و 20 میلیون نفر در ایالات متحده مبتلا هستند.

آتروفی عضلانی ستون فقرات

آتروفی عضلانی ستون فقرات یک بیماری ژنتیکی نادر است که در طی آن نورونهای حرکتی به تدریج از بین می روند. این وضعیت کمتر از 0.02 درصد نوزادانی که در ایالات متحده متولد شده اند را تحت تأثیر قرار می دهد.

ضعف عضلانی (میوپاتی)

میوپاتی هنگامی رخ می دهد که فیبرهای عضلانی نادرست عمل کنند. سه نوع میوپاتی وجود دارد که شایعترین آنها میوزیت است.

انگشت پا در شب

هرزبینی که اتفاق می افتد اتفاق می افتد به عنوان هیاهو خواب آور (خواب آور) شناخته می شود. این می تواند ناشی از اضطراب ، استفاده از محرک هایی مانند کافئین یا ورزش نزدیک به زمان خواب باشد. این می تواند بسیاری از گروه های عضلانی شما ، از جمله انگشتان پا را تحت تأثیر قرار دهد.

اختلال حرکتی دوره ای اندام (PLMD) شرایط دیگری است که در آن شما می توانید عضلات ساق و بازو را در حالی که در خواب هستید دچار پیچ خوردگی کنید. این شاخک ها می توانند کوچک ، جدا شده بر روی انگشتان پا باشند ، یا تمام اندام شما را درگیر کنند.

درمان کشش انگشتان پا

پیچ خوردگی خوش خیم پا معمولاً نیازی به درمان ندارد. معمولاً بعد از چند روز به تنهایی از بین می رود.

اگر شرایط اساسی باعث پیچ خوردگی انگشتان پا شود ، ممکن است به درمان نیاز داشته باشید. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تمرینات کششی منظم به منظور کاهش خطر پیچ خوردگی و گرفتگی انگشتان پا
• ماساژ پا برای رفع تنش ، استرس و فشار در عضلات انگشت پا
• داروهای بدون نسخه ، مانند مسدود کننده های بتا یا داروهای تشنج

درمان جراحی می تواند شرایطی را تحت تأثیر قرار دهد که بر روی عضلات یا اعصاب شما تأثیر بگذارد ، مانند آسیب عصبی. درمان ها شامل موارد زیر است:

• ترمیم عصب
• انتقال
• پیوند
• نورولیز (خارج کردن بافت اسکار از عصب)

درمانهای خانگی

این موارد را در خانه در نظر بگیرید تا از پیچ خوردگی انگشتان کاسته شود:

• کمپرس گرم یا آب. از یک پد گرمکن برقی استفاده کنید یا یک حوله گرم و مرطوب اطراف انگشتان خود بپیچانید تا اسپاسم عضلات کاهش یابد. فرو بردن پای شما به مدت 20 دقیقه در حمام پا گرم نیز می تواند کمک کند.
• کمپرس سرد یا یخ. یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچانید و آن را روی انگشتان خود قرار دهید. برای کاهش اسپاسم ، انگشت پا را به آرامی ماساژ دهید.
• مصرف الکترولیت. برای پر کردن الکترولیتهای از دست رفته ، به ویژه آب بعد از ورزش سنگین که می تواند شما را بیشتر در معرض گرفتگی عضلات قرار دهد ، آب یا گازهای حاوی الکترولیت یا نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade بنوشید.

تمرینات

برای تسکین اسپاسم پا و به حداقل رساندن ناراحتی ، این تمرینات را امتحان کنید:

بلند کردن انگشتان پا

1. با پاشنه پا و توپ کف پای خود روی زمین بایستید.
2. پنج ثانیه در این حالت بمانید.
3. پای خود را تا انتها پایین بیاورید.
4. 10 بار تکرار کنید.

انگشت پا

1. انگشتان بزرگ انگشت خود را با انگشتان دیگر خود خم کنید به سمت کف پای خود بکشید.
2. انگشتان پا خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
3. انگشتان پا را آرام کنید.
4. 10 بار تکرار کنید.

حلقه پا

1. انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید ، انگار که آنها را به سمت کف پای خود می چرخانید.
2. انگشتان دست خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
3. 10 بار تکرار کنید.

راه رفتن بر روی شن پابرهنه می تواند عضلات پا و پا را نیز تقویت کند ، در حالی که ماسه کف پای شما را ماساژ می دهد تا تنش آزاد شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

در صورت تشنج به پزشک مراجعه کنید:

• دو هفته یا بیشتر ادامه دارد
• در راه پیاده روی ، دویدن یا فعالیت های دیگر می شوید

در صورت مشاهده هرگونه علائم بیماری عصبی مانند:

• سردردها
• کج شدن دست ، پا ، یا اندام یا بی حسی
• راه رفتن مشکل دارد
• از دست دادن توده عضلانی
• ضعف عضلانی
• سفتی عضلات
• از دست دادن بینایی یا دیدن دو برابر
• از دست دادن حافظه
• سخن گفتن

در صورت بروز هر یک از این علائم ، پزشک ممکن است یک آزمایش تشخیصی را برای تشخیص علت انجام دهد. آزمایشات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آزمایش خون
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) پا ، پا ، مغز یا ستون فقرات
• اشعه ایکس برای بررسی ساختارهای موجود در پای شما یا سایر قسمتهای بدن
• آزمایش ادرار برای بررسی مواد معدنی ، سموم و سایر مواد
• تست های هدایت عصب برای ارزیابی عملکرد عصب شما

جلوگیری

شما می توانید چندین قدم برای کاهش احتمال خستگی انگشتان پا بردارید.

• اگر هر یک از این موارد ، پیچ خوردگی انگشتان را تشدید می کند ، کافئین ، قند ، الکل یا ورزش بیش از حد را محدود یا اجتناب کنید.
• استرس را از طریق مراقبه و تمرین های تنفسی مدیریت کنید.
• هفت تا هشت ساعت خواب منظم داشته باشید.
• رژیم غذایی سالم و سرشار از پتاسیم ، منیزیم و کلسیم مانند موز ، کلم بروکلی ، اسفناج ، بادام ، ماست ، پنیر و شیر میل کنید.
• الکترولیت بیشتری بنوشید ، که مواد معدنی را که در طول روز از دست می دهید دوباره پر می کنند.
• کفش های راحت و کوسن را با فضای کافی برای انگشتان پا بپوشید. برای کوسن کفش می توانید از کفش های سفارشی کفش نیز استفاده کنید. برای مدت طولانی از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

بردن

بیشتر اوقات ، دیگر نیازی به نگرانی از پیچ خوردن انگشتان پا ندارید. بدون نیاز به درمان و تغییر رژیم یا شیوه زندگی شما به سرعت از بین خواهد رفت.

اما اگر در مدت زمان طولانی علائم مداوم را مشاهده کردید ، پزشک خود را برای تشخیص هرگونه شرایطی که ممکن است باعث پیچ خوردگی انگشتان پا باشد ، ببینید.