چگونه جلوی پرتاب کردن و چرخاندن در شب را بگیریم

محتوا

• چه عواملی باعث می شود که شما تمام شب را بچرخانید و بچرخید؟
• احساس اضطراب
• احساس استرس
• تحریک بیش از حد
• برنامه خواب نامناسب
• بیش از حد خوابیدن قبل از خواب
• رژیم غذایی نامتعادل
• شرایط پزشکی زمینه ای
• سندرم پای بی قرار
• آپنه خواب
• بیخوابی
• چگونه جلوی پرتاب و چرخاندن در شب را بگیریم
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• بردن

ساعت ها صرف پرتاب و چرخاندن در شب هنگام تلاش برای به خواب رفتن ناراحت کننده ، اخلال گر و کاملا ناامید کننده است.

اضطراب ، استرس و تحریک بیش از حد تنها برخی از عواملی است که می تواند باعث افزایش پرتاب و چرخش در شب شود.

در این مقاله ، ما خواهیم فهمید که چرا ممکن است شب خیلی زیاد بچرخید و چگونه آن را متوقف کنید.

چه عواملی باعث می شود که شما تمام شب را بچرخانید و بچرخید؟

دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است کل شب را دور بریزید و بچرخید ، مانند احساس اضطراب ، تحریک بیش از حد ، داشتن یک بیماری پزشکی زمینه ای و موارد دیگر. بیایید نگاهی به برخی از این دلایل بیندازیم.

احساس اضطراب

اگر به اختلال اضطراب مبتلا هستید ، افزایش اضطراب در شب می تواند خوابیدن و خواب ماندن را دشوار کند.

در یکی ، محققان دریافتند که اضطراب بدنی تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد. یک ذهن مضطرب و مسابقه ای همچنین می تواند احساس بی قراری در بدن شما ایجاد کند ، که ممکن است باعث پرت شدن و چرخش بیش از حد طبیعی شود.

احساس استرس

استرس می تواند علائم ذهنی و جسمی ایجاد کند که ممکن است خوابیدن را دشوار کند. به عنوان مثال ، اگر عضلات شما به دلیل استرس تنش داشته باشد ، ممکن است شب بدن خود را برای آرامش در رختخواب دشوارتر کند.

در مورد دیگری ، محققان دریافتند که سطح استرس بالاتر به طور معنی داری با کیفیت پایین خواب دانشجویان پزشکی ارتباط دارد.

تحریک بیش از حد

طبق بنیاد ملی خواب ، نور آبی که از تلفن ها ، تلویزیون ها و سایر دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود می تواند هورمون خواب ملاتونین را به تأخیر بیندازد.

علاوه بر این ، صداهای بلند و نورهای روشن از داخل و خارج اتاق خواب شما نیز می تواند حواس شما را تحریک کرده و باعث پرتاب و چرخش بیشتر شما شود.

برنامه خواب نامناسب

خوابیدن در مواقعی که خسته نیستید و همچنین دیر خوابیدن یا حتی خیلی زود خوابیدن می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

اگر تا زمانی که در رختخواب هستید ، به اندازه کافی خسته یا حتی خیلی خسته نباشید ، ممکن است آرامش و خوابیدن برای شما دشوار باشد. وقتی در یک برنامه خواب غیر عادی هستید ، همین اتفاق می افتد.

بیش از حد خوابیدن قبل از خواب

تحقیقات نشان داده است که چرتهای کوتاه در طول روز برای سلامتی ما مفید است. با این حال ، چرت زیاد در طول روز می تواند خواب شبانه را دشوارتر کند.

اگر بعد از ظهر چند ساعت بیش از حد بخوابید ، ممکن است بدن شما تا زمان ضربه به یونجه کاملاً آماده خوابیدن نباشد. این باعث می شود وقتی شب در رختخواب دراز می کشید احساس بی قراری کنید.

رژیم غذایی نامتعادل

داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر مثبت بگذارد. مواد مغذی حاصل از غذا نقش زیادی در تولید هورمون خواب ملاتونین و همچنین انتقال دهنده های عصبی مهم دیگری دارند که به تنظیم خواب کمک می کنند.

عدم تعادل در این مواد مغذی می تواند منجر به کیفیت پایین خواب و مشکل خوابیدن شود.

شرایط پزشکی زمینه ای

بسیاری از بیماری های زمینه ای وجود دارد که می تواند منجر به کیفیت پایین خواب شود ، از جمله شایع ترین آنها سندرم پای بی قرار ، آپنه خواب و بی خوابی است.

سندرم پای بی قرار

سندرم پاهای بی قرار (RLS) وضعیتی است که باعث می شود تمایل زیادی برای حرکت دادن پاها ایجاد شود. با RLS ، این احساس معمولاً هنگامی که بدن در حالت استراحت است ، مانند دراز کشیدن در رختخواب ، ظاهر می شود. نیاز مداوم به حرکت می تواند باعث پرتاب و چرخش مکرر در شب شود.

آپنه خواب

آپنه خواب یکی دیگر از شرایطی است که می تواند باعث پرتاب و چرخش در شب شود. وقتی دچار آپنه خواب می شوید ، تنفس شما در هنگام خواب قطع می شود. این می تواند باعث پرتاب ، چرخش و بیدار شدن مکرر در طول شب شود.

بیخوابی

بی خوابی بیماری است که با عدم توانایی در خوابیدن یا خوابیدن مشخص می شود. دلایل زیادی برای بی خوابی وجود دارد ، از جمله سایر بیماریهای زمینه ای سلامت جسمی یا روانی. اگر به بی خوابی مبتلا شده اید ، ممکن است در تختخواب خود را به مقدار زیادی دور بزنید و قادر به خوابیدن نیستید.

برخی از بیماری های درد مزمن ، مانند آرتروز و فیبرومیالژیا ، همچنین می توانند راحت بودن در رختخواب شب را دشوار کنند.

چگونه جلوی پرتاب و چرخاندن در شب را بگیریم

اگر مرتباً شب هنگام به رختخواب می ریزید و می چرخید ، یک روال بهداشتی خوب می تواند تا حد زیادی کمک کند.

• یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید. اولین قدم برای رعایت بهداشت خوب خواب ایجاد اتاق خوابی است که از خوابیدن در آن احساس راحتی کنید. خرید یک تختخواب و ملافه با کیفیت بالا می تواند به بدن شما برای داشتن هر شب مکانی راحت برای خوابیدن کمک کند.
• تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید. نشان داده شده است که روشهای آرامش هم علائم جسمی و هم روحی اضطراب و استرس را کاهش می دهد. شما می توانید تنفس عمیق ، مدیتیشن ، تجسم و یا حتی زمینی را انجام دهید تا به بدن خود کمک کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود.
• وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خود استفاده نکنید تا به بدن و ذهن خود فرصت دهید تا خود را برای خواب آماده کنند. این به معنای کنار گذاشتن تلفن و انتخاب چیزی آسان تر از چشم است ، مانند کتاب خوب.
• در طول روز فعال باشید. ثابت شده است که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به بدن شما کمک می کند تا سرانجام وقت خواب باشد. اگر متوجه شدید که آخر شب به طور مداوم انرژی زیادی دارید ، حرکت دادن بدن در طول روز می تواند کمک کند.
• یک برنامه خواب ثابت را دنبال کنید. فاکتورهای زیادی وجود دارد که می تواند بر چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن ما تأثیر بگذارد ، از سفر گرفته تا خیلی دیر بیدار ماندن. پیروی از یک برنامه خواب می تواند بدن شما را در آرامش و آماده بودن برای خواب در هر ساعت یک ساعت حفظ کند.
• رژیم متعادل داشته باشید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل تمام کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن شما باشد برای خواب مهم است. فراموش نکنید که از غذاهایی که سرشار از تریپتوفان ، منیزیم ، ویتامین های گروه B و سایر مواد مغذی تقویت کننده هورمون خواب هستند استفاده کنید.

سایر دلایل خواب ضعیف و پرتاب مکرر و چرخش ، مانند آپنه خواب و بی خوابی ، با کمک یک متخصص پزشکی قابل کنترل است.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر همه اقدامات لازم را برای بهبود بهداشت خواب خود انجام داده اید و هنوز هم می بینید که شب هنگام چرخش می کنید ، وقت آن است که به یک دکتر مراجعه کنید.

آنها سابقه پزشکی شما را ارزیابی می کنند و از شما درباره سبک زندگی و عادات خواب شما س questionsال می کنند. آنها همچنین ممکن است یک سری آزمایشات را انجام دهند ، مانند یک مطالعه خواب ، تا تعیین کنند که آیا شرایط پزشکی زمینه ای وجود دارد.

اگر پزشک شما بیماری شما را تشخیص داده است که می تواند باعث کم خوابی شود ، گام بعدی یافتن یک برنامه درمانی است.

بردن

پرتاب و چرخش در شب می تواند باعث کاهش کیفیت خواب و کیفیت زندگی شود.

پرتاب کردن و چرخش در شب دلایل زیادی دارد ، از جمله بهداشت نامناسب خواب ، رژیم نامتعادل و حتی شرایط پزشکی زمینه ای.

رعایت بهداشت خوب خواب ، مانند خاموش کردن وسایل الکترونیکی و حفظ یک برنامه منظم برای خواب ، می تواند به شما کمک کند تا در شب از پرتاب کردن و چرخاندن زیاد جلوگیری کنید.

اگر نگران هستید که یک بیماری پزشکی زمینه ای برای شما ایجاد کند و کل شب را بچرخاند ، برای کمک بیشتر با پزشک خود ویزیت کنید.