تمرین کل بدن ، افزایش ضربان قلب روز ولنتاین

محتوا

• بررسی برای

با نزدیک شدن به روز ولنتاین (آیا هنوز برنامه غذایی 5 روزه ما را شروع کرده اید که ظاهر خوب و برهنه است؟)، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که در باشگاه بدنسازی با مرد خود کاملاً گرم و مزاحم شوید. شما خوش شانس هستید: درک استراتون، مربی در استودیو BFX در نیویورک و رقصنده سابق تئاتر رقص Pilobolus، این تمرین سکسی را برای شریک زندگی طراحی کرد. شکل. با این تمرین وزن بدن، در حالی که تمرین کامل بدن را با تاکید بر تهویه اصلی بدن انجام می دهید، شرایط را بین شما دو نفر گرم می کنید. شما حتی نیازی به خروج از خانه ندارید، که بسیار عالی است زیرا ممکن است اوضاع کمی بخار شود. (بعداً با این 8 روش تقلبی در ظاهر شبیه یک حرفه ای در رختخواب ذهن او را خنثی کنید)!

در روز V به صورت انفرادی پرواز می کنید؟ آن را عرق نکنید (با این 9 ابزار ، برنامه و لوازم خوب ، به هر حال چه کسی به مرد نیاز دارد؟). دوستی را بگیرید که برایتان مهم نیست که کمی با او راحت باشید - حتی ممکن است در نهایت از تمام خنده ها دو برابر تمرین اصلی انجام دهید!

Hold Me Close Rows

دراز بکشید ، زانوها را خم کرده ، پاها را روی زمین بگذارید ، در حالی که شریک در حالت ایستاده است. بازوها را ضربدری کنید و دست ها یا مچ ها را با نفر بالا قفل کنید. فرد بالا از ناحیه کمر خم می شود ، زانوها را خم نگه می دارد ، قسمت مرکزی را محکم می کند ، و فرد پایینی را به سمت خود ردیف می کند ، رو در رو خاتمه می دهد ، سپس آنها را پایین می آورد. هر ست را 1 ست با 10 تکرار انجام دهید.

رفتن برای قدم زدن

پشت به پشت بایستید، زانوها را خم کنید و از طریق باسن و شانه ها به طرف شریک خود فشار دهید و در حالت اسکات موازی حرکت کنید. پنج قدم را یک طرفه راه بروید ، مسیرها را عوض کنید. 4 بار تکرار کنید.

به چشمان من نگاه کن پلانک/فشار

با روبرو دراز بکشید و پاها را مستقیم و بازوها را به سمت سقف باز کنید. نفر بالا با شریک در یک تخته ساعد قرار می گیرد در حالی که فرد پایین ساعد خود را نگه می دارد. یک تخته را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس موقعیت خود را تغییر دهید.

تتر توتر

انگشتان پا به پا ، دست ها را گرفته و روبروی هم بایستید. به آرامی بازوها را صاف کرده و از یکدیگر خم شوید و یک V. ایجاد کنید. تنش را در بازوها نگه دارید و به صورت متناوب به حالت اسکوات موازی پایین بیایید. هر ست را 1 ست با 10 تکرار انجام دهید.

به من تکیه کن

کنار هم بایستید، به آرامی به یکدیگر تکیه دهید، سپس به آرامی پاها را از یکدیگر دور کنید تا زمانی که فقط شانه ها به هم برخورد کنند. بازوی بیرونی را تا سطح شانه بالا بیاورید و همزمان پای بیرونی را بالا بیاورید، سپس به آرامی کمر را به حالت شروع پایین بیاورید. 1 ست 10 تکراری انجام دهید ، سپس طرف را عوض کنید.

کار برای آن

با یک تخته معکوس شروع کنید، دست ها روی زمین، پاها روی شانه های شریک زندگی. شریک به مچ پای خود می چسبد ، سپس اسکوات می کند در حالی که شما همچنان تخته معکوس را نگه می دارید. 1 ست 10 تکراری انجام دهید ، سپس موقعیت ها را عوض کنید.

بررسی برای