تریسی الیس راس نگاهی به روال تمرینی جدید خود به اشتراک گذاشت و به نظر شدید می رسد

محتوا

• بررسی برای

دلایل زیادی وجود دارد که چرا باید Tracee Ellis Ross را در اینستاگرام دنبال کنید، اما محتوای تناسب اندام او در صدر این لیست قرار دارد. این بازیگر هرگز از شکستن پست های تمرینی خود به همان اندازه چشمگیر و خنده دار کوتاهی نمی کند. مورد در نقطه؟ یکی از جدیدترین پست‌های الیس راس، که نشان می‌دهد او در حین تمرین مهارت‌هایش را آزمایش می‌کند و سپس به دوربین نگاه سریع «حتی نمی‌توانم» می‌دهد. (مرتبط: جنیفر آنیستون، جسیکا آلبا و تریسی الیس راس همه عاشق این برند لباس فعال هستند)

در این ویدئو ، الیس راس دو حرکت را انجام می دهد که شامل مجموعه ای بسیار پیچیده از تجهیزات است: یک جعبه ، یک چوب چوبی و نوارهای مقاومتی که از سقف آویزان شده است. این بازیکن 47 ساله تمرینات مقاومتی و پایداری را آنقدر زیبا انجام می دهد که در نگاه اول ممکن است تصور کنید که آنها آسان هستند. یعنی تا زمانی که ثبت کنید که او در حال حفظ تعادل روی یک پا، وزنه زدن مچ پا و تمرین در یک استودیو 98 درجه است. او در کپشن خود نوشت: "هفته جدید ، روال جدید ؟؟؟ وضعیت بدن ، وضعیت ... چوب را بکشید! ... و عرق ... آنجا 98 است."

الیس راس در مورد عرق دروغ نمی گفت - شما می توانید آن را در ویدئو مشاهده کنید. وقتی یکی نظر داد "آب از چوب میاد یا اون عرق؟!" الیس راس مطمئن شد که واضح است و در پاسخ گفت: "عرق می کنی؟". (مرتبط: تریسی الیس راس از این ابزار زیبایی منحصر به فرد برای محکم و نازک نگه داشتن پوست خود استفاده می کند)

برای اولین حرکت، او روی پای راستش ایستاده است و ساق پای چپش روی سمت بلند یک جعبه بالشتکی تکیه داده شده است. با نگه داشتن پای چپ خود ، الیس راس پای چپ خود را به پشت لگد می زند تا کشیده شود ، سپس ساق پا را به عقب می آورد تا روی بلوک استراحت کند. برای پیچیده تر شدن اوضاع ، او چوبی را در پشت خود با بازوهای دراز نگه داشته و دو باند مقاومتی در هر طرف چوب پیچیده است.

تمرین دوم یک تغییر در تمرین اول است، با جعبه پایین تر. این امر مستلزم آن است که الیس راس ساق پا خود را به زمین نزدیک کند و حالت شروع خود را پایین بیاورد. با حرکت بین حالتهای باله و حالتهای آرابسکی در هر دو نوع ، او عضلات شکم ، باسن و مورب خود را درگیر می کند و وزنه های مچ پا مطمئناً یک چالش اضافی ایجاد می کند. در همین حال، چوب پشت او باعث جمع شدن کتف (معروف به چسباندن تیغه های شانه به هم در پشت) در تمام حرکات می شود. تمریناتی که مانند انقباض کتف را شامل می شوند می توانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند. آلنا لوسیانی ، M.S. ، C.S.C.S. ، بنیانگذار Training2xl ، قبلاً به Shape گفته بود که آموزش یک جانبه (شامل حرکتهایی که فقط یک طرف کار می کنند) می تواند به بهبود قدرت و ثبات اصلی کمک کند. (مرتبط: Tracee Ellis Ross در حال راه اندازی خط مراقبت از مو برای موهای طبیعی است

درست است که اگر استودیوی 98 درجه ای با این تنظیمات نوارهای مقاوم معلق مانند سیرک نداشته باشید ، نمی توانید تمرینات الیس راس را به صورت کلمه کپی کنید. اما ، حداقل ، شاید از شما الهام گرفته شود که تمرینات خلاقانه دیگری را به جلسه بعدی آتلیه خود اضافه کنید.

بررسی برای