بحث مربی: راز تسلیحات تسلیحاتی چیست؟

محتوا

• بررسی برای

در سری جدید ما، «Trainer Talk»، مربی شخصی دارای گواهینامه و بنیانگذار CPXperience کورتنی پل، مدرک بدون مدرک خود را ارائه می‌کند. پاسخ به تمام سوالات تناسب اندام سوزان شما. این هفته: راز داشتن بازوهای تنومند چیست؟ (و در صورتی که قسط هفته گذشته Trainer Talk را از دست داده اید: چرا نمی توانم فقط کاردیو انجام دهم؟)

به گفته پولس ، این امر به سه چیز برمی گردد. اول تنوع است. حرکات خود را با انواع مختلف تمرینات ، از جمله حرکات وزن بدن (مانند تمرینات Shaun T) و حرکات سنتی دمبل ، تغییر دهید تا به همه طرف های مختلف ماهیچه ضربه وارد کنید.

بعدی؟ ثبات. از یک روز تمرین قدرتی نتیجه ای نخواهید گرفت. (ببینید: آیا تمرینات قدرتی هفته ای یکبار در واقع برای بدن شما کاری انجام می دهد؟) دو یا سه بار در هفته بلند کنید ، و حتی اگر فقط بر بازوها تمرکز نمی کنید ، در روز پای خود برخی حرکتهای سریع مانند افتادگی سه سر را انجام دهید ، پل می گوید. (این فیلم پنج دقیقه ای تمرین بازو را از مربی ربیکا کندی مربی Barry's Bootcamp ببینید تا حرکات موثری را که می توانید در برنامه دیوانه وار خود انجام دهید ، مشاهده کنید.)

در نهایت، اگر می‌خواهید بازوهای تندی داشته باشید، باید روی تکرارهای خود تمرکز کنید. پل می گوید ، اگر فکر می کنید فقط می توانید 15 کار را انجام دهید ، خود را به 20 برساند. زیرا همانطور که هر مربی به شما می گوید، اگر شما را به چالش نکشد، شما را تغییر نخواهد داد.

یک مکان عالی برای اطمینان از رعایت هر سه شرط لازم برای بازوهای قوی؟ چالش بازوی 30 روزه ما.

بررسی برای