بحث مربی: بلندتر سریع تر است یا سنگین تر؟

محتوا

• بررسی برای

مجموعه ما "Trainer Talk" پاسخ تمام سوالات تناسب اندام شما را مستقیماً از Courtney Paul ، مربی شخصی معتبر و بنیانگذار CPXperience دریافت می کند. (شاید او را از براوو نیز بشناسید تمرین نیویورک!) او قبلاً در مورد بهترین تمرینات برای باسن تنگ، نحوه مجسمه سازی بازوهای فشرده و حقیقت در مورد اینکه چرا نمی توانید فقط کاردیو انجام دهید، خرد به اشتراک گذاشته است. این هفته پل توضیح می دهد کدام بهتر است: بلند کردن سریع یا بلند کردن وزنه.

مهمترین غذای آماده؟ سعی نکنید هر دو را همزمان انجام دهید. اگر در حال بلند کردن وزنه هستید ، حرکات را به آرامی انجام دهید تا مطمئن شوید از فرم صحیح استفاده می کنید. همانطور که پل می گوید: "اگر با وزنه سنگین سریع حرکت کنی ، فرم بدنت خراب می شود و شما مجروح می شوید." توجه: این فقط در مورد سرعت در تمام دامنه حرکت صدق می کند. حرکت انفجاری (سریع در حرکت آسان ، اما در قسمت پایین) باعث ایجاد انقباض سریع ماهیچه ها می شود که به ایجاد قدرت کمک می کند.

پل می گوید ، اگر از وزن سبک تری استفاده می کنید ، می توانید سرعت را افزایش دهید. این یک "مجموعه فرسودگی" خواهد بود که واقعاً عضلات شما را می سوزاند.

پس این چه معنایی برای روتین تمرینات قدرتی شما دارد؟ از آنجا که بلند کردن وزنه های سنگین/آهسته و سریع/سبک هر دو سودمند هستند ، باید به هر دلیلی آنها را انجام دهید. تکرارهای سریع‌تر و سبک‌تر به تعریف ماهیچه‌ها کمک می‌کنند و شما را از پا در می‌آورند، در حالی که بلند کردن وزنه‌ها قدرت شما را افزایش می‌دهد. (این چالش 30 روزه دمبل را از دختران Tone It Up امتحان کنید تا شروع کنید.)

هنوز از وزنه های آزاد می ترسید؟ اجازه ندهید ماهیچه های پل شما را بترساند-بلند کردن وزنه می تواند مزایای زیادی برای سلامتی شما داشته باشد ، مانند اینکه بدن شما کالری بیشتری بسوزاند. بعد از ورزش، مبارزه با پوکی استخوان و بهبود حافظه (به علاوه، وزنه زدن زندگی و بدن شما را به روش های جالب دیگری تغییر می دهد.) مدرک می خواهید؟ این زنان AF قوی ثابت می کنند که ماهیچه ها جذاب ترین نوع منحنی ها هستند.

بررسی برای