چگونه می توان یک فشار ذوزنقه ای را بهبود داد

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم چیست؟
• علل شایع
• آسیب حاد
• استعمال مفرط
• چگونه تشخیص داده می شود
• گزینه های درمان
• جدول زمانی بازیابی
• ورزش برای ذوزنقه
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

ذوزنقه ماهیچه ای صاف و مثلثی شکل در پشت شما است. از گردن ، در امتداد ستون فقرات تا حدود وسط پشت و از روی تیغه شانه گسترش می یابد. شما ذوزنقه راست و چپ دارید. این عضلات بزرگ از بازوها و شانه های شما پشتیبانی می کنند و برای بالا بردن بازوها لازم هستند.

برای کشف ذوزنقه چپ و راست از این نمودار تعاملی 3-D استفاده کنید.

کرنش ذوزنقه ای یک آسیب شایع است که می تواند دامنه حرکت و قدرت بازوهای شما را محدود کند. کشش زمانی اتفاق می افتد که فیبرهای عضله یا تاندون بیش از حد طبیعی خود کشیده شوند. کشیدگی می تواند به تدریج در اثر استفاده بیش از حد یا ناگهانی در اثر آسیب اتفاق بیفتد. بهبود یک سویه ذوزنقه ممکن است به چیزی جز استراحت و یخ نیاز نداشته باشد. ورزش روی ذوزنقه ممکن است به تقویت آن کمک کند و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشد تا خطر آسیب در جاده کاهش یابد.

علائم چیست؟

علائم سویه ذوزنقه ای بسته به علت آسیب و همچنین شدت آن متفاوت است. ممکن است در عضلات گردن و قسمت فوقانی کمر احساس گره کنید. ذوزنقه احساس درد می کند و ممکن است عضله دچار اسپاسم یا گرفتگی شود. یک فشار جدی نیز ممکن است منجر به تورم و التهاب شود.

گردن و شانه شما نیز ممکن است احساس سفتی و سفتی کند و دامنه حرکتی محدودی را ایجاد کند. ممکن است در چرخاندن سر خود از یک طرف به آن طرف مشکل داشته باشید. یک سویه ذوزنقه ای ممکن است یک یا هر دو بازو را گزگز یا ضعیف کند.

علل شایع

سویه های ذوزنقه ای می توانند به یکی از دو روش اتفاق بیفتند: از طریق آسیب حاد یا استفاده بیش از حد.

آسیب حاد

آسیب عضلانی حاد به طور ناگهانی هنگامی که عضله دچار ضربه می شود ، مانند پیچ ​​خوردگی شدید یا برخورد. سقوط بد می تواند باعث ایجاد فشار ذوزنقه ای شود. وقتی ضربه سختی به ذوزنقه وارد می شود ، ممکن است کبودی و همچنین سایر علائم کشیدگی عضلات وجود داشته باشد. درد و سفتی ناشی از آسیب دیدگی حاد بلافاصله احساس می شود.

استعمال مفرط

آسیب های بیش از حد معمول زمانی اتفاق می افتد که فعالیت های تکراری و کم اثر در مدت زمان طولانی انجام شود. اما شما همچنین می توانید ذوزنقه خود را از طریق یک فعالیت سخت و تکراری مانند وزنه برداری سنگین فشار دهید. هنگامی که ذوزنقه یا هر عضله بیش از حد کار می کند و وقت ترمیم خود را ندارد ، کشیدگی یا آسیب دیگری احتمال دارد.

چگونه تشخیص داده می شود

تشخیص آسیب بافت نرم معمولاً به معاینه فیزیکی و آزمایش تصویربرداری نیاز دارد. در طول معاینه ، پزشک علائم شما را بررسی می کند و در مورد زمان و چگونگی آسیب دیدگی صحبت می کند. اگر آسیب حادی وجود نداشته است و متوجه شده اید که علائم به تدریج بدتر می شوند ، سعی کنید به یاد بیاورید که چه زمانی شروع شده اند و چه فعالیت هایی می توانند عامل تحریک آن باشند.

در طول معاینه ، پزشک از شما می خواهد که بازو و گردن خود را به موقعیت های مختلف منتقل کنید. همچنین ممکن است پزشک گردن ، بازو یا شانه شما را حرکت دهد تا از دامنه حرکت ، قدرت و محل و محرک درد شما مطلع شود.

با اشعه ایکس نمی توان تصاویر دقیقی از آسیب عضلانی را نشان داد ، اما می تواند در تعیین اینکه آیا علائم شما به دلیل شکستگی استخوان است ، کمک کند. در تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) از یک میدان مغناطیسی قوی و امواج رادیویی برای تولید تصاویر از بافت نرم (مانند عضله ، تاندون ها و اندام ها) استفاده می شود. MRI می تواند به شناسایی محل دقیق کشیدگی عضله و پارگی عضلانی کامل یا کشیدگی کمک کند.

آسیب عضلانی معمولاً توسط یکی از سه درجه طبقه بندی می شود:

• آسیب درجه 1 کشیدگی عضلانی خفیف است ، که کمتر از 5 درصد فیبرهای عضله را درگیر می کند.
• آسیب درجه 2 فیبرهای بیشتری را تحت تأثیر قرار می دهد و آسیب جدی تر است. عضله کاملاً پاره نشده است.
• آسیب درجه 3 کشیدگی نیست ، بلکه پارگی کامل عضله یا تاندون است.

گزینه های درمان

اگر تشخیص داده شده اید كه دچار یك گونه ذوزنقه ای هستید ، احتمالاً به شما توصیه می شود كه یخ را در ناحیه آسیب دیده بمالید و استراحت كنید. همچنین اگر احساس می کنید که دچار کشیدگی ذوزنقه هستید ، ممکن است یخ و استراحت را امتحان کنید ، اما فکر نکنید که برای ارزیابی پزشکی آنقدر جدی است.

RICE (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) یک سیستم درمانی مناسب برای مچ پا و زانوها است ، به ویژه ، اما فشرده سازی و ارتفاع برای سویه ذوزنقه همیشه واقعی نیست.

ممکن است یک پزشک برای کاهش تورم ، شانه شما را برای فشرده سازی ذوزنقه بپوشاند. اما این اغلب ضروری و عملی نیست ، با توجه به اینکه آسیب ممکن است در وسط کمر شما باشد.

هدف از ارتفاع کاهش تورم در محل آسیب است. این امر با بالا بردن محل آسیب بالاتر از سطح قلب انجام می شود. اما از آنجا که ذوزنقه از قبل در بالای قلب قرار دارد ، ممکن است مجبور نباشید در هنگام خواب اقدام دیگری غیر از بالا بردن سر و شانه ها تا حدی انجام دهید.

نوار کینزیولوژی ، درمانی جدیدتر برای کشیدگی عضلات است. این یک نوار کششی و کشدار است که روی عضله آسیب دیده روی پوست قرار می گیرد. نوار پوست پوست را به آرامی به سمت خود می کشد و فشار ماهیچه ها و سایر بافت های زیر را از بین می برد. ممکن است در طول مسابقات بازیکنان بسکتبال ، والیبال ، و سایر ورزشکاران را ببینید که دارای نوار کینزیولوژی ورزشی هستند. گرچه نوآوری نسبتاً تازه ای است ، اما در بعضی از موارد كینزیولوژی ثابت كرده است كه به تسكین سویه ذوزنقه كمك می كند.

خرید نوار کینزیولوژی بصورت آنلاین.

هنگامی که آسیب فراتر از کشیدگی باشد و پارگی کامل عضله یا تاندون باشد ، ممکن است برای ترمیم عضله یا اتصال مجدد تاندون به استخوان یا عضله ای که از آن جدا شده است ، جراحی لازم باشد.

جدول زمانی بازیابی

بهبودی شما به شدت فشار و میزان درمان اولیه آن بستگی دارد. اگر به ذوزنقه استراحت دهید و آن را یخ بزنید ، ممکن است فشار یک درجه 1 فقط دو یا سه هفته طول بکشد ، در حالی که آسیب جدی تر ممکن است چند ماه طول بکشد.

پزشک شما احتمالاً به شما توصیه می کند که به راحتی به فعالیت های معمول خود بازگردید. با فعالیت سبک شروع کنید و به کارهای عادی یا تمرینات طبیعی خود برسید.

ورزش برای ذوزنقه

تمرینات کششی و تقویتی ممکن است به جلوگیری از کشیدگی ذوزنقه در آینده کمک کند.

یک کشش ساده ذوزنقه ای با نگاه مستقیم به جلو و شانه آرام انجام می شود. شانه راست را پایین آورده و گردن خود را به سمت چپ خم کنید ، انگار که می خواهید شانه چپ خود را با گوش چپ لمس کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس گردن خود را به آرامی صاف کنید و همین کار را در سمت راست انجام دهید. در اینجا چند مورد دیگر برای امتحان کردن آورده شده است.

برای تقویت ذوزنقه ، تمرینی به نام تنظیم کتف را امتحان کنید. برای راحتی ، اگر می خواهید روی شکم دراز بکشید و زیر بالایتان را حوله کنید. بازوها را در کنار خود داشته باشید ، تیغه های شانه خود را تا جایی که می توانید کنار هم و پایین بکشید و 10 ثانیه نگه دارید. 1 بار در هفته ، 3 بار تکرار ، انجام دهید. این تمرینات دیگر را نیز امتحان کنید.

غذای آماده

پس از بهبودی از سویه ذوزنقه ای ، می خواهید برای جلوگیری از آسیب دیدگی مشابه در جاده ، اقدامات احتیاطی انجام دهید. یکی از مهمترین اقدامات پیشگیری از آسیب ، گرم شدن مناسب قبل از ورزش است. دویدن سبک یا برخی از مواد کالیستنیک به گردش خون در عضلات کمک می کند. همچنین تمرینات گرم کردن باعث شل شدن عضلات می شوند ، بنابراین در صورت لزوم گرفتگی یا یخ زدگی در آنها کمتر است. یک روال خنک کننده مشابه بعد از تمرین نیز مهم است.

تمرینات کششی و تقویتی ذوزنقه ای را جز of برنامه های معمول خود قرار دهید و هنگام تحمل بازوها و شانه ها هنگام بلند کردن چیز سنگین ، مراقب باشید. یک فشار ذوزنقه ای ممکن است برای چند هفته شما را از حاشیه دور کند ، اما یک پارگی عضلانی جدی تر می تواند استفاده از شانه یا بازو را برای ماهها محدود کند.